еЗдоровье
▶️ПЛАТФОРМА ВРАЧЕБНЫХ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЙ Записывайтесь на онлайн-консультации врачей и помогайте медикам, пострадавшим от репрессиий👇🏻 https://okdoc.me/
Більше1 851
Підписники
Немає даних24 години
-57 днів
-2030 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
🏐 Как спорт влияет на тревожность?
Oтсутствие физической активности — это то, что напрямую связано с тревожностью и вызывает беспокойство.
👉🏻Например, лимфатическая система нуждается в дыхании и движении мышц, чтобы помочь перемещать жидкость и удалять из тела шлаки.
Если у вас нет привычки много двигаться, эти процессы начинают давать сбой. Так, избыток токсинов в организме вызывает повышенную тревожность.
🧩 Согласно исследованиям:
🔹Длительное время сидения (≥8 ч) увеличивает шансы на тревожность и депрессию, а умеренная и высокая физическая активность снижает их.
🔹Бездействие также увеличивает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки, остеопороза, нарушения липидов и высокого кровяного давления.
🔹Многие исследования и мета-анализы демонстрируют, что физические упражнения также способствуют снижению тревожности в клинических условиях.
🧑🏻⚕️Что рекомендуют врачи?
Лучшими упражнениями для борьбы с тревогой являются ходьба, йога, плавание и походы-треккинги на природу, хотя любая физическая активность может помочь вам снизить симптомы тревоги.
👍 11❤ 6
☀️Аллергия на солнце. Как бороться?
Аллергия на солнце — это реакция иммунной системы на ультрафиолет. Под его воздействием кожа меняется, а иммунитет распознает измененные клетки как чужеродные.
Пораженная кожа выглядит по-разному, но у всех видов реакций есть схожие признаки:
◽️Краснота
◽️Зуд или боль
◽️Элементы небольшого диаметра, возвышающиеся над уровнем кожи, которые могут сливаться между собой
◽️Шелушение и корки
◽️Отдельные волдыри или разлитая крапивница
🧑🏻⚕️Как лечить?
Легкие случаи аллергии на солнце обычно проходят без лечения. В тяжелых случаях пораженные участки обрабатывают стероидными кремами или принимают таблетки, назначенные врачом.
И главное — помните про профилактику аллергии на солнце!
🏝В часы максимальной солнечной активности, между 10 и 16 часами, старайтесь пребывать в тени.
🌱Ежедневно наносите на уже пораженные участки кожи крем на основе сока алоэ, центеллы азиатской, азулена, декспантенола — эти средства увлажняют, восстанавливают эпидермальный барьер и уменьшают жжение.
⛱Используйте солнцезащитный водоустойчивый крем с фильтром SPF 30 или выше широкого спектра действия (с защитой от UVA и UVB).
🧳Избегайте тонких тканей с рыхлым переплетением нитей — ультрафиолетовые лучи могут проходить через них.
❤ 9👍 3👀 1
☁️ Депрессия или грусть? Давайте разбираться
Представлениe о депрессии как о состоянии, когда человеку просто очень грустно, не всегда соответствует действительности. Разницу между плохим настроением и депрессивным состоянием важно понимать для того, чтобы успеть сориентироваться и вовремя обратиться за помощью или предложить помощь близкому.
📍Депрессия — это психическое расстройство. Его основные проявления:
🔹Снижение настроения,
🔹Неспособность получать удовольствие от жизни,
🔹Сильная апатия,
🔹Пессимизм,
🔹Отсутствие сил,
🔹И даже мысли о самоубийстве.
Если вас беспокоят подобные симптомы, можно пройти опросник Бека ➡️
Это самый информативный и популярный тест, которым пользуются врачи смежных специальностей, чтобы определить у пациента депрессию. Опросник доступен в интернете, и вы можете пройти его самостоятельно.
❗️Если вы заметили у себя cимптомы депрессии, нужно обязательно обратиться к врачу-терапевту либо к врачу-психиатру.
Если психиатр недоступен или вы боитесь к нему идти, можно обратиться к неврологу. В последние годы неврологи часто диагностируют депрессию и могут выписать антидепрессанты.
❤ 13👍 9
🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине
О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом.
Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо.
1️⃣ Подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.
2️⃣ Наклоны к стопам со стула
Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.
3️⃣ Поза ребенка
Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд.
4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку
Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.
5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя
Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу.
🤸🏻♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника."
❤ 17👍 9👏 2
💬 Проблемы с концентрацией? Симптомы СДВГ у взрослых
Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью.
➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве.
Среди синдромов СДВГ у взрослых:
🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами.
🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум.
🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться.
🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность.
Но есть и менее известные симптомы, такие как:
🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос.
🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев.
🔹Тяжело принимать любой отказ.
❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику.
🧩 Ссылку на запись к нашим врачам вы найдете в шапке профиля.
👍 5❤ 4👀 3
⛱ Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Порой кажется, что нет ничего проще отдыха. Однако сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть, а двухдневное лежание в постели может не восстановить энергию. Вот пара советов от наших врачей, чтобы энергия накапливалась, а не тратилась.
1️⃣ Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги.
2️⃣ Составьте список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но несложные и отличные от привычной рутины. Например, испечь яблочный пирог либо собрать конструктор лего.
3️⃣ Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.
Согласно исследованиям, те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще. Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — экспериментировать и понять, какой вид отдыха поможет вам восстановиться именно вам.
❤ 20👍 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
🚶♀️10 000 шагов — миф или правда?
Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности. Но на самом деле, 10 тыс. — это маркетинговый ход.
⏳В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов.
🔹ВОЗ рекомендует людям от 18 лет заниматься физической активностью средней интенсивности длительностью 150–300 минут в неделю, в среднем по 20 минут в день, либо 75–150 минут интенсивной физической нагрузки.
➡️ В 2022 году результаты метаанализа 15 крупных исследований, в котором приняли участие 50 тыс. человек, показали что для участников 60 лет и старше риск смерти, негативных ССС (сердечно-сосудистых событий) снижался при активности в 6–8 тыс. шагов.
Для участников же моложе 60 лет было отмечено снижение риска преждевременной смерти и негативных ССС при ежедневной физической активности в количестве 8–10 тыс. шагов. 👀
❤ 9👍 5👀 1
💤 Как побороть бессоницу?
Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
🌙 Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему.
Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться.
🛏 Кровать — только для сна
Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха.
Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.
Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани.
🍯Обратите внимание на питание
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом.
Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻
👍 12❤ 6🥰 1
🫣 Что делать, если меня все бесит?
Иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний.
Вот несколько причин, почему все бесит и раздражает:
🧩Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
🎈Детство и воспитание. C периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
💬 Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
🧠 Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
⚖️ Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
📍Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист.
Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.
Записаться к психологу — по ссылке в шапке профиля 🌿
👍 17
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.