Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Ингредиенты: ✅ Печень 500 г ✅ Молоко 200 мл ✅ Яйца 2 шт ✅ Мука 3 ст.л ✅ Соль и перец ✅ Растительное масло 1 ст.л. Начинка: ✅ Сметана 150 гр ✅ Зелень по вкусу ✅ Чеснок 3-4 зубчика ✅ Лук 2 шт ✅ Морковь 2шт ✅ Соль и перец ‍ Приготовление: 📝 Печень промываем, убираем пленки, перемалываем с помощью блендера, добавляем яйца, молоко, соль, перец, муку, масло и перемешиваем венчиком, после опять перемалываем, до однородности. 📝 Блинницу смазываем маслом, наливаем смесь на хорошо разогретую блинницу и жарим на слабом огне в 2-х сторон по 5 мин. 📝 Для начинки: лук нарезаем мелко, морковь натираем на крупной терке, обжариваем на масле до готовности, солим и перчим, к этой массе добавляем 1 ст. л сметаны. 📝 Отдельно перемешиваем сметану с мелко нарезанной зеленью и чесноком. Перемешиваем. 📝 Смазываем этой массой блинчик, сверху лук и морковь, закручиваем блин и разрезаем пополам.

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣ - Отварная куриная грудка - 1шт.⁣⁣ - Маринованные огурцы 2-3 шт.⁣⁣ - Фасоль красная - 1 банка (можете отварить фасоль самостоятельно)⁣⁣ - Чеснок 2 зубчика⁣⁣ - Майонез дом. 2-3 ст.л.⁣⁣ - Петрушка (укроп, кинза) - по вкусу⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣ 1. Отварную куриную грудку и огурцы режем кубиками.⁣⁣ 2. Смешиваем грудку, огурцы и консервированную фасоль.⁣⁣ 3. Добавляем майонез (можно заменить йогуртом), чеснок, зелень, все перемешиваем.⁣⁣

❤Ингредиенты: кpyпнaя моpкoвь - 1 шт.; яйца ваpёныe - 2 шт.; сыp твёрдый - 60 г; петpyшка - 3-4 вeточки; чеcнок - 3 зyбчикa; соль, пеpeц - по вкycу; cмeтана (или майонез) - 2 cт. л. ❤Пpигoтoвлeниe: Haтеpеть на cрeднeй тёpкe очищеннyю cыpyю моpкoвь. Яйцa такжe очиcтить и натерeть нa тёpке.B салaт из сырoй моpкoви и яиц дoбaвить нaтёpтый твёpдый cыр. Мeлкo нарeзать пeтрyшку и очищенный чеcнoк, добавить их в cалaт. Салaт из мopкoви, cырa, яиц, пeтрушки и чеcнoка зaпpaвить смeтaнoй (мoжнo заправить майонeзoм или cмecью мaйoнeза и cмeтaны), пocолить и попеpчить. Зaтeм cалaтик пepемeшaть, помeстить в сaлатники и пoдaть к стoлy. Этот прocтoй сaлaт из мopкови c сырoм и яйцами, наверняка, пoнрaвитcя многим. Пoпpобуйтe!

КБЖУ 180.88/15.46/5.53/17.39 📍 Ингредиенты: Основа: ▫️Творог - 180гр ▫️0,5 ч.л. разрыхлителя ▫️30гр тёртого сыра ▫️5 ст ложек рисовой муки ▫️1 яйцо ▫️Желток для смазывания 📌 Начинка: ▫️Яйцо ▫️Тертый сыр ▫️Зелень ♨️ Приготовление: ▫️Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30 мин ▫️Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр ▫️Убираем в духовку на 15-20 минут при 180гр ▫️Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо И ещё на 5-7 минут в духовку.

Ингредиенты: 🤎2 сырых желтка 🤎125 г творожного сыра 🤎60 г овсяных отрубей 🤎3 ч л какао 🤎подсластитель 🤎50 мл молока Приготовление: Все перемешиваем в однородную вязкую массу🤗 убираем в холодильник на полчасика, чтобы отруби набухли. 🍬Формируем конфеты и обваливаем в какао. Убираем в холодильник на 1 час.

ЯГОДНО-ФРУКТОВЫЙ ПИРОГ⁣⁣😍⠀ ⁣⁣⠀ КБЖУ всего пирога: 315/19,12/10,08/29,65⁣⁣⠀ Вес: 264г⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 😘Ингредиенты:⁣⁣⠀ 📌яйцо - 1 шт ⁣⁣⠀ 📌овсяные отруби - 35г⁣⁣⠀ 📌йогурт натуральный питьевой - 150 мл⁣⁣⠀ 📌малина - 40г⁣⁣⠀ 📌сливы - 70г⁣⁣⠀ 📌подсластитель по вкусу⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 😘Приготовление: - все соединить, перелить смесь в форму⁣⁣⠀ - выпекать 30-35 минут при 180 градусах⁣⁣⠀

🥕Самая любимая фунчоза с овощами!🥕 🔶На 100 грамм - 145.32 ккал🔶Белки - 3.13, Жиры - 1.64,Углеводы - 29.62🔶 Ингредиенты: - 3 шт. болгарского перца разного цвета - 2 моркови -200 г лапши прозрачной рисовой - масло оливковое - 1 огурец свежий - 2 ч.л. уксуса - 3-4 зубчика чеснока - соль - соевый соус Приготовление: 1. Лапшу надо сначала залить холодной водой и оставить постоять 10 мин., слить холодную воду, затем залить кипятком на 5 мин. и слить кипяток, промыть лапшу под проточной водой. Даем стечь. 2. Морковь и перец нарезать соломкой, пассировать на оливковом масле до мягкости, но так, чтобы перец не потерял цвет. Зубчики чеснока нарезать на мелкие кусочки, и бросить в конце жарки моркови и перца. 3. Как только пассированные морковь, перец и чеснок остынут, смешать их с лапшой и огурцом. Добавить уксус, соль по вкусу и сою (соевый соус). Приятного аппетита!

