Массажи лица &тело в балансе

✅Лампа 10 000 lux Зачем: синхронизирует циркадный ритм, повышает бодрость и улучшает ночной сон. Как пользоваться 👉на расстоянии 20–30 см, утром в первый час после подъёма. Не смотреть прямо на свет. ✅Клетчатка: псиллиум + много листовой зелени. Зачем: псиллиум замедляет усвоение углеводов, даёт сытость и снижает холестерин. Как 👉псиллиум 5 г в день; всегда с 250–300 мл воды на приём. Принимайте отдельно от лекарств (интервал 1–2 часа). Листовой салат/шпинат/рукола — 1–3 горсти в каждый приём пищи. ✅Силовые нагрузки Зачем: сохраняют и наращивают мышечную массу, повышают метаболизм, укрепляют кости, улучшают баланс и функциональность. Как: 2–3 раза в неделю, 20–40 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку. После тренировки — 20–30 г белка.

Возрастные изменения кожи: и как потяря коллагена влияет на здоровье и красоту❓ Немного теории 🤫 и рекомендации по восполнению нутрицевтиков. 3 маркера старения и факторы 1️⃣ИСТОНЧЕНИЕ КОЖИ Снижение количества коллагена и эластина. Кожа становиться тонкой, дряблой. 2️⃣ИЗМЕНЕНИЯ ЖИРОВЫХ ПАКЕТОВ Истончение и смещение жировых пакетов. 3️⃣КОСТНАЯ РЕЦЕССИЯ Кости теряют плотность. Теряется поддержка структур и меняются черты лица. Внутренние факторы Генетическая программа и укорочение теломер. Гормональные изменения. Митохондриальная дисфункция. Внешние факторы Ультрафиолетовое излучение Загрязнение окружающей среды Курение и хроническая гипоксия тканей Нерациональное питание и хронический стресс Потеря коллагена КОЛЛАГЕН — САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ БЕЛОК В ОРГАНИЗМЕ Коллаген формирует прочный каркас ткани. КОЛЛАГЕН УДЕРЖИВАЕТ ВЛАГУ В КЛЕТКАХ КОЖИ, ПРЕДОТВРАЩАЯ ЕЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ Дефицит коллагена может существенно повлиять на здоровье и внешний вид человека, и поэтому необходимо уделять особое внимание профилактике и восстановлению нормального уровня коллагена в организме Начиная примерно с 25 лет, продукция коллагена сокращается на ~1% в год. Истончение дермы — уменьшение объёма и высоты кожного покрова Снижение плотности — кожа становится менее упругой и более рыхлой Морщинообразование — потеря опоры для эпидермиса приводит к складкам После 40 лет потеря коллагена ускоряется до 2% в год. Гликация — недооценённый враг коллагена. Конечные продукты гликирования — это необратимые модификации белков, накапливающиеся с возрастом. Гликированный коллаген теряет механические свойства — кожа становится ригидной, утрачивая способность возвращаться к исходной форме Caxap😱‼️👇👇👇 Здоровый коллаген (молодая кожа) Коллаген связывается с сахаром (постаревшая кожа) Работа с коллагеном невозможна без контроля гликации. ЧЕМ СТАРШЕ КЛИЕНТ ТЕМ БОЛЬШЕ ОН НУЖДАЕТСЯ В ПРИЕМЕ КОЛЛАГЕНА Критические дефициты для кожи. 👇👇👇👇👇 Витамин D Регулятор противовоспалительных процессов. Цинк лючевой элемент для иммунитета кожи, регенерации и контроля воспаления. Железо Бледность, сухость кожи, ломкость волос. Влияет на оксигенацию тканей и коллагеногенез. Коллаген Экзогенный коллаген и пролин поддерживают синтез собственного коллагена, усиливая эффект массажа. Белок Недостаточное потребление белка (менее 1 г/кг) критически снижает способность тканей к восстановлению. Какие из 👆перечисленных микроэлементов пьёте?

Мой Канал в ВК 👇 https://vk.ru/im/channels/-236721216 Не понимаю как он работает, но буду пытаться 🥲😍😍 Надеюсь там вас встретить ❤️

Мы часто думаем, что для здоровья нужны тяжёлые кардионагрузки. Но простая разница между растяжкой и сидением способна полностью переписать вашу биологию. Если вы сидите больше 30 🕕минут подряд, ваш метаболизм фактически засыпает. Висцеральный жир откладывается. Компрессия суставов: Неподвижность ограничивает кровоток и лимфодренаж, вызывая воспаление (красные зоны) и скованность, особенно в коленях и позвоночнике. Растяжка работает как «кнопка перезагрузки» для тела. ‼️Декомпрессия: Она физически создаёт пространство между позвонками и суставами, снижая давление на нервы и быстро уменьшая хроническую боль. ‼️Кровообращение: Растяжка действует как насос для кровеносной системы. Удлиняя мышцы, вы позволяете насыщенной кислородом крови проникать глубоко в ткани, выводя токсины. ‼️Снижение кортизола: Растяжка снижает уровень гормонов стресса, именно они являются ключевым фактором накопления жира на животе. Каждый день по 15 минут и ваше тело начинает быть гибким. Перед занятием с лицом, я в клубе обязательно даю растяжку. Если вы не занимаетесь никаким спортом👉 то эти 15 минут в день для вас будут очень важны!

Я была в выходные на конференции Longevity- долголетие. ‼️Болезни начинаются не в 70 ‼️Выгорание начинается не в 45 ‼️Старение мозга начинается не по паспорту. Оно начинается в момент, когда ты перестаёшь инвестировать в себя. Потом высплюсь. Потом займусь телом. Потом начну правильно питаться и высыпаться. Это все для вас не новость то что я пишу) Со спортом то же самое. Есть база: сон, питание, регулярность. И есть эксперименты, новые форматы, новые нагрузки, новые ощущения. Тело любит движение. Мозг любит сложность. МИКРОБИОТА любит клетчатку. Сон любит циркадные ритмы. Нервная система любит медитации и дыхание диафрагмой. И меня радует, что со мной в клубе много женщин, которые инвестируют в будущее. Я во время занятий всегда рассказываю, что нового я узнаю и внедряю в свою жизнь.

Комплекс упражнений на шейный отдел 👆 Когда у вас зажата шея, нарушено кровообращение, спазмированы мышцы, ткани лица просто не могут выглядеть молодо. Ни один укол не уберёт причину. Он лишь временно маскирует последствия. Но когда вы выстраиваете осанку, освобождаете шею, убираете зажимы, восстанавливаете нормальную работу мышц лицо подтягивается само. Возвращается чёткий овал, улучшается качество кожи, появляется естественная молодость. Еще 👇 ‼️Улучшение самочувствия и мозговой активности. Регулярные тренировки шеи помогают бороться с последствиями гиподинамии, вызванной малоподвижным образом жизни. ‼️Поддержание правильной осанки. ‼️Устранение зажатости и скованности шеи.

‼️Создание сна для максимально ресурсного процесса 🏃Базовая физическая активность в течение дня👉 Если не успели перед сном полчаса пройтись. 💡Исключение /ограничение источников белого света во 2 половине дня. 🪔Добавление красного света во 2 половине дня. 🍷Исключить/ ограничить алкоголь, который снижает выработку мелатонина. ☕️Исключение кофеина (оценить все кофеинсодержащие продукты!) во 2 половине дня. 🍟Исключение/ ограничение простых углеводов в вечернее время (высокий уровень глюкозы в крови подавляет выработку мелатонина). Вечерние процедуры для снижения стресса и тревожности: 💪Метод прогрессивной мышечной релаксации (PMR) 🫁Методы дыхательных упражнений 🧘Медитации ♨️Ароматерапия Условия для сна : 🌡️Температура окружающей среды 18-20 🤫Тишина 💤Сон в полной темноте 🛌Матрас мягкий может быть более предпочтительным (слишком мягкие или жесткие матрасы могут ухудшить качество сна) 💧Вентиляция и поддержка оптимальной влажности в помещении 🕖Засыпание (раннее) и максимум до полуночи Я всегда говорю: начните с основ, сон это первое, что влияет на омоложение, энергию и мозг. 🧠

Изменила название канала. Я сейчас прохожу обучение в УОМ - университет образовательной медицины. По программе повышения квалификации «Биохакинг: управление здоровьем через науку и технологии». Эта тема очень созвучна с тем, что я делаю в клубе. Но, этого мне показалось мало. Т к в настоящее время весь мир переживает технологический уклад. Эпоха новых технологий, искусственного интеллекта, разработка новых препаратов, влияющих на качество жизни человека и его активное долголетие. И, самое важное - как мы будем ощущать себя в этой активной эпохе? Какие профилактические методы мы можем использовать уже сейчас, чтобы наша активная жизнь была ещё и качественной! Поэтому в своем канале я буду рассказывать о том, чему я учусь. Раньше мы жили в бешеном ритме, в спешке, не задумываясь о сне, мало о питании и т д. А сейчас происходит такая незаметная замена ценностей. Сейчас уже атрибуты на руке, не крутые часы или кольца с камнями, а умные часы и браслеты. Кольцо Oura или сбер. В фитнес центрах уже много людей не только на силовых, но и на йоге, пилатесе и растяжках. Медитации стали для многих крутым способом регулировать стресс. Если у тебя крутое восстановление значит, ты в балансе. Твой HRV (вариабельность сердечного ритма) высокий. (Позже расскажу про это) И твоя внешность- как следствие баланса, а не многочисленных инъекций. Про умение в любом ритме оставаться в состоянии Дзена. Про омоложение (тело и работа с лицом ) конечно я буду рассказывать далее, но совмещая с новыми знаниями.

Апоневроз головы, декольте, прохлопывание лица и простукивание черепа. 👆💯 Показываю, что обязательно мы делаем каждое занятие. Попробуйте 🔥 Расписание на февраль 👆в клубе. Я всегда сочетаю несколько видов массажей за одно занятие.

Мои любимые участницы клуба пишут слова, отправляют голосовые. ‼️🔥🥲 Получаю отзывы на протяжении всех 3 лет. У меня не было ни отрицательного отзывы за это время. Чтобы познакомиться со мной, вы можете записаться на личную встречу. Пишите в личку и согласуем время @annaluk72k Встреча по Zoom. Я расскажу как работать в клубе и как помочь себе выглядеть на 💯

Массажи которые работают ‼️ Я веду свой клуб уже ровно 3 года. Результаты есть! Посмотрите на пост выше 👆 Но, что я поняла, если дать себе остановится, то тело и лицо очень быстро начинает приходить в негодность . Отеки и возрастные изменения (особенно для тех кому за 40,50 лет) все больше портят вам настроение. А еще тело без растяжек фасций и проработки шеи и грудного отдела становиться не гибким, мышцы спазмируются, вдовий горбик растет. Но скажите мне, как можно не хотеть улучшить свою внешность и самочувствие? Занятие из клуба (это вторая часть ‼️. Т к сначала мы всегда прорабатываем тело) 👆 Массаж мячиком, Шипки и нижняя треть. Попробуйте. И напишите кто сделал? 👇

С праздниками вас🎄 Желаю вам много энергии, сиять, здоровья и баланса внутри. 🧘 И любимых людей рядом. Я провожу все праздники с детьми. И это очень радует. Спасибо что были со мной весь 2025 год. Все кто давно подписан на меня благодарю🙏. В 2026 году на моем канале будет много интересного т к я продолжу обучение в очень интересной теме, для каждого человека. Если интересно ставьте ❤️

Массаж ложками по зеленому чаю🥄🥄🍵 Напишите понравился массаж?

Как свет, сон, стресс и питание влияют на здоровье и красоту. Мы привыкли считать свет , как просто фон. Но для мозга он — полноценный сигнал, который влияет на внимание, память, настроение и на то, как мы засыпаем. Яркое и правильно подобранное освещение днем помогает собраться, быстрее думать и легче справляться со сложными задачами. А вот вечером та же самая лампочка или мерцающая гирлянда начинает работать против нас. 💡Искусственный свет в темное время суток, особенно мерцающий экран телефона и огоньки гирлянд, может снижать выработку мелатонина — гормона сна. В результате сон становится поверхностным, появляется ощущение внутренней «перегруженности», снижаются концентрация и устойчивость к стрессу. Именно поэтому исследователи советуют в вечернее время уменьшать яркость освещения и по возможности откладывать гаджеты — так мозг быстрее переходит в режим самовосстановления. Очки для блокировки син