Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

🥕на 100грамм - 121.48 ккал🥕 🥕Б/Ж/У - 15/3.3/7.01🥕 ⠀ 🔷Ингредиенты: 〰️Филе курицы - 300 г 〰️Консервированная кукуруза - 150 г 〰️Ананасы консервированные - 50 г 〰️Легкий сыр - 50 г 〰️Сметана - 3 ст. л ⠀ 🔷Готовим: Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной. Готово ✅ ⠀

🥕КБЖУ 1 конфетки = 56,7/1,8/4,1/2,9🥕 Ингредиенты: Кокосовая стружка – 40 грамм Сухое обезжиренное молоко – 20 грамм Арахис – 80 грамм Мед – 30 мл 1. Арахис обжариваем на сухой сковороде очищаем. 2.Сухое обезжиренное молоко обжариваем. 3. Соединяем сом, арахис, 20 грамм кокосовой стружки, мед и хорошо перемешиваем. 4. Обваливаем конфетки в кокосовой стружке и отправляем в морозилку на 10 минут. Приятного аппетита!

КБЖУ = 1299/82/67/92 Завтрак: Хлебцы овсяно-перловые 24 грамма Авокадо 🥑80 грамм + сок 🍋лимона, соль Яйцо отварное 1 шт. Слабосоленая семга 25 грамм Листья салата, черри 75 грамм Кунжут 1 грамм Перекус: Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, 🍌200 грамм Ореховый микс: 🥜, миндаль, кешью, фундук 32 грамм Обед: Оливье Картофель отварной 50 грамм, морковь 🥕отварная 50 грамм, маринованный огурец 50 грамм, куриное филе запеченное 50 грамм, горошек 50 грамм, яйцо 1 шт., сметана 20% 30 грамм Ужин: Скумбрия на гриле (соевый соус + сок лимона + специи для рыбы) 150 грамм Листья салата, 🍅 150 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

🥕Кбжу на 100 гр: 170/11/8/13,4🥕 Для теста: ☑️мука ц/з - 180 гр ☑️сметана 15% - 70 гр ☑️яйцо - 1 шт ☑️соль по вкусу Для начинки: ☑️куриный фарш - 350 гр ☑️грибы шампиньоны - 200 гр ☑️помидор - 100 гр ☑️соль, специи по вкусу Для заливки: ☑️твёрдый сыр - 50 гр ☑️молоко 2,5% - 150 мл ☑️яйцо - 3 шт ☑️сметана 15% - 70 гр ⠀ 📍Готовим 🔸 Подготовить тесто: просто смешать все ингредиенты и замесить мягкое эластичное тесто. Завернуть в плёнку и убрать в холодильник на 30 мин. 🔸 В это время готовим начинку. Смешать фарш, грибы, помидор. Грибы предварительно лучше обжарить, чтобы не было много жидкости. Посолить и добавить специй. 🔸 Для заливки смешать молоко, тёртый сыр, яйца, сметану, добавить немного соли. Хорошо перемешать. 🔸 Достать тесто, раскатать, выложить в форму, чтобы получились бортики. 🔸 Сверху выложить начинку и залить заливкой. 🔸 Запекать в духовке 40 мин при температуре 180 градусов.

🥕КБЖУ на 100 гр: 189/22/9,5/2,05🥕 ⠀ Для яичных блинчиков: ✔Яйцо - 6 шт ✔Молоко 2,5% - 70 мл ✔Соль Для начинки: ✔Фарш куриный - 400 гр ✔Лук - 1 шт (70 гр) ✔Чеснок - 1 зубчик ✔Сыр твердый - 80 гр ✔Соль, перец Яйца соединить с молоком и солью, взбить венчиком. Сковороду хорошо разогреть (можно смазать каплей масла), налить яичную массу. Жарить на слабом огне с одной стороны. К фаршу добавить лук и чеснок. Соль и перец по вкусу. Сыр натереть на крупной терке. На блинчик выкладываем фарш, распределяем по всей поверхности. Посыпаем сыром. Скручиваем блин с начинкой в рулет. Выкладываем в форму для выпечки. Убираем в духовку при 180гр на 35 мин. Готово! Приятного аппетита!

