EXO HOUSE MOSCOW

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально был результат💪🏼 Большинство ошибочно думает, что прогресс = количество. На практике всё упирается в регулярность и восстановление. Тело адаптируется к нагрузке не во время тренировки, а после неё - когда восстанавливаются мышцы и нервная система. ❗️Если нагрузка слишком редкая, адаптации просто не происходит. Если слишком частая - не успевает восстановиться, и прогресс тормозится. Оптимум для большинства это 3–4 тренировки в неделю. Этого достаточно, чтобы формировались нейромышечные связи (тело начинает «понимать» движения), росла сила и улучшалась координация. При 4 тренировках прогресс обычно идёт быстрее, потому что нервная система чаще повторяет одни и те же задачи и закрепляет их. А вот 5+ раз в неделю работают только при нормальном сне и питании. Поэтому главный фактор - не «сколько максимум ты можешь», а «как стабильно ты ходишь»🖤

Сегодня танцевали в новых группах с Дариной! РАСПИСАНИЕ Вторник/Четверг ▪️11:00 — Pole Sport ▪️12:00 — Exotic (начинающие) ▪️13:00 — Stretching Суббота ▪️13:00 — Exotic Base (суббота) ▪️14:00 — Exo Tricks ▪️15:00 — Exotic (начинающие) Филиал: Нагатинская

Сегодня поздравляем с днем рождения Корозова Олега! 🎉 Олег, ты не просто отличный тренер, а настоящий профессионал своего дела! Кажется, что ты знаешь бесконечное количество акробатических фишек и всегда готов поделиться своими знаниями и опытом💪🏼 Ты очень добрый, отзывчивый и искренний человек. Всегда готов прийти на помощь, поддержать, подсказать и найти решение в любой ситуации. Твой позитив, чувство юмора и умение смотреть на жизнь с улыбкой заряжают всех вокруг хорошим настроением💫 Желаем тебе крепкого здоровья, счастья, вдохновения, верных друзей рядом и как можно больше поводов для улыбок. Пусть все задуманные цели достигаются, а впереди ждут новые победы и интересные возможности. Оставайся таким же лучезарным, добрым и позитивным человеком. От всего дома Exo House поздравляем тебя с днём рождения, любим и бесконечно рады, что ты часть нашей команды!❤️

Знакомьтесь - новый тренер на Нагатинской Божко Дарина⚡️ Преподаватель направлений Exotic Dance, Pole Sport и Exo Tricks с 2-летним опытом и сильной соревновательной базой! За плечами - призовые места на Lotus, Idol, Pandora, Revolution, Pulse, Zodiac, Exo Muse, Bez.dna, а также номинации за энергию, технику и мощный сценический драйв. Дарина уверена: прогресс появляется там, где есть регулярность и внутренняя работа над собой. На занятиях она помогает ученицам раскрывать уверенность, прокачивать технику и не терять удовольствие от процесса. 📌 Она любит превращать истории в движение, а страх - в уверенность! ❗️РАСПИСАНИЕ (старт с 27 июня) Вторник/Четверг ▪️11:00 — Pole Sport ▪️12:00 — Exotic (начинающие) ▪️13:00 — Stretching Суббота ▪️13:00 — Exotic Base (суббота) ▪️14:00 — Exo Tricks ▪️15:00 — Exotic (начинающие) Запись уже открыта 💫 Приходите на занятия, чтобы прокачать свою форму, технику и уверенность в движении!

Мечтаете о красивой и гибкой спине? Тогда это видео для вас✨ Собрали несколько упражнений, которые помогут улучшить гибкость и подвижность спины. А если хочется заниматься регулярно и видеть результат - приходите на растяжку к Ксении Вуори💙 📍м. Семёновская СР, ПТ — 20:00, 21:00 ВС — 14:00, 15:00 📍м. Нагатинская ВТ, ЧТ — 19:00, 20:00 До встречи на тренировках!

Мир должен знать своих героев🫶

Знакомьтесь - новый тренер на Нагатинской Алина Леднева⭐️ Преподаватель направлений Exotic Dance и Stretching с большим опытом работы и списком достижений. За ее плечами множество побед на российских и международных чемпионатах! Алина уверена: результат приходит к тем, кто не сдается и продолжает двигаться вперед, несмотря ни на что. Именно этому она учит своих учениц на занятиях - быть сильнее, увереннее и получать удовольствие от процесса. ❗️РАСПИСАНИЕ ▪️11.00 - Exotic Base ▪️12.00 - Stretching ▪️13.00 - Exotic Начинающие Старт групп со следующей недели. Запись уже открыта 💫

Сегодня поздравляем с днём рождения нашу невероятную Лизу Денисенко! 🎉💜 Лиза, ты человек с по-настоящему сильным характером! Целеустремленная, ответственная, всегда в движении: работа, совещания, тренировки - иногда кажется, что ты успеваешь всё и даже больше. На занятиях ты умеешь собрать сильную команду и найти подход к каждому. Твоя уверенность, сила и боевой характер чувствуются во всем, что ты делаешь! Но мы знаем, что за этой стальной выдержкой скрывается очень добрая, чуткая и ранимая девушка с большим сердцем ❤️ Желаем, чтобы сил и энергии всегда хватало на все задуманное, чтобы рядом были любимые люди, мечты превращались в планы, а планы - в достижения💪🏼 Пусть жизнь радует яркими путешествиями, вдохновением, новыми идеями и счастливыми моментами каждый день. От всего нашего дома Exo House поздравляем тебя! Мы очень тебя любим и ценим. Спасибо, что ты рядом ❤️

Если вы давно хотели попасть на занятия к Лере Князевой - сейчас самое время 💫 В её группах освободилось несколько мест, а уже завтра стартуют новые хореографии 🔥 Каждая хореография Леры - это не просто танец, а настоящая история. Необычные идеи, сильные эмоции и атмосфера, когда начинаешь проживать хореографию, а не просто учить движения. Она всегда внимательно относится к каждому ученику, помогает расти и искренне заинтересована в прогрессе своих учениц. Ждем вас🤍

🤸 Новые группы по акробатике с Олегом Корозовым! Давно мечтали научиться делать колесо, уверенно стоять на руках или освоить перевороты? Самое время начать! Со следующего четверга в нашем расписании открываются новые группы по акробатике. Силовая тренировка с упором на баланс и гибкость - идеальный способ привести себя в форму и освоить базу акробатики. Что ждет на тренировках: — Специальные упражнения на силу для удержания стоек — Растяжка и мобильность для красивых переворотов — Поэтапное освоение кувырков и стоек без риска для здоровья — Индивидуальный подход к каждому ученику — Каждая тренировка построена таким образом, чтобы обучение было безопасным и эффективным Акробатика помогает не только освоить красивые элементы, но и значительно улучшить владение своим телом и укрепить мышцы. Независимо от уровня вашей подготовки, вы сможете двигаться в своем темпе и постепенно достигать новых результатов🔥 ❗️Старт новых групп - со следующего четверга 21.00 Семеновская Запись уже открыта!🖤

Мы немножечко грустим, так как сегодня прошли заключительные открытые группы у Леры Щегловой на Нагатинской Мы будем очень сильно скучать💔 Но Лера ни в коем случае не прощается с нами насовсем, а иногда будет радовать всех нас своими спецкурсами и классами Уже с нетерпением ждём🥰

В любую погоду, в любое время года и при любом настроении - мы ждем вас на тренировках😁❤️ Мы проверили: в выходные тут тоже хорошо 😄

CHOREO CLASS с Викторией Воробьевой🍓 Это не просто разучивание связки, а полноценная работа над музыкальностью, подачей и ощущением себя в танце. Будем учиться слышать акценты в музыке и работать с настроением трека💫 Хореография будет красивой, чувственной и эффектной. В нее включены трюковые элементы - подробно разберем технику выполнения. При этом для каждого трюка будет доступен упрощенный красивый вариант. Преимущество формата класса: возможность глубже погрузиться в материал, уделить внимание деталям, разобрать технику исполнения и поработать над качеством движений. Такой формат позволяет не просто выучить хореографию, а действительно прочувствовать её и раскрыться в танце. ❗️РАСПИСАНИЕ ▪️ Дата: 14 июня ▪️ Класс: 17:00–19:00 ▪️ Съемка: 19:00–20:00 ▪️ Стоимость: 5500 ₽ ▪️ Филиал: Семёновская Количество мест ограничено. Запись уже открыта✨

На Нагатинской новый тренер - Динара Гизатуллина🔥 Exotic dance - это не только про технику и красивые связки. Это про уверенность в себе, про раскрытие женственности, характера и внутренней силы через танец. Именно такой подход у Динары на занятиях. Для нее важно, чтобы ученики не просто учили движения, а действительно росли, раскрывались и чувствовали себя увереннее с каждой тренировкой. Видеть этот прогресс и результат - ее главная мотивация как тренера💪🏼 ❗️РАСПИСАНИЕ Пн / Ср 19:00 exotic начинавшие 20:00 exotic 21:00 exotic Стиль Динары это нестандартная подача, интересная хореография и тренировки, на которых всегда есть место чему-то непривычному и цепляющему! Старт групп 8 июня. Записывайтесь и присоединяйтесь к новым группам💫

Когда хочется разнообразить хореографию - начинайте с переходов⚡️ Собрали несколько любимых экзотных фишек, которые добавят движениям плавности и характера!

Сегодня поздравляем с днем рождения нашу невероятную Веронику Sentia✨ Вероника - это женственность, магнетизм и та самая особенная энергетика, которая цепляет с первых секунд. Твои хореографии всегда цепляют своей глубиной, эстетикой и особенной подачей, а твои занятия это всегда сильный материал, внимание к деталям и настоящая мотивация становиться лучше🔥 Ты вдохновляешь не только своим профессионализмом, но и своим стилем и энергией. Умеешь вдохновлять, мотивировать и при этом оставаться такой искренней, живой и настоящей. Всегда эффектная, стильная, с безумно красивыми и яркими образами! Спасибо тебе за твою энергию, мотивацию, юмор и атмосферу, которую ты создаешь вокруг себя. Пусть впереди будет еще больше счастливых моментов, исполнения мечт, новых достижений, красивых проектов, любви, вдохновения и хорошего настроения каждый день🫶🏼 Мы безумно рады, что ты часть нашей семьи🖤 Очень ценим тебя, гордимся тобой и очень сильно любим!