fa
Feedback
Сначала поешь

Сначала поешь

رفتن به کانال در Telegram

Консультант по коррекции питания и пищевого поведения. Нутрициолог адекватного человека - Меняю пищевые привычки - Подружу с едой и верну здоровый вес - Научно-доказательный подход без БАД, диет и готовых рационов Запись и вопросы: @nutrikatya

نمایش بیشتر
903
مشترکین
+124 ساعت
+17 روز
-930 روز
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانال‌ها
ژوئن '26
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+17
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+15
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+43
در 13 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+36
در 36 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+16
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+336
در 25 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+77
در 13 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+37
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+65
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+68
در 12 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+51
در 31 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+40
در 37 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+136
در 65 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+101
در 63 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+63
در 36 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+75
در 29 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+232
در 123 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+27
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+51
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+104
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+84
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+62
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+385
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
11 ژوئیه0
10 ژوئیه+1
09 ژوئیه0
08 ژوئیه+1
07 ژوئیه0
06 ژوئیه0
05 ژوئیه0
04 ژوئیه+1
03 ژوئیه+1
02 ژوئیه0
01 ژوئیه+1
پست‌های کانال
🍳 Сковородки с антипригарным покрытием Давайте тезисно пробежимся, без длинных занудных лекций 🍳 Тефлон — это просто товарный знак антипригарного покрытия. Правильно — политетрафторэтилен. Но сложно. Пусть будет тефлон 🍳 Это не страшный яд, который своими демонически-токсичными свойствами отталкивает еду. Такое покрытие просто ну очень гладкое. Если вы случайно открызли кусок тефлона (я в вас не верю, но вдруг), он выведется 🍳 Тефлон не разрушает большая часть химических веществ и он спокойно выдерживает температуру от –260°С до +260°С. Чтобы тефлон начал разрушаться, нужно 327°C. Никакая духовка и плита так посуду раскочегарить не может, потому отставить панику. 🍳 Если покрытие оцарапать, вы не пропитаетесь ядом, просто антипригарные свойства теряются. 🍳 Мраморное, гранитное, титановое, алмазное покрытие почему-то называют чуть ли не антагонистами "токсичного" тефлона, нооооо... На самом деле к политетрафторэтилену добавляют красивое - мелкую крошку, например, и вот у вас уже гранитное покрытие. Короче, это тоже тефлон 🍳 А вот другой формат покрытия — керамическое. Но такая посуда очень капризная, хоть и красивая 🍳 Я предпочитаю литые алюминиевые сковороды с толстым дном. Штампованные обычно легкие и дешевые, но это прям расходный материал. С учетом того, что я не бережно отношусь к любым вещам, если сковородка живет у меня год или больше, она молодец. Ну и я, раз ее выбрала. 🍳 При выборе еще можно смотреть на звезды и количество слоев напыления, но для меня это избыточно. Беру большую и маленькую сковородки, удобные, тяжеленькие, но чтобы можно было поднять одной рукой. В последнее время нравятся Нева-Металл-Посуда, еще живучие были у Polaris. В комментариях можно задавать вопросы и показывать-рекомендовать сковородки

2
«Полезная» гималайская соль? Польза гималайской соли в сравнении с обычной очень сомнительна. Разве что вам будет красивее насыпать розовую, черную или какую там еще соль в тарелку. Просто помним, что рекомендованная норма соли в сутки — 5 грамм. Сколько там витаминов и минералов вы возьмете из 5 грамм? И как нужно питаться, чтобы пытаться получить кальций, магний и калий из соли?! Вот ссылки на посты, кстати: 🔗 Кальций 🔗 Калий 🔗 Магний Давайте теперь чуть глубже копнем ✔️ Обычная соль состоит из натрия и хлора, то бишь хлорида натрия. Его там 97-99%, остальное могут составлять минеральные примеси. В зависимости от их количества и степени очистки соль делится на экстра, высший, первый и второй сорт. В принципе, нам все равно, какой сорт выбирать, так как примесей там мизерное количество, а нам нужно есть не более 5 грамм соли в день. То есть мы вряд ли переберем этих примесей, даже если сильно постараемся. ✔️ Гималайская соль — это до 98% NaCl и минерал полигалит, то есть — тадам! — тоже минеральные примеси 😁 Это водный сульфат калия, кальция и магния. Он придает соли определенную окраску. Но опять же: здесь их микроскопическое количество, и воспринимать гималайскую соль как источник полезных веществ по меньшей мере глупо. В общем, опять никакой магии, извинитесь 🤷‍♀️
