Стройность в голове с Анной
رفتن به کانال در Telegram
576
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
ژوئن '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+77
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+122
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+24
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+67
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+340
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+122
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+329
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Отзыв о мини группе.
За подробностями пишите в лс @slim_zedanna
Сайт - http://stroynaya.online/
Подписаться в МАХ
| 2 | Много еды — символ радости, счастья и благополучия 🍜🥢
Давно заметила такую закономерность: для большинства людей большое количество еды ассоциируется с богатством, радостью и благополучием. Представьте себе праздничные застолья, семейные посиделки, походы в гости — везде царствует изобилие блюд, аромат и тепло общения. Такова наша культура, традиция и способ показать гостеприимство.
Особенно остро это чувствуют те, кому пришлось пережить трудные времена нехватки продовольствия. Для них избыток еды — это символ победы над голодом, достижения материального успеха и возможность наконец-то позволить себе побольше удовольствий.
Поэтому для многих сокращение порций - это ограничение и лишение себя радости.
Если хотите радовать душу и не обременять при этом сознание постоянными запретами, переходите по этой ссылке в лист ожидания.
С завтрашнего дня цена поднимается ☝️ | 15 |
| 3 | Вечная мысль о еде разрушает любовь к себе 🍞🤔
Знаете такое состояние, когда еда занимает всю твою голову? Кажется, будто мир вращается исключительно вокруг холодильника и кафе поблизости. Эта навязчивая идея портит настроение, снижает самооценку и вызывает ненависть к самому себе. Почему так происходит?
Постоянные размышления о еде порождают замкнутый круг негативных эмоций:
- Чувствуешь вину за каждую съеденную конфету.
- Тратишь часы на подсчёт калорий и взвешивания.
- Начинаешь ненавидеть собственное отражение в зеркале.
- Испытываешь разочарование и недовольство собой.
Каждый раз, когда ловишь себя на мыслях о пище, внутри возникает борьба между желанием и страхом последствий. Хочется избавиться от постоянного чувства вины и обрести гармонию с собственным телом.
Для тех, кто знаком с такими переживаниями, предлагаю задуматься: еда должна приносить радость, а не вызывать ненависть.
Хотите выйти из этого замкнутого круга, переходите по этой ссылке в лист ожидания. | 24 |
| 4 | Как «ген ожирения» влияет на ваш вес? 🤔
Сегодня поговорим о том, насколько сильно наследственность определяет нашу склонность к набору веса.
В своей работе я часто наблюдаю две совершенно разные реакции на семейную историю с лишним весом.
Сценарий 1: Мотивация
Для одних лишний вес родителей и близких становится мощнейшим стимулом. Они видят все минусы жизни с ожирением каждый день: проблемы со здоровьем, одышку при подъёме по лестнице, трудности с завязыванием шнурков и постоянный стресс от выбора одежды. Осознавая, к чему это ведёт, такие люди начинают действовать сразу, как только замечают на весах лишние пару килограммов.
Сценарий 2: Оправдание
Другие же используют генетику как щит и оправдание для бездействия. Фраза «У нас в роду все полные, и я туда же» становится приговором, который они выносят сами себе, даже не пытаясь что-то изменить.
Но правда в том, что роль генетики в этом вопросе сильно преувеличена!
🧬 Насколько же силён «ген ожирения»?
Научные исследования выявили около сотни генов, которые могут быть связаны с предрасположенностью к лишнему весу. Однако их совокупное влияние на массу тела составляет менее 3%.
Представьте, что ваш вес — это сложный рецепт блюда. На конечный результат влияют сотни ингредиентов. Гены — это всего лишь 3% (например, щепотка соли и перца). А остальные 97% — это то, что вы едите, насколько вы активны, как спите и какой образ жизни ведёте в целом. Да, специи важны для вкуса, но без основных ингредиентов никакого блюда не будет.
Факт: люди, которые придерживаются здорового питания и активного образа жизни, не подвергаются повышенному риску ожирения, даже если унаследовали этот «ген» от обоих родителей!
Вывод: власть вашей вилки и вашей активности намного сильнее власти ваших генов!
Если у вас есть лишний вес, его причина кроется не столько в ДНК, сколько в пищевых и поведенческих привычках, которые передаются из поколения в поколение.
Меняя свои привычки, вы можете полностью контролировать свой вес и избежать проблем с ним, даже если оба родителя страдали ожирением.
Так что за работу! Всё в ваших руках! 💪🔥 | 24 |
| 5 | Почему большие порции — прямой путь к кошмарам 🚫🍔
Представьте себе идеальную картинку: уютный диванчик, огромная тарелка любимой еды и фильмец на заднем плане. Вы решаете, что пара-тройка порций никому не навредят. И вот вы поглощены удовольствием... пока не понимаете, что ваша талия начала стремительно расти вверх, словно тесто на дрожжах. 🍰
Давайте посмотрим правде в глаза: чрезмерные порции приводят к печальным последствиям. Хотите знать, каким образом?
⭐ Обретение веса: Каждый раз, когда вы выбираете большую порцию, ваше тело получает сигнал: «Запасы нужны срочно!». Оно откладывает жировые запасы на случай голода, и вы начинаете заметно прибавлять в весе. 🎁
⭐ Низкая самооценка: Понимаете, лишний вес часто влияет на нашу уверенность в себе. Мы начинаем сравнивать себя с окружающими, испытывать дискомфорт от собственного отражения в зеркале. ☹️
⭐ Проблемы со здоровьем: Избыточный вес ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, повышенного давления и другим неприятностям. ✨
⭐ Социальная изоляция: Лишний вес иногда заставляет нас избегать социальных мероприятий, поскольку мы стесняемся своего тела. 🏃♂️
⭐ Эмоциональный стресс: Постоянные мысли о том, что нужно похудеть, вызывают тревожность и депрессию. Мысли крутятся вокруг диеты, тренировок и самоограничений, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии. 🤯
Хватит страдать! Сделайте выбор в пользу здоровья и красоты прямо сейчас.
Если готовы к изменениям, переходите по этой ссылке в лист ожидания. Здесь найдёте подробную информацию о программе и сможешь приобрести её. | 28 |
| 6 |  Подписаться в МАХ | 29 |
| 7 | Иногда встречаешь человека, чьё присутствие словно открывает новый мир внутри тебя. Ты наполняешься его энергией, вдохновением и начинаешь двигаться вперёд иначе, будто нашёл потерянный ключ к счастью и гармонии.
Думаю, многие испытывали подобное чувство вдохновения и внутреннего подъёма благодаря кому-то другому.
Я сама переживала такие моменты и понимаю, насколько важно не столько само знание, сколько эмоциональная поддержка и энергетическая атмосфера человека, который делится этими знаниями.
Многие девчата уже почувствовали такую поддержку и энергию рядом со мной. Они делятся своими историями в отзывах, которые я регулярно выкладываю в этом канале.
Я искренне желаю каждому ощутить подобные позитивные перемены в своей жизни.
Сегодняшняя программа «Как есть меньше» доступна каждому, и я приглашаю всех желающих окунуться в неё вместе со мной.
Если возникнут вопросы по стоимости участия или возможности оплаты частями, напишите мне лично @slim_zedanna — обсудим всё индивидуально и найдем подходящее решение 💖 | 34 |
| 8 |  #мотивация
Ксения Алмакаева из Иркутска
Минус 40 кг (с 135 до 95 кг) за 1 год и 3 месяца
Метод: Сбалансированное ПП (БЖУ + овощи) + спортзал и бассейн 2-3 раза в неделю
Ксения с детства боролась с лишним весом из-за любви к сладкому. Вес рос во время учебы, а после переезда в Якутию на руководящую должность она начала заедать стрессы на работе и тоску по дому. Вес достиг 135 кг, появилась сильная одышка (не могла подняться на 5-й этаж), одежду 56-58 размера приходилось заказывать в интернете. Переломный момент наступил, когда она увидела свое фото с рабочего мероприятия.