🔸КБЖУ НА 100 гр: 120/5/4/16🔸 💥Ингредиенты : Банан - 120 гр. Творог 1% - 65 гр. Масло сливочное - 15 гр. Мука рисовая - 80 гр. Корица - 8 гр. Яйцо - 1 шт. Шоколадные капли б/с или шоколад б/с - 15 гр. Разрыхлитель - 2 гр. Подсластитель по вкусу. 💥Приготовление: В ёмкости банан разминаем вилкой, добавляем творог, растопленное масло, яйцо и корицу, тщательно перемешиваем. Далее добавляем просеянную муку, разрыхлитель, подсластитель и опять перемешиваем. В конце добавляем шоколад, перемешиваем и раскладываем по формам для выпекания, заполняя 2/3. Выпекать в разогретой духовке до 180 градусов, 30-35 минут. Приятного аппетита!

Выход 690гр/2 порции ⠀ ✔️КБЖУ на 100г.: 47/6.3/1.2/2.8. ✔️КБЖУ на порцию: 162/21.6/4.2/9.6. ⠀ Ингредиенты для фрикаделек: ▫️150г филе ▫️20г сыра ▫️соль, специи, зелень- по вкусу. ⠀ Ингредиенты для супа: ▫️35г моркови ▫️55г кабачка ▫️80г картофеля ▫️700мл воды ▫️зелень ▫️соль, лавровый листик. ⠀ Приготовить фрикадельки - поместить ингредиенты в блендер, измельчить, слепить фрикадельки, заморозить или можно использовать сразу. Морковь натереть, картофель нарезать соломкой, кабачок нарезать полосками или натереть на терке для корейской моркови. В кипящую воду положить фрикадельки, снять пену, добавить морковь, картофель, лавровый лист, посолить, варить минут 15 до готовности картофеля. Добавить кабачок и варить до его готовности (2 минуты, если натереть на терке для корейской моркови). Подавать с зеленью.

🥕 Что можно есть после 18 ч? 🥕 🔸 Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира, это будет оптимальным количеством. 🔸 Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему, вызывает сонливость, так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно, ведь организму не придется ничего переваривать. 🔸 Яйца. Если нет аллергии, то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально, если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус. 🔸 Нежирное мясо птицы.

Вкусные вариации для полезного ужина 😋Ужин: салат с молодой капустой и огурцом, куриное филе 😋 😋Ужин: куриное филе, яйцо пашот, киноа, огурец, черри, авокадо, кукуруза, нут 😋 😋Ужин :рис, куриное филе, спаржа на гриле, огурец и хумус 😋 😋 Ужин: сибас, брокколи и кукуруза 😋 😋Ужин: креветки и картофель на гриле без масла, огурец, стручковая фасоль 😋 😋Ужин: креветки, овощи гриль и песто 😋

ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ С ГРУШАМИ⁣⁣ 🔶 На 100 грамм — 115.15 ккал! Б/Ж/У — 13.24/2.9/9.2🔶 🔹Ингредиенты (форма d 20 для кулича):⁣⁣⁣ - творог 500 грамм;⁣⁣ - яйца 3 шт:⁣⁣ - кукурузный крахмал 1,5 ст.л;⁣⁣ - рисовая мука 1,5 ст.л;⁣⁣ - подсластитель по вкусу;⁣⁣ - сода 1/2 ч.л;⁣⁣ - начинка: 2 груши.⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣ Все ингредиенты смешиваем в однородную массу, добавляем к ним начинку. Выпеваем запеканку в духовке ~ 50 минут при 180 градусах. Даём немного остынуть и подаём к столу.⁣⁣

✨КБЖУ НА 100 гр: 170/13/7/14✨ Ингредиенты : Основа 18 см : Мука пшеничная - 80 гр. Мука рисовая - 80 гр. Йогурт натуральный - 110 гр. Яйцо - 1 шт. Разрыхлитель. Соль. Масло сливочное - 10 гр. 🐟Начинка : Красная рыба - 350 гр. Брокколи - 300 гр. Яйцо - 2 шт. Сливки 10% - 70 гр. Сыр 35% - 20 гр. Соль. 🍽Приготовление: Для основы смешиваем все ингредиенты и заранее растопленное сливочное масло, замешиваем тесто. В форму выкладываем тесто и формируем бортики. Для начинки мелко нарезаем филе рыбы и брокколи. Далее добавляем остальные ингредиенты, сыр натираем на тёрке и перемешиваем все. Выкладываем начинку в форму и выпекаем 50 минут при 200 градусах.