еЗдоровье
رفتن به کانال در Telegram
▶️ПЛАТФОРМА ВРАЧЕБНЫХ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЙ Записывайтесь на онлайн-консультации врачей и помогайте медикам, пострадавшим от репрессиий👇🏻 https://okdoc.me/
نمایش بیشتر1 801
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '24
سپتامبر '24
+2
در 0 کانالها
اوت '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+11
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+14
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+27
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+59
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+28
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+78
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+153
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+129
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+61
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+303
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+827
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+57
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+442
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+2 647
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 سپتامبر | 0 | |||
| 24 سپتامبر | +1 | |||
| 23 سپتامبر | 0 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
🏐 Как спорт влияет на тревожность?
Oтсутствие физической активности — это то, что напрямую связано с тревожностью и вызывает беспокойство.
👉🏻Например, лимфатическая система нуждается в дыхании и движении мышц, чтобы помочь перемещать жидкость и удалять из тела шлаки.
Если у вас нет привычки много двигаться, эти процессы начинают давать сбой. Так, избыток токсинов в организме вызывает повышенную тревожность.
🧩 Согласно исследованиям:
🔹Длительное время сидения (≥8 ч) увеличивает шансы на тревожность и депрессию, а умеренная и высокая физическая активность снижает их.
🔹Бездействие также увеличивает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки, остеопороза, нарушения липидов и высокого кровяного давления.
🔹Многие исследования и мета-анализы демонстрируют, что физические упражнения также способствуют снижению тревожности в клинических условиях.
🧑🏻⚕️Что рекомендуют врачи?
Лучшими упражнениями для борьбы с тревогой являются ходьба, йога, плавание и походы-треккинги на природу, хотя любая физическая активность может помочь вам снизить симптомы тревоги.
| 2 | ☀️Аллергия на солнце. Как бороться?
Аллергия на солнце — это реакция иммунной системы на ультрафиолет. Под его воздействием кожа меняется, а иммунитет распознает измененные клетки как чужеродные.
Пораженная кожа выглядит по-разному, но у всех видов реакций есть схожие признаки:
◽️Краснота
◽️Зуд или боль
◽️Элементы небольшого диаметра, возвышающиеся над уровнем кожи, которые могут сливаться между собой
◽️Шелушение и корки
◽️Отдельные волдыри или разлитая крапивница
🧑🏻⚕️Как лечить?
Легкие случаи аллергии на солнце обычно проходят без лечения. В тяжелых случаях пораженные участки обрабатывают стероидными кремами или принимают таблетки, назначенные врачом.
И главное — помните про профилактику аллергии на солнце!
🏝В часы максимальной солнечной активности, между 10 и 16 часами, старайтесь пребывать в тени.
🌱Ежедневно наносите на уже пораженные участки кожи крем на основе сока алоэ, центеллы азиатской, азулена, декспантенола — эти средства увлажняют, восстанавливают эпидермальный барьер и уменьшают жжение.
⛱Используйте солнцезащитный водоустойчивый крем с фильтром SPF 30 или выше широкого спектра действия (с защитой от UVA и UVB).
🧳Избегайте тонких тканей с рыхлым переплетением нитей — ультрафиолетовые лучи могут проходить через них. | 614 |
| 3 | ☁️ Депрессия или грусть? Давайте разбираться
Представлениe о депрессии как о состоянии, когда человеку просто очень грустно, не всегда соответствует действительности. Разницу между плохим настроением и депрессивным состоянием важно понимать для того, чтобы успеть сориентироваться и вовремя обратиться за помощью или предложить помощь близкому.
📍Депрессия — это психическое расстройство. Его основные проявления:
🔹Снижение настроения,
🔹Неспособность получать удовольствие от жизни,
🔹Сильная апатия,
🔹Пессимизм,
🔹Отсутствие сил,
🔹И даже мысли о самоубийстве.
Если вас беспокоят подобные симптомы, можно пройти опросник Бека ➡️
Это самый информативный и популярный тест, которым пользуются врачи смежных специальностей, чтобы определить у пациента депрессию. Опросник доступен в интернете, и вы можете пройти его самостоятельно.
❗️Если вы заметили у себя cимптомы депрессии, нужно обязательно обратиться к врачу-терапевту либо к врачу-психиатру.
Если психиатр недоступен или вы боитесь к нему идти, можно обратиться к неврологу. В последние годы неврологи часто диагностируют депрессию и могут выписать антидепрессанты. | 863 |
| 4 | 🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине
О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.
Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.
1️⃣ Подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.
2️⃣ Наклоны к стопам со стула
Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
3️⃣ Поза ребенка
Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.
4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку
Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.
5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя
Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.
🤸🏻♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника." | 1 325 |
| 5 |  بدون متن... | 3 |
| 6 | 💬 Проблемы с концентрацией? Симптомы СДВГ у взрослых
Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью.
➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве.
Среди синдромов СДВГ у взрослых:
🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами.
🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум.
🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться.
🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность.
Но есть и менее известные симптомы, такие как:
🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос.
🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев.
🔹Тяжело принимать любой отказ.
❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику.
🧩 Ссылку на запись к нашим врачам вы найдете в шапке профиля. | 794 |
| 7 | ⛱ Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Порой кажется, что нет ничего проще отдыха. Однако сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть, а двухдневное лежание в постели может не восстановить энергию. Вот пара советов от наших врачей, чтобы энергия накапливалась, а не тратилась.
1️⃣ Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги.
2️⃣ Составьте список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но несложные и отличные от привычной рутины. Например, испечь яблочный пирог либо собрать конструктор лего.
3️⃣ Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.
Согласно исследованиям, те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще. Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — экспериментировать и понять, какой вид отдыха поможет вам восстановиться именно вам. | 984 |
| 8 | 🚶♀️10 000 шагов — миф или правда?
Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности. Но на самом деле, 10 тыс. — это маркетинговый ход.
⏳В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов.
🔹ВОЗ рекомендует людям от 18 лет заниматься физической активностью средней интенсивности длительностью 150–300 минут в неделю, в среднем по 20 минут в день, либо 75–150 минут интенсивной физической нагрузки.
➡️ В 2022 году результаты метаанализа 15 крупных исследований, в котором приняли участие 50 тыс. человек, показали что для участников 60 лет и старше риск смерти, негативных ССС (сердечно-сосудистых событий) снижался при активности в 6–8 тыс. шагов.
Для участников же моложе 60 лет было отмечено снижение риска преждевременной смерти и негативных ССС при ежедневной физической активности в количестве 8–10 тыс. шагов. 👀 | 1 117 |
| 9 | 💤 Как побороть бессоницу?
Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
🌙 Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему.
Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться.
🛏 Кровать — только для сна
Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха.
Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.
Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани.
🍯Обратите внимание на питание
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом.
Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻 | 1 114 |
| 10 | 🫣 Что делать, если меня все бесит?
Иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний.
Вот несколько причин, почему все бесит и раздражает:
🧩Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
🎈Детство и воспитание. C периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
💬 Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
🧠 Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
⚖️ Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
📍Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист.
Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.
Записаться к психологу — по ссылке в шапке профиля 🌿 | 1 003 |
| 11 | 🔒Я не хочу секса. Что делать?
Во-первых, это может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес делают желание секса практически постоянным. Но через некоторое время эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много.
Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин. Одна из них — это ваше физиологическое здоровье.
Отсутствие желания секса может быть вызвано:
🔹Естественными возрастными изменениями
🔹Болезнями — от артрита до диабета
🔹Приемом лекарств (оральных контрацептивов, антидепрессантов и других)
🔹Гормональными колебаниями
🔹Анатомическими особенностями половых органов. Например, у девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность.
Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу.
Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме.
Записаться — по ссылке в шапке профиля 👒 | 1 172 |
| 12 | 🍊 Как бороться с целлюлитом и отеками?
Целлюлит и отеки — это нормальное состояние кожи. Целлюлит развивается практически у 90% женщин и не опасен для здоровья. Относитесь к нему как к особенности строения тела, а не как к изъяну, от которого нужно всеми силами избавляться.
Если вам важна эстетическая составляющая, то чаще всего причина появления целлюлита и отеков заключается в работе лимфатической системы. Вот 3 рекомендации от врачей, как можно улучшить ее работу:
#1 Физическая активность ⛹🏻♂️
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют сокращению мышц и улучшают циркуляцию лимфы.
#2 Увлажнение и тепло🚰
Достаточное количество воды помогает поддерживать гидратацию и улучшает лимфатическую циркуляцию. Теплые компрессы или горячий душ также могут помочь расслабить ткани и ускорить движение лимфы. Норма воды в день — 30 мл на 1 кг веса, но лучше всегда ориентироваться на собственные внутренние ощущения.
#3 «Правило сбалансированной тарелки»🥙
Половину тарелки (на один приём пищи) обязательно должны составлять овощи, либо овощные салаты; около четверти тарелки занимает мясо или рыба; другая четверть тарелки заполняется гарниром (крупы, паста из твердых сортов пшеницы).
Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка (в среднем 0,8-1,5 г на 1 кг веса), жиров (1 г на 1 кг веса), сложных углеводов и клетчатки (30-40 г в сутки). | 1 214 |
| 13 | ❤️ Как полюбить себя?
Сегодня, 15 февраля, отмечается День одиноких (Singles Awareness Day) — неофициальный праздник, который появился как альтернатива Дню всех влюбленных. По этому поводу, психологи еЗдоровье подготовили 3 простых совета о том, как полюбить самого важного человека в вашей жизни — себя.
#1 Говорите с собой тепло и нежно👂🏻
Обратите внимание на то, в каком ключе анализируете поступки и слова. Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Со временем, позитивный внутренний диалог войдет в привычку.
#2 Поддерживайте только здоровые отношения 👭
Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя.
#3 Относитесь с вниманием к своему здоровью 🤸🏻♂️
Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых положительно влияют на организм, а следом и на психологическое состояние.
Вспомните, как при плохом самочувствии организм просит нас быть добрее к себе: остаться дома и полежать в кровати, выпить чай с лимоном, почитать или посмотреть кино. Но разве стоит дожидаться простуды, чтобы проявить любовь к себе? | 1 201 |
| 14 | 🍊Каких витаминов не хватает при сухой коже?
Сначала нужно разобраться, находится ли ваш организм в дефиците, либо же наоборот не способен усвоить достаточное количество витаминов.
✍🏻 Разберемся на примере. Витамин А — жирорастворимый витамин, а значит, скорее всего, при его дефиците будет и дефицит остальных жирорастворимых витаминов, таких как Д, Е и К. Если у вас есть дефицит жирорастворимых витаминов (можно проверить, сдав необходимые анализы) – значит, проблема заключается в усвоении жиров из пищи.
➡️ Что делать в таком случае?
💊 В усвоении жиров участвуют желчь и липаза (фермент поджелудочной железы). Поэтому, можно проконсультироваться с врачом и выбрать БАД с этими компонентами. Кроме того, важно исключить патологии со стороны ЖКТ.
👨🏻⚕️Также, при сухой коже нужно исключить наличие гипотиреоза. Это распространенная эндокринная патология, проявляющаяся снижением функций щитовидной железы и резким уменьшением количества вырабатываемых ей гормонов. Поэтому, важно обратиться к эндокринологу и провести необходимую клиническую диагностику.
🔎 Каждый случай, как и организм, индивидуален. Для детальной консультации можно обратиться к врачам платформы еЗдоровье. Записаться — по ссылке в профиле! | 1 166 |
| 15 | 🔒 Что делать, если в отношениях стало меньше секса?
Прочтите следующие пункты и проанализируйте, сталкивались ли вы с такими мыслями:
🔴 ""Если мой партнер испытывает ко мне меньше cексуального влечения, чем раньше (или я к нему), это серьезная проблема, говорящая о том, что со мной /с ним /с отношениями что-то не так""
🔴 ""В моих отношениях обязательно должен быть секс, а если его нет, то отношения какие-то не такие""
🔴 ""Мы должны испытывать друг к другу сексуальное влечение всегда""
Такие убеждения приводят к зацикленности, самокритике, поиску причин и разубеждений, тревоге. Они явно мешают принимать нормальное и естественное изменение сексуального влечения и яркости чувств, и делать что-то, чтобы улучшить ситуацию.
❓А какое более рациональное убеждение помогло бы справиться с ситуацией?
➡️ ""Мне бы хотелось, чтобы в моих отношениях всегда было взаимное влечение и неизменно сильные чувства, но влечение может снижаться, а чувства могут становиться не такими сильными. Это не катастрофа, хоть и может быть неприятно. И это не делает нас с партнером/ наши отношения какими-то не такими, потому что у нас все еще сохраняется все то важное, за что стоит побороться.
⠀
Более того, в этом опыте можно открыть что-то новое для себя. Я попробую повлиять на усиление влечения в отношениях и подпитать наши чувства, но это не значит, что все должно обязательно вернуться к первоначальному виду. Однако, возможно, мои усилия продвинут отношения на новый уровень"".
⠀
♥️ Менять свое отношение к происходящему могут оба партнера. Это поможет в том случае, если помимо сексуального влечения оба партнера имеют общие ценности и вовлечены в отношения друг с другом.
Для подробной консультации и разбора именно вашего кейса, обратитесь за помощью к нашим профессиональным психологам.
Сайт еЗдоровье — по ссылке в bio ✅ | 1 212 |
| 16 | بدون متن... | 1 |
| 17 | 🕔 Интервальное голодание: кратко об одном из самых популярных способов сбросить вес
В период после праздников, многие стараются изменить пищевые привычки в лучшую сторону, сбросить вес либо просто помочь своему организму восстановиться после салатной комы.
🍽 Методика интервального голодания достаточно нова, но уже успела стать популярной. Его смысл в том, чтобы не есть по вечерам, увеличив интервал между последним и первым приемами пищи. Cторонники обычно называют цифру в 16 часов (16:8).
➡️ Интервальное голодание — лучший способ сохранить стройность?
Врачи говорят, что нет. По словам диетолога платформы еЗдоровье, уменьшая количество калорий, люди не меняют своего подхода к тому, какую еду употребляют. Изголодавшись, легко набрать лишние килограммы после завершения такого питания.
🧬 Интервальное голодание связывают с аутофагией — естественным процессом регенерации, происходящим на клеточном уровне. Это природный механизм демонтажа и переработки внутри живых клеток лишних и неработающих частей.
Так тело избавляется от шлаков и получает полезные вещества. Часть из них превращается в защитные белки, увеличивающие долговечность клеток.
🔬Подавленная аутофагия ведет к преждевременному старению, но пока такие данные получены только в опытах на мышах и нематодах (червячках длиной в миллиметр).
Связь между аутофагией и интервальным голоданием у людей пока не подтверждена.
Голодать или не голодать❓
При продуманном подходе интервальное голодание способно помочь самовосстановлению организма. Аутофагия слабеет с возрастом, и искусственно подтолкнуть ее не вредно.
Но не следует возлагать на нее больших надежд в плане борьбы с лишним весом. Ведь голодание - не замена сбалансированной диете. | 1 120 |
| 18 | 🧑🏻⚕️ Задай вопрос врачу в Новой Беларуси!
Один из самых быстрых и удобных вариантов консультации с врачом — через приложение Новой Беларуси.
Вот, как это сделать:
1️⃣ На главном экране приложения Новая Беларусь выберите кнопку "Вопрос доктору(ке)"
2️⃣ Укажите нужную специальность
3️⃣ Задайте свой вопрос
После ответа на вопрос вы получите уведомление на свою электронную почту.
👁🗨 Если вы не видите функцию, попробуйте обновить приложение и авторизоваться — войти в свой личный аккаунт.
▫️Скачать приложение Новая Беларусь: https://newbelarus.com/ | 1 142 |
| 19 | 🔻4 красных флага в работе психолога
Как не ошибиться при выборе специалиста? Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.
1️⃣ Психолог часто приводит себя в пример
Самораскрытие - это такой приём в терапии, когда психолог что-то говорит о себе. Такая интервенция помогает установить терапевтический альянс клиента и специалиста.
Но если это происходит чаще 1 раза за сессию, то просто не помогает клиенту понять себя и жить в соответствии со своими целями и желаниями.
2️⃣ Психолог осуждает/критикует вас или ваших близких
Профессиональный психолог не будет критиковать и осуждать поступки вас и других людей. Безоценочность — компетенция номер один, каким бы жестоким абьюзером ни был человек, о котором вы рассказываете.
3️⃣ Навязчивость в разговоре
Речь идет о ситуациях, когда психолог развивает тему, которая вам неприятна, или настаивает на разговоре, когда вам сложно формулировать мысли. Данные действия не всегда можно отнести к проявлению интереса, иногда это свидетельство несоблюдения границ.
4️⃣ Отсутствие ясной структуры сессии
Эффективные психологические сессии обычно имеют четкую структуру. Отсутствие плана может говорить о том, что психолог не имеет четкого понимания процесса и целей работы. Часто в начале сессии специалист оговаривает, что будет происходить на консультации.
📌 Что делать, если я обнаружил(a) один или несколько красных флагов?
🔹Важно открыто выразить свои чувства обеспокоенности. Предоставьте конкретные примеры. Дайте психологу возможность рассказать свою точку зрения и объяснить свои действия.
🔹Затем, на основе ответа психолога и своих собственных ощущений примите решение как поступить дальше. Возможно, вам захочется продолжить работу с этим специалистом, или принять решение о смене психолога. | 3 812 |
| 20 | ❤️ Помогите тем, кто всегда помогал нам
В нашей стране медики всегда стояли на передовой, помогая в самые трудные моменты. Но даже сильным людям нужна наша поддержка.
В честь Нового года Фонд медицинской солидарности совместно с медиа Белые халаты запустил кампанию по сбору средств для репрессированых врачей. Давайте вместе создадим новогоднее чудо!
📌 Ссылка для пожертвований:
https://bysol.org/ru/private/belarussianhealthcareworker/
🔉Помочь сбору можно и по-другому: поделитесь этой информацией с друзьями и знакомыми. | 1 273 |