🥕КБЖУ на 100гр.с сахаром 146/3/2/28🥕 ⠀ Ингредиенты: - 100гр.бездрожжевого лаваша - 370гр.яблок (очищенных) - 3гр.корицы - 10гр.подсластителя (40гр.сахара) - 1 яичный желток ⠀ Приготовление: 1. Яблоки порезать кубиками, смешать с корицей и подсластителем (сахаром) и пассиповать на сковороде минут 5. 2. На лист лаваша выложить яблоки, свернуть в рулет, сверху смазать взбитыми желтком. 3. Посыпать кунжутом либо орехом. 4. Выпекать в разогретой духовке при 180 до румяности (минут 15). Приятного аппетита!

ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺омлет- 2 яйца, 🔺1 ст. ложка майонеза 🔺1 ч. ложка воды 🔺соль, перец по вкусу ⠀ начинка: 🔺творожный сыр/плавленый сырок 🔺1 зубчик чеснока 🔺1 ст. ложка майонеза 🔺соль, перец 🔺зелень по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца взбить, посолить, поперчить по вкусу. Испечь омлет на сковороде под крышкой, немного остудить и выложить на него равномерно начинку из тертого плавленого сырка и чеснока с зеленью. Свернуть рулетом, подравняв его края. Подержать в холодильнике около часа, нарезать ломтиками и подавать, как холодную закуску или положить на бутерброды. ⠀ Приятного аппетита🌸

🥕КБЖУ на 100 грамм = 113/17,8/2,3/4,8🥕 Ингредиенты: Вырезка телятины – 1 кг Морковь – 1 шт. Перец болгарский – 1 шт. Соевый соус – 50 грамм Горчица зернистая - 2 ст.л. Прованские травы, соль, перец по вкусу 1. Разрезаем телятину вдоль не дорезая до конца см, разворачиваем как книгу и отбиваем. 2.Посыпаем прованскими травами, перемешиваем соевый соус с горчицей, обмазываем кусок со всех сторон, убираем в холодильник на ночь. 3. Режем овощи соломкой, выкладываем, добавляем соль и специи. Сворачиваем рулетом и перевязываем кулинарной нитью. 4. Обжариваем рулет со всех сторон на сухой ап сковороде и отправляем в духовку на час при температуре 180 градусов. Приятного аппетита.

🥕КБЖУ на 1 конвертик: ~ 120/6,5/3,5/15🥕 🥕1 лист тонкого лаваша 2 яйца СО или 3 С2 50 гр кукурузы 20-30 гр зелёного лука 1 ст.л. греческого йогурта (~25 гр) 🥕Отваренные яйца натираем на крупной тёрке или режем кубиками, смешиваем с кукурузой, нарезанной зеленью и заправляем солью и йогуртом. Лаваш разрезаем на 4 полоски, на край каждой выкладываем примерно по 2 ст.л. начинки и заворачиваем в треугольные конвертики. Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки 👌 ———

🥕КБЖУ на 100 гр.: 84.1/9.5/3.4/3.8🥕 Ингредиенты: ✔Куриная печень - 300 гр. ✔Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри) ✔Лук репчатый - ½ головки. ✔Перец болгарский - ½ большого перца😁 ✔Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу) ✔Грецкие орехи - 30 гр. ✔Петрушка - по вкусу. ✔Соль, перец, сок лимона, чеснок - по вкусу. ✔Масло оливковое - 1-2 ст.л. Сковороду хорошо нагреть, добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут, за пару минут до готовности. Овощи нарезать, орехи измельчить Перемешать печень со всеми овощами, зеленью, чесноком и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.

Попробуйте приготовить омлет в кастрюле. Блюдо легкое, но в то же время сытное. Подойдет для всей семьи! Ингредиенты: Яйцо - 4 шт Молоко - 180 мл Соль - по вкусу Приготовление: Подготовьте все ингредиенты. Свежие яйца по одному вбейте в миску. Добавьте соль по вкусу, все хорошо взбейте. Влейте молоко и перемешайте. Кастрюлю смажьте любым маслом и аккуратно вылейте готовую смесь. Готовьте на минимальном огне накрыв крышкой около 10-15 минут. Омлет в кастрюле готов. Приятного аппетита!

