EXO HOUSE MOSCOW

Знакомьтесь, новый тренер на Семеновской ❤️‍🔥 Мэй Рэй (Татьяна Манскова) За плечами 19 лет опыта на пилоне. За это время она изучила множество техник и стилей, обучалась у лучших мастеров, стала призером чемпионатов и сертифицированным тренером🏅 Для Мэй самое главное в танце не тренды, а сильная техника, качество исполнения и осознанная работа с телом. Именно на этом строится красивый, уверенный и по-настоящему выразительный танец! На занятиях вас ждут: ✨ понятное объяснение техники ✨ работа над красивыми линиями и чистым исполнением ✨ развитие силы, гибкости и контроля тела Тот самый тренер, который помогает не просто выучить движения, а понять их и почувствовать свое тело. Ведь именно качественная база позволяет расти, развиваться и раскрывать собственный стиль. ❗️Расписание 📍 Семеновская (старт групп с 31 июля) Среда / пятница ▪️18:00 — Exotic начинающие ▪️19:00 — Exotic начинающие ▪️20:00 — Exotic Base Ждем вас на занятиях с новым тренером! 🖤

Когда обещала себе больше не покупать стрипы… но увидела «те самые»🙈

Сегодня день рождения у нашей прекрасной Виктории Воробьевой ❤️ Вика, ты очень позитивный и отзывчивый человек. Ты всегда готова помочь, поддержать и подсказать, а твоя улыбка и хорошее настроение делают каждое занятие ещё приятнее. Ты человек, который вдохновляет своим отношением к танцу. С тобой хочется раскрывать себя, не бояться пробовать новое и наслаждаться каждым занятием✨ В каждой твоей хореографии есть своя история, эмоции и особый смысл. Вика, желаем тебе крепкого здоровья, счастья, внутренней гармонии, вдохновения и бесконечной любви к своему делу! Пусть каждый день приносит новые идеи, красивые постановки, талантливых учениц, яркие путешествия и множество счастливых моментов. Мы очень тебя любим и счастливы, что ты часть нашей большой семьи Exo House❤️

Хорошие новости для тех, кто скучал по занятиям Леры Щегловой 🔥 На следующей неделе Лера заменит группы на Семеновской ❤️‍🔥 Понедельник и среда: ▪️19:00 - Exotic для начинающих ▪️20:00 - Exotic для продолжающих Если давно хотели попасть к Лере или просто соскучились по ее подаче, энергетике и хореографиям - это отличный повод прийти! Ждём вас на тренировках ✨

Сегодня день рождения у нашей замечательной Ангелины Балашовой 🎉🤍 Ангелина, ты - невероятно утонченная, женственная и вдохновляющая. В твоих танцах столько легкости, красоты и эстетики, а каждое движение наполнено точностью, изящными линиями и особым характером. Именно такие люди вдохновляют двигаться вперед и влюбляют в танец еще сильнее!✨ От всей семьи EXO House желаем тебе крепкого здоровья, счастья, гармонии с собой, вдохновения и неиссякаемой энергии для творчества. Пусть каждый новый день приносит яркие эмоции, интересные возможности, талантливых учеников и еще больше поводов для улыбок! Пусть все мечты обязательно сбываются, рядом будут любимые люди, а впереди ждут только новые победы и моменты, которыми захочется гордиться🥳 Мы очень рады, что ты стала частью нашей команды. С днем рождения! ❤️

Как найти свой стиль в танце💃🏼 Стиль не появляется сразу, потому что на первых этапах идет копирование. Это необходимый процесс: через повторение чужих движений формируется база, понимание техники и вариативность. Только после этого мозг начинает комбинировать элементы по-своему, и постепенно появляется индивидуальная подача✨ С практической точки зрения стиль - это сочетание привычных движений, темпа, амплитуды и того, как ты работаешь с музыкой. Это формируется через опыт: чем больше разных связок ты пробуешь, тем больше у тебя «материала», из которого складывается свой вариант. При этом стиль напрямую связан с ощущением тела и уверенностью. Пока есть зажатость и контроль, движения выглядят одинаково. Когда появляется расслабленность и понимание, как ты двигаешься, начинаются отличия🔥 На видео - тренер нашей студии, прекрасная Динара Гизатуллина 💃🏼

