Худеем с Сергеем Обложко

Я надеюсь, что вы сейчас в отпуске. Может быть где-то далеко на даче, много гуляете на природе, крепко спите и правильно питаетесь - все это так важно для нашего здоровья. Я - нет. Так повелось уже много лет, что лето для меня это время, когда я не только веду программы по снижению веса. Летом я стараюсь доделать то, на что обычно не хватает времени. Дописать полезные книги. Попробовать новое в работе. Выполнить обещания, которые давал. В общем, в ближайшее воскресенье 19-го июля в 18.00 мск я проведу открытый прямой эфир для всех желающих. Буду рассказывать о правильном питании и отвечать на вопросы аудитории. Как у нас это принято, в теплой и дружеской атмосфере рассказывать полезное и убеждать всех присутствующих вести здоровый образ жизни. Ведь как известно, "Будет здоровье - будет всё". Я знаю, что интернет сейчас плохо работает, но будем надеяться на лучшее. Ставьте напоминание. Готовьте ваши вопросы. Ютуб: https://youtube.com/live/aR8N22m9AEg?feature=share ВкВидео: https://vkvideo.ru/video-140492536_456240250

Один и тот же продукт, в зависимости от способа обработки, может по-разному влиять на наш организм. Отварные овощи - это скорее углеводы, сырые - скорее клетчатка. Сразу подчеркну, нет ничего плохого в отварных овощах, просто в рамках сбалансированного питания, они ближе к рису, картофелю и макаронам. В сырых овощах крахмал и пищевые волокна находится в виде длинных цепочек - полисахаридов, и ферменты нашего организма расщепляют их медленно и с трудом . При нагревании эти структуры разрушаются, крахмал становится более доступным для ферментов, что резко ускоряет его превращение в глюкозу. Достаточно увидеть реакцию организма на один и тот же продукт, но при разной обработке. Гликемический индекс сырой моркови - 30, а вареной - уже 85! То есть, глюкоза после употребления приготовленной моркови поднимется резко и быстро. Влияние обработки настолько существенно, что варёная морковь по ГИ сопоставима с белым хлебом. Обратите внимание, если вы едите отварные овощи вместе с белками и клетчаткой, то общий гликемический индекс приема пищи будет вполне нормальным - это еще один довод в пользу метода хорошо сбалансированной тарелки. Это не значит, что вареные овощи вредны. И те, и те можно и нужно употреблять, но только в разных частях тарелки. Еще больше интересных примеров - в инфографике выше! Ешьте на здоровье)

Лето - лучшая возможность сделать то, на что обычно не хватает времени. Уже больше двух лет мы проводим программу эффективных дыхательных упражнений, и мне очень приятно получать много положительных отзывов. На этом курсе я могу позволить себе быть более психотерапевтом, чем диетологом, при этом соблюдая поведенческий принцип, согласно которому, мы стараемся достигать максимального результата при минимальных усилиях. Если вы давно планировали попробовать дыхательные упражнения - начинайте сейчас. Дыхание это самый эффективный способ снизить стресс, изменить свое состояние и сделать так, чтобы стало хорошо. Регулярные дыхательные упражнения могут улучшить самочувствие без таблеток, без побочных эффектов и без привыкания. И дыхание - это инструмент, который всегда с тобой. Его можно использовать и дома, и на работе, и в отпуске. Пройдя программу вы сможете: 👉 Снизить уровень тревожности 👉 Улучшить сон 👉 Снизить повышенную тягу к еде 👉 Улучшить настроение На наших занятиях мы научимся применять самые простые и самые эффективные техники дыхания. Все строится на физиологической основе и на понимании того, как дыхание может нам помочь достичь наших целей. Мы освоим три базовых дыхания. 14 видеоуроков, аудиотренажеры для дыхательных упражнений, ежедневные задания, раздаточный материал и индивидуальное сопровождение в чате. Контроль, ответы на вопросы и мотивация. Распродажа дыхательного курса только до конца недели: Базовая стоимость 4990 руб Акционная цена - 2990 руб Если вы оплачиваете не из России, то на стоимость могут влиять курсы конвертации и размер НДС в вашем регионе. Существуют противопоказания и условия прохождения курса, с которыми нужно ознакомиться до оплаты. Узнать подробнее и записаться можно на нашем сайте #выдыхаем #стресс

Начните худеть с этого простого приёма. Огурцы - всего 10 ккал и не имеют практически никакой питательной ценности. Но тем не менее, добавлять огурец в любое блюдо: салат, суп, горячее - хороший  и простой способ сделать питание менее калорийным и более полезным для стройности. Так работает принцип плотности калорий - краеугольная идея науки о правильном питании. Продукты с околонулевой или отрицательной калорийностью - лёгкий и главное сытный способ создать необходимый для снижения веса - дефицит калорий. Умело оперируя огурцом вы легко сможете есть больше по объёму, но меньше по калориям. Ни в коем случае случае не питайтесь только одними огурцами. Во-первых, это тоскливо и невкусно, во-вторых, дурная примета - к срыву. Только в составе хорошо сбалансированной тарелки. Скачайте и попробуйте наши рецепты с добавлением огурца по закрепленной ссылке сверху ☝☝☝ #огурец #молодец

Сейчас на WB действует отличная скидка на мой цветной учебник по полезному мучному. Если вы давно собирались научиться готовить полезное вкусно - не тяните, скидка может уйти в любой момент. Книга с картинками, подробная, пошаговая со всеми необходимыми КБЖУ. Пригодится каждому, кто решил перейти на правильное питание и станет хорошим подарком. Вкусный и полезный хлеб, блины для любого случая, кексы, пирожки, печенья и многое другое. Напоминаем вам, что книга работает без интернета и останется с вами навсегда. Надеемся, что наш учебник по мучному станет для вас полезным руководством по правильному питанию. Узнать подробнее и заказать #полезное #вкусное #мучное

Звезда недели сегодня Мария, которая сбросила -14 кг за 80 дней по метаболическому принципу. Как худеть без голода? Сегодня, 12 июля, воскресенье, 18:00 по мск. ЮТУБ  https://youtube.com/live/O48A1bVsgSc?feature=share ВК  https://vkvideo.ru/video-140492536_456240245

Мария сбросила 14 кг за 80 дней! Она молодец и вообще красавица) Давайте поддержим ее ❤❤❤ ! Вот ее история: “Я снижала вес много раз. Точно уже не скажу, сколько именно, но четыре раза мне удавалось похудеть более чем на 20 кг. Мой рекорд — минус 33 кг на протеиновых коктейлях. Сегодня я понимаю, как жаль, что раньше не догадалась обратиться к специалисту. Возможно, это сэкономило бы мне годы борьбы с лишним весом и бесконечных попыток начать всё сначала. Метод метаболической тарелки С. М. Обложко сразу откликнулся мне своей логикой и здравым смыслом. Впервые я почувствовала, что худеть можно без постоянного голода, с удовольствием и без изнурительной борьбы с собой. За 78 дней в программе я не только увидела результат на весах, но и изменила свои привычки. Я много училась, много работала над собой, проводила на кухне больше времени, чем когда-либо раньше. Это был настоящий труд, но он оказался благодарным. Результат вдохновляет, придаёт уверенности и сил двигаться дальше. И самое приятное — я знаю, что самое интересное ещё впереди.” Эфир с Марией завтра (в воскресенье) в 18:00 по МСК на моем ютуб-канале и в ВК. Узнать подробнее о методе метаболической тарелки и задать уточняющие вопросы вы можете на нашем сайте Начни сегодня) #невозможноевозможно #скороновыйгод #ачтотакможнобыло #огого

Мотивация перед выходными)

Почему сыр - это не белок? Многие ошибочно полагают, что сыр - это белок. И что добавление его в рацион - ПП чистой воды, насыщает рацион протеином и прекрасно заменяет другие источники белка. Но на деле, сыр мы относим не к белкам, а к жирам. И вот почему: Сыр — это концентрат молочного жира. В среднем в нем 30 г жира и 17–20 г белка на 100 г. По соотношению калорий сыр ближе к сливочному маслу, чем к мясу. Это жировой продукт с белковым довеском. Иными словами, 100 г, помимо белка, принесут вам 400 лишний ккал. Когда как выгоднее съесть 100 г нежирной говядины. В ней и жира меньше, и белка больше, а самое главное - калорийность сильно меньше (90-100 ккал/100 г). Еще один миф - белок из грибов. Мол, грибы прекрасно заменяют белковые продукты, если вы веган. На самом деле, грибы — это царство клетчатки (хитина). Белка в них не более 2 г на 100 г. Для сравнения: чтобы получить столько же белка, сколько в 100 г яичных белков (11 г), нужно съесть полкило грибов. И то, растительный белок усваивается организмом хуже белка животного происхождения. Какие еще продукты “не белок” и на что их можно заменить - смотрите в нашей фото-подборке!

Сегодня последний день, когда можно записаться на новый цикл программы психологической поддержки. Мы начинаем его 9-го июля, для тех, кто в процессе снижения веса и на этапе сохранения результата. Здесь ссылка В этот раз мы решили провести что-то вроде летней школы правильного питания. Мы сосредоточимся на самых простых, но самых эффективных  поведенческих приемах для снижения веса и сохранения результата: Как худеть и сохранять вес без подсчета калорий? Как худеть и сохранять вес на «ленивых» рецептах? Идеальные продукты для стройности и здоровья, которые уберут жир с живота. Как их приготовить вкусно? Как питаться в поездке и в отпуске, чтобы потом не было мучительно и больно? На каждом занятии вы можете получить эмоциональный заряд, мотивацию и новые конкретные техники, которые сразу же сможете применить в вашей жизни. В этот раз ведущий программы - Обложко С.М. Наиболее эффективной эта программа будет для тех, кто уже прошел наш базовый курс питания по метаболическому принципу. На протяжении месяца мы будем проводить одно дополнительное занятие в неделю с участниками нового цикла. Для тех, кто в процессе снижения веса. Для тех, кто серьезно настроен на долгосрочное сохранение достигнутого результата. Для всех, кто хочет разобраться в глубинных причинах своего лишнего веса - найти их и устранить. - 1 месяц - 4 тематических онлайн-занятия по 2 часа - ответы на вопросы участников - ежедневные домашние задания - групповой чат для участников Все в теплой, дружеской атмосфере. Постепенно, но уверенно, с еженедельными занятиями и несложной домашней работой, мы учимся простыми действиями улучшать себя и свою жизнь. Старт 09.07.26. Занятия по четвергам в 16.00 мск. Прямой эфир в ZOOM, запись для участников будет, но лучше участвовать лично. Чат и материалы программы через телеграм или макс. Стоимость 4990 руб. Каждый цикл психологической поддержки - это новая программа, и повторения не будет. Поэтому если вам нужна поддержка, записывайтесь не откладывая. #психологическая #поддержка

Если вы сомневаетесь, получится ли у вас похудеть, начните с простых шагов. Например, попробуйте самостоятельно приготовить простой и вкусный напиток для усиления сытности и снижения тяги к еде. Разнообразные вкусные напитки после сбалансированного приема пищи - это важная пищевая привычка и для снижения веса, и для сохранения результата. А если со льдом, то в жару - настоящая палочка-выручалочка! Многим, к сожалению, может быть знакомо то самое ощущение недосчастья. Это когда, например, поел вроде правильно и полезно. И даже взял в руки вкусный и некалорийный десерт. Но кажется, что чего-то как будто не хватает. Ощущение такое, как будто тебя никто не любит. Но если сразу же после приема пищи ты берешь в руки красивый стакан густого и освежающего фраппе, то сразу понимаешь, что пазл полностью сложился. Гештальт закрылся, ты в моменте абсолютно и совершенно. И мгновение останавливается само собой в спокойствии. И ты понимаешь, что все плохое пройдет и забудется, а сейчас можно насладиться моментом и разрешить себе побыть в счастливом состоянии. На этой неделе учимся делать летние антижор-напитки. Бесплатные образцы рецептов можно скачать по закрепленной ссылке сверху ☝☝☝ #коктейльная #вечеринка #cпользой #кисельные #берега