Психолог Елена Скрабовская

Меня спросили:

чем отличаются тревожные мысли от навязчивых.

Отвечаю⬇️ Тревожные мысли-это мысли о реальной проблеме. Например, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, похода к врачу, или какой-то другой конкретной ситуации. Тревожные мысли могут быть полезны, так как подталкивают человека в действиями. Например, тревожно от того, что предстоит публичное выступление. Мысли помогают человеку лучше подготовиться. С тревожными мыслями хорошо работает техника «Сократовского диалога» из КПТ. Навязчивые же мысли - это неприятные идеи, сопровождаемые страхом, тревогой, смущением, стыдом и чувством вины, от которых трудно избавиться. Несмотря на энергичные усилия по их устранению, такие мысли неоднократно возвращаются автоматически и неконтролируемым образом. Эти мысли не приносят пользы. Они блокируют человека и заставляют чувствовать себя напуганным и подавленным. Это могут быть навязчивые мысли, например, о болезни или смерти - как вашей собственной, так и ваших близких. Типичные навязчивые мысли (контрастные навязчивости) -  страх потери контроля, страх загрязнения, страх нанести вред ребёнку, себе или близким, определенные аморальные идеи сексуального характера, или побуждения, чуждые личности человека. Работа с навязчивостями, чтобы они перестали быть такими навязчивым, заключается в разрешении им быть, несопротивлении и обесценивании.

Послание утра для вас: Не преувеличивайте свои проблемы и вы справитесь с ними!🔥

Вижу ваши 🔥 вы очень молоды! Напоминаю вопрос:

Что мне сейчас нужно сделать, чтобы улучшить своё состояние?

Держите ответы от метафорических карт. Делитесь в комментариях своими мыслями, всегда интересно читать вас ❤️

Да-дам! Пришло время открыть ваши метафорические карты! Но, перед тем, как увидеть ваш выбор, прочтите внимательно инструкцию как читать метафорическую карту (первые шаги) 🔹Что изображено на картинке? 🔹Какое действие происходит? 🔹 Что чувствуете вы?? 🔹 Что хочется сделать, глядя на эту картинку? 🔹 Какое название вы бы дали этой картинке? 🔹Какое послание несёт вам эта картинка в ответ на ваш вопрос. Ставим реакцию, если прочитали и поняли инструкцию 😊

Доброе утро, канал! 😊 У меня была сильно напряжённая прошлая неделя, и вчера я целый день провела на хуторе. Работала не головой, а физически! Копала, вытягивала, вывозила, собирала, обрезала… 🪏 Сегодня проснулась с абсолютно-свежей головой и чувствую много энергии! ⚡️ Кстати, если вы не знали, то мозг-это самый энергопотребляемый орган! Он забирает у хозяина 20% энергии, а в тревожном мозге значительная часть психических ресурсов уходит на мысли, мониторинг угрозы, проверку ощущений, прогнозирование опасности и контроль. Поэтому -то у тревожников так мало сил… Это так, для информации, чтобы вы не думали, что с вами что-то страшно происходит. Всё вполне законормерно: перегруженый мыслями мозг ➡️много тревоги ➡️мало сил😔 Но вообще я хотела сегодня не об этом😊 Вернусь скоро к вам с тем, что хотела

Ой, ещё забыла, что ещё и философия стоицизма была в среду (я каждую среду беру уроки у самого настоящего философа) Чтобы сказал философ-стоик на всё это? Он бы сказал…

Контролируй не количество мероприятий. Контролируй своё решение сказать: “На сегодня достаточно.

Это просто жесть, жесть, жесть, мозг пылает и кипит🙈 Два дня участия в онлайн конференции по 6 часов + 2 дня вебинара по нарциссическому расстройству личности + три дня интенсива по ещё очень разным важным темам😊 Мозг сказал: Ленаааа, хватит!!! В этом случае не берите с меня пример. Обняла всех❤️

Мысль утра; Очень часто человеку нужна не терапия, а чтобы в голове наконец стало тихо.

Приходит как-тот тревожник к Богу: — Господи, у меня плохое предчувствие. — Это просто мысль. — Но вдруг она о чём-то говорит? — Говорит. — О чём? — О том, что у тебя появилась мысль. Доброе утро, канал!

Ну, что, о чём думаете с утра? Я начну: думаю о том, что почему так мало людей знают, что тревога и вся эта свистопляска в теле-это прям сначала только от мыслей. А вы о чём думаете? 😊

Знайте: проблема не обязательно в самой мысли, а в том, какое значение вы ей придаёте и что начинаете с ней делать. Мысль может быть неприятной, пугающей или совершенно нелепой. Но сам факт её появления ещё не делает её правдой

Ребят, думаю сегодня про то, как вам не даёт покоя ваши мысли и решила поделиться с вами. Это как раз про обесценивание

Если у вас «самогон» из мыслей, суета и штырит тело, послушайте меня здесь

Сегодня мы измерили тревогу цифрой и вот что мне стало интересно. А что именно вы называете тревогой? 🔹Для одного - это учащённое сердцебиение. 🔹Для другого- невозможность перестать думать. 🔹Для третьего - постоянное ожидание плохого. 🔹Для четвёртого - желание всё контролировать. 🔹Для пятого -невозможность расслабиться, даже когда всё хорошо. А как выглядит ваша тревога? Напишите своими словами.

Утро доброе, канал! Как у вас дела? Предлагаю замерить средний уровень тревоги по каналу

Вчера я наконец закончила историю с зубом, которая длилась почти два месяца. Один врач сказал, что ничем не поможет, второй - что это очень сложный случай и мне не к нему. И только третий сказал: «Да, случай непростой, но попробуем». И вчера мне восстановили этот зуб, а фраза врача: «Случай непростой, но попробуем» осталась у меня в голове. Это же не только про зуб! В тревоге человек тоже может годами терпеть: симптомы, страхи, ограничения, избегание, постоянное напряжение. И постепенно привыкнуть к мысли, что раз это длится так долго, значит, ничего уже не изменить😔 Но, друзья, «мне непросто» и «это невозможно изменить» - совершенно разные вещи. Можно честно признать: да, мне трудно. Да, я долго так живу. Да, я пока не знаю, что с этим делать и всё равно сказать себе: «Случай непростой, но давай попробуем». 🤍 Без ожидания быстрого результата — на этом, кстати, большинство и спотыкаются. Без требования сначала получить гарантию, что всё получится. Эта потребность в гарантии для многих становится отдельной проблемой, которая мешает начать делать то, что действительно может привести к изменениям. А просто маленькими шагами постепенно разбираться с тем, что годами держит вас в симптомах. Потому что дело ведь не в том, чтобы попробовать ещё что-нибудь (люди в тревоге и так пробуют очень много). Важно не метаться между способами, а разобраться: что именно происходит, почему это сохраняется и что конкретно нужно менять. 🧩 Поэтому, грамотный шаг - не очередная попытка срочно избавиться от тревоги, а готовность разобраться в том, с чем вы имеете дело. Случай может быть непростым, но это ещё не означает, что ничего нельзя изменить и отреставрировать.

Доброе утро, канал! ☀️ Как у вас дела? У меня прям отлично-вот, что значит дать себе то, что нужно, во время понять свою настоящую потребность, услышать себя во внешнем шуме и суете 🌿 И если всё верно услышалось и сделалось, то то утром просыпаешься с совершенно другим состоянием: энергичен, бодр и самое главное внутри нет тревоги, хочется жить дальше, творить и вытворять! 😊 Это одно из главного, чему научил меня невроз:

не всякое напряжение нужно сразу преодолевать, прежде всего его нужно услышать 🧠

Потому что за тревогой далеко не всегда стоит то, что нужно прям срочно исправить, а очень простая потребность остановиться 🫶