Как перестать бояться трюков на пилоне и воздушном кольце😱 Страх в трюках это не слабость, это нормальная реакция нервной системы. Высота, перевороты, нестабильная опора считываются мозгом как потенциальный риск, и он включает защиту: тело зажимается, движения становятся резкими, сложнее держать контроль. ❗️Парадокс в том, что именно это напряжение и мешает выполнить элемент, усиливая страх. Рабочая стратегия не в том, чтобы «заставить себя», а в том, чтобы снизить уровень неопределённости. Когда элемент разбит на понятные этапы и отработан на базовом уровне, мозг перестаёт воспринимать его как угрозу. Поэтому прогресс строится через постепенность: сначала низкая высота, простые заходы, понимание техники, и только потом усложнение. Повторение здесь критично, потому что именно через него формируется ощущение контроля. Также важна работа с дыханием: медленный выдох снижает напряжение и помогает собраться. В итоге страх уходит через опыт, постепенность и контроль🙌🏼

Сегодня поздравляем с Днем рождения нашу невероятную Юлию Фетисову! ❤️‍🔥 Юля, спасибо тебе за энергию, которой ты заряжаешь каждое занятие, за внимание к каждой детали и за умение делать тренировки по-настоящему интересными! На твоих занятиях всегда особая атмосфера, в которую хочется возвращаться снова и снова🤩 Спасибо за твою отзывчивость, поддержку и готовность всегда прийти на помощь. За искреннее отношение к ученикам, за любовь к своему делу и за то вдохновение, которым ты делишься каждый день. Желаем тебе крепкого здоровья, счастья, неиссякаемой энергии, творческого вдохновения, исполнения всех желаний и как можно больше ярких моментов. Пусть рядом будут любимые люди, а каждый новый день приносит радость и новые возможности! От всего дома Exo House поздравляем тебя с праздником, любим и бесконечно рады, что ты часть нашей команды❤️

Класс SEXY CHOREO с Леной Дружининой 🔥 Хочешь, чтобы твой танец выглядел уверенно, чувственно и завораживал с первых секунд? Тогда этот класс точно для тебя!🖤 На занятии с Еленой вы разучите эффектную хореографию с пилоном, поработаете над пластикой, подачей и акцентами, которые делают танец по-настоящему женственным и цепляющим. Этот класс подойдет, если ты хочешь: • двигаться увереннее и раскрепощённее; • добавить в танец больше женственности и сексуальности; • научиться красиво работать с пилоном; • снять стильное видео с готовой хореографией. ❗️РАСПИСАНИЕ ▪️Дата: 19 июля ▪️Класс: 18:00–20:00 ▪️Съемка: 20:00–22:00 ▪️Филиал: Семеновская ▪️Стоимость: 6000₽ Количество мест ограничено. Запись уже открыта! 🖤

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально был результат💪🏼 Большинство ошибочно думает, что прогресс = количество. На практике всё упирается в регулярность и восстановление. Тело адаптируется к нагрузке не во время тренировки, а после неё - когда восстанавливаются мышцы и нервная система. ❗️Если нагрузка слишком редкая, адаптации просто не происходит. Если слишком частая - не успевает восстановиться, и прогресс тормозится. Оптимум для большинства это 3–4 тренировки в неделю. Этого достаточно, чтобы формировались нейромышечные связи (тело начинает «понимать» движения), росла сила и улучшалась координация. При 4 тренировках прогресс обычно идёт быстрее, потому что нервная система чаще повторяет одни и те же задачи и закрепляет их. А вот 5+ раз в неделю работают только при нормальном сне и питании. Поэтому главный фактор - не «сколько максимум ты можешь», а «как стабильно ты ходишь»🖤

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально был результат💪🏼 Большинство ошибочно думает, что прогресс = количество. На практике всё упирается в регулярность и восстановление. Тело адаптируется к нагрузке не во время тренировки, а после неё - когда восстанавливаются мышцы и нервная система. ❗️Если нагрузка слишком редкая, адаптации просто не происходит. Если слишком частая - не успевает восстановиться, и прогресс тормозится. Оптимум для большинства это 3–4 тренировки в неделю. Этого достаточно, чтобы формировались нейромышечные связи (тело начинает «понимать» движения), росла сила и улучшалась координация. При 4 тренировках прогресс обычно идёт быстрее, потому что нервная система чаще повторяет одни и те же задачи и закрепляет их. А вот 5+ раз в неделю работают только при нормальном сне и питании. Поэтому главный фактор - не «сколько максимум ты можешь», а «как стабильно ты ходишь»🖤

Сегодня танцевали в новых группах с Дариной! РАСПИСАНИЕ Вторник/Четверг ▪️11:00 — Pole Sport ▪️12:00 — Exotic (начинающие) ▪️13:00 — Stretching Суббота ▪️13:00 — Exotic Base (суббота) ▪️14:00 — Exo Tricks ▪️15:00 — Exotic (начинающие) Филиал: Нагатинская

Сегодня поздравляем с днем рождения Корозова Олега! 🎉 Олег, ты не просто отличный тренер, а настоящий профессионал своего дела! Кажется, что ты знаешь бесконечное количество акробатических фишек и всегда готов поделиться своими знаниями и опытом💪🏼 Ты очень добрый, отзывчивый и искренний человек. Всегда готов прийти на помощь, поддержать, подсказать и найти решение в любой ситуации. Твой позитив, чувство юмора и умение смотреть на жизнь с улыбкой заряжают всех вокруг хорошим настроением💫 Желаем тебе крепкого здоровья, счастья, вдохновения, верных друзей рядом и как можно больше поводов для улыбок. Пусть все задуманные цели достигаются, а впереди ждут новые победы и интересные возможности. Оставайся таким же лучезарным, добрым и позитивным человеком. От всего дома Exo House поздравляем тебя с днём рождения, любим и бесконечно рады, что ты часть нашей команды!❤️

Знакомьтесь - новый тренер на Нагатинской Божко Дарина⚡️ Преподаватель направлений Exotic Dance, Pole Sport и Exo Tricks с 2-летним опытом и сильной соревновательной базой! За плечами - призовые места на Lotus, Idol, Pandora, Revolution, Pulse, Zodiac, Exo Muse, Bez.dna, а также номинации за энергию, технику и мощный сценический драйв. Дарина уверена: прогресс появляется там, где есть регулярность и внутренняя работа над собой. На занятиях она помогает ученицам раскрывать уверенность, прокачивать технику и не терять удовольствие от процесса. 📌 Она любит превращать истории в движение, а страх - в уверенность! ❗️РАСПИСАНИЕ (старт с 27 июня) Вторник/Четверг ▪️11:00 — Pole Sport ▪️12:00 — Exotic (начинающие) ▪️13:00 — Stretching Суббота ▪️13:00 — Exotic Base (суббота) ▪️14:00 — Exo Tricks ▪️15:00 — Exotic (начинающие) Запись уже открыта 💫 Приходите на занятия, чтобы прокачать свою форму, технику и уверенность в движении!

Мечтаете о красивой и гибкой спине? Тогда это видео для вас✨ Собрали несколько упражнений, которые помогут улучшить гибкость и подвижность спины. А если хочется заниматься регулярно и видеть результат - приходите на растяжку к Ксении Вуори💙 📍м. Семёновская СР, ПТ — 20:00, 21:00 ВС — 14:00, 15:00 📍м. Нагатинская ВТ, ЧТ — 19:00, 20:00 До встречи на тренировках!

Мир должен знать своих героев🫶

Знакомьтесь - новый тренер на Нагатинской Алина Леднева⭐️ Преподаватель направлений Exotic Dance и Stretching с большим опытом работы и списком достижений. За ее плечами множество побед на российских и международных чемпионатах! Алина уверена: результат приходит к тем, кто не сдается и продолжает двигаться вперед, несмотря ни на что. Именно этому она учит своих учениц на занятиях - быть сильнее, увереннее и получать удовольствие от процесса. ❗️РАСПИСАНИЕ ▪️11.00 - Exotic Base ▪️12.00 - Stretching ▪️13.00 - Exotic Начинающие Старт групп со следующей недели. Запись уже открыта 💫