The service is also available in your language. For translation, pressEnglish
Best analytics service

Add your telegram channel for

  • get advanced analytics
  • get more advertisers
  • find out the gender of subscriber
دسته بندیمشخص نشده است
زبان جغرافیایی و کانال

audience statistics Шиноби скрытой бицы

Мой уютный канал про качал_очку, единоборства, витаминки, аниме, мемы, музяку и кош(ч)кодевочек. Рад, что ты вернулся в деревню, Саске=* Для связи и консультаций пишите:  @Teanol  Сенсею на рамен: 4276 3802 2242 8612 
نمایش توضیحات
707-1
~287
~45
40.65%
رتبه کلی تلگرام
در جهان
2 335 109جایی
از 6 627 036
در کشور, روسیه 
57 560جایی
از 96 596

جنسیت مشترکین

می توانید بفهمید که چند زن و مرد در این کانال مشترک هستند.
?%
?%

زبان مخاطب

از توزیع مشترکین کانال بر اساس زبان مطلع شوید
روسی?%انگلیسی?%عربی?%
تعداد مشترکین
چارت سازمانیجدول
D
W
M
Y
help

بارگیری داده

طول عمر کاربر در یک کانال

بدانید مشترکین چه مدت در کانال می مانند.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
رشد مشترکین
چارت سازمانیجدول
D
W
M
Y
help

بارگیری داده

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
137
0
в такой Skygym я бы поиграл

file

189
13
209
2
214
6

file

236
0
247
2
265
2

file

281
3
306
3

file

389
12
258
3
Санта Клаус в образе супермена, нарисованный на белом фоне / Midjourney
245
3
263
1
💪"Немецкий объемный тренинг"💪 #Teanol #качалка Примерно 60 лет назад в той еще германии 🇩🇪(которая со штази и социализмом) готовилась сборная по тяжелой атлетике. Некий гер Фезер, будучи тренером сборной дико бомбил от того, что у арийцев чересчур уж тонкие ноги, даже на модном тогда туринаболе. В итоге сумрачный тевтонский гений родил программу тренировок, которая предназначалась лишь для одного: перехода в более тяжелую весовую категорию за счет бугров мяса🥩, а не сала 🥓 с какахулями💩 В последствии качки утащили ее к себе и высоко оценили ее эффективность)) Сам принцип прост как молоток: 10 подходов по 10 повторений с одним и тем же весом. Паузы - 60-90 секунд (или 30-40 вдохов). Базовые упражнения, много калорий, сна и отдыха. 4 недели тренировок + 2 недели легкой нагрузки (5х5 с тем же весом, без повышения нагрузки). Программа следующая: день 1: жим лежа 10х10, подтягивания 10х10 день 2: присед или жим ногами 10х10, тяга на прямых 10х10 день 3: - день 4: жим сидя или стоя 10х10, бицепс 10х10 день 5: - Если 3 трени в 5 дней тянуть тяжко - можно попробовать 3 раза в неделю. Растут на ней нереально, но есть несколько минусов: 1 - нет акцентированной работы, изоляции, просто наращиваем куски мяса 2 - нет силовой работы, рекорды не поставить 3 - СКУШНА!!! Если у вас задача - максимально набрать мясо и вы можете пересилить скуку, то эта прога для вас, барсучатки!🦡🫧
ادامه مطلب ...
286
11
275
1
268
0
302
5
326
4
289
4
291
0
283
0
282
1
289
3
💪Про периодизацию для кочки💪 #Teanol #Качалка Однажды твои результаты встанут. Так или иначе. Смирись. Не хочешь, да?🙅 Тогда пробуй периодизацию. Изменяй объем и интенсивность занятий, все делали это, даже сам большой Ронни) Твои мышцы🏋‍♂️ - это не просто куски мяса. Это еще и митохондриальный аппарат, сухожилия, капиллярная сетка. Любое из этих звеньев может выступить твоим ограничителем в твоем прогрессе. Чтобы этого избежать - нужно развивать их все. Самый простой способ: делать периодизацию. Делим свой тренинг на 2 части: Силовую и объемную. Если твоя задача - набор массы, то больше внимания уделяй объемной части, если тренировка силы - силовой. Объемная часть (4-8 недель): 2-4 рабочих подхода на мышечную группу в неделю по 6-15 повторений (15-20 для ног и в изоляции), работа около отказа, отдых между подходами 1-2 минуты Силовая часть (4-6 недель): 3-6 рабочих подходов на мышечную группу в неделю по 3-5 повторений (6-10 для ног и в изоляции) НИКАКОГО ОТКАЗА!!! отдых между подходами 3-5 минут Между циклами 1-2 недели отдыха (1 неделя без тренировок, либо 2 недели тренировок с 50% рабочего веса). Пробуйте, барсучата!!!🦡
ادامه مطلب ...
285
6
259
0
265
1
278
1
301
2
306
2
300
1
Last updated: ۱۰.۱۱.۲۲
Privacy Policy Telemetrio