Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

🥕Паста с помидорами для вкусного обеда🥕 🥕Ингредиенты: Макароны твёрдых сортов — 200 г Кабачок — 1 шт. Помидорки черри — 300 г Чеснок — 2 зубка Реган — 1 пучок Оливковое масло — 3 ст. л. Сливки 30% — 150 мл Соль, перец — по вкусу Пармезан — 20 г 🥕Приготовление: 1. Подготовьте ингредиенты. 2. Пасту отварите до состояния "al dente" (на зубок, макароны должны быть чуть твердыми внутри, не разваренными) в большом количестве подсоленной воды. Процедите, сохраняя немного жидкости. 3. Кабачок помойте, срежьте основание, разрежьте пополам и порежьте полукружочками. Помидоры разрежьте пополам. Реган крупно порежьте. 4. В большой сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте кабачок и обжарьте, помешивая, 2-3 минуты, пока большая часть не начнет румяниться. Добавьте помидоры и выдавите чеснок. Перемешайте и томите 1-2 минуты до мягкости помидор. 5. Добавьте сливки, реган и соль по вкусу. Тщательно перемешайте. Соус доведите почти до кипения. Добавьте пасту, перемешайте и, если блюдо покажется слишком густым, добавьте немного жидкости, оставшейся после отваривания макаронных изделий, доводя до нужной консистенции. 6. Разложите блюдо по сервировочным тарелкам, приправьте молотым черным перцем и щедро посыпьте сыром. При желании украсьте листиками базилика. Подавайте немедленно. Приятного аппетита!🥕

🥕Бризоль: очень вкусно!🥕 🔸на 100грамм - 183.69 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1/14.02/1.28🔸 🥕Ингредиенты: говяжий фарш - 800 г, сметана низкой жирности - 200 г, помидоры (крупные) - 2 шт., чеснок - 3-4 зубчика, яйца - 10 штук, оливковое масло (для жарки), зелень, соль, перец - по вкусу 🥕Приготовление: Фарш пропускаем через мясорубку 2-3 раза, добавляем соль, перец и одно яйцо. Хорошо вымешиваем. Фарш разделить на 10-13 шариков. Яйца взбить венчиком (сразу 10 не взбивайте, начните с 7, потом, если что, добавите). Берем два листа целлофана, на один из них кладем одну порцию мясного фарша, другим листом накрываем сверху. Разглаживаем ножом фарш в тонкую лепешку. Это очень удобный способ. Скалкой такого результата не добиться. А если даже и раскатаете, то до сковородки не донесете... В плоскую тарелку выливаем немного взбитого яйца. Снимаем верхний слой целлофана с фарша и переворачиваем в тарелку с яйцом. Снимаем последний слой целлофана и оставляем его для следующей порции. На раскаленную сковороду наливаем немного оливкового масла и аккуратно выкладываем фарш с яйцом. Можно помочь рукой, если фарш немного прилипнет к тарелке.Обжариваем с одной стороны на среднем огне. Переворачиваем фаршем вниз и обжариваем другую сторону. Выкладываем на блюдо яйцом вниз. Смазываем сметаной с чесноком, посыпаем сыром (если любите), помидорами, я еще огурец свежий добавила и репчатый лук. Сворачиваем аккуратно рулетом. Чтобы не раскрывался, можно завязать луком или наколоть зубочисткой. Приятного аппетита!🥕

🥕Бризоль: очень вкусно!🥕 🔸на 100грамм - 183.69 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1/14.02/1.28🔸 🥕Ингредиенты: говяжий фарш - 800 г, сметана низкой жирности - 200 г, помидоры (крупные) - 2 шт., чеснок - 3-4 зубчика, яйца - 10 штук, оливковое масло (для жарки), зелень, соль, перец - по вкусу 🥕Приготовление: Фарш пропускаем через мясорубку 2-3 раза, добавляем соль, перец и одно яйцо. Хорошо вымешиваем. Фарш разделить на 10-13 шариков. Яйца взбить венчиком (сразу 10 не взбивайте, начните с 7, потом, если что, добавите). Берем два листа целлофана, на один из них кладем одну порцию мясного фарша, другим листом накрываем сверху. Разглаживаем ножом фарш в тонкую лепешку. Это очень удобный способ. Скалкой такого результата не добиться. А если даже и раскатаете, то до сковородки не донесете... В плоскую тарелку выливаем немного взбитого яйца. Снимаем верхний слой целлофана с фарша и переворачиваем в тарелку с яйцом. Снимаем последний слой целлофана и оставляем его для следующей порции. На раскаленную сковороду наливаем немного оливкового масла и аккуратно выкладываем фарш с яйцом. Можно помочь рукой, если фарш немного прилипнет к тарелке.Обжариваем с одной стороны на среднем огне. Переворачиваем фаршем вниз и обжариваем другую сторону. Выкладываем на блюдо яйцом вниз. Смазываем сметаной с чесноком, посыпаем сыром (если любите), помидорами, я еще огурец свежий добавила и репчатый лук. Сворачиваем аккуратно рулетом. Чтобы не раскрывался, можно завязать луком или наколоть зубочисткой. Приятного аппетита!🥕

