اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
EXO HOUSE MOSCOW
رفتن به کانال در Telegram
🏠Дом экзота. 🔹Сеть школ танцев, pole dance. 🚇 Метро Нагатинская (4 минуты). 🚇 Метро Семёновская (2 минуты). 💪🏻Лучший тренерский состав. Для связи: @ExoHouseMoscow
نمایش بیشتر1 165
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+57 روز
+1630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+37
در 0 کانالها
مه '26
+24
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+40
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+53
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+76
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+71
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+49
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+65
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+61
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+55
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+49
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+285
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+242
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+46
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+28
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+23
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+245
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | 0 | |||
| 29 ژوئن | 0 | |||
| 28 ژوئن | +1 | |||
| 27 ژوئن | +6 | |||
| 26 ژوئن | +1 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | +1 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | +2 | |||
| 21 ژوئن | +1 | |||
| 20 ژوئن | +3 | |||
| 19 ژوئن | +2 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | +1 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +3 | |||
| 14 ژوئن | +3 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально был результат💪🏼
Большинство ошибочно думает, что прогресс = количество.
На практике всё упирается в регулярность и восстановление. Тело адаптируется к нагрузке не во время тренировки, а после неё - когда восстанавливаются мышцы и нервная система.
❗️Если нагрузка слишком редкая, адаптации просто не происходит. Если слишком частая - не успевает восстановиться, и прогресс тормозится.
Оптимум для большинства это 3–4 тренировки в неделю. Этого достаточно, чтобы формировались нейромышечные связи (тело начинает «понимать» движения), росла сила и улучшалась координация. При 4 тренировках прогресс обычно идёт быстрее, потому что нервная система чаще повторяет одни и те же задачи и закрепляет их. А вот 5+ раз в неделю работают только при нормальном сне и питании.
Поэтому главный фактор - не «сколько максимум ты можешь», а «как стабильно ты ходишь»🖤
| 2 | Сегодня танцевали в новых группах с Дариной!
РАСПИСАНИЕ
Вторник/Четверг
▪️11:00 — Pole Sport
▪️12:00 — Exotic (начинающие)
▪️13:00 — Stretching
Суббота
▪️13:00 — Exotic Base (суббота)
▪️14:00 — Exo Tricks
▪️15:00 — Exotic (начинающие)
Филиал: Нагатинская | 303 |
| 3 |  پیام ویدیو | 338 |
| 4 |  Сегодня поздравляем с днем рождения Корозова Олега! 🎉
Олег, ты не просто отличный тренер, а настоящий профессионал своего дела!
Кажется, что ты знаешь бесконечное количество акробатических фишек и всегда готов поделиться своими знаниями и опытом💪🏼
Ты очень добрый, отзывчивый и искренний человек.
Всегда готов прийти на помощь, поддержать, подсказать и найти решение в любой ситуации.
Твой позитив, чувство юмора и умение смотреть на жизнь с улыбкой заряжают всех вокруг хорошим настроением💫
Желаем тебе крепкого здоровья, счастья, вдохновения, верных друзей рядом и как можно больше поводов для улыбок.
Пусть все задуманные цели достигаются, а впереди ждут новые победы и интересные возможности.
Оставайся таким же лучезарным, добрым и позитивным человеком.
От всего дома Exo House поздравляем тебя с днём рождения, любим и бесконечно рады, что ты часть нашей команды!❤️ | 533 |
| 5 |  Знакомьтесь - новый тренер на Нагатинской Божко Дарина⚡️
Преподаватель направлений Exotic Dance, Pole Sport и Exo Tricks с 2-летним опытом и сильной соревновательной базой!
За плечами - призовые места на Lotus, Idol, Pandora, Revolution, Pulse, Zodiac, Exo Muse, Bez.dna, а также номинации за энергию, технику и мощный сценический драйв.
Дарина уверена: прогресс появляется там, где есть регулярность и внутренняя работа над собой.
На занятиях она помогает ученицам раскрывать уверенность, прокачивать технику и не терять удовольствие от процесса.
📌 Она любит превращать истории в движение, а страх - в уверенность!
❗️РАСПИСАНИЕ (старт с 27 июня)
Вторник/Четверг
▪️11:00 — Pole Sport
▪️12:00 — Exotic (начинающие)
▪️13:00 — Stretching
Суббота
▪️13:00 — Exotic Base (суббота)
▪️14:00 — Exo Tricks
▪️15:00 — Exotic (начинающие)
Запись уже открыта 💫
Приходите на занятия, чтобы прокачать свою форму, технику и уверенность в движении! | 565 |
| 6 |  Мечтаете о красивой и гибкой спине? Тогда это видео для вас✨
Собрали несколько упражнений, которые помогут улучшить гибкость и подвижность спины.
А если хочется заниматься регулярно и видеть результат - приходите на растяжку к Ксении Вуори💙
📍м. Семёновская
СР, ПТ — 20:00, 21:00
ВС — 14:00, 15:00
📍м. Нагатинская
ВТ, ЧТ — 19:00, 20:00
До встречи на тренировках! | 674 |
| 7 |  پیام ویدیو | 604 |
| 8 |  پیام ویدیو | 596 |
| 9 |  Мир должен знать своих героев🫶 | 773 |
| 10 |  Знакомьтесь - новый тренер на Нагатинской Алина Леднева⭐️
Преподаватель направлений Exotic Dance и Stretching с большим опытом работы и списком достижений.
За ее плечами множество побед на российских и международных чемпионатах!
Алина уверена: результат приходит к тем, кто не сдается и продолжает двигаться вперед, несмотря ни на что.
Именно этому она учит своих учениц на занятиях - быть сильнее, увереннее и получать удовольствие от процесса.
❗️РАСПИСАНИЕ
▪️11.00 - Exotic Base
▪️12.00 - Stretching
▪️13.00 - Exotic Начинающие
Старт групп со следующей недели.
Запись уже открыта 💫 | 1 007 |
| 11 |  Сегодня поздравляем с днём рождения нашу невероятную Лизу Денисенко! 🎉💜
Лиза, ты человек с по-настоящему сильным характером! Целеустремленная, ответственная, всегда в движении: работа, совещания, тренировки - иногда кажется, что ты успеваешь всё и даже больше.
На занятиях ты умеешь собрать сильную команду и найти подход к каждому.
Твоя уверенность, сила и боевой характер чувствуются во всем, что ты делаешь! Но мы знаем, что за этой стальной выдержкой скрывается очень добрая, чуткая и ранимая девушка с большим сердцем ❤️
Желаем, чтобы сил и энергии всегда хватало на все задуманное, чтобы рядом были любимые люди, мечты превращались в планы, а планы - в достижения💪🏼
Пусть жизнь радует яркими путешествиями, вдохновением, новыми идеями и счастливыми моментами каждый день.
От всего нашего дома Exo House поздравляем тебя! Мы очень тебя любим и ценим.
Спасибо, что ты рядом ❤️ | 701 |
| 12 |  Если вы давно хотели попасть на занятия к Лере Князевой - сейчас самое время 💫
В её группах освободилось несколько мест, а уже завтра стартуют новые хореографии 🔥
Каждая хореография Леры - это не просто танец, а настоящая история. Необычные идеи, сильные эмоции и атмосфера, когда начинаешь проживать хореографию, а не просто учить движения.
Она всегда внимательно относится к каждому ученику, помогает расти и искренне заинтересована в прогрессе своих учениц.
Ждем вас🤍 | 673 |
| 13 |  🤸 Новые группы по акробатике с Олегом Корозовым!
Давно мечтали научиться делать колесо, уверенно стоять на руках или освоить перевороты?
Самое время начать!
Со следующего четверга в нашем расписании открываются новые группы по акробатике.
Силовая тренировка с упором на баланс и гибкость - идеальный способ привести себя в форму и освоить базу акробатики.
Что ждет на тренировках:
— Специальные упражнения на силу для удержания стоек
— Растяжка и мобильность для красивых переворотов
— Поэтапное освоение кувырков и стоек без риска для здоровья
— Индивидуальный подход к каждому ученику
— Каждая тренировка построена таким образом, чтобы обучение было безопасным и эффективным
Акробатика помогает не только освоить красивые элементы, но и значительно улучшить владение своим телом и укрепить мышцы.
Независимо от уровня вашей подготовки, вы сможете двигаться в своем темпе и постепенно достигать новых результатов🔥
❗️Старт новых групп - со следующего четверга
21.00 Семеновская
Запись уже открыта!🖤 | 760 |
| 14 | Мы немножечко грустим, так как сегодня прошли заключительные открытые группы у Леры Щегловой на Нагатинской
Мы будем очень сильно скучать💔 Но Лера ни в коем случае не прощается с нами насовсем, а иногда будет радовать всех нас своими спецкурсами и классами
Уже с нетерпением ждём🥰 | 657 |
| 15 |  پیام ویدیو | 702 |
| 16 |  В любую погоду, в любое время года и при любом настроении - мы ждем вас на тренировках😁❤️
Мы проверили: в выходные тут тоже хорошо 😄 | 796 |
| 17 |  CHOREO CLASS с Викторией Воробьевой🍓
Это не просто разучивание связки, а полноценная работа над музыкальностью, подачей и ощущением себя в танце.
Будем учиться слышать акценты в музыке и работать с настроением трека💫
Хореография будет красивой, чувственной и эффектной. В нее включены трюковые элементы - подробно разберем технику выполнения.
При этом для каждого трюка будет доступен упрощенный красивый вариант.
Преимущество формата класса:
возможность глубже погрузиться в материал, уделить внимание деталям, разобрать технику исполнения и поработать над качеством движений. Такой формат позволяет не просто выучить хореографию, а действительно прочувствовать её и раскрыться в танце.
❗️РАСПИСАНИЕ
▪️ Дата: 14 июня
▪️ Класс: 17:00–19:00
▪️ Съемка: 19:00–20:00
▪️ Стоимость: 5500 ₽
▪️ Филиал: Семёновская
Количество мест ограничено. Запись уже открыта✨ | 808 |
| 18 |  На Нагатинской новый тренер - Динара Гизатуллина🔥
Exotic dance - это не только про технику и красивые связки.
Это про уверенность в себе, про раскрытие женственности, характера и внутренней силы через танец. Именно такой подход у Динары на занятиях.
Для нее важно, чтобы ученики не просто учили движения, а действительно росли, раскрывались и чувствовали себя увереннее с каждой тренировкой. Видеть этот прогресс и результат - ее главная мотивация как тренера💪🏼
❗️РАСПИСАНИЕ
Пн / Ср
19:00 exotic начинавшие
20:00 exotic
21:00 exotic
Стиль Динары это нестандартная подача, интересная хореография и тренировки, на которых всегда есть место чему-то непривычному и цепляющему!
Старт групп 8 июня.
Записывайтесь и присоединяйтесь к новым группам💫 | 708 |
| 19 |  Когда хочется разнообразить хореографию - начинайте с переходов⚡️
Собрали несколько любимых экзотных фишек, которые добавят движениям плавности и характера! | 646 |
| 20 |  Сегодня поздравляем с днем рождения нашу невероятную Веронику Sentia✨
Вероника - это женственность, магнетизм и та самая особенная энергетика, которая цепляет с первых секунд.
Твои хореографии всегда цепляют своей глубиной, эстетикой и особенной подачей, а твои занятия это всегда сильный материал, внимание к деталям и настоящая мотивация становиться лучше🔥
Ты вдохновляешь не только своим профессионализмом, но и своим стилем и энергией. Умеешь вдохновлять, мотивировать и при этом оставаться такой искренней, живой и настоящей.
Всегда эффектная, стильная, с безумно красивыми и яркими образами!
Спасибо тебе за твою энергию, мотивацию, юмор и атмосферу, которую ты создаешь вокруг себя. Пусть впереди будет еще больше счастливых моментов, исполнения мечт, новых достижений, красивых проектов, любви, вдохновения и хорошего настроения каждый день🫶🏼
Мы безумно рады, что ты часть нашей семьи🖤
Очень ценим тебя, гордимся тобой и очень сильно любим! | 904 |