79
3
Но масло же полезное, зачем его уменьшать?! Если у вас все ОК и вы не пытаетесь снизить вес, то забейте А вот если ищете, где сократить калории, то как раз важно помнить — любое масло очень калорийное. И в обычной жизни мы и так едим его достаточно. Хотите причинить себе лютую пользу — спите, соблюдайте режим, больше двигайтесь, не пейте алкоголь, полноценно питайтесь, ну а бонусом добавляйте нерафинированные масла в салаты. Тут писала. А вот во время жарки жиры есть смысл экономить - 100 мл масла — 900 ккал Если мы аккуратненько льем на сковородку, то вряд ли нальем меньше меньше 20 мл, то есть 180 ккал. Больше — легко. Кистью на хорошую антипригарную сковороду я наношу 1-3 мл. Можно вообще без масла, это на любителя. Еще один способ сэкономить калории тут ————- Сначала поешь в MAX
89
4
Внезапное включение. Как наносите масло на сковороду? Мои клиенты используют такие штуки, как на картинках (если не подгружаю+2
Внезапное включение. Как наносите масло на сковороду? Мои клиенты используют такие штуки, как на картинках (если не подгружаются, идите в MAX). Это гораздо экономичнее по калориям, чем лить его на сковородку. Есть нюансы для рукожопых вроде меня: 🟢 Спреем можно опрыскать всю плиту и стены, ну и всё что под руку подвернется. Цельтесь лучше 🟢 Если нажать на попу бутылочки с маслом, голова с кистью может оторваться — и все масло окажется на сковороде. Будете вычерпывать Кисточки периодически меняю из гигиенических соображений. Но сейчас прям выбесили, снова купила бутылку-спрей Как наносите масло? Или наливаете?
96
5
Дайджест июня получился коротеньким ➡️ Сколько клубники можно съесть и не одуреть ➡️ Безопасно ли жарить в листах Maggi ➡️ Антислеживающие добавки в соли ➡️ Подборка постов про соль Можно побегать по хэштегу #дайджест почитать остальное
115
6
Как вы догадались, админ был немного в отпуске. Но уже приехал обратно Ездили сменить картинку в Илоранту. Вот рассказывала в+9
Как вы догадались, админ был немного в отпуске. Но уже приехал обратно Ездили сменить картинку в Илоранту. Вот рассказывала в том году. В этот раз было немного иначе, щас расскажу ➡️ Мы по-прежнему душимся, но играем в зажиточных граждан и берем на троих большой семейный коттедж. Чтобы ни с кем вплотную не соседствовать. Мне чот соседей дома хватает ➡️Вообще вылазки на природу совсем не мое. Мне пляж, веселье, солнце и выгул красивой Кати нужны. Но в текущих обстоятельствах так, тем более Илоранта — это очень приличный лес и реально высокий уровень комфорта. То есть в плане быта для меня там ноль компромиссов. Буквально. Да, в этот раз было более шумно, но терпимо. ➡️Исполнила мечту. За город на машине. Не с наскока: сначала проехала почти весь ЗСД и кусочек М11 с инструктором, еще раз — три часа с ним по КАД и съездам, чтобы поменьше охренеть от длительной дороги. А то мой экипаж, знаете ли, состоит сплошь из паникеров, и единственным спокойным человеком должен быть их предводитель, то бишь я ➡️В итоге в первый день 200 км за рулем. Обратно 180 км. Да, я справилась. Пару раз сошла с маршрута из-за ремонта дороги, выбиралась медвежьими тропами. Экипаж тревожился, успокаивался только от рявка "ГНС!" (Главное, Не Сцать!) Ремонт дороги в области — это вам не в большом городе, никто не заморочился, чтобы сделать понятно, потому вывернула на трассу я так, как вывернула. Но глаза мужика на встречке, когда я оказалась перед ним, незабываемы. ГНС, короче. Ах да, стояла на развязках на аварийке и тупила тоже я ➡️Наконец-то ощутила кайф свободы передвижения. Хочешь на ферму — поехали , в Выборг — тоже, на станцию в сельпо посмотреть на местных алкашей — велкам. На самом деле, конечно, новенькому автоводителю это всё очень стрессово, но ГНС. ➡️На ферме приучали дочь, что за тобой всё время ходят какие-то козлы и что-то просят. Ей больше по душе ослы 😂 ➡️Наелась шашлыка на полгода вперед. Человек, который живет с нутрициологом, кажется, стал немножко ненавидеть мангалы ➡️ Дочь приучилась к уборке, выносила мусор по вечерам подметала весь коттедж, пылесосила ➡️Погода, в целом, комфортная, но без жары. Однако я искупалась, чисто из вредности. Вы как, уже были в отпуске или только собираетесь?
140
7
Что ж, дорогие, в весе на 25 кг больше был однозначный плюс. Заходить в воду в Ленобласти было теплее 😁 Теперь же моя группа+3
Что ж, дорогие, в весе на 25 кг больше был однозначный плюс. Заходить в воду в Ленобласти было теплее 😁 Теперь же моя группа поддержки орала «Замерзнешь! Утонешь! Подцепишь чесотку!», но бегала вокруг с пледом и полотенцами и спасательным кругом. Просто матери было скучно, ничего особенного 😎
137
8
Антислеживающие добавки в соли — яд или норм? Часто слышу, что надо покупать только самую дешевую каменную «советскую» соль, потому что в ней нет антислеживающих добавок. Пищевая добавка Е536 и правда помогает соли не слеживаться и не сбиваться в комки, которые потом нужно разбивать Е536 — это ферроцианид калия. И многих пугает это название. Ну еще бы — цианид! Но только ферроцианид калия не является токсичным, не накапливается в организме (то есть выводится) и безобиден. Добавка изучена и является пищевой. Когда добавку «назначают» пищевой, это означает, что она безопасна при употреблении в пищу. Поборники теорий заговоров добавляют: «Но в определенном количестве!». И они правы. Да только, чтобы съесть эту (и любые другие добавки) сверх нормы, нужно ооочень постараться. Даже если мы злоупотребляем солью, пачками мы ее не едим 🤷‍♀️ Боитесь антислеживающих добавок?
139
9
🧂 Подборка про соль Обнаружила, что на канале нет подборки постов про соль. Исправляюсь, ловите! 🟢 Соль, где ее много и чем это не ОК https://t.me/youeatfirst/2014 🟢 Как уменьшить соль https://t.me/youeatfirst/2015 🟢 Рабочая альтернатива соли https://t.me/youeatfirst/2017 🟢 Причем тут калий https://t.me/youeatfirst/2027 Есть еще какие-то вопросы к теме?
157
10
Прямо завтра 22 июня начинается новый цикл группы поддержки. Вы можете присоединиться ❤️ Подробности: https://t.me/youeatfirst/2530 Мне писать сюда: @nutrikatya
217
11
Жарите еду в листах Maggi или уже слышали про новый тренд, что это ужас ужасный, "литр масла и вредных добавок"? От создателе+1
Жарите еду в листах Maggi или уже слышали про новый тренд, что это ужас ужасный, "литр масла и вредных добавок"? От создателей "Клубнику нужно ограничить" Разбираемся! В рилсах сейчас много рецептов в листах магги, когда так готовят не только курогрудь, но и фарш в разных вариациях — с яйцом, сыром и так далее. Лично я просто кидаю на эти листы фарш — индейки или курицы. Дочка с удовольствием ест вместо поднадоевших котлет. Поборники идеи о вредных листах предлагают делать такие штуки самостоятельно. То есть да, буквально взять бумагу для запекания, смазать маслом, посыпать солью и специями. Есть ли в этом смысл? 💚 Действительно, в "покупных" приправах может быть больше соли, чем вы добавили бы сами, и это важно, если вы следите за потреблением соли. Тут писала про соль 💚Смотрим состав. Овощи сушеные, чеснок порошок, подсолнечное масло, йодированная соль, топленый говяжий жир, сахар, специи молотые, зелень сушеная, крахмал кукурузный, сушеный концентрат чеснока, регулятор кислотности. Смущает какой-то из этих ингредиентов, кажется опасным? Пишите в комментариях, разберем отдельно. 💚 Что касается калорийности, то на один лист там 30-40 ккал. Когда мои подопечные льют "чуточку" масла на сковороду, то там обычно 10-20 мл. То есть 90-180 ккал. 💚 Предположим, вы прокачанный ПП-шник и используете немого меньше масла и соли. Но в рамках одной порции это будет совсем несущественная разница. А вот дополнительных действий будет уже больше. Да, денег сэкономите. Много ли? Считайте сами ————- Сначала поешь в MAX
261
12
Сколько клубники можно есть без вреда для здоровья? Немного задолбалась читать кошмары про страшную клубнику, которую якобы м
