🧠Dr.Alexnext «Кабинет ПСИХОТЕРАПИИ»

🔥🔥🔥Друзья, я решил представить еще 3️⃣ абонемента на срок 3 месяца каждый. ➡️3 человека могут взять себе абонемент который с момента активации будет действовать 3 месяца и можно будет запрашивать любое количество сессий за этот срок. 🏁Активировать можно до 1 сентября. У вас есть время до конца лета выбрать свой СТАРТ. ♥️Цена абонемента на 3 месяца будет - 40 тыс (это большая экономия если платить обычно, посчитайте). Кому важно - пишите. Знаете кому это будет полезно - дайте им знать 🤝 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ⚠️такие условия ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ ТОЛЬКО в июле

😞Почему чувство вины не всегда говорит, что вы виноваты Многие воспринимают чувство вины как доказательство: 👉 «если мне стыдно — значит, я плохой человек». ☝🏻Но эмоции не всегда отражают факты. Иногда вина появляется потому, что: — вы отказали; — выбрали себя; — перестали всем угождать. Особенно часто это происходит у людей, которых учили: 👉 «хорошие люди никого не расстраивают». Тогда вина становится привычной реакцией даже на здоровые границы. ❓Полезный вопрос: 👉 «Я действительно сделал что-то плохое или просто не оправдал чужие ожидания?» ❓А вам сложно отличить настоящую вину от привычки всем угождать? 👀

🥹Почему вам сложно принимать помощь Некоторым людям легче всё сделать самим 😶 Даже когда тяжело, внутри появляется: • «не хочу напрягать» • «сама справлюсь» • «неудобно просить» Часто это связано с опытом, где поддержка была: — нестабильной — с критикой — с чувством долга Тогда психика учится не рассчитывать на других. 💪Но постоянная гиперсамостоятельность приводит к: • усталости • тревоге • эмоциональной изоляции Исследования показывают: поддержка снижает уровень стресса и помогает психике восстанавливаться. Просить помощь — не слабость. Это нормальная человеческая потребность 🪴 ❓А вам сложно принимать поддержку без чувства вины?

Еда 🤤😁

Вода 💦

Лето 🌞

🔥🔥🔥Друзья, я решил представить еще 3️⃣ абонемента на срок 3 месяца каждый. ➡️3 человека могут взять себе абонемент который с момента активации будет действовать 3 месяца и можно будет запрашивать любое количество сессий за этот срок. 🏁Активировать можно до 1 сентября. У вас есть время до конца лета выбрать свой СТАРТ. ♥️Цена абонемента на 3 месяца будет - 40 тыс (это большая экономия если платить обычно, посчитайте). Кому важно - пишите. Знаете кому это будет полезно - дайте им знать 🤝

Фразы для эмоциональной поддержки: ❤️ Если вы не знаете, что сказать Самые простые фразы: ▪️Я рядом. ▪️Мне жаль, что тебе сейчас так тяжело. ▪️Это правда непросто. ▪️Я вижу, как тебе сейчас тяжело. ▪️Спасибо, что рассказал(а) мне об этом. ▪️Тебе не нужно справляться с этим одному (одной). ▪️Я с тобой. ▪️Я готов(а) тебя слушать. 👂 Если человек хочет выговориться Не перебивать. Не искать решение сразу. Фразы: ▪️Расскажи подробнее. ▪️Что сейчас самое тяжёлое? ▪️И что ты почувствовал(а) тогда? ▪️Я тебя слушаю. ▪️Продолжай. ▪️Мне важно понять тебя. 💛 Валидация чувств Очень мощный навык. Не оценивать. Не спорить. Не убеждать. Вместо: ❌ Да не переживай. ❌ Всё не так страшно. Лучше: ✅ Неудивительно, что ты расстроился. ✅ На твоём месте многие бы так чувствовали. ✅ Я понимаю, почему тебя это задело. ✅ В такой ситуации правда может быть очень больно. 🔥 Формула эмоциональной поддержки Можно запомнить как алгоритм: 1. Заметь «Я вижу, что тебе тяжело» 2. Подтверди «В такой ситуации это понятно» 3. Побудь рядом «Я с тобой» 4. Уточни «Что тебе сейчас поможет?»

🥲Почему вы боитесь показаться навязчивой Некоторым людям сложно: • писать первыми • просить внимания • говорить о чувствах • проявлять инициативу Внутри появляется страх: «я слишком много занимаю места». Часто это связано с опытом, где потребности человека обесценивались или воспринимались как «слишком». Тогда даже нормальное желание близости начинает казаться чем-то стыдным. Но потребность в тепле, внимании и контакте — нормальна 🌷 ❓А вам сложно прямо говорить, что вам нужен человек рядом?

Почему вас тянет спасать взрослых людей Иногда человека постоянно тянет «спасать» партнёров 😔 Помогать. Вытаскивать. Терпеть. Верить, что «он изменится». Часто за этим стоит не любовь, а привычная роль. Если в детстве нужно было: • заслуживать внимание • быть нужным • эмоционально «обслуживать» взрослых то мозг начинает связывать любовь со спасением. Но отношения, где один всё время спасает, редко бывают равными. Со временем появляются: — усталость — тревога — чувство ответственности за чужую жизнь Любовь — это не постоянное спасение другого человека 🌿 А вы замечали у себя желание «чинить» людей?

