Похудей меня, Маркелов

Многие уже начинают отсчитывать дни до Нового года, а ведь действительно немного осталось!🌲 💃Скоро: корпоративы, гости, красивые выходы с друзьями в свет, когда хочется выглядеть максимально шикарно..🕺 Поэтому, дорогие мои, давайте ударно поработаем над своей формой и с удовольствием будем делать фото в новых нарядах, полностью отдаваясь душой праздничному настроению! ➡️Приглашаю к себе на личное ведение, 3 программы на выбор, также специальный вариант для тех, кто на терапии! ‼️Для «стареньких» подопечных особые условия! 😉 Всех жду, ваш Маркелов

Всех худеющих - с Днем худеющих! 🎉🥑 Дорогие мои, а ведь сегодня - наш официальный праздник!

День тех, кто знает точный вес одного хлебца, умеет силой мысли превращать брокколи в шашлык и хоть раз в жизни пытался задобрить внутреннего демона фразой: «Ну, от одной дольки шоколада метаболизм только разгонится!».

Кто, как не мы знает цену идеальному телу, сложности эпичных побед над ночным дожором и коварству весов-абьюзеров после одного соленого огурца на ночь. Мое главное магистро-гастромагическое пожелание всем нам сегодня: давайте худеть по любви к себе и лучшей версии себя, а не из ненависти к отражению в зеркале! Пусть в нашей жизни: ⁃ 🔥 калории сжигаются от одного взгляда на абонемент в спортзал, ⁃ 🏋️‍♂️ метаболизм работает как швейцарские часы, даже если в выходные случайно пролетела пицца, ⁃ 🍕окружающие замечают наши -2 см на талии раньше, чем мы сами! Помним: мы уже прекрасны, а лишние килограммы - это просто временные пассажиры, которым пора выйти на следующей остановке. И если они сами не захотят, то обращайтесь - помогу профессиональным пенделем! ♥️ Отмечаем наш день исключительно правильными вкусностями! Ваш Маркелов 😎

Осознанный «День греха»: психологическая тренировка, которая спасает от срывов. Сегодня, 12 сентября, по Системе - наша традиционная суббота, то бишь, День греха. По правилам, в этот день (строго с 8:00 до 23:59) мы можем позволить себе абсолютно любые продукты без ограничений в объемах. Главная задача этого дня - уберечься от срыва в неконтролируемый зажор на рабочей неделе. Да, давая психике легальную разгрузку, мы сохраняем мотивацию двигаться дальше. Но эта суббота, не побоюсь формулировки, уникальна: День греха совпадает с Международным днем осознанности. ➡️ И я предлагаю использовать это совпадение как мощную психологическую тренировку фокуса внимания. Сим-салабим, ахалай-махалай. И серьёзно: ⁃ жизнь и здоровье нам даны в едином экземпляре, ухудшить можно легко, восстановить потом значительно сложнее; ⁃ осознанность не равно ограничение, данный принцип мышления предлагает нам 100% присутствие в моменте; ⁃ если мы понимаем - что едим, мы понимаем и возможные последствия нашего выбора. ❌ Не надо делать из еды культа, но и относиться к этому процессу механически и бессознательно тоже не стоит. ✅ Что хорошо: ⁃ завтракаем, обедаем и ужинаем без телевизора и гаджетов, хотя бы 1 день в неделю так делаем; ⁃ если случаются оплошности и даже уже излишняя вкусняшка проскакивает, то не виним себя, стресс нам совсем не нужен! Да, так получилось, съеденное излишне исправимо, чуть дольше, но реально; ⁃ если после ДГ видим небольшой привес, то относимся спокойно и дальше не отступаем от Системы! Да, углеводы и некоторый отёк могут дать плюс на весах, но после этого небольшого привеса всегда идет отличный, глубокий отвес. 💯 Метаболизм получает необходимую встряску, и жиросжигание запускается с новой силой. День греха создан для того, чтобы мы управляли едой, а не она нами! Напишите в комментариях, какой продукт стал главным героем вашего ДГ👇

«..химозой лютой предлагаете травиться, диетолог недоделанный!» «..заменители эти рак вызывают!» 🦀 «..организму нужна глюкоза!»

И ещё тысяча и одна фраза из категории: сжечь ведьмака-ППэшника! ➡️ Что есть, что не есть - тут, дорогие, и дело и тело добровольное, я же высказываю своё экспертное мнение на основании: А) большого массива изученного и правдивой информации; Б) научно-доказанных фактов; В) полученного образования; Г) личного опыта (а это, сами понимаете, самое весомое - дорогу имеет право показывать тот, кто успешно её прошёл). Я не рекомендую сахар в своей Системе, не ем его сам, взамен использую сахзамы уже много лет. Они есть разные, натуральные и синтезированные в лабораториях, с привкусом и без, дорогие и бюджетные, продаются сейчас практически везде и не усложняют нашу жизнь при выборе в их пользу. ‼️ Ожирение, сахарный диабет, кариес, сердечно-сосудистые риски, нарушение работы мозга и резкий перепад настроения, ослабление иммунитета: нежданные «подарки» от переизбытка сахара уже давно являются научно-доказанными фактами, а не просто страшилками от долб@нутых диетологов и псевдо-ЗОЖников. А на какой стороне силы быть - каждый выбирает по себе и для себя 😇 👉🏻 Пишите САХАР в комментариях, сброшу наглядный анализ по видам сахзамов и их специфики.

Знаете, что дала мне борьба с лишним весом?

Новую жизнь. Нового меня. Новое мышление.

Фотки с прессом, селфи с самодовольной улыбкой в зеркале, танцы на камеру. «Маркелов собой восторгается, тьфу, шут и паяц!», - регулярно писали мне. Ребят, девчат, а ведь я просто поверить не мог (и до сих пор не верю, что я вообще жив!).. Что меня вконец не забулили и не забили в школе как наиболее примечательного жиртреста, что я не перешёл грань жизненно-допустимой массы тела, что я не разожрался вновь спустя столько времени. 🤝 Мне дорогого стоят все необходимые шаги на привычном пути к здоровью, и как Алисе из сказочной страны, мне приходится бежать вдвое, а то и втрое быстрее, чтобы просто поддерживать свой достигнутый результат, не говоря уже об улучшении. И. Это. Того. Стоит! ✅ Мы может очень многое, и при этом мы зачастую не даём себе шанса поверить в собственные возможности. Зря. Если эти строки сейчас читает человек, у которого всё в жизни не так, который не то, что не верит в завтрашнего себя - он и в сегодняшнего не верит: пусть у тебя всё получится! Делай, что должен и будь, что будет! Обещаю: всё обязательно будет хорошо!

Не сдавайся, не отчаивайся, не позволяй никому пошатнуть твою веру в чудо!

Может это будет маленькое чудо для остальных, но оно будет огромным для тебя! В добрый путь! 💪🏻

‼️ До старта нового интенсива ровно сутки.

Это: • 24 часа • 1440 минут • 86 400 секунд • бесконечность «за» и «против»

➖Не люблю термин «марафон», поэтому не брал его за основу при подготовке групповой программы. ❌ Марафон - быстрее, выше, сильнее. ✅ Интенсив - понятнее, проще, стройнее! Похудение - и так стресс для организма, а если ещё перегружать себя задачами, то в итоге мы можем получить не стройное и здоровое тело вкупе с проработанными пищевыми привычками, а измотанную психику и привес на весах. Интенсив со мной - это не волшебная палочка. ⁃ Готовить нужно? ⁃ Да! И быть может готовить для себя то, что делает наше тело лучше, красивее и здоровее - это первый шаг к жизни в новом формате. ⁃ Быть на связи нужно? ⁃ Да! Просто присылаете тарелочку на завтрак, обед или ужин (всё вместо тоже надо!), и это реально интересно другим. ⁃ Отчёты, обмеры, взвешивания тоже! ⁃ Да! Мы начинаем со стартовых показателей и делаем отчёт раз в неделю - это наш контроль и вехи для выхода из болотистого зажора. ➡️ В интенсиве будет контроль, который будет в помощь, а не в тягость! ➡️ Поддержка, которая будет исходить от людей с такой же спецификой веса! ➡️ Работающее меню, от которого мышь в холодильнике не повесится! ➡️ Простые и адекватные задания для закрепления результатов! Делать надо будет! Для себя. Здесь. Сейчас. Потому что начнём. И результат будет виден! Главное - начать! это сюда 👇🏻 https://system.markelovlive.ru/progym

🔔 И про рис - драмы больше нет! Рис может быть как нашим добросовестным помощником, так и незримым врагом с углеводной гранатой, баланс и здравое отношение к этим белым крупинкам в ЗОЖ играет свою роль. В азиатских странах рис - не «основа всего», а часть сбалансированной картины: к нему подают много овощей, ферментированных продуктов, рыбы, бульонов (углеводы уравновешиваются белками и клетчаткой).

Также, есть научный лайфхак: если сваренный рис охладить в холодильнике, а потом разогреть, часть крахмала переходит в резистентную (нерастворимую) форму. Это несколько замедляет распад до простых сахаров в организме, и гликемическая нагрузка снижается, да - примерно на 10-15%, но на регулярной основе и это становится для нас худеющих весьма приятным бонусом.

А ещё, не весь рис одинаковый! 🟤🔴⚫️ Бурый, красный, чёрный - в них больше клетчатки и полезных веществ, чем в белом. ➡️ Мудрые японцы веками едят рис и живут долго. Секрет не в том, что рис «волшебный», а в общем стиле питания: небольшие порции, много растительной пищи, ферментированные продукты, рыба, минимум сахара и переработанных жиров. ⁉️ А где тогда подвох? Подвох во многом прячется в том, как нам рис, суши, лапшу подают и с чем мы, соответственно, всё едим. 🍶Соусы - это тихий убийца дефицита калорий. Терияки, унаги, кисло‑сладкий, сладкий чили — все они содержат сахар. Много сахара. В одной столовой ложке терияки содержится около 2,3 грамма сахара и 613 мг натрия. Вкусненький сладенький соевый соус и сладкое рисовое вино в сочетании с рисом или лапшой приводит к резким скачкам глюкозы и усилению аппетита через пару часов. 🍜 Лапша. Удон, рамен, рисовая лапша - всё это переработанные углеводы. Удон сделан из пшеничной муки высшего сорта. Рамен - та же история. Рисовая лапша чуть мягче по гликемическому индексу, но всё равно содержит около 75 граммов углеводов на 100 граммов в сухом виде. Фунчоза (стеклянная лапша) делается из крахмала бобов мунг, что тоже по калорийности весомо во всех смыслах. Восток - дело тонкое, но чтобы тонкой была еще и талия, не лишним будет умеренность в кухне и разумность при выборе блюд. Всем добра! Ваш Маркелов 😎 P.S. жду на интенсив, старт уже в понедельник! P.P.S. памятку по паназиатской кухне сброшу по запросу - пишите СУШИ в комментариях.

Паназиатская кухня и ЗОЖ: брак по расчёту или любовь до гроба? Знаете, когда-то я, впервые зайдя в паназиатский ресторан (в тот период ещё формировалась Система и подбиралась рабочая методика мягкого похудения), испытал примерно то же, что и человек, решившийся сесть на диету за несколько шагов до пекарни. Запах кунжутного масла, шипящий вок, что-то там поливают соусом терияки, и вот уже сам по себе заказан рамен, том-ям и: «ну ещё чуть-чуть этих штучек с креветкой». Шучу. 🤪

Но факт остаётся фактом: паназиатская кухня, при всей её красоте и вкусе, штука коварная. Давайте разберёмся, можно ли искренее любить её и при этом оставаться в консенсусе с весами.

Мы такие разные, но всё-таки мы вместе! ➡️ Паназиатская кухня - это не одна кухня, а сборная солянка по сути: Япония, Китай, Таиланд, Вьетнам, Корея, иногда Индия. Рис, лапша, морепродукты, овощи, куча специй, соусы с непроизносимыми названиями. 💯 Выглядит красиво, пахнет сногсшибательно, вкусно и по вкусу и по сути. Популярность тоже понятна. Лёгкость восприятия (японская кухня наименее острая из азиатских, европейцу привычнее), обилие рыбы и овощей, мода на здоровое питание, которая почему-то автоматически приравняла «суши» к «диетическому обеду». А вот тут давайте остановимся. ‼️Ложка мёда в бочке риса. ➡️ Начнём с хорошего, потому что хорошее конечно же есть (оно не может не есть 🤣), и его много. 🐟 Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, креветки, гребешки - это чистый белок и омега‑3 жирные кислоты, которые поддерживают сердце, сосуды и мозг. Одна порция фо‑бо (вьетнамский суп с говядиной и рисовой лапшой) содержит примерно 30 граммов белка. Для сравнения: в куриной грудке на 100 граммов - около 25 граммов. 🥗 Овощи. Паназиатская кухня - истинный рай для тех, кто хочет есть больше зелени, но не любит приевшиеся салаты из рукколы и помидорки. Дайкон, бок‑чой, стручковая фасоль, грибы шиитаке, морковка, лук‑порей, ростки сои. Вок‑обжарка готовит такой набор за пару минут, и они сохраняют витамины, которые при долгой варке просто исчезают. 🍛 Мисо‑суп. Паста мисо - это ферментированная соя, а ферментация - это пробиотики. Пробиотики укрепляют микрофлору кишечника, а здоровая микрофлора - нал иммунитет, настроение и даже, по некоторым данным, снижение риска некоторых видов рака. Плюс мисо‑суп обычно низкокалорийный и при этом сытный. Если бы у ЗОЖа был свой суп‑герой, это был бы мисо. 🥢 Палочки. Да, сами палочки тоже работают на нас положительно. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты. Палочки замедляют процесс, мы едим меньшими порциями и быстрее чувствуем насыщение. Европейской вилкой можно за пять минут закинуть полтарелки пасты, а палочками ещё надо умудриться. Это, конечно, не полноценная стратегия похудения, но очень приятный бонус.

Подумал я, что в практически межгалактический день переворачивания календарей как раз и надо открывать набор на новый поток интенсива по похудению. Пришла пора! 🍁 Обожаю эту фразу: «хочешь похудеть - просто ешь меньше и всё получится!». Просто, да непросто. ❗️Похудение не должно превратиться в задачу со звёздочкой, которая добавит очередную тяжесть в нашу жизнь. Напротив: мы сбрасываем лишнее с себя, освобождая свой организм и жизнь от балласта. И это обязательно станет реальной возможностью для нашего апгрейда в новую, лучшую версию себя. Это реальная возможность улучшить свою жизнь и увидеть в зеркале свой новый облик. Это про здесь, сейчас и без грустного НАДО, а с искренним ХОЧУ! ➡️ Хочу быть здоровым человеком. ➡️ Хочу снова носить ТЕ САМЫЕ джинсы. ➡️ Хочу сбросить НЕ СЕБЯ. Если хочется - надо делать!

И сейчас - отличный момент, чтобы перестать откладывать «на потом и когда-нибудь».

У нас с вами будет 6 недель, несколько видов меню, интересные задания, поддержка от меня и от единомышленников в чате. Всё это - новый интенсив по похудению ПРО💯 За подробностями 👇 https://system.markelovlive.ru/progym

Актуалочка? До понедельника еще есть шанс 😎 Следите за новостями

Ждём голодных детей из школы 🤪 Пока рубили с Катей привилегированный в семье салат (Аллюня оливье просто обожает), обсуждали любимые в детстве блюда. У меня это был шашлык (моё детство проходило большей частью в деревне) и пироженое Картошка. Катя обожала борщ (корни не обманешь 😊) и мамины блины с яблоками. Также в Калининграде раньше были локальные магазины, где делали очень вкусные торты: Птичье молоко, Прага, Карамельный 🤗 Вообще, радовать себя и близких, как больших, так и маленьких, обязательно надо! Главное - не переусердствовать! Чем балуете домашних эти первые дни осени? 🍁🍂

1 сентября: День знаний, которые действительно важны. 🔔 Сегодня не только про учебники и оценки. Сегодня про то, чему мы можем на самом научиться в школе или институте: жить грамотно и осознанно. И вот какие ЗОЖные мысли сегодня родились: обучаясь, мы получаем немалые знания о мире, но самое ценное - это знания о себе самих. Как отличить голод от скуки? Почему сон важнее сериала? Зачем нужны овощи, если есть шоколад? Родители в этот день (и весь дальнейший учебный год) тоже сдают экзамен: на терпение, мудрость и умение не делать за ребёнка то, что он должен сделать сам. Как взрослые, мы тоже вносим свой вклад в образование: помимо сборов в школу, мы ещё даём детям пример здоровых привычек дома. Учителя - отдельная каста. На них тоже огромная ответственность, которую не так-то просто нести. И самое главное, что мы все вместе усваиваем: важно не то, сколько ты запомнил, а то, как ты заботишься о себе и других. Здоровье — это не пункт в расписании, это образ жизни. С 1 сентября! 🤗 Пусть этот учебный год (и, конечно же, вся реальная жизнь) будет не только богатым на знания, но и на здоровье тоже: для учеников, родителей и учителей. Ведь по-настоящему важные знания - те, что помогают нам жить долго и счастливо. И качественная оценка их на практике значительно больше пятёрки в дневнике или учебном журнале. Вот. Ваш Маркелов 😊

Вторник после вечного понедельника - когда уже не верится в «начать с нуля» и пожелание happy life in future идёт на новый виток. ❗️Всё, лето прошло, на календаре 1 сентября, все вокруг снова талдычат про «новую жизнь», а внутри такое ощущеньице: что-то куда-то опять пошло не так. Знакоооомо, вижу это каждый день всё чаще в запросах от новых подопечных и возвращающихся «старичков»: ко мне приходят не за новомодной лакшэри-диетой, а приходят, потому что устали начинать и бросать от несопоставимости поставленных задач и реальной жизни, устали от пафосного «просто меньше ешь, просто понижай каллораж, просто уходи в дефицит, просто не жри и кайфуй», устали от вечного ощущения собственной неправильности. ‼️Ога, ога, просто вытащи желудок, мозги, запусти программу внутренних изменений и живи в вечном дзене.

В общем, дорогие мои настоящие и будущие подопечные! Минутка внимания, щаз будет хорошая белковая дичь!

Лишний вес - это не про еду? Не про еду. Это про простую награду, маленькую вкусную радость в виде: ⁃ кусочка пиццы у коллеги на ДР (не, зря, что ли, скидываться пришлось), ⁃ кусочка тортика на крестинах у подруги (ага, тоже денюжку собирали) ⁃ жирненькой вкусненькой самсы, самса, самс (ладно, 2. Лаааално, 3!!) по пути с работы домой - кушОц хоцца, а сил нет). Лишний вес - это зачастую история про переизбыток питательных ресурсов в ущерб эмоциональным. Нам не хватает времени, сил, заботы, мы заедаем наш дефицит, потому что это проще, быстрее и дешевле. Я не люблю раскидываться мотивационными фразами в духе: «ты сможешь, просто почувствуй в себе силу и начни жить в любви к себе». ➡️ Любить мы может от излишества, переизбытка чувств и эмоций, желания делиться просто так (помните: «😊это тебе! 🥹А за что??? 😊Просто так!). А можем любить, желая заткнуть дыру в груди, когда внутри тоска и темень беспросветная. Скажу так: зачастую неудачная попытка решения проблемы лишнего веса заключена не в нас, а в выбранном методе, наставнике и слишком радужных ожиданиях по щелчку на 3,15. Учение - свет, неучение - тьма. Но и учить нужно грамотно и сохраняя ученикам тяну к знаниям! А сколько было таких учителей, которых мы до сих пор вспоминаем до дрожи?.. Что вы заедаете: делитесь в комментариях! 👇

Сейчас у маркетологов «Пятёрочки» (а они в последнее время жгут нипадеццки, замечали?), наверняка произошёл приступ профессиональной ревности. Причина: новость на рынке воды. ➡️ Ага: пей вода, ешь вода, будешь стройной навсегда. ➡️ Итак: лёгким движением руки, в современной реальности, бутылка воды превращается в новый утяжелитель, и не только на пути из магазина до дома.

Таиландский бренд премиальной воды Purra решил проявить поистине бытовой креатив и учёл практический навык тех, кто в отсутствие дома гантелей качается бутылками с водой: результат - ребята сделали крышку-ручку, которая превращает пару бутылок в полноценную гирю.

В итоге: ⁃ производитель увеличил продажи ⁃ конечный покупатель увеличил свои шансы на долгую и здоровую жизнь вне зависимости от режима работы магазина спортивных товаров ⁃ и потребление воды (не 3 литра, но регулярно пить надо!) тоже возросло! Никто не изобрёл новую технологию, не запатентовал гирю из воды и не открыл четвёртый закон термодинамики. Они просто взяли то, что люди уже делают (бутылки вместо гантелей), и сделали это чуть удобнее и безопаснее. ✅ ИМХО: я именно за такой подход к ЗОЖ, когда сам переход на этот принцип отношения к жизни эту саму жизнь не усложняет, а облегчает, делает удобнее и проще. В этом и заключается сама суть настоящего ЗОЖа и вообще любой нашей работы на собой: мы хотим перемен в себе - мы начинаем этот путь. Не ждём понедельника, не покупаем какие-то сложные продукты или годовой абонемент в зал, не ищем идеальные условия. Вот.

