Энергия - Константин Русов

ПОСЛЕ ОБЕДА КЛОНИТ В СОН? ЭТО НЕ НОРМА, ХОТЯ ТАК ЖИВЁТ БОЛЬШИНСТВО Сонливость после еды — это счёт, который тело выставляет за перегруз. Большая порция, тяжёлые сочетания продуктов, быстрые углеводы — и вот вы уже сидите над клавиатурой в тумане. Организм не ленится, он просто занят пищеварением. 🌱 Аюрведа называет еду, после которой хочется жить и действовать, саттвичной — свежей, тёплой, приготовленной просто. Овощи и крупы, рис, немного гхи, орехов. Современная физиология говорит о похожих принципах другими словами — умеренная порция, более стабильный уровень глюкозы и минимум ультрапереработанной пищи. Что можно сделать уже сегодня? Три правила одного обеда: 1. Порция — две ваши ладони. Не больше. Если хочется добавки, подождите десять минут. Часто за это время понимаешь, что уже насытился. 2. Основа — тёплое и простое. Крупа плюс овощи. Рыба — если это ваша еда — тоже подходит. Источник белка без лишней тяжести. 3. После еды — десять минут ходьбы. Вместо того чтобы сразу возвращаться к экрану и соцсетям. Такая прогулка помогает мягче пройти подъём сахара и возвращает ясность голове. Понаблюдайте за собой хотя бы неделю. После какого обеда вы спокойно работаете, а после какого начинаете бороться со сном? Обычно уже через три-четыре дня картина становится довольно ясной. 👉 Если знаете человека, который каждый день борется со сном после обеда, отправьте ему этот текст. Возможно, дело в том, что лежит у него в тарелке. А у вас бывает послеобеденная сонливость? Замечали, после какой еды энергии больше?

🫀 Ваше сердце умеет само замедлять свой ритм За это во многом отвечает блуждающий нерв, или вагус. Он относится к парасимпатической нервной системе, которая помогает организму переходить в состояние покоя и восстановления. Когда её влияние усиливается, сердцебиение становится реже, дыхание спокойнее, а напряжение снижается. На вдохе сердечный ритм немного ускоряется, на выдохе — замедляется. Это естественная реакция, которая называется дыхательной синусовой аритмией и особенно хорошо заметна при спокойном дыхании. Поэтому простой способ немного успокоить нервную систему — сделать выдох длиннее вдоха. Попробуйте прямо сейчас: - вдох через нос на 4 счёта - выдох через нос на 8. - сделайте 6 циклов, вся практика займёт несколько минут Если у вас есть часы с измерением пульса, можете посмотреть показатели до и после. Изменения будут индивидуальными, но сам принцип работает через вполне конкретную физиологию дыхания и сердечного ритма. 👉Сегодня в 21:00 выполним эту практику вместе. Сделаем десять минут вечернего дыхания в прямом эфире Instagram. Знали о связи дыхания и вагуса? — ставьте 👍 Узнали об этом впервые? — 🔥 А что обычно помогает вам успокоиться и переключиться вечером?

Подкаст на тему «Бады. Отношение к ним и критерии выбора» 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов».

Друзья, сегодня стартовал первый поток нового курса «Биоэнергохакинг» 🧬 Первые участники уже начали обучение. Сегодня у них первый модуль — стратегия биоэнергохакинга и работа с мышлением. С четверга в чат-боте будут доступны две медитации в день, а в субботу состоится первый живой эфир, где я отвечу на вопросы участников. При этом набор ещё открыт. Первую неделю курса я специально построил как вход в систему, поэтому присоединиться можно в любой день до 15 августа и спокойно начать вместе с остальными, без необходимости догонять уже пройденный материал. Более того, первая неделя — гарантийная. Вы знакомитесь с подходом, начинаете практику и понимаете, подходит ли вам этот формат. Если в течение первой недели решите, что курс вам не подходит, я полностью верну деньги. Выберите свой формат участия: Самостоятельный — 195€ Все материалы, записи и медитации в чат-боте. Вы проходите курс самостоятельно, в удобном темпе. Основной — 290€ Можно оплатить частями — 3×99€. Кроме всех материалов, здесь есть живой эфир со мной каждую субботу и обратная связь в чате. Именно этот формат я рекомендую большинству участников. Глубокий — 790€ Всего 7 мест. Персональный разбор и личные созвоны со мной на протяжении курса. 🚀 Впереди 8 недель работы с телом, энергией и сознанием. Если хотите присоединиться к обучению — напишите «ХОЧУ» в комментариях или @rusovacademy_coordinator и получите подробности с ссылкой на регистрацию. Также узнать информацию о курсе можно на нашем сайте - https://rusovacademy.com/bioenergohacking/ ❗️Курс не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача. 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»

⏰ Первые десять минут после пробуждения могут задать тон всему дню Проверьте себя — что вы делаете сразу, как проснулись? Если первым делом берете руки телефон, внимание сразу переключается на чужие сообщения, задачи, новости и соцсети. Вы ещё толком не начали бодрствовать, а уже реагируете на то, что происходит вокруг. Попробуйте семь дней начинать утро иначе! Проснулись — не берите телефон первые десять минут. Сядьте удобно и просто побудьте в тишине. Можно спокойно подышать, почувствовать тело, посмотреть в окно. Если сидеть совсем не хочется — неспешно выпейте стакан воды. Главное — не открывать экран. Эта практика называется «10 минут до телефона». Предлагаю вам такой челлендж — в течение 7 дней просыпайтесь без телефона, а по вечерам отмечайте уровень своей энергии по шкале от 1 до 10. Через неделю я спрошу у вас, что изменилось в вашей жизни. 👉Я начинаю каждое утро с садханы уже больше десяти лет. И хорошо помню, как в первые недели хотелось сразу проверить сообщения, открыть почту, заняться делами. Со временем утренняя тишина стала для меня привычной частью дня. Поставьте ⚡, если пробуете с завтрашнего утра — посчитаем, сколько нас. И перешлите этот пост тому, кто каждое утро просыпается уставшим. 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»

Вчера вы проходили опрос о том, что забирает ваши силы. Спасибо за участие и комментарии, это очень важно! Сегодня второй опрос. Он про опыт. Каждый из вас уже пробовал какие-то практики, когда чувствовал, что энергии не хватает или пора что-то менять.

Каждое воскресенье для участников наших еженедельных онлайн-практик — это особенное время глубокого погружения, восстановления и внутренней работы. Сегодняшняя практика вновь подарила участникам невероятные инсайты, легкость и радость. 👉 Участие в чате воскресных практик открывается для участников, прошедших 30-дневный курс «Трансформация энергии». Это необходимая основа, которая подготавливает тело и сознание к более глубоким процессам. 🌱 Хотите попробовать и сделать первый шаг? Вы можете начать свое знакомство с практикой, пройдя 7-дневное базовое обучение. ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ ССЫЛКА НА ОБУЧЕНИЕ 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»

Друзья, сегодня экадаши! Камика Пурнима экадаши (воскресенье 9 августа 2026) Соблюдение поста в этот день способствует внутреннему очищению и росту саттвической энергии. Если по каким-то причинам у вас не вышло держать пост в дату экадаши, благоприятно также отказываться от приема пищи на следующий день - в двадаши. 📱Instagram 📱Tik Tok 📱 YouTube 📱Facebook Подписывайтесь на канал «Энергия - Константин Русов»

Сегодня на субботней практике джняна-йоги много говорили о дыхании и о том, как меняется наше состояние, когда внимание возвращается к нему. 💡 Интересно наблюдать, как одна простая тема у каждого раскрывается по-своему и приводит к совсем разным открытиям.

Самая важная мысль со встречи: 1. Удовольствие не от достижений и даже не от пррцесса, а от дыхания! Тогда не важно чем я занимаюсь, я уже получаю удовольствие! И оно тут, вот в этот самый момент, и доступно всегда! 2. Ум успокоить может только дыхание, не новые концепции, идеи, не мудрость и смирение, а только дыхание!

