اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
институтка
رفتن به کانال در Telegram
Канал Александры Кретовой — автора подкаста «Институ́тка» и консультанта по маркетингу. Здесь про перемены, отношения и то, о чем думают женщины. Мой подкаст «Институ́тка»: https://shor.by/the_institytka/ ig: alexkretova Запросы и коучинг: @sashkret
نمایش بیشتر3 321
مشترکین
-224 ساعت
-137 روز
-2730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+29
در 1 کانالها
مه '26
+65
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+56
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+79
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+55
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+72
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+101
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+211
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+76
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+122
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+129
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+373
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+108
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+107
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+574
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+75
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+133
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+264
در 11 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+150
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+162
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+512
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '24
+92
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+100
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+302
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+199
در 10 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+194
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+106
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+72
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+151
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+242
در 11 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+366
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+217
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+159
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+123
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+65
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+330
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | +1 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | +1 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +2 | |||
| 17 ژوئن | +2 | |||
| 16 ژوئن | +3 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | +3 | |||
| 13 ژوئن | +2 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +4 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +5 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Лучший способ вернуть себе силы — закончить то, что давно просит завершения.
С этой установкой сегодня приступаю к работе и делаю только те задачи, что накоплены за прошедшие недели. Наведу порядок в делах, а там и место для нового освободится.
Институтка
| 2 | На днях встречалась с Марго, основательницей журнала Орнамент. Мы не виделись пару лет, и за это время каждая прошла большой путь изменений.
Очень понравилось то, что и как Марго говорит о своем текущем периоде:
«Я вижу потолок и не знаю, что будет дальше. Но я загадываю себе удивляться и открыта к случайностям».
Захотелось этой мыслью поделиться с вами. Чувствую в ней много доверия и любви к жизни.
Знать, что всегда, всегда, всегда, вот всегда случаются счастливые случайности.
Вопрос только в том, с первого раза мы их способны разглядеть? Или нам нужно несколько попыток, чтобы ответить на протянутую Богом руку.
Загадываю себе также изумляться и научиться создавать условия для неожиданных счастливых совпадений.
Оставаться открытой к неочевидному. Чтобы никакие ожидания не могли разочаровать. А прошлый опыт не создавал инерцию как внутри, так и в отношениях.
Оставаться любопытной как ребенок, исследовать мир и себя в нем. Наблюдать за изменениями и находить аномальные явления.
И действовать. Если страшно, то зажмурившись. Если непонятно как и куда, то шаг за шагом. Если не с кем, то одной — свои люди по пути подтянутся.
Орнамент, к слову, вчера отметил свое 7-летие. Поздравить ребят рекомендую покупкой лучшего печатного журнала о кино 🤍 | 413 |
| 3 | 5 простых способов успокоить поток мыслей
1. Целенаправленно замедленное движение
2. Внимание на дыхании и его удлинение
3. Концентрация на стопах при ходьбе
4. Созерцание открытых пространств: большого неба, воды или горизонта
5. Прослушивание классической музыки на повторе
Институтка | 1 |
| 4 |  5 простых способов успокоить поток мыслей
1. Целенаправленно замедленное движение
2. Внимание на дыхании и его удлинение
3. Концентрация на стопах при ходьбе
4. Созерцание открытых пространств: большого неба, воды или горизонта
5. Прослушивание классической музыки на повторе
Институтка | 170 |
| 5 |  На прошлой неделе в острой фазе своей тревоги отправила около 15 откликов на hh.ru, обновленное резюме в Яндекс и Яков и Партнеры.
Рейв продлился 4 часа. И когда я закрыла ноутбук, в целом стало очевидно, что это была попытка в очередной раз обвести себя вокруг пальца.
Я сколько угодно могу убеждать себя в том, что я способна построить успешную карьеру в корпорации. И это действительно так, я знаю, что я могу. За моими плечами уже есть успешный опыт и оффер в лучшую бьюти компанию мира.
Могу продолжать говорить, что вообще полезно ходить на собеседования, смотреть на рынок и на себя — понимать, сколько ты стоишь.
Могу фантазировать и уговаривать себя, что найм — мера временная. Сейчас рынки падающие, времена сложные. Здесь будет стабильность в виде зарплаты два раза в месяц. И вообще мне там может понравится, тогда и такая ветка реальности возможна.
Но правда в том, что я вообще другого хочу. Совсем другого. А разворот корабля обратно — как минимум уводит его с курса, как максимум может повлечь за собой крушение.
К счастью, чего я хочу — я знаю. И образ своего будущего представляю уже довольно детально. И уже вижу, какой дорогой можно туда прийти. Знаю, какой первый шаг могу сделать. И страшно, и все кажется, что я недостаточно для этого хороша, что вот нужно еще чуть-чуть чего-то.
И тут Яндекс ответил, что мой имеющийся опыт и компетенции значительно выше требований позиции.
Жизнь мечты, прости меня. Аргументов откладывать тебя у меня больше нет 🤣 иду на встречу к тебе!
Институтка | 721 |
| 6 | Я отказываюсь понимать людей, которые сетуют на обстоятельства.
Мне кажется непростительным жаловаться на сложности жизни напрочь забывая о том, что драгоценного в ней уже есть.
Вокруг может происходить все, что угодно: потери, кризис, война. Но даже в этих обстоятельствах ((можно)) и даже ((необходимо)) находить время, силы и поводы для радости.
Какими бы трудными ни были условия, ЧЕЛОВЕК может должен сохранить веру, спокойствие и способность быть благодарным.
Пишу большими буквами подразумевая, что этот человек обладает крепким стержнем и большим сердцем.
Развивая в себе устойчивость, любящую доброту и уверенность в нем растут силы и в жизни появляется шанс справиться с любыми обстоятельствами.
Институтка | 813 |
| 7 |  +2Я жаден до интересной, насыщенной жизни. Я хочу, чтобы она была захватывающей всё время, и, по правде говоря, мне это удаётся. С другой стороны, я способен находить восторг, признаюсь, в каплях дождя, падающих в лужу, тогда как многие люди этого не замечают. Я намерен прожить жизнь увлекательно до самого дня, когда упаду замертво.
Дэвид Хокни | 841 |
| 8 | Если вы давно ждете новые выпуски подкаста, я с хорошей новостью!
Приглашаю вас сегодня в 18:00 по мск на живой эфир. Будем разбираться в том, почему умные и талантливые люди годами не делают то, что действительно хотят.
Эфир я проведу вместе с Женей Дацко, автором менторской программы «Неидеальный План» и фаундером агентства операционного управления Артерия.
Эфир будет чем-то похож на подкаст, только живой и совсем без редактуры + у вас будет возможность напрямую задать свои вопросы и сразу получить от нас с Женей ответ.
Сохраняйте ссылку на трансляцию на моем YouTube канале
Институтка | 694 |
| 9 | Относиться к себе с любопытством, сочувствием, пониманием и при этом трезво оценивать свои ресурсы, сильные и слабые стороны, — пожалуй одна из самых важных, и одновременно сложных задач каждого человека, который поставил перед собой задачу: жить сердцем.
Чтобы раскрыть свой потенциал, научