Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

На надрыв Любопытный пост прочитал у Михаила Токовинина.

Вот уже 20 лет я управляю людьми и проектами и никак не могу смириться с одним удивительный парадоксом. Абсолютно не важно, какую задачу ты поставишь - любая задача любой командой c любыми ресурсами будет сделана из последних сил, впритык, с надрывом и компромиссами, но сделана. Поставишь большую задачу - все очень устанут, но сделают Поставишь маленькую - все тоже очень устанут, но кое-как сделают Я не знаю как и почему это работает, но это работает всегда, на любых задачах, с любыми исполнителями. Поэтому, нет никакого смысла ставить маленькие задачи и цели.

Так вот, есть подозрение, что то же работает и на индивидуальном уровне. Люди решают свои задачи, большие и маленькие. И все очень устают, но как-то делают — ровно в тех рамках, в каких и предполагали сделать. Или есть среди вас те, кто не устаёт? Или совсем уж не справляется? @plotnikov_spb

Печаль и тревога Для того, чтобы понять следующую мысль, мне необходимо прежде уяснить две вещи. Первая. Все чувства живут в теле, имеют некоторые телесные обоснования. Так, например, если я злюсь, у меня сжимаются челюсти и кулаки, приливает кровь, учащается дыхание, в груди немного жжёт, хмурится лоб и т.д. Если ничего из этого не происходит, в теле тишь, да покой, а я говорю, что злюсь, то это не реальное чувство, а фантазия о нём. Я думаю, что в этот момент я мог бы злиться. Вторая. Зачастую эмоции или чувства несут в себе адаптивную функцию. Так, например, если я прикоснусь к чему-то вредному для меня, то независимо от моего выбора, почувствую отвращение. И это прекрасно. Отвращение подскажет мне, что дальше касаться этого не стоит. А ещё чувства могут выполнять определенную эмоциональную работу. Горе, например, помогает справиться с утратой, удовлетворение — ассимилировать новый опыт. Короче, на уровне чувств происходит много важных процессов, многие из которых мной вообще не контролируются. Как биение сердца, дыхание или переваривание ужина. Так вот. А теперь представьте, если я, например, буду считать какое-то чувство «плохим». Ну понятно так относиться к злости или стыду, но давайте возьмём пример поинтереснее. Представим, что я весь такой позитивный оптимист. И чувства, которое я считаю «плохими»: грусть и печаль (скорее всего от того, что не знаю, что с ними делать, и скорее это причина моего позитивизма, а не наоборот). Раскручиваем дальше. Я считаю себя позитивным и полагаю, что никогда не печалюсь. Уверен в этом. Всеми силами вытесняю из сознательного печаль. И тут — кто-то важный уходит из моей жизни. Что в этот момент должно бы произойти? По идее — я должен почувствовать печаль, заметить это, погрустить, поплакать, увидеть в этом чувстве, как мне этот кто-то был ценен. Но я же не грущу. Я же оптимист. А реакция печали телесно запускается. Появляется ком в горле, дрожь, тяжесть. И вот, я смотрю на это и думаю: «у меня в жизни всё хорошо, но что-то происходит с телом, что-то непонятное. И я не знаю, что это». А как бы вы назвали непонятное состояние у себя, когда что-то где-то давит, и даже, может, дрожит? Отличный вариант для названия — тревога. Ну а раз тревога — иду пить успокоительные. А если запущу этот процесс, то в итоге, может выбью себе у врача диагноз «тревожное расстройство». В то время, как изначально это грусть, печаль, горе, которые я, позитивный оптимист, «не испытываю» (читай «избегаю переживать»). Мораль: 1. «Плохих» чувств нет. Эмоциональные реакции вообще возникают без нашего выбора. Выбор есть в том, что с ними делать потом. Вытеснять — не всегда лучший вариант. 2. Чтобы понять, что я чувствую, необходимо прислушаться к телесным реакциям. То, что я думаю по этому поводу может быть фантазией, далёкой от реальности. 3. Тревога - это чаще всего камуфляжная сетка для чего то ещё. @plotnikov_spb

Развитие и консерватизм Уже не раз писал, что у каждого из нас есть потребности, диаметрально противоположные друг другу. Например, потребность в развитии и (одновременно!) потребность в сохранении безопасности и стабильности. С последней чаще всего связано сопротивление к чему-то новому: ходить другими дорогами, переезжать, менять работу или осваивать новые инструменты. Короче, новое = небезопасное. Но погружаться в него = двигаться вперед. Я сам проводил целый эфир по поводу тревоги от AI. Но почему бы глубже не разобраться, как устроены нейросетки? Кирилл Гурбанов — экс-топ менеджер из МТС Банк, Сбер Бизнеса и Самолета — анонсирует сейчас свой воркшоп, где за 4 часа поможет вам освоить ключевые инструменты и сценарии для применения ИИ в работе и жизни. Почему это стоит того? 1. Разбирают все актуальные инструменты: ChatGPT, Claude (который умеет в аналитику лучше всех), Google Gemini, YandexGPT и DeepSeek (последние два работают в РФ без VPN) 2. Простым языком расскажут базу: что такое токены и как они устроены, почему модели ИИ называются математическими, может ли ИИ врать и чем он руководствуется. 3. Только реальные кейсы: анализ больших объемов данных, программирование без знания кода, тренировка моделей и личный коучинг от ИИ. 4. Подходит для всех уровней, даже если вообще ничего не знаешь. А поддержка поможет установить и настроить AI для жителей РФ (VPN, оплата, регистрация). 5. Наконец закроете FOMO — если все вокруг говорят про ИИ, а вы пока не в теме. 6. Уже прошли 400+ человек — фидбэк восторженный. → Воркшоп платный — 8 990 ₽, регистрация — в боте по ссылке Но если вы пока не решаетесь принять участие или просто хотите сформировать привычку и начать играючи пользоваться ИИ — там доступна бесплатная нейронка (модель GPT-4o), которая поможет вам оптимизировать повседневную рутину. Устроено так: бот будет 3 дня присылать вам примеры, указания, инструкции и советы для того, чтобы мягко интегрировать ИИ в свои повседневные дела. Узнаете, как можно поручить ИИ: — выбор фильма или сериала на вечер — планирование меню (поспрашиваем, что можно приготовить из продуктов в наличии) — личный коучинг — сможете пообщаться с нейронкой и обсудить с ней планы по вашему развитию. А после советов и рекомендаций перейдете к практике прямо в телеграме — мы подключили туда GPT-4o через API. → Пробуйте по ссылке Реклама. ИП Гурбанов Кирилл Игоревич ИНН 772158403819 erid: 2VtzqxNs3TZ

И ещё одна конференция. На этот раз — в институте Гармония. Наконец, удалось провести мастерскую по семейной терапии в паре со своей женой. Пока мыслей так много, что все в один пост не уместить. Если среди читателей блога есть те, кто посетил нашу мастерскую — пишите свои впечатления в комментариях, будем рады прочитать.

Моё сообщество. Педсостав Московского Института Гештальт-терапии и Консультирования. Люди, у которых я учился, с которыми работал и работаю, с которыми уже многое прожил вместе и рядом. Люди, которых держу у себя за спиной, чтобы не быть одиноким своей часто очень одинокой профессии.

Мама: Мы сейчас едем незнакомой дорогой, потому что объезжаем пробку, чтобы в ней не стоять. Рома: Нет! Я не хотел объезжать пробку! Я хотел в ней стоять!!! 😭😭😭

Немножко о кризисе 3х лет.

Мама: Мы сейчас едем незнакомой дорогой, потому что объезжаем пробку, чтобы в ней не стоять. Рома: Нет! Я не хотел объезжать пробку! Я хотел в ней стоять!!! 😭😭😭

Немножко о кризисе 3х лет.

Мастерская «Симптом в семейной системе: отсутствие встречи, как способ сохранить отношения», Плотникова Дарья, Плотников Данила Симптом — верхушка айсберга процессов, происходящих в семейной системе. И невозможно просто так взять и «убрать» что-то одно, не подвергнув опасности обрушения целую конструкцию. Так, симптом, который клиенты могут приносить в качестве запроса, может на самом деле быть их лучшим способом сохранять и поддерживать отношения. И работа семейного психолога состоит не в снятии этого симптома, а в исследовании того, как он возник, что он обслуживает, что его поддерживает, какие изменения в системе необходимы, чтобы было иначе, и возможны ли они. На нашей мастерской мы предлагаем вам познакомиться с такой работой, попробовать методы исследования симптома на своём личном опыте. 📋 Формат: мастерская. Ведущие: Данила и Дарья Плотниковы, опыт совместной семейной ко-терапии — с 2018 г. 👤 Дарья — психолог, семейный психотерапевт. Опыт работы с детьми и подростками, тьютор- ство, работа в благотворительных фондах, а также кураторство в онлайн проектах и частная психологическая практика. 👤 Данила — психолог, гештальт-терапевт, супервизор. Рекомендованный терапевт МИГТиК, ассистент тренера в обучающих программах института. ℹ️ Также следить за новостями конференции вы можете в сообществе ВКонтакте и на нашем сайте.

А мы тут с женой, кстати, на конференции в Гармонии решили выступить. Приходите ;)

- Почему мне это так сложно даётся? - Потому что это действительно сложно. @plotnikov_spb

- Не знаю, что рассказывать, всё хорошо. - А почему бы тогда не рассказать о том, как тебе хорошо?.. @plotnikov_spb

Границы семьи Есть такое понятие — границы семьи. Они, как двери, то открываются, то закрываются. С открытыми границами приходят гости, много общения с друзьями, члены семьи куда-то ходят, общаются, делятся с другими переживаниями, возникающими в семье, приносят в семью какие-то впечатления из мира. В то время, как с закрытыми границами члены семьи «не выносят сор из избы», больше ориентированы друг на друга, сфокусированы больше на происходящем дома, чем в мире. Зачастую это, например, реакция на стресс (который может быть как со знаком «плюс», так и со знаком «минус»). В норме эти процессы сменяют друг друга. Семья, словно целостный организм, дышит. Вдох, выдох, раскрыться, закрыться. Так, в момент знакомства пары, это закрытая система. Мы обращены друг на друга, мало кого посвящаем в это таинство. Свадьба — открытие дверей для всех друзей и родственников. Рождение ребёнка — границы семьи резко схлопываются. И только через несколько месяцев молодые родители оказываются готовы спокойно и надолго допускать до своего чада бабушек и дедушек. Как и во всех процессах здесь важна гибкость. Важны оба полюса, и оба полюса, если в них застрять, могут оказаться опасны для семьи. Закрытые границы — это возможность укрепить внутрисемейные связи. Но если долго оставаться закрытыми, начинают теряться связи с миром, друзьями, члены семьи начинают от скуки «поедать» друг друга. За «едой» лучше идти «наружу», а для этого открывать границы. Но и тут, если долго жить с открытыми границами, может, например, теряться интимность, связанность или внутренняя культура семьи. Очень полезно отслеживать, на каком этапе сейчас находятся наши отношения. Мы, как семья, сейчас скорее открыты или закрыты? И как давно мы в этом состоянии? Может, пора уже встретиться с друзьями? Или провести хоть один вечер за домашним ужином? @plotnikov_spb

Когда страшно продавать и заявлять о себе 😢

🔵 Как написать, чтобы не манипулировать подписчиками? 🔵 Что написать, чтобы это привело заявки? 🔵 Поступила заявка, как продать и помочь, а не впарить?

Варвара учит не впаривать, а помогать. Делать контент легко, от души, за 20 минут в день Подписывайтесь и забирайте статью, после которой вы будете делать контент легко, получать заявки с 2х постов, применяя новый уникальный метод продаж в 2025 году 🙌

Взрослые дети Внутри каждого из нас находится маленький ребёнок. Увидеть его в себе — огромный труд. Увидеть его в другом — искусство. Лишь с учётом ребёнка внутри себя и ребёнка внутри другого возможен настоящий диалог. Без этого — одни только взрослые игры. @plotnikov_spb

Как перестать бояться продавать и предлагать свои услуги? Это наша общая проблема. Со временем я думала что сама избавлюсь от этого, но нет. Каждый раз я испытываю разные эмоции, которые иногда блокируют моё поведение. А от этого страдают продажи. В рамках КПТ вот что происходит: - ситуация «нужно рекламировать закрытый клуб и выставить пост» - мысль «Я им уже надоела, нельзя так часто выставлять рекламные посты» - эмоция «Грусть» - поведение «Несколько дней ничего не рассказываю» - результат «Меньше людей обо мне узнают» Один из вариантов что может помочь - наблюдать за специалистами, которые делятся своими фишками продаж и примерять их опыт если откликается стратегия. Сегодня на рекламе Варвара, она помогает психологам и помогающим специалистам грамотно продвигать свои услуги, в её канале вы узнаете: как создать лид-магнит с конверсией 100% какие тренды в 2025 году будут в онлайн-образовании как перестать перестать бояться продавать Также на канале Варвары можно забрать в закрепе статью, благодаря которой многие уже вышли из тени Реклама. ИП Вааль В. С. ИНН 632524971440 Erid 2VtzquvDdJr

Как такое возможно Бывает, мы говорим о разных вещах в жизни: «я не понимаю, как такое может произойти». И кажется, подобные слова нас оберегают от произошедшего. Если не понимаю, значит в моей жизни это невозможно. Но чаще всё происходит в точности наоборот. Это касается многих процессов. Так, например, если я не понимаю, как кого-то могут обокрасть, обмануть, развести, то я могу стать хорошей целью для мошенника. Если не понимаю, как человек может заблудиться в лесу, то я и сам могу заблудиться. Также это касается и процессов психологических. И мне это, конечно, наиболее интересно. Ведь если я не знаю, как человек может выгореть и в миг возненавидеть любимую работу; как может из-за зависимости продавать вещи своей матери или ребёнка; как может разрешить себе насилие; как может эксплуатировать кого-то; как может причинять боль себе; как может дойти до идеи об убийстве или самоубийстве; как, в конце концов, кто-то может увлечься идеями фашизма... Если я не понимаю этого, если не могу найти в себе ответов, не вижу, как Я САМ могу дойти до этого, значит, я нахожусь в зоне риска. Сон разума рождает чудовищ. Именно поэтому не задумываться о таких неприятных вещах — один из самых опасных выборов. @plotnikov_spb

Мастерские Кто читает меня давно, знает, что я работаю с парами и семьями в ко-терапии со своей женой, Дарьей. Мы даже вместе составили тетрадь для пар, где собрали лучшие упражнения из своей практики (в прошлом посте, кстати, ссылка на тетрадь была битая, вот верная). Также, кто читает меня давно, знает, что в прошлом году я читал курс лекций об эмоциональном интеллекте, что считаю тоже достаточно успешным и полезным проектом. В 11 лекций удалось вложить целую тонну полезностей обо всех возможных чувствах. И вот, совместно с женой, мы решили сделать что-то ещё более практичное, доступное и универсальное. Остановились на формате мастерских — это золотая середина между лекциями, упражнениями и терапевтической группой. На таких мастерских есть место и для теории, и для обсуждения, ответов на вопросы, и для упражнений, в которых можно проверить и закрепить теорию по горячим следам. И вот, наконец, программа готова, и мы рады пригласить вас к участию. Стартуем 14 апреля, проводим мастерские онлайн, по понедельникам с 19:00 до 21:00 (мск). Ведущие — я и моя жена, Дарья Плотникова. На выбор есть несколько форматов участия: - посещение отдельных мастерских; - посещение цикла мастерских (4 мастерских); - абонемент на всю программу (3 цикла); - закрытый чат (абонемент + дополнительная работа в чате). Участвовать в программе могут все желающие, даже если в данный момент вы не находитесь в отношениях. Запись и подробности через анкету. @plotnikov_spb