Дорогие! Стыдно признаться - я пропал 🤷‍♂️ Пропал с просторов ТГ и не горжусь этим. В один момент произошло множество событий, которые пришлось форсировать в экспресс-методе Илоны Давыдовой, не на всё чисто физически хватает сил. НО! Я здесь, я с вами, я не прощаюсь❤️ И хочу начать с небольшого хвастовства: мой шортс набрал на YouTube 1млн просмотров! Широко об своём движении в ИИ я не говорил, но видимо уже пора 😎 Так что если вы уже всю голову сломали - чем же удивить своего близкого человека, есть очень необычный способ. За подробностями - пишите мне в личку @denismarkelov1 И да: 1️⃣ через неделю у меня стартует новый интенсив 2️⃣ сейчас активно работаю над новым, очень интересным проектом Вот.

Похудение - это не задача со звёздочкой, которая добавит очередную тяжесть в нашу жизнь. Это реальная возможность улучшить свою жизнь и увидеть в зеркале свой новый облик. Это про здесь, сейчас и без грустного НАДО, а с искренним ХОЧУ! Хочу быть здоровым человеком. Хочу снова носить ТЕ САМЫЕ джинсы. Хочу сбросить НЕ СЕБЯ. Если хочется - надо делать! И сейчас - отличный момент, чтобы перестать откладывать «на потом и когда-нибудь». У нас с вами есть 6 недель для совершенствования себя: начинаем 27 июля, заканчиваем 06 сентября. О чём это я?.. ➡️ Я говорю про интенсив ПРОжим! Первая неделя уже стартовала, но шанс попасть в группу еще есть! 😌👇🏻 https://system.markelovlive.ru/progym-5000

Сладкоежки, обще-ППшный сбор! Суббота на то и суббота, что День греха, но есть отличный вариант для тех, кто силой воли собрал себя и сейчас, чтобы через неделю-другую получить хороший отвес и при этом не получить срыв: нежнейший шоко-кекс для нас, худеющих! ♥️ Кстати, делается за 5 минут и при минимуме заморочек: - 1 яйцо - 2 ст.л. рисовой муки - 2-3 ст.л. какавы (Золотой ярлык от Красного октября, сахара там нет) - сахзам по вкусу (я кладу 1-1,5 ч.л. с небольшой горкой) - разрыхлитель 0,5 ч.л. - ванилин и корица по щепотке - 2-3 ст.л. молока (1,5% безлактозного) - 1 ст.л. растительного масла. В кружку, всё смешать тщательно, должно получиться состояние густой сметаны, в микроволновку на 2,5-3 минуты, проверить готовность зубочисткой или шпажкой. Можно в форму для кексов, сделать так пирожное с творожным слоем: разрезать, творожную массу в середину, добавить ягоды. Или просто добавить столовую ложку зерненого творога, получается более влажная масса с тягучими вкраплениями 😋 Бонапети! Ваш Маркелов 😊

А вы завидуете другим? Неожиданно для себя столкнулся с этой темой. 😎 Я - да. Завидую. Но не из желания, чтобы у других исчезло то, что мне нравится и что хотелось бы видеть в своей реальности, а по-доброму: эх, молодцы они, у меня сейчас немного не так, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТ ТАК, а то и лучше!!! 😂 В 15-20 лет зависть была моей постоянной спутницей. Зависть и обида. Казалось, весь мир лучше меня и у всех, кроме меня, есть всё лучшее. Во многом так и было: уж точно не все жили толстыми, страшными, жирненькими и нищими. Я смотрел красивые клипы по МУЗтв и MTV, завидовал тем красивым и беззаботным людям в них. Ангел-хранитель ли треснул меня однажды по затылку или случилась какая-то триггерная ситуация, но в один момент я иначе взглянул на своё положение и жизнь других, от этой точки и пошёл отсчёт нового меня. Историю моей жизни знают многие, она из категории крайностей и не у всех так, но всем по силу перестать думать о том «как хорошо жить другим и какие они нехорошие и пусть бы у них всё исчезло» и начать думать в духе «а как бы мне сделать свою жизнь такой же классной и радоваться этому и себе в этой жизни по-настоящему». Зарабатывать сейчас сложно, факт, но под силу. И под силу развивать своё хобби, начав его предлагать как услугу или товар - при настойчивости обязательно будет отклик. Под силу съездить в небольшое путешествие на хотя бы один день и в соседний город к водоёму или в лес. Под силу начать делать зарядку даже дома, даже 1-2 раза в неделю. И ещё можно прийти ко мне в подопечные, где с новой формой придут и новые ощущения себя 😊 К чему я это? Живите жизнь, радуйтесь ей и пусть у вас всё будет хорошо! Ваш Маркелов 😉