Сколько клубники можно есть без вреда для здоровья? Немного задолбалась читать кошмары про страшную клубнику, которую якобы можно есть не больше 200-400 г в неделю или в день, иначе покраснеешь, растолстеешь и дальше сами продолжите Пробежимся по фактам: 🍓 В клубнике у нас с вами есть витамин С, клетчатка, антиоксиданты и вообще она молодец. Калорийность клубники 33 ккал/100 г. Фруктозы в ней крохи. Потому не нужно трястись за печень и инсулин. Диабетикам тоже не страшно — у клубники низкий гликемический индекс. Здоровым людям на ГИ вообще плевать 🍓 Если мы объелись клубникой, то, как и в случае с любым другим продуктом, можно получить последствия: дискомфорт в животе, вздутие, вечер наедине с белым другом 🚽. А можно не получить 😉 🍓 Клубника может стимулировать выброс гистамина. Можно получить то, что называют в народе диатезом, то есть покраснения на коже, зуд. Истинная аллергия на белок клубники (Fra a 1) бывает редко. Если вы нормально реагируете на клубнику, не нужно ее специально ограничивать в своем рационе 🍓 Вымачивать ее ни в чем не нужно, окститесь. Даже если вы только что прочитали статью про каких-то инновационных глистов, которые водятся только там. Лично я, если ягоды прям визуально грязные, кладу их в воду, потом сливаю и мою под проточной водой. Собственно, мыть клубнику и все остальное стоит под проточной водой около минуты. И не есть гнилые поврежденные ягоды. Так сколько клубники можно съесть без вреда для здоровья? Столько, сколько комфортно. Только мойте хорошо 🍓 Обожаю клубнику 👀 Предпочитаю другие ягоды Сначала поешь в MAX
194
13
У админа, как в мемчике, то одно, то другое. Но и одно, и другое нужно впихивать в обычный график, который не стал проще. Раб
У админа, как в мемчике, то одно, то другое. Но и одно, и другое нужно впихивать в обычный график, который не стал проще. Работаю как обычно, в сопровождении клиентов меньше тоже не стало (но одно место для кого-то из вас, если что, найду 😄) • В целом, просто демонически устала и двигаюсь на морально-волевых. • Пришло приглашение в школу, ходила писать заявление. Неприятное. С сентября нас и вовсе ждет новая жизнь 🙈 • Помоталась по лечебным учреждениям, бррр. Но тут без подробностей, всё хорошо • Перевела многие требующие быстрого ответа контакты в Макс, теперь там не приходят уведомления 🤣 Ну вы в курсе. • Хотела сегодня поспать хотя б 7 часов, но какая-то скотина прорвалась сквозь режим «Не беспокоить»! Последний пункт и спровоцировал сделать пост тематическим. В общем, это место для нытинга, жгите!
214
14
А пока расскажите, начали ли вы больше двигаться с приходом лета или всё ещё раскачиваетесь?
267
15
Пыталась разнообразить контент здесь и в Максе, но уже несколько раз просили дублировать в Макс посты из ТГ В общем, так и буду делать Если вы ещё не подписались, вот ссылка на канал в Максе
259
16
Я понемногу возвращаюсь к вам, эта неделя выдалась очень тяжелой без шуток. Но я встаю, отряхиваюсь, еду дальше. Вот хочу добавить к теме про активность, которую совсем стихийно начала по мотивам консультаций *** Что интересно, люди с избыточным весом сжигают при физической активности больше калорий, чем люди с нормальным ИМТ. В принципе, разумно: чем больше вы весите — тем бОльший вес вам нужно перемещать в пространстве — тем больше вы тратите (сжигаете энергии) Но увы, при этом см. выше: бОльший вес сложнее перемещать, потому уровень активности снижается. Как говорится, то на то и выходит. Плюс мышечная масса медленно, но всё же теряется, двигаться становится еще сложнее, ну а чем меньше мышц, тем меньше калорий (энергии) мы способны сжигать. *** "Бонусом", когда мы больше сидим и лежим, то можем и больше есть. Не обязательно, но очень часто такие пищевые привычки имеют место. Вот вам и "гормоны" 🤷🏼‍♀️
295
17
Это снова отзыв от участницы группы поддержки Если вы были у меня в работе (лично или в группе) — в понедельник 25 мая старту
Это снова отзыв от участницы группы поддержки Если вы были у меня в работе (лично или в группе) — в понедельник 25 мая стартует новый цикл группы Стоимость — 5000 рублей за цикл Подробности: Писать сюда: @nutrikatya
240
18
Если у вас есть избыточный вес, не нужно глодать себя за то, что мало двигаетесь. Тут действительно где-то придется поначалу начинать на морально-волевых. Во-первых, у тела действительно нет привычки двигаться. И тут нужно работать постепенно, в своем темпе. Во-вторых, против физики не попрешь. Сам по себе избыточный вес снижает подвижность. Больший вес банально сложнее перемещать в пространстве. Многие мои подопечные отмечают, что с меньшим весом становится как-то проще шевелиться: легче лишний раз выходишь пройтись, встаешь со стула, делаешь разминку. Да я и сама могу это подтвердить: с весом 93 кг 8000 шагов в день давались мне буквально на пределе Замечали что-то подобное?
239
19
«Не знаю, как у тебя нахаживаются шаги не специально, если ты дома» Знаете, сколько раз я это слышала? Много 😁 Расскажу прим+1
«Не знаю, как у тебя нахаживаются шаги не специально, если ты дома» Знаете, сколько раз я это слышала? Много 😁 Расскажу примерную схему совершенно обычного сегодняшнего дня • Подъем 10.30 (поздно заснула накануне и решила, что 7 часов сна дороже режима) • Зарядка 5 минут • Завтрак: пока готовлю, подтанцовываем с дочкой на (6-метровой, на минуточку) кухне под Яндекс Музыку • Душ. Сажусь за ноут работать, периодически встаю накраситься, почистить зубы, высушить волосы, проследить за детской чисткой зубов и сбором вещей ✅ К этому моменту где-то 1300 шагов • 13.15 едем на машине к моему подологу. Паркуемся рядом. Едем обратно, дочь просит покататься по городу — катаемся до 14.00 • 14.00 накидываю дочке обед, себе кофе и работать. Сидя за ноутом. Параллельно встаю варю суп • 16.50 «Мама, мы сча опоздаем!» — быстро кормлю дочь, выскакиваем, бежим на подготовишки (5 мин от дома). Отвожу, бегу на ближайший пункт ВБ — голод кота никто не отменял, там корм. ✅ К этому моменту примерно 3500 шагов. • Мчу в сквер недалеко от дома, надо красиво отфоткать гаджеты (моя вторая работа). Корячусь на лавке в кустах, у нас +30. По ощущениям как миллион шагов 😄 • 17.45 Звоню мужу, иду пешком его встречать, параллельно общаюсь с клиентами, кто есть в Максе (больше ничего не работает) • 18.00 встречаю мужа, идем домой. ✅ У подъезда на часах 7900 шагов • Быстро есть. Время наедине проводим очень продуктивно — вешаем рухнувший в ванне карниз. Машинка так истошно отжимала, что он свалился от ужаса. Ну и снова работаю. Фотки не получились, надо переделывать • 19.45 мчим в пункт Озона возле дома, мчим в школу, забираем детку, мчим домой. Ну ок, идем спокойным шагом, пока дети орут, носятся, тискаются • Работаю, в 20.30 мчим в сквер у дома. Детку на площадку, муж держит мне фотофон, я переснимаю гаджеты, стону матом как устала. В 20.50 мчим домой. ✅ Где-то 10 000 шагов • Сажусь работать, но встаю развесить белье, которое мы, конечно же, забыли в машинке. Отбираю у дочери свои фотофоны, которые она скрутила, примотала веревками к стулу и ездит на нем по ламинату — это машина у нее. ✅ Вот сейчас 23.35 и на часах 12 500 шагов. Чессгря, сегодня маловато, но я оставила силы на небольшую тренировку. Которую, кстати, только что сделала 🙈
227
20
Сегодня на консультации искали реальную мотивацию, чтобы она прям драйвила клиентку. Просто вот это всё "чтобы быть здоровой, чтобы был здоровый ИМТ, чтобы было больше жизненных сил, чтобы лучше выглядеть" — несомненно, красивые и разумные фразы, которые мы прекрасно выучили. Именно с ними обычно заходят ко мне в работу, а потом мы сталкиваемся с тем, что вроде человек пришел худеть, а худеть-то ему и незачем — и так нормально. А хочется. А делать для этого ничего не хочется. Стадия сопротивления затягивается. И мы можем долго топтаться на месте. Как я говорю клиентам: "Позволь мне уже отработать те деньги, что ты мне платишь, и позволь себе не тратить их впустую" 😁 Да, на консультациях мы не всегда гладим друг друга по шерсти, и так бывает Но что именно для вас означает этот гипотетический здоровый ИМТ? Или "больше жизненных сил"? Клиентка вот сегодня озвучила: "Хочется почитать, зачем худеют другие люди" ✔️ Тут положу ссылку на пост про честную мотивацию, который вы очень много сохраняли: https://t.me/youeatfirst/2314 А пока вопрос к вам Зачем вы худеете или хотите похудеть/ удержать вес?
194