🥕КЖБУ на 100 гр: 175/13/9/6🥕 🔰Ингредиенты: ✔Говядина 250 гр. (в вареном виде) ✔Фасоль красная консервированная – 1/2 банки ✔Перец болгарский (желтый, красный) – 2 шт ✔Лук красный – 1 шт. ✔Грецкие орехи 50 гр ✔Чеснок – 2 зубчика ✔Кинза или петрушка ✔Уксус винный или обычный - 1 ст. ложка ✔Масло растительное или оливковое для заправки по вкусу ✔Соль, перец по вкусу Приготовление: Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. В это время орехи слегка поджариваем на сухой сковороде, остужаем и мелко рубим. Нарезаем отварную говядину и перец. Мелко нарезаем зелень и чеснок. Соединяем все ингредиенты, солим, перчим, заправляем маслом и уксусом, перемешиваем. Даем настояться минимум 30 мин. Подаем на праздничный стол🤗

КБЖУ на 100 гр: 101/11/5/3 🔹Ингредиенты: - 2 средних кабачка - ~300 гр куриной грудки - лук - морковь - Черри ~7 шт - масло оливковое - сыр - кинза - чеснок 🔹Приготовление: 1. Кабачки очистить от кожуры и разрезать вдоль. Удалить семена. Посолить кабачки. 2. На небольшом количестве масла обжарить мелко нарезанный лук, натертую морковь и мелко нарезанный чеснок. 3. Отдельно обжарить мелко нарезанную кубиками грудку. Черри разрезать на четвертинки. 4. Перемешать начинку и слегка подсолить. Наполнить кабачки-лодочки начинкой и отправить в разогретую до 180 гр духовку минут на 50. 5. В конце посыпать кабачки натертым сыром. Подавать, украсив зеленью🥰

ПП- лепешки с черри и кукурузой🍅 ✨Ингредиенты: ~ 180 г брикетного творога ~ 1 яйцо ~ 15 г рисовая мука ~ 15 г овсяная мука ~ 2 г разрыхлитель ~ 80 г черри ~ 50 г кукуруза ~ кунжут и сушёный укроп (либо другие приправы) 👩🏼‍🍳Готовим: ~ творог разминаем вилкой, добавляем яйцо и хорошо перемешиваем, за тем добавляем муку и разрыхлитель ~ выкладываем на пергаментную бумагу, формируя кружочки ~ по вверх кладём нарезанные помидоры черри, кукурузу и все посыпем приправами ~ ставим в духовку при 190 градусов на 25 мин

🔸на 100грамм - 365.53 ккал🔸Б/Ж/У - 9.21/15.99/50.7🔸 Ингредиенты: - финики без косточек-300 г - орехи (кешью или грецкий)- 65 г - несладкий какао - 25 г - миндальная мука - 75 г - соль - 1/4 ч.л. - чёрный шоколад - по желанию - какао или молотый арахис - для обсыпки Приготовление: 1. Замочить финики в горячей воде на несколько минут. 2. Измельчить орехи, муку, какао в блендере. 3. Добавить финики, соль и измельчить до состояния густой пасты, если получится слишком густая добавить тёплой воды (оставшейся от фиников). 4. Сформировать шарики и обвалять их в орехах, какао или шоколаде. 5. Выложить на доску и отправить в холодильник на 1 час. 6. Хранить в контейнере, в холодильнике.

😍Ингредиенты: * Слоёное тесто - 250г * Сулугуни -350г * Творог -350г * Укроп или петрушка - 1 небольшой пучок * Яйцо - 1шт * Соль, перец, мускатный орех по вкусу 😍Приготовление: 1. Для начинки смешать тертый сыр, творог, измельчённую зелень. Перемешать, добавить яйцо и специи. 2. Тесто раскатать и нарезать на квадраты. Выложить в середину каждого квадрата начинку и соединить края теста по диагонали, образовывая конвертики. 3. По желанию, можно смазать конвертики желтком и присыпать кунжутом.

😍Ингредиенты на 16 шт: 1. Миндальная мука 115 г ( можно муку из зелёной гречки, но это будет уже другой рецепт) 2. Какао порошок 50 г 3. Масло 80 г 4. Стружка кокосовая 4 ст л ( можно без неё) 5. Яйцо 1 ( С1) 6. Соль щепотка 7. Подсластитель ( у меня эритрит) 😍Приготовление: Замешали все ингредиенты и влажными руками слепили будущие печенюшки. В духовку на 30 минут при 180 градусах.