🙄Почему вы всё время ждёте одобрения Некоторые люди почти автоматически ищут подтверждение: • «я нормально?» • «ты не обиделся?» • «я всё правильно сделал?» Так бывает, если раньше принятие зависело от оценки окружающих. Тогда самооценка начинает строиться не изнутри, а через реакцию других людей. Проблема в том, что внешнего одобрения всегда недостаточно надолго. Внутренняя опора появляется не через идеальность, а через устойчивое отношение к себе 🌳 ❓А вы замечали, как сильно ваше настроение зависит от реакции других?

🫣Почему после стресса хочется изолироваться После долгого напряжения многим хочется: • выключить телефон • никого не видеть • спрятаться от общения Это не всегда про депрессию или нелюбовь к людям. Часто так нервная система пытается снизить перегрузку. 🧠Когда мозг долго находится в тревоге, ему становится тяжело выдерживать большое количество стимулов: — разговоры — сообщения — эмоции других людей Иногда изоляция — это попытка психики восстановиться 🪴🪴 ❓А вам хочется побыть в одиночестве после эмоционально тяжёлых периодов?

🤷‍♂️Почему вы обесцениваете свои успехи Некоторые люди достигают многого — и всё равно чувствуют себя недостаточно хорошими 😞 Получилось? «Мне просто повезло». Похвалили? «Да это ничего особенного». ☝🏻Так работает привычка оценивать себя через постоянную критику. Часто в прошлом любовь или принятие зависели от достижений. Тогда психика усваивает: «нужно быть идеальным, чтобы быть ценным». Но проблема в том, что внутренней планки всегда мало. 🧪Исследования показывают: хроническое самообесценивание связано с тревогой и эмоциональным истощением. Ваши достижения не становятся меньше только потому, что вы к ним привыкли ❤️ ❓А вам сложно признавать собственные успехи?

😬Почему вы не умеете расслабляться Некоторые люди даже в отдыхе остаются напряжёнными 😶 Тело отдыхает, а мозг продолжает: • всё контролировать • думать о проблемах • ждать плохого • прокручивать дела Так бывает, когда нервная система долго жила в режиме выживания. Тогда спокойствие начинает ощущаться непривычно и даже тревожно. Из-за этого человек: — не может «отключиться» — чувствует вину за отдых — быстро возвращается к делам Расслабление — это не только отсутствие работы. Это ещё и ощущение безопасности 🪴 ❓А вам легко по-настоящему расслабляться?

😫Почему вы не чувствуете себя «достаточно хорошей» Некоторые люди живут с фоном: «со мной что-то не так» 😞 Даже если: • их любят • у них есть успехи • окружающие их ценят Внутреннее ощущение «недостаточности» всё равно остаётся. Часто это связано с опытом, где любовь зависела от достижений, удобства или соответствия ожиданиям. Тогда самооценка становится очень хрупкой. Но чувство ценности не должно всё время заслуживаться 🌳 ❓А вам знакомо ощущение, что нужно постоянно доказывать свою «хорошесть»?

🔔Осталась 7 консультаций со скидкой -38% Не 5000р, а 3100р

Всем привет 👋 В часть моего сегодняшнего дня рождения 🪴я делаю скидку -38% (раз уж мне столько стукнуло). И 3+8=11 ➡️ значит 11 консультаций с такой скидкой 🤝 Кому нужно важно - вэлком 🫶

😔Почему вы чувствуете себя виноватой, когда злитесь Многих учили, что злость — это «плохо» 😔 Особенно женщин. Поэтому вместо нормальной агрессии появляются: • вина • тревога • самообвинение Но злость — базовая эмоция психики. Она помогает: — замечать нарушение границ — защищать себя — понимать свои потребности Подавленная злость часто превращается в: • тревогу • раздражительность • эмоциональное истощение Проблема не в самой злости, а в том, как человек с ней обращается 🌳 ❓А вам легко признавать, что вы злитесь?

🫣Почему вы боитесь конфликтов Для некоторых людей конфликт ощущается почти как опасность 😶 Даже небольшое напряжение вызывает: • тревогу • чувство вины • желание всё срочно сгладить Часто так бывает, если раньше конфликты сопровождались: — криком — холодностью — отвержением — нестабильностью 🧠Тогда мозг начинает воспринимать любое несогласие как угрозу отношениям. Но конфликт — это не всегда разрушение. Иногда это способ обозначить себя и сохранить близость 🌳 ❓А вам сложно выдерживать напряжение в отношениях?

🥹Почему тревога усиливается вечером Многие замечают: днём держишься, а вечером накрывает 😞 Почему так? Днём мозг занят: • задачами • работой • общением • контролем А вечером становится тише — и накопленные эмоции выходят наружу. Кроме того, к вечеру нервная система просто устаёт выдерживать напряжение. Поэтому появляются: — тревожные мысли — эмоциональная чувствительность — ощущение внутреннего перегруза Иногда вечерняя тревога — это не «слабость», а истощение нервной системы 🌱 ❓А у вас тревога чаще усиливается ближе к вечеру?