Шиноби скрытой бицы
Мой уютный канал про качал_очку, единоборства, витаминки, аниме, мемы, музяку и кош(ч)кодевочек. Рад, что ты вернулся в деревню, Саске=* Для связи и консультаций пишите: @Teanol Сенсею на рамен: сбер 9850288534
نمایش بیشتر729مشترکین
-324 ساعت
-37 روز
-1130 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 Media files | 385 | 17 | Loading... |
02 Nonneim | 146 | 3 | Loading... |
03 Media files | 175 | 3 | Loading... |
04 Media files | 189 | 3 | Loading... |
05 Media files | 265 | 24 | Loading... |
06 Media files | 190 | 4 | Loading... |
07 Media files | 201 | 6 | Loading... |
08 Media files | 202 | 2 | Loading... |
09 Media files | 238 | 12 | Loading... |
10 Media files | 438 | 20 | Loading... |
11 Media files | 231 | 1 | Loading... |
12 Media files | 226 | 3 | Loading... |
13 Media files | 242 | 2 | Loading... |
14 Я и мой хоуми в качалке би лайк | 298 | 17 | Loading... |
15 Media files | 288 | 2 | Loading... |
16 Media files | 269 | 8 | Loading... |
17 Media files | 272 | 6 | Loading... |
18 Media files | 275 | 2 | Loading... |
19 Media files | 290 | 4 | Loading... |
20 Media files | 276 | 7 | Loading... |
21 Media files | 276 | 5 | Loading... |
22 Media files | 284 | 0 | Loading... |
23 Media files | 300 | 7 | Loading... |
24 https://www.youtube.com/watch?v=VWstAaoq22E&ab_channel=Makkerti | 277 | 1 | Loading... |
25 Media files | 266 | 4 | Loading... |
26 Media files | 284 | 8 | Loading... |
27 Media files | 391 | 25 | Loading... |
28 Media files | 295 | 5 | Loading... |
29 Media files | 281 | 2 | Loading... |
30 Media files | 289 | 6 | Loading... |
31 Лайл Макдональд, ультимативаная диета
Часть 1
#питание #Teanol
Мой любимый фитнес-клоун🤡, который выбил дурь из всяких кремлевских, гречневых и прочих диет. У него все максимально просто и это работает.
Основной принцип: "Если это влезает в мои БЖУ - я могу это съесть." 🍊🥩🍿🥃
Основная цель: "похудеть до 10% жира для М и 15% жира для Д + иметь кубики пресса и банки."
🍽 1. Для начала надо разобраться, сколько надо жрать, чтоб не худеть и не набирать.
Если у вас нет ожирения крайней степени (когда не видно свою письку после душа), то делаем так: свой вес*30 +10% к этой цифре за каждую тренировку в неделю (под тренировками я понимаю не покрутить хула-хуп, а отъебашить минут 30-60 на пульсе 120+).
Дядя весом 100кг и с 3 тренями в неделю будет потреблять 3300ккал в день и не меняться, как школьная программа по литературе - десятилетиями.
🍽 2. Приемы пищи.
Жри когда хочешь, что хочешь, но укладывайся в минимум 1.5г белка на кг и 1г жира на кг, остальное забивай чем душе угодно: углеводами, салом, вином, стейками, похер.
🍽 3. Дефицит/профицит
10% если ты не юзаешь чит-коды, 20% если у тебя есть доступ к волшебным препаратам. Не забывай про нормативы в минимум 1.5г белка и 1г жира на кг веса.
🍽 4. Калории
Напоминаю: 1г белка и 1г углеводов - 4 ккал, 1г жира - 9ккал
ВНИМАНИЕ! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!! 🦍💨 | 306 | 13 | Loading... |
32 Media files | 293 | 8 | Loading... |
33 Media files | 290 | 5 | Loading... |
34 Media files | 320 | 2 | Loading... |
35 Media files | 302 | 0 | Loading... |