Полезные перекусы, которые не требуют исповеди и покаяния: умные мысли похудиста Всея Руси. 👉 Перекус для нас худеющих - это не моральное падение и не повод потом “начинать с понедельника”. ‼️ Но призываю вас, дорогие мои, не хитрить и не подменять правильные и нужные нам для здорового веса приемы пищи перекусами, когда там-сям, и уже есть и не хочется, а поели в итоге фигни. Что одобряю и сам регулярно употребляю в качестве перекуса: 1. Творог 1-5%+сахзам, Пятёрочка, 99.99 ₽+390 рэ по акции (сахзам в саше который, хватает надолго, удобно носить с собой). Старая добрая классика: белок есть, сытость есть, драматургии ноль. При наличии 30-40 минут свободного времени дома, 1 яйца и ложки псиллиума получаем абсолютно ППэшную выпечку; 2. Йогурт греческий 2-5%+сахзам+щепотка ванилина (не ванильного сахара!!!), Магнит, 94.99 ₽. Вариант для тех, кто хочет перекусить “лёгко, но с достоинством”, почти десерт, особенно, если добавить горсть ягод или порезанное на мелкие кусочки яблоко; 3. Морковь мини, Пятёрочка, 84.99 ₽. Хрустящий перекус для людей, которым хочется что-то пожевать, но не хочется потом грустить из-за нахомяченного на талии. Морковь честно делает свою работу: даёт объём, текстуру и ощущение, что мы всё-таки выбрали здравый смысл (бюджетный вариант - купили килограмм моркови, начистили, порезали, по пакетикам расфасовали, храним в холодильнике, берём с собой поутру); 4. Яблоки, SPAR, от 69.99 ₽. Подходит, когда хочется чего-то простого, нормального и без идеи открыть второй ужин; 5. Миндаль, Красное & Белое (ценники от 150 до 350, среднего не увидел). С орехами соблюдаем аккуратность, превратить лёгкий и полезный перекус в небольшой перебор можно крайне быстро; 6. Жёлтые полосатики, Красное & Белое, (примерно 100-120 рэ), более-менее правильные снэки с характером: хрустят бодро, настроение поднимают быстро, но вот как регулярный перекус лучше не практиковать, соль может дать нам знатный отёк, а это лишнее; 7. Нори, Красное & Белое, 79.00 ₽. Лёгкий солёный вариант, тоже не стоит увлекаться и лопать упаковками; 8. Сушёные яблоки, Красное & Белое, около 120-160 ₽. Вкусно, хрустящие, легко, есть риск незаметно съесть 3-4 пачки и не понять - как 😂; 9. Овощные чипсы из Пятёрочки, 69 ₽ по акции. Свёкла и морковь - берём часто, вкусный вариант; 10. Bombbar батончик, Пятёрочка, 90.99 - 130 ₽. Перекус “в карман, в сумку, в машину, в жизнь”. Смотрите только состав, бывают разные, как батончики, так и печеньки. Хочется печеньку - хомячьте на здоровье, берите только самую простую, классическую, без карамели и орехов. 🧋 Для счастливых обладателей шейкера: молоко 1,5-2% (безлактозное молоко лучше всего) +скуп протеина вам в помощь! Пара кубиков льда после активной тряски - чем не классный молочный коктейль?.. сам на них подсел эти дни, в жару есть не хочется от слова совсем, а с моими нагрузками сейчас без белка никак. Так что кусочничаем грамотно и хвалим себя за здравость! Ваш Маркелов 😉

💪 Сдвинуть с места тяжелую машину бывает проще, чем запустить процесс снижения веса, особенно если раньше было много попыток впустую. Можно тянуть, можно толкать, можно тихо сесть в сторонку и заплакать. А можно потихоньку, маленькими шажками вытолкать себя из привычной тяжести и почувствовать - насколько приятно жить без постоянного давления множества лишних жировых клеточек. Летом худеть проще, дорогие мои! Жду на личное ведение по специальному предложению! Ваш Маркелов 😉