«Сынок, может, лучше делом займёшься? А то стоишь тут часами, а вокруг проходит жизнь» Так говорил мне отец, когда я каждый день по несколько часов стоял неподвижно в практике «Большое дерево». Со стороны это действительно выглядело странно. Взрослый мужчина, семья, бизнес — и вместо привычных дел просто стоит на месте. Тогда я не мог объяснить отцу, зачем мне это нужно. Да и сам ещё не знал, к чему приведёт эта практика. В 30 лет у меня были два стёртых межпозвоночных диска и 2-я группа инвалидности. Шесть лет я ходил по врачам, и лучшие специалисты не могли мне помочь. А потом начались ежедневные практики. Через полтора года я оказался на пляже, начал кувыркаться на песке и вдруг понял, что спина не болит. Я даже не заметил, когда это произошло. Просто в какой-то момент тело стало чувствовать себя иначе. Как растёт дерево — день за днём, почти незаметно. С 2014 года я не пропустил ни одного дня практики. Сегодня мне 50, а мои анализы лучше, чем в 30. За двадцать лет я выработал свой подход, в котором есть дыхание, движение, питание и режим. Теперь хочу поделиться им с теми, кому это действительно нужно. Во вторник, 11 августа, стартует курс «Биоэнергохакинг» — программа на 8 недель. Если хотите попробовать, первая неделя проходит с гарантией. Напишите «ХОЧУ» в комментариях, и наш менеджер Таня пришлёт вам подробности. А если пока не готовы — просто расскажите, в какой точке вы сейчас находитесь? Я читаю каждый комментарий и обязательно отвечу!

Друзья, благодарю за прекрасные отзывы 🙏 Буду проводить такие короткие онлайн-практики чаще! А те, кто не смог быть вчера на эфире — переходите в наш бот и получайте гайд + практику!

‼️ Друзья, напоминаю вам, что сегодня, в 21:00 (GMT+3, по Стамбулу), прямо в этом канале, мы проведем прямой эфир с небольшой вечерней практикой! Не пропустите! 🔔

⚡️ Вы съедаете идеальный завтрак на 500 калорий, но через час отчаянно клюете носом. Знакомая ситуация? По итогам ваших опросов тема «энергетического питания» — абсолютный лидер. Теперь каждый четверг мы будем разбирать биохакинг: как настроить тело на максимум без нудного подсчета калорий. Сегодня — база. Почему количество съеденной пищи и полученной энергии — это далеко не одно и то же? Представьте двух людей, оба съели завтрак на 500 ккал: 🥣 Первый: цельнозерновая овсянка с орехами и семенами чиа. 🥐 Второй: свежий круассан со сладким капучино. Спустя час первый продуктивно работает, а второй с трудом фокусирует взгляд. Математика одинаковая, но организм — не печь для сжигания калорий, это сложная биохимическая лаборатория. На реальную энергию влияют два ключевых фактора: Гликемическая нагрузка «Быстрые углеводы» (сахар, выпечка, белый рис) резко поднимают глюкозу. Организм в панике выбрасывает инсулин, после чего сахар стремительно падает ниже нормы. Итог: мозг без питания, вы зеваете. Это «сахарные качели» — главная причина дневной сонливости. «Медленные углеводы» (цельные крупы, овощи, бобовые) отдают энергию постепенно. Сахар остается ровным, а ваша энергия — стабильной. 💡 Что делать на практике? Не готовы отказаться от десертов? Просто добавляйте к быстрым углеводам клетчатку, растительный белок или жиры — они физически замедлят всасывание сахара. Круассан *после* зеленого салата или с горстью миндаля даст мягкий эффект. А белый рис, дополненный овощами и запеченным тофу, обеспечит энергией на 3 часа. Термический эффект пищи На переваривание организм тоже тратит ресурсы. Тяжелая, сложносоставная еда отнимает больше сил, чем дает, вызывая желание прилечь. Выбирайте легкоусвояемые растительные сочетания, чтобы пища заряжала, а не забирала последние силы. 👇 А что обычно выбираете на завтрак вы: что-то быстрое и сладкое или плотное и сбалансированное? Делитесь в комментариях!