Шиноби скрытой бицы

Я и мой хоуми в качалке би лайк

Лайл Макдональд, ультимативаная диета Часть 1 #питание #Teanol Мой любимый фитнес-клоун🤡, который выбил дурь из всяких кремлевских, гречневых и прочих диет. У него все максимально просто и это работает. Основной принцип: "Если это влезает в мои БЖУ - я могу это съесть." 🍊🥩🍿🥃 Основная цель: "похудеть до 10% жира для М и 15% жира для Д + иметь кубики пресса и банки." 🍽 1. Для начала надо разобраться, сколько надо жрать, чтоб не худеть и не набирать. Если у вас нет ожирения крайней степени (когда не видно свою письку после душа), то делаем так: свой вес*30 +10% к этой цифре за каждую тренировку в неделю (под тренировками я понимаю не покрутить хула-хуп, а отъебашить минут 30-60 на пульсе 120+). Дядя весом 100кг и с 3 тренями в неделю будет потреблять 3300ккал в день и не меняться, как школьная программа по литературе - десятилетиями. 🍽 2. Приемы пищи. Жри когда хочешь, что хочешь, но укладывайся в минимум 1.5г белка на кг и 1г жира на кг, остальное забивай чем душе угодно: углеводами, салом, вином, стейками, похер. 🍽 3. Дефицит/профицит 10% если ты не юзаешь чит-коды, 20% если у тебя есть доступ к волшебным препаратам. Не забывай про нормативы в минимум 1.5г белка и 1г жира на кг веса. 🍽 4. Калории Напоминаю: 1г белка и 1г углеводов - 4 ккал, 1г жира - 9ккал ВНИМАНИЕ! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!! 🦍💨