Ксения обратилась к тренеру, наладила питание с нормой БЖУ, добавила больше зеленых овощей, перешла на 1 полноценный прием пищи в день с перекусами из орехов. Срывы были, но она не корила себя и возвращалась в режим. Сейчас ее вес — 95 кг, она носит 50-52 размер и планирует худеть дальше. Кожа не обвисла благодаря росту (180 см) и массажам .
Если получилось у неё, значит получится и у тебя 💪 | 35 |
| 9 | #исследования
Шестилетнее наблюдение: устойчивый эффект без лекарств
Что изучали: Университет Лунда (Швеция) провел 6-летнее наблюдение за 729 взрослыми с ожирением, которые проходили немедикаментозные программы похудения: индивидуальную терапию, групповую поведенческую терапию и низкокалорийную диету с групповой поддержкой.
Результаты: У 48,1% участников нехирургических групп сохранилась потеря >5% веса через 6 лет. Группа с низкокалорийной диетой показала лучший результат: 56,7% удержали >5% потери веса. Также снизилась заболеваемость диабетом 2 типа.
Ссылка: Taylor & Francis Online | 1 |
| 10 |  #рецепт
Хрустящие чипсы из рисовой бумаги
Ингредиенты:
✔️ Рисовая бумага - 10 г (2-3 листа)
✔️ Оливковое масло - 5-7 ст. ложек
✔️ Соль и любимые специи - по вкусу (паприка, сухой чеснок, прованские травы)
Готовим за 3 минуты:
1. Разрежьте сухую рисовую бумагу ножницами на треугольники.
2. В сковороде разогрейте оливковое масло. Оно должно быть действительно горячим, чтобы чипсы взорвались пузырьками, а не впитали жир.
3. Бросайте кусочки в масло по одному. Они будут громко шипеть и мгновенно раздуваться. Обжаривайте буквально 1-2 секунды с каждой стороны.
4. Выложите на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки масла. Присыпьте солью и специями сразу, пока горячие.
Подписывайся ✅, здесь мы превращаем скучную диету во вкусное приключение без голода! | 35 |
| 11 | #исследования
Персонализированное питание на основе анализа микробиома
Еда под ваши кишечные бактерии [источник: Клинические испытания (Колумбия), 2026]
· Что изучали: 50 человек с ожирением получили 12-недельный план питания, составленный на основе анализа их микробиома (увеличение клетчатки, ферментированных продуктов, разноцветных овощей, снижение сахара и насыщенных жиров).
· Результаты: У участников, следовавших персонализированным рекомендациям, улучшилось разнообразие кишечной микробиоты (ключевой маркер метаболического здоровья), снизились HbA1c, холестерин и вес. Контрольная группа без персонализации таких изменений не показала.
https://ichgcp.net/ru/clinical-trials-registry/NCT07492485
Подписаться в МАХ | 41 |
| 12 |  Отзыв о мини группе.
За подробностями пишите в лс @slim_zedanna
Сайт - http://stroynaya.online/
Подписаться в МАХ | 50 |
| 13 | 🤔 Вес стоит на месте? Возможно, причина в этих ежедневных ритуалах!
Часто мы совершаем одни и те же действия, а потом искренне недоумеваем, откуда берутся лишние килограммы и почему они никак не уходят.
Существуют незаметные на первый взгляд привычки, которые ведут к незаметному перееданию. Давайте разберём самые частые из них. Напишите в комментариях, какие пункты про вас.
№1. «Невидимые» калории
Сюда относятся:
* пара кусочков из тарелки ребёнка или супруга;
* бесконечные пробы блюда во время готовки;
* «безобидный» латте, стакан сока или полезный смузи.
Мы редко задумываемся, сколько энергии потребляем вот так, между делом. Но если вы контролируете вес или худеете, важно учитывать абсолютно всё, что попадает в рот.
№2. Обман зрения с размером посуды
В большую тарелку так удобно положить и горячее, и гарнир, и салат. Меньше посуды мыть — очевидный плюс. Но есть и минус: чем больше диаметр тарелки, тем щедрее порция. Даже если вы сознательно кладёте немного еды, мозг считывает пустое пространство вокруг и делает вывод: «Мало!». В итоге чувство сытости не приходит.
А если добавить сюда привычку доедать всё до последней крошки (даже когда сыт), мозг и вовсе закрепляет рефлекс: «Чистая тарелка = сытость». Вы едите больше, чем нужно организму, просто чтобы увидеть пустую посуду.
№3. Фанатичная любовь к «правильным» перекусам
Орехи, сухофрукты и фрукты — это прекрасно. Но их польза не делает их бескалорийными. Горсть миндаля или яблоко — отличная замена бутерброду. Однако даже полезные продукты в неограниченных количествах могут стать причиной набора веса.
№4. Слепая вера этикеткам
Надписи «фитнес», «без сахара», «био», «100% натуральный» действуют на многих как магнит. Кажется, что такой продукт можно есть без опаски. На практике же в его составе может скрываться избыток сахара, быстрых углеводов, соли и консервантов. Эти добавки разжигают аппетит, задерживают воду и мешают похудению. Не верьте лицевой стороне упаковки — внимательно изучайте состав на обороте.
№5. Игнорирование овощей
«Меня так не приучили», «в нашей семье так не ели», «я же не корова, чтобы траву жевать» — эти отговорки звучат постоянно. Но рекомендация ВОЗ съедать 400 г овощей в день появилась не просто так. Клетчатка из овощей стимулирует пищеварение, питает микрофлору кишечника и помогает контролировать уровень сахара и аппетит. Без них стройнеть гораздо сложнее.
❗️ Итог
Эти привычки ведут к систематическому перееданию, что со временем может привести к ожирению, диабету и проблемам с сердцем.
Можно пробовать сотни диет и ПП-меню, но пока вы не проработаете эти привычки, вес будет возвращаться, а вы — удивляться его появлению.
Делитесь, есть у вас такие привычки 😉? | 46 |
| 14 |  +2Вчера мы ходили на центральную площадь нашего города.
Сейчас там идут каждый день развлекательные мероприятия до 5 июля - фестиваль искусств на родине П. И. Чайковского.
Программа очень насыщенная и интересная! Каждый день!
Много ларьков с традиционными блюдами из разных регионов. Мы впервые попробовали алтайский бууз.
Напитались музыкой, нагулялись… | 50 |
| 15 |  Подписаться в МАХ | 53 |
| 16 |  پیام ویدیو | 51 |
| 17 |  Устали бороться с лишним весом? Давайте начистоту.
После обеда так клонит в сон, что нет сил вообще ни на что.
Любое застолье - это стресс. Можно ли этот салатик? А этот кусочек торта?
И это не только про внешность. Это одышка, больная спина и проблемы с кожей.
Если узнали себя хотя бы в одном пункте, программа «Как есть меньше» создана для вас.
Мы уберем главную причину - переедание.
Научу вас есть осознанно, получать удовольствие и контролировать порции без мук совести. Вы вернете легкость в теле и ясность в голове. Пора взять контроль над едой в свои руки.
Вы перестанете делить гардероб на «до» и «после» и снова почувствуете себя энергичной.
Что будет на программе «Как есть меньше»:
🥗 Убираем навязчивые мысли о еде
🧘♀️ Учимся есть осознанно и без запретов
📉 Контролируем порции без голода и срывов
⚡️ Возвращаем легкость и ясность в голове
Для оплаты и всех вопросов пишите в личные сообщения 👉 @slim_zedanna | 50 |
| 18 |  #мотивация
Tatiana Karlińska (50 лет)
Результат: Минус ~6 кг за 4 недели (со 105 до 99,2 кг), минус 10 см в талии
Срок: Первый марафон — 4 недели
Метод: ПП с контролем калорий + отказ от интервального голодания
Женщина 50 лет долгое время пробовала интервальное голодание (21 час голода, 3 часа еды «все подряд»). За 2 месяца она сбросила 5 кг, но объемы стояли на месте, а после отпуска 1 кг вернулся. Затем она познакомилась со специалистом по снижению веса, которая объяснила главный принцип: «Нужно есть, чтобы было мало калорий» — а не голодать.
За 4 недели марафона на ПП Татьяна сбросила почти 6 кг, талия уменьшилась на 10 см (с 106 до 96 см). Она поменяла 2 размера джинсов, подстриглась, покрасилась и чувствует себя на 35 лет. Главный вывод: интервальное голодание не дало результата в объемах, а ПП с расчетом калорий — сработал.
«Я все время думала, что нужно меньше есть… Оказалось нужно есть, чтобы было мало калорий! Мне 50… А чувствую себя на 35!»
Если получилось у неё, значит получится и у тебя 💪
Подписаться в МАХ | 41 |
| 19 |  #рецепт
СУПЕРЗАВТРАК - овсяноблин
Один из идеальных вариантов завтрака – овсяноблин.
Это питательное, сбалансированное по БЖУ и очень вкусное блюдо. Которое имеет десятки вариаций на любой вкус и к тому же быстро готовится.
КЛАССИЧЕСКИЙ ОВСЯНОБЛИН
• куриное яйцо – 1 шт.
• молоко – 3 ст.л.
• овсяные хлопья долгой варки – 3 ст.л.
• соль по вкусу
Смешать яйцо, молоко и соль. Взбить вилкой до однородной массы. Добавить овсяные хлопья и оставить на 5-7 минут, чтобы хлопья размякли. На предварительно разогретую сковороду с антипригарным покрытием вылить смесь и обжаривать по 2 минуты с каждой стороны.
ОВСЯНОБЛИН НА КЕФИРЕ
• кефир – 30 мл
• куриное яйцо – 1 шт.
• овсяные хлопья долгой варки – 3 ст.л.
• щепотка разрыхлителя
• соль по вкусу
Измельчить овсяные хлопья в блендере, добавить яйцо, кефир, разрыхлитель и соль. Перемешать до получения однородной массы. Обжаривать на разогретой сковороде с добавлением масла с двух сторон до готовности.
Это основа. А теперь выберайте начинку по вкусу!
Начинки:
• 70 г мягкого нежирного творога + ½ ягоды/фрукты
• 70 г натурального йогурта + 50 г ягод/фруктов
• пюре 1 яблока + щепотка корицы
• 50 г с/с лосося (или семги) + 50 г творожного сыра + огурец
• 70 г сыра + помидор + зелень петрушки
• 70 г вареной куриной грудки + помидор + руккола
• 50 г с/с лосося (или семги) + 1/2 авокадо
Вы также можете придумать десятки своих вариантов начинки. | 45 |
| 20 | #исследования
‼️Протеиновая еда СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНА?! Учёные заявили, что массовое увлечение белком ведёт к раку и болезням почек
По данным исследователей, люди массово скупают батончики, йогурты и хлопья с надписью «High Protein», думая, что это полезно. На самом деле такая еда — ультрапереработанный мусор, который разрушает организм
Что выяснили эксперты:
🔴 Люди в среднем переедают белок на 20% — это бьёт по печени, почкам и ЖКТ;
🔴 Риск хронических болезней почек вырастает на 48%;
🔴 Кратно повышается вероятность рака;
🔴 За 10 лет количество «протеиновых» продуктов удвоилось;
🔴 В Испании 90% такой еды признали «менее полезной» — там много жира, сахара и соли
➖ Надпись «High Protein» — это маркетинговый трюк, чтобы продавать вредные продукты дороже. Вы платите за химию в красивой упаковке, думая, что заботитесь о себе
Подписаться в МАХ | 44 |
