Ты ж биолог

«Сделайте со мной что-нибудь, чтобы я вернулся в строй и снова стал продуктивным». Уверена, что с таким запросом сейчас приходит в терапию много людей. Это люди выгоревшие, истощенные, некоторые в депрессии. А за этим запросом почти всегда стоит одна и та же мысль: со мной что-то не так, надо с собой что-то сделать. В моем опыте часто бывает так, что начинаешь разбираться в ситуации, и оказывается, что проблема вовсе не в том, что человек как-то плохо справляется со стрессом. А в том, что он объективно перегружен. Кто-то годами тащит на себе весь отдел, от кого-то ждут нереалистичных результатов, у кого-то руководитель, который не даёт нормальный фидбек, управляет через давление и вечную срочность. Пассивно-агрессивные коллеги, отсутствие нормальной коммуникации между командами, работа в стол, ну и куча других вещей, которые могут вызывать ощущение перегруза или бессмысленности работы. Но сам человек всё это как будто вычёркивает из уравнения. Он искренне убеждён, что проблема в нем: он просто не умеет справляться со стрессом. И вот он идёт искать лайфхаки: как побороть синдром самозванца, как научиться тайм-менеджменту, как выдерживать негативный фидбек руководителя и так далее. Хотя нормально настроенные процессы, распределённая нагрузка и менеджеры, которые умеют экологично управлять людьми — это вообще-то ответственность компании, а не его. Сейчас я читаю статью социолога Хайди Римке, которая изучает практики самопомощи. И она вводит термин “психоцентризм”. Она указывает на то, как в современном обществе сформировалось токсичное убеждение: источник любой человеческой проблемы находится в первую очередь внутри человека: в психике, мозге, мышлении. А общество, экономика и условия жизни уходят на второй план. С этой идеей прекрасно мэтчится культура самопомощи. Раз проблема в тебе, то ты сам можешь себе помочь. Выгорел — значит, плохо поддерживаешь ворк-лайф бэлэнс, сходи на тренинг и поработай над собой. В депрессии — мысли позитивнее. В 2021 году Amazon поставил кабинки для перегруженных работников складов, где можно было послушать спокойные звуки и помедитировать. Нагрузка та же, но вы посмотрите видео о ментальном здоровье, помедитируйте и возвращайтесь к работе. Проблема в том, что психоцентризм приучает искать причину в себе и не замечать того, что происходит вокруг. Если проблема во мне, то менять нужно себя, а жесткий начальник, нереалистичные дедлайны, низкая зарплата ни при чём. Как менять отношение к себе, чтобы не утопать в психоцентричной установке? Я как психолог, конечно, вижу такую тенденцию, но при этом я не считаю, что терапия — и есть психоцентризм. Мне кажется, что терапия “здорового человека” должна признавать не только то, что человек чувствует и думает, но и обстоятельства, в которых он оказался. Это не значит, что теперь надо винить начальника или мир вокруг (это уже другая крайность). А про более объективную и честную картину. Поэтому я стараюсь помогать клиентам расширять контекст, более объективно распределять ответственность и ставить под сомнение идею, что их состояние определяется только их внутренними качествами. Пока читала статью, вспомнила, что в КПТ мы используем технику “пирог ответственности”. Сначала с клиентом выписываем все причины, которые могли повлиять на ситуацию. Сколько часов в день ты работаешь? Как в команде распределена ответственность? Тегают ли тебя в рабочих чатах до полуночи? Насколько сложной была сама задача? Потом рисуем круг и делим его на куски: чем сильнее повлиял фактор, тем больше кусок. Свой вклад тоже отмечаем, он никуда не девается. Но обычно он оказывается заметно меньше, чем человек отрезал себе в начале. Некоторым кажется, что это поиск оправданий. Но разобраться в реальных причинах — не то же самое, что снять с себя ответственность. Это мои первые мысли после статьи. В ней ещё много всего, о чём я теперь думаю и точно буду раскрывать эти темы дальше в блоге. А вы как, замечаете на себе влияние этой установки “проблема во мне, надо мне себя пофиксить”?