🥕Суп с савойской капустой и рисом🥕 на 100грамм - 90,6 ккал🔸Б/Ж/У - 6,7/2,3/1.8🔸 Ингредиенты 500 г куриного филе 250 г савойской капусты 200 г помидоров 150 г цветной капусты 100 г риса 150 г моркови лук порей (или 150 г репчатого лука) соль перец Приготовление Филе нарезать небольшими кусочками. Капусту, помидоры и лук мелко нарезаем. Морковь трем на средней терке. В кастрюлю заливаем воду, добавляем филе и доводим до кипения. Все варим приблизительно 15-20 минут. Добавляем рис и варием еще 10 минут. Добавить цветную капусту и варим 4 минуты. Добавляем лук, морковь, капусту и помидоры. Все солим и варим около 10 минут. Приятного аппетита!

🥕ВКУСНЫЕ ОБЕДЫ🥕 1️⃣ На обед спагетти, запечённая грудка, фасоль на сливочном масле, моцарелла 🧀 КБЖУ 590/ 64.4/17.8/39.2 2️⃣ На обед гречка, куриное бедро, овощной салат 🥗, чай с печеньем 🍪 🫖 КБЖУ 622/ 38.9/25.3/63.0⠀ 3️⃣ На обед спагетти, тигровые креветки 🍤, сыр 🧀 и очень вкусный и легкий салат 🥗 (листья салата, огурец, зелень, 1 ч.л. лимонного сока, соль, масло нерафинированное) 4️⃣ На обед бедро куриное, макароны, овощной салат (огурец, помидор, лук, подсолнечное нерафинированное масло, соль, чесночный порошок) 🥗 КБЖУ 634/ 50.9/23.7/53.4 5️⃣ На обед филе грудки индейки, спагетти, огурец 🥒 6️⃣ На обед макароны, филе индейки и брокколи 🥦 ⠀ ⠀ Филе индейки (100 грамм) порезала на небольшие кусочки, замариновала в соевом соусе (10 грамм и мёде (5 грамм) и запекла на режиме «гриль» минут 15

🥕 ВАРИАНТЫ ОБЕДА🥕 1️⃣ Индейка, паста из твёрдых сортов пшеницы, авокадо и салат из свежих овощей 🍴 ⠀ 2️⃣ Гречневая каша, шампиньоны в сливках, куриное филе, овощной салат 🍴 ⠀ 3️⃣ Рис, лосось, салат из свежих овощей 🍴 ⠀ 4️⃣ Гречневая каша, котлеты с кабачком и мясным фаршем, брокколи, овощи замороженные, мягкий сыр 🍴 ⠀ 5️⃣ Бурый нешлифованный рис, лосось, тушенные овощи (кабачок, перец, кукуруза и зелень), огурец, помидор, брынза 🍴 ⠀ 6️⃣ Паста из твёрдых сортов, стейк филе миньон, салат из свежих овощей и немного авокадо🍴 ⠀ 7️⃣ Пшеничная каша, куриное филе и овощной салат с брынзой и оливками 🍴

🤩 Здоровый и питательный завтрак 🤩 Вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота. Состав и приготовление 5-7 шт. чернослива; 2 столовые ложки овсяных хлопьев; 1 стакан кефира / нежирный йогурт; 1 столовую ложку масла из льняного семени; 1 чайная ложка какао-порошка. Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавляем туда же стакан кефира и хорошо перемешиваем. Нарезаем чернослив и добавляем к остальным ингредиентам. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник.