еЗдоровье

​​🏐 Как спорт влияет на тревожность? Oтсутствие физической активности — это то, что напрямую связано с тревожностью и вызывает беспокойство. 👉🏻Например, лимфатическая система нуждается в дыхании и движении мышц, чтобы помочь перемещать жидкость и удалять из тела шлаки. Если у вас нет привычки много двигаться, эти процессы начинают давать сбой. Так, избыток токсинов в организме вызывает повышенную тревожность. 🧩 Согласно исследованиям: 🔹Длительное время сидения (≥8 ч) увеличивает шансы на тревожность и депрессию, а умеренная и высокая физическая активность снижает их. 🔹Бездействие также увеличивает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки, остеопороза, нарушения липидов и высокого кровяного давления. 🔹Многие исследования и мета-анализы демонстрируют, что физические упражнения также способствуют снижению тревожности в клинических условиях. 🧑🏻‍⚕️Что рекомендуют врачи? Лучшими упражнениями для борьбы с тревогой являются ходьба, йога, плавание и походы-треккинги на природу, хотя любая физическая активность может помочь вам снизить симптомы тревоги.

​​☀️Аллергия на солнце. Как бороться? Аллергия на солнце — это реакция иммунной системы на ультрафиолет. Под его воздействием кожа меняется, а иммунитет распознает измененные клетки как чужеродные. Пораженная кожа выглядит по-разному, но у всех видов реакций есть схожие признаки: ◽️Краснота ◽️Зуд или боль ◽️Элементы небольшого диаметра, возвышающиеся над уровнем кожи, которые могут сливаться между собой ◽️Шелушение и корки ◽️Отдельные волдыри или разлитая крапивница 🧑🏻‍⚕️Как лечить? Легкие случаи аллергии на солнце обычно проходят без лечения. В тяжелых случаях пораженные участки обрабатывают стероидными кремами или принимают таблетки, назначенные врачом. И главное — помните про профилактику аллергии на солнце! 🏝В часы максимальной солнечной активности, между 10 и 16 часами, старайтесь пребывать в тени. 🌱Ежедневно наносите на уже пораженные участки кожи крем на основе сока алоэ, центеллы азиатской, азулена, декспантенола — эти средства увлажняют, восстанавливают эпидермальный барьер и уменьшают жжение. ⛱Используйте солнцезащитный водоустойчивый крем с фильтром SPF 30 или выше широкого спектра действия (с защитой от UVA и UVB). 🧳Избегайте тонких тканей с рыхлым переплетением нитей — ультрафиолетовые лучи могут проходить через них.

​​☁️ Депрессия или грусть? Давайте разбираться Представлениe о депрессии как о состоянии, когда человеку просто очень грустно, не всегда соответствует действительности. Разницу между плохим настроением и депрессивным состоянием важно понимать для того, чтобы успеть сориентироваться и вовремя обратиться за помощью или предложить помощь близкому. 📍Депрессия — это психическое расстройство. Его основные проявления: 🔹Снижение настроения, 🔹Неспособность получать удовольствие от жизни, 🔹Сильная апатия, 🔹Пессимизм, 🔹Отсутствие сил, 🔹И даже мысли о самоубийстве. Если вас беспокоят подобные симптомы, можно пройти опросник Бека ➡️ Это самый информативный и популярный тест, которым пользуются врачи смежных специальностей, чтобы определить у пациента депрессию. Опросник доступен в интернете, и вы можете пройти его самостоятельно. ❗️Если вы заметили у себя cимптомы депрессии, нужно обязательно обратиться к врачу-терапевту либо к врачу-психиатру. Если психиатр недоступен или вы боитесь к нему идти, можно обратиться к неврологу. В последние годы неврологи часто диагностируют депрессию и могут выписать антидепрессанты.

​​🪑Засиделись? Вот 5 простых упражнений от боли в спине О вреде сидячего образа жизни слышал каждый. Хотя обсуждение этой темы ведется активно, ее последствия усугубляются с каждым годом. Избежать малоподвижного образа жизни, к сожалению, не всегда возможно. Зато можно делать несложные упражнения, за которые ваша спина точно скажет спасибо. 1️⃣ Подтягивание коленей к груди Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их руками к груди, чтобы растянуть межпозвонковые суставы. Полежите в таком положении около 30-40 секунд, а затем выпрямите руки и ноги. Повторите упражнение 5-6 раз. 2️⃣ Наклоны к стопам со стула Сядьте на стул и наклоните корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Округлите и расслабьте спину. Задержитесь в этом положении около 30 секунд. 3️⃣ Поза ребенка Встаньте на четвереньки, а затем медленно опуститесь ягодицами на голени, вытянув руки вперед и опустив голову между плечами. Расслабьтесь и посидите в этой позе 20-30 секунд. 4️⃣ Подъем ног из положения лежа на боку Лягте на бок, вытяните ноги, приподнимите корпус и обопритесь головой о ладонь согнутой в локте руки. Медленно поднимите обе ноги, затем опустите. Повторите 10-12 раз с каждой стороны. 5️⃣ Наклоны к разведенным ногам сидя Сядьте на коврик и разведите ноги в стороны настолько широко, насколько сможете. Поднимите руки вверх. Сделайте боковой наклон корпуса к ноге, стараясь держать руки параллельно корпусу. 🤸🏻‍♀️Если у вас нет времени сделать комплекс упражнений, можно выбрать одно или два. Старайтесь регулярно вставать из-за стола, чтобы размяться и сменить положение позвоночника."

​​💬 Проблемы с концентрацией? Симптомы СДВГ у взрослых Диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» нередко ставят детям. В то же время многие взрослые люди только в зрелом возрасте узнают, что их проблемы связаны с болезнью. ➡️ Раньше предполагали, что в подростковом возрасте симптомы сходят на минимум или проходят совсем, но недавно выяснилось, что СДВГ встречается и у 2–6% взрослых. Обычно это следствие неэффективного лечения в детстве. Среди синдромов СДВГ у взрослых: 🔸Сложно долго концентрировать внимание. Но чем-то, что их заинтересовало, люди с СДВГ могут заниматься часами. 🔸Дефицит избирательного внимания: человек легко отвлекается на посторонние действия и шум. 🔸Зацикленность на каком-то действии: вертеть в руках какие-то предметы, ходить по комнате, суетиться. 🔸У взрослых при расстройстве преобладает нарушение внимания, а не гиперактивность. Но есть и менее известные симптомы, такие как: 🔹Сложно контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции на происходящее. Люди с СДВГ часто перебивают собеседника или отвечают, не дослушав вопрос. 🔹Склонность к рискам, что часто становится причиной травм и несчастных случаев. 🔹Тяжело принимать любой отказ. ❗️Помните, что точный диагноз может поставить только врач. Для начала можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы выяснить симптоматику. 🧩 Ссылку на запись к нашим врачам вы найдете в шапке профиля.

​​⛱ Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо? Порой кажется, что нет ничего проще отдыха. Однако сделать перерыв в работе — ещё не значит отдохнуть, а двухдневное лежание в постели может не восстановить энергию. Вот пара советов от наших врачей, чтобы энергия накапливалась, а не тратилась. 1️⃣ Отдыхать — это не только про выходные и отпуск. Полезно в том числе делать паузы во время работы. Согласно исследованиям, те, кто делает несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение дня, испытывает меньше стресса и тревоги. 2️⃣ Составьте список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но несложные и отличные от привычной рутины. Например, испечь яблочный пирог либо собрать конструктор лего. 3️⃣ Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня. Согласно исследованиям, те, кто чувствует сильную усталость от работы, болеет в 5 раз чаще. Оторваться от работы и найти время на себя — только первый шаг. Важнее всего — экспериментировать и понять, какой вид отдыха поможет вам восстановиться именно вам.

🚶‍♀️10 000 шагов — миф или правда? Когда речь идет о здоровом теле, мы часто слышим о 10 тыс. шагов как о минимальной суточной активности. Но на самом деле, 10 тыс. — это маркетинговый ход. ⏳В 1964 году во время Олимпиады в Токио японская корпорация Yamasa Toki презентовала новый шагомер — manpo-kei, что переводится как десять тысяч шагов. 🔹ВОЗ рекомендует людям от 18 лет заниматься физической активностью средней интенсивности длительностью 150–300 минут в неделю, в среднем по 20 минут в день, либо 75–150 минут интенсивной физической нагрузки. ➡️ В 2022 году результаты метаанализа 15 крупных исследований, в котором приняли участие 50 тыс. человек, показали что для участников 60 лет и старше риск смерти, негативных ССС (сердечно-сосудистых событий) снижался при активности в 6–8 тыс. шагов. Для участников же моложе 60 лет было отмечено снижение риска преждевременной смерти и негативных ССС при ежедневной физической активности в количестве 8–10 тыс. шагов. 👀

​​💤 Как побороть бессоницу? Делимся эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться. 🌙 Не заставляйте себя спать Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Займитесь чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. 🛏 Кровать — только для сна Не стоит делать из кровати обеденное или рабочее место. Если вы испытываете проблемы со сном, начните использовать ее только по назначению — для сна и отдыха. Особое внимание уделите постельным принадлежностям, ваши подушки и матрас должны быть удобными. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, выбирайте натуральные ткани. 🍯Обратите внимание на питание Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. Это мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб. А какие советы помогли вам? Делитесь с нами в комментариях 👇🏻

​​🫣 Что делать, если меня все бесит? Иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Вот несколько причин, почему все бесит и раздражает: 🧩Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева. 🎈Детство и воспитание. C периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе. 💬 Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает. 🧠 Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов. ⚖️ Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона. 📍Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни. Записаться к психологу — по ссылке в шапке профиля 🌿