Sonya.stretch

Забирайте тренировку для таза и тазового дна на каждый день 🙌 https://t.me/stretchsonya_bot?start=c1780402339184-ds ❗ВАЖНО ТЕМ, У КОГО ЕСТЬ: Диастаз до 3-4 см, Опущение органов, Выпирающий живот, Дряблые бедра, Низкое либидо, Боли в критические дни и при половом акте, Частые запоры, Обостоения геморроя.

❗ОБЪЯВЛЯЮ НАБОР на второй поток интенсива "Тазовое дно+осанка"❗ (Отлично подойдет для новичков!)😉👌 ✅Что и как будет? В течение недели (с 27 июля по 2 августа 2026) в закрытый телеграмм канал я буду выкладывать 15-минутные мини-тренировки на осанку и тазовое дно. Вы будете выполнять их, вырабатывать полезную привычку включения в свою рутину простых и полезных упражнений, сможете ощутить на себе первые результаты работы 🙌 Интенсив отлично подойдёт вам, если у вас: ✨Болит спина ✨Выпирает живот ✨Есть отеки ✨Тело зажатое и "деревянное" ✨Есть сутулость и холка ✨Есть проблемы с мышцами тазового дна (подтекания при кашле, низкое либидо, запоры, захват воздуха в перевернутых позициях) Я буду давать упражнения именно для начинающих, чтобы абсолютно каждый мог присоединиться и без труда все выполнять. Получаться будет У ВСЕХ! https://sonyastretch.ru/intensiv 👆По ссылке вы можете посмотреть подробную информацию про интенсив и записаться на него! Он может стать для вас тем самым первым шагом, на который вы ещё не решились 🙌 Интенсив развеет ваши сомнения, даст протестировать онлайн формат тренировок со мной, даст телу прочувствовать тот самый кайф от приятных упражнений! Кто со мной? Стоимость 2300р, если вступить до 27 июля, то есть до старта! 🔥🔥Помимо тренировок вас ждут полезные посты, скидки на полноценные тренировки и моя обратная связь! Доступ к интенсиву будет до 9 августа, то есть ещё неделю после его окончания, чтобы точно все успели всё доделать! 👇👇👇 https://sonyastretch.ru/intensiv

Друзья!🩵 Очная тренировка в Москве со мной состоится 26 июля и я открываю на нее запись 🔥🔥🔥 https://sonyastretch.ru/offline Кто пропустил, я напомню, что я планирую: В воскресенье 26 июля в 12 часов мы с вами встретимся в большом зале на Войковской в йога центре Прана! Я проведу часовую оффлайн тренировку, где мы поработаем со всем, что я так люблю: с тазовом и тазовым дном, с осанкой, диафрагмой, глубокими мышцами живота, естественно ✨ Я подарю подарочек каждому участнику, нас будут фотографировать и снимать! В общем все как положено 🩵 Честно, это первый мой такой опыт очной тренировки на 50 человек, но я хочу разделить это с вами! До встречи 26 июля 😍 https://sonyastretch.ru/offline

Правильная техника - это расслабление. Сядьте удобно, стопы на полу, выдохните и НИЧЕГО НЕ ДАВИТЕ. Моча должна вытекать сама, под собственным весом. Если не течёт - значит, ещё не время, а не потому что вы плохо старались. И главное: Тазовое дно - это единственные мышцы, которые мы не качаем в зале. Им нужны отдельные тренировки. Всего 30 минут в день и вы: ✅ перестанете бегать в туалет по ночам, ✅ забудете про прокладки при чихании, ✅ и будете чувствовать свой организм совсем иначе. Начните уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо❤️ Тренировки для мышц тазового дна по ссылке: https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025 А вы расслабляетесь в туалете или напрягаетесь?

Некоторые моменты обсуждать как-будто не принято: 🔹Что невозможно прыгать на батутах без подкладки, 🔹Что возникают неловкие моменты при половом акте, когда выходит воздух с характерным звуком, 🔹Что периодически обостряется геморрой, что существенно портит качество жизни. Так вот, я не предлагаю вам сейчас обсуждать эти моменты публично, если это некомфортно) Я предлагаю ЗАБЫТЬ обо всем этом! А помогут в этом тренировки для мышц тазового дна🫶 Я буду и дальше делиться отзывами своих клиентов о тренировках, так как это важно! Это работает! Я испытала это и на себе и на вас🩷 И да, видео с отзывами почему-то не набирают массу просмотров, но это не главное! Я все равно буду их выкладывать🙏 Главное - чтобы вы действительно поверили, что занятия работают и помогают избавиться от массы неприятных и неудобных моментов🎊

90% людей не знают об этой связи👇 1️⃣ Как тазовое дно влияет на ЛИБИДО: ⛔ Напряженный таз = зажатые сосуды и нервы. Плохое дыхание и вялый живот снижают приток крови к органам малого таза. Возбуждение начинается с кровенаполнения. ✅ Результат после тренировок: вы учитесь расслаблять и сокращать мышцы тазового дна, убираете зажимы, подключаете диафрагмальное дыхание. Кровь бежит свободно → чувствительность и желание растут. 2️⃣ Как тазовое дно влияет на ЗАПОРЫ: ⛔ Тазовое дно, диафрагма и пресс - единый цилиндр. Если дно спазмировано или слабо, а живот выключен - каловые массы просто не проходят финальный участок. Вы тужитесь, а толку ноль. ✅ Результат от тренировок: комплексная работа учит синхронному расслаблению дна + активному животу + выдоху на усилии. Каловые массы выходят без натуживания. Запоры уходят, про геморрой можно забыть. 3️⃣ Как тазовое дно влияет на ОТЕКИ: ⛔ Лимфа не имеет сердца. Она движется за счет мышечных насосов. Главный насос - диафрагма (дыхание). Второй - мышцы таза и живота. Когда низ стоит колом, лимфа и венозная кровь застаиваются в ногах и малом тазу. ✅ Результат от тренировок: вы начинаете дышать диафрагмой, таз обретает подвижность, брюшное давление нормализуется, отток от ног улучшается → уходят утренние мешки под глазами и тяжесть в голенях к вечеру. ❓Почему в моих тренировках не только Кегель? Одни сжатия без дыхания и движений тазом могут дать гипертонус, запор и боль при сексе. Нужна система: таз двигается, живот дышит, дно работает как надо - то сокращается, то расслабляется. (На видео отзыв о курсе ТАЗОВОЕ ДНО. ☝️То, что я делаю в шпагате на видео - не имеет отношения к курсу. В курсе таких упражнений, естественно, нет. Это просто фон для отзыва!)

ТАЗ И ТАЗОВОЕ ДНО 🔥 Тренировка на каждый день! Обязательно напишите, как ваши ощущения в теле после тренировки? Обычно самые первые ощущения - это: 🔸Тепло в тазу 🔸Дрожат бедра 🔸Включается живот А результаты после нескольких недель регулярных занятий - это: 🔹Уходят подтекания при кашле 🔹Повышается либидо 🔹Подтягивается живот и включаются ягодицы 🔹Уходят отеки и дряблость в теле 🔹Налаживается пищеварение 🔹Улучшается качество интимной жизни 🔹Уходят боли в спине, тазу и при критических днях Присоединяйтесь с тренировкам на таз и тазовое дно по ссылке ниже, чтобы успеть забрать бонусное занятие "ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА" https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025 ☝️☝️☝️

🔥🔥Друзья, у меня появился канал в МАХ: https://max.ru/join/93Msk4g3uEe1khx3opCNfoGnsLgHevI7XoBhyAeOhQw Оставляю вам ссылку на него, присоединяйтесь 🫶

👇Условия, без которых эффективной работы с мышцами тазового дна не будет: 1. Без исключения постоянного натуживания в туалете. Если вы привыкли тужиться при дефекации и при мочеиспускании - эффект от тренировок будет заметно снижаться! 2. Без координации с глубокими мышцами кора (поперечной мышцей живота). Изолированно "поджать" тазовое дно, не включив низ живота и не стабилизировав таз, почти невозможно. Работа только ягодиц или приводящих бедра не даст результата. 3. Без снятия гипертонуса (если он есть). Если мышцы и так зажаты, спазмированы (часто при болях внизу живота или проблемах с мочеиспусканием), упражнения Кегеля, к примеру, только ухудшат состояние. Сначала нужно учиться расслаблять тазовое дно! 4. Без регулярности! Хаотичные 1-2 тренировки в неделю не работают. Нужны ежедневные небольшие занятия, или хотя бы 4-5 раз в неделю по 30 минут. 5. Без снятия давления избыточного веса или постоянного кашля (если есть). Любая тренировка будет проигрывать хроническому перерастяжению. Без уменьшения нагрузки на дно (лечить кашель, работать с весом) прогресса не будет. Каждый пункт ВАЖЕН ❤️ А начать заниматься можно с пробных тренировок 👆👆👆

Как вам?😄

Впереди длинные каникулы, а значит можно смело приобщать детей к занятиям! Лето - идеальное время для работы над осанкой☝️🧘‍♀️ Сохраняйте себе комплекс упражнений и занимайтесь по моим онлайн тренировкам вместе с детьми! Вы - отличный пример для них! ❤️ Дайте знать, если хотите больше подобных видео✍️

Замечали?😅 Конечно, это все юмор и так не у всех)) Но часто мы с вами, девочки, действительно уж больно заморачиваемся на том, что в действительности не так и важно и вовсе не заметно со стороны! И пусть это видео будет маленьким напоминанием о люблю к себе и о принятии себя ❤️ Ведь именно с этого нечигабстя самые лучшие перемены!

15 мая состоялся наш отчётный концерт в @todeskorolev 💃 Делюсь с вами видео с выступления ❤️ (если что, я стою слева от стула в самом начале) Как вам?🤩🤩 Я нервничала перед началом, но уже немного меньше, чем в прошлом сезоне! Уже опыт, что сказать 😅

Ягодицы и таз - какая связь👇 Представьте, что таз и ТБС - это заржавевший шарнир. Если он не двигается, ягодицы просто спят. Вот почему ваши тренировки не работают: 1. Напряжены сгибатели (передняя часть бедра). Они выключают ягодицы, как антагониста. Пока один тянет, другой не работает. 2. Таз зажат и вы не можете сделать нормальное разгибание. Вместо ягодиц нагрузку крадут поясница (отсюда боль в спине) и задняя поверхность бедра. 3. Нерв зажат, а значит команда до ягодиц просто не доходит. Результат: Качаетесь годами, а ягодицы все равно не растут. Жмете вес, но страдает только поясница. Что мы сделаем на интенсиве ТАЗ И ТБС: ✅ Разблокируем ТБС за 7 дней, ✅ Разбудим нервный импульс к ягодицам, ✅ Научим включать таз так, что ягодицы заболят с первого рабочего подхода! Вам не нужны тонны железа. Вам нужен подвижный таз. На интенсиве вы получите это и сможете наконец-то НАКАЧАТЬ то, что заложено природой. 🔥Хотите результат - присоединяйтесь: https://sonyastretch.ru/tbs

Застои, перекосы, боли в тазу👇👇 Что важно предпринять: 1️⃣Пересмотреть те свои ежедневные привычки, которые приводят к перекосам: 👉стоять с упором на одно бедро, 👉сидеть нога на ногу, 👉носить сумку на одном плече, 👉спать только на одном боку, поджимая ногу Кажется, что это такие мелочи, но именно из них мы и состоим ✨ И да, бывают случаи, когда наши асимметричные привычки - это не причина перекосов, а их следствие, поэтому в любом случае идём к пункту 2: 2️⃣ Важно добавлять ежедневные упражнения, которые будут работать с тазом и всеми смежными группами мышц во всех плоскостях ❗ Улучшать ротацию, мобильность. Стабилизировать таз, укреплять ягодицы. Должен быть хороший КОМПЛЕКС 🔥 ✅ С 18 по 24 мая я проведу закрытый интенсив ТАЗ И ТБС и это то, что нужно для начала работы с тазом! Мы поработаем с болями в спине и тазу, улушчшим вашу осанку, улучшим мобильность и стабильность суставов! А самое главное - наладим кровообращение в органах малого таза и затронет работу с мышцами тазового дна 🔥 ❗Узнать подробнее и присоединиться можно тут: https://sonyastretch.ru/tbs

Объявляю неделю занятий на ТБС И ТАЗ со мной🔥👇 https://sonyastretch.ru/tbs ❓Как это будет?? В течение недели (с 18 по 24 мая 2026) в закрытый телеграмм канал я буду выкладывать 15-минутные мини-тренировки на все тело [У кого плохо грузятся видео в телеграм, не переживайте, я буду дублировать ссылки на платформах Ютуб и Рутуб] 👉УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ 👈 Вы будете выполнять мини-тренировки, вырабатывать полезную привычку включения в свою рутину простых и полезных упражнений, сможете ощутить на себе первые результаты работы 🙌 Интенсив отлично подойдёт вам, если у вас: ✨Болит поясница ✨Не работают ягодицы ✨Есть отеки и целлюлит ✨Таз зажат и перекошен ✨Есть нарушения осанки https://sonyastretch.ru/tbs Он может стать для вас тем самым первым шагом, на который вы ещё не решились 🙌 Интенсив развеет ваши сомнения, даст протестировать онлайн формат тренировок со мной, даст телу прочувствовать тот самый кайф от приятных упражнений! Кто со мной?😍 🔥🔥Помимо тренировок вас ждут полезные посты, скидки на полноценные тренировки и моя обратная связь! Доступ к интенсиву будет до 31 мая, то есть ещё неделю после его окончания, чтобы точно все успели всё доделать👇👇 https://sonyastretch.ru/tbs ⬆️⬆️⬆️

Вдруг, кому-то важно это улучшать сейчас, чтобы не опустить руки окончательно 🫶 Иногда нам кажется, что обязательно тратить много времени на занятия, а если этого времени нет, мы предпочитаем не делать нечего совсем. Но ВСЕ или НИЧЕГО тут не работает 🩷 Мы с вами не профессиональные спортсмены, которые живут тренировками и соревнованиями. Работает только регулярность, даже по чуть-чуть! Желаю всем находить время на себя и свое здоровье 🙏

Надеюсь, вы дослушали до конца?)) Главный вопрос в моем директ: "Ой, прошло уже 2 года (или 10 лет) после родов... может, поздно что-то делать с тазовым дном?" ❗Ответ однозначный: НЕТ, НЕ ПОЗДНО НИКОГДА. Но сроки действительно влияют на тактику. Давайте разберем по временным периодам. 📆 ПЕРВЫЙ ГОД ПОСЛЕ РОДОВ (идеально для восстановления) · Первые 24-48 часов: Лежим, отдыхаем, лышим. Никаких упражнений! Только полный покой. · 1-6 недель: Разрешается диафрагмальное дыхание, легкая разгрузка таза. Запрещено: приседания, прыжки, бег, скручивания. Мышцы еще в отеке и слабы. · 6-8 недель: Сначала контроль у гинеколога! Если врач сказал, что можно начинать мягкую работу: дыхательные упражнения, упражнения на координацию и глубокие мышцы, поиск ощущения мышц. · 2-6 месяцев: Отличное время для осознанного старта. Формируем нейромышечную связь. Начинаем тренировки для мышц тазового дна и глубоких мышц живота. · 6-12 месяцев: Если нет опущений и болей - можно подключать нагрузку с небольшими весами, упражнения с резинками, легкий фитнес. Но качать пресс или делать планку без проверки тазового дна - это риск. 📆 ЧЕРЕЗ 1-10+ ЛЕТ ПОСЛЕ РОДОВ (всегда актуально) Да, связки уже не такие эластичные, как через 3 месяца. Да, возможно, привычка тужиться или носить ребенка на бедре закрепилась. Но! Нервно-мышечная пластичность сохраняется всю жизнь. Вы не можете пропустить момент безвозвратно. · Что делать: После такого перерыва начинать нужно с диагностики у гинеколога/реабилитолога (УЗИ тазового дна, оценка опущений, тонуса). Если при чихе, смехе, прыжке или подъеме сумки что-то идет не так - это не норма после родов, это дисфункция. И её можно исправить даже через 20 лет❗❗ ·Эффект будет медленнее, чем в первый год, но он будет. Важно: Если у вас опущение (пропапс) 2-3 степени или боль - нужна не тренировка, а врач. Но 80% случаев решаются упражнениями даже спустя годы. 👩🏻‍🦰 А ЧТО, ЕСЛИ РОДОВ НЕ БЫЛО И НЕ ПЛАНИРУЕТСЯ? Самый частый миф: Мне не надо, у меня нет детей. Но тазовое дно есть у всех, и его надо тренировать🙌 Почему это критически важно для всех женщин: 1. Молодость гормонов. Пока есть эстрогены (до менопаузы), мышцы работают. Но эстрогены защищают связки. А что после 45+? Если не тренировали до этого - риск недержания и опущений вырастает в разы. 2. Тяжелые сумки, кашель, чихание, хронические запоры. Каждый день ваш вес, вес рюкзака и натуживание в туалете нагружают тазовое дно так же, как тяжелые роды. 3. Сидячая работа и гипертонус. Если у вас зажатость в тазу (часто из-за стресса или неправильной осанки) - мышцы слабеют не от расслабления, а от спазма. Их нужно сначала научить расслабляться. 4. Секс и качество жизни. Сильное и эластичное тазовое дно = яркие ощущения, контроль, отсутствие болей во время полового акта. 5. Профилактика венозного застоя. Слабое дно может влиять на отток крови от органов малого таза - это и боли, и варикоз, и проблемы с зачатием (даже при отсутствии родов). И да, если вы заметили отсылку к фразе "сказала бы я..." на 11-й секунде видео и поняли, что это из сериала "Как я встретил вашу маму", дайте знать в комментариях 🥹

Такой комментарий мне написали к посту с результатами ДО/ПОСЛЕ моей клиентки. Я заметила, что люди действительно любят обесценивать результаты других: "это все генетика", или "просто повезло", или "вот везёт, у нее есть время, а у меня нет" и тд. Но я решила сделать из этого контент на тему "Роль тренировок в снижении веса". И роль эта отказалась значимой (листайте карусель 🎡) ❓А вы пробовали скидывать вес только на дефиците калорий без тренировок? Как результат? Или же вы - сторонник того, что подключать нагрузки всё-таки стоит? Поделитесь вашим опытом ✍️☺️

Результаты после тренировок ТАЗОВОЕ ДНО+ОСАНКА💃 Тот случай, когда комплексный подход сработал на отлично! Я очень благодарна, что у вас есть дисциплина, что вы не забрасываете занятия, что добиваетесь успехов и делитесь имм со мной! На 3 слайде карусели написаны такие вещи, которые на фото не отобразить 🥹 Как вам результаты?? Давайте поддержим мою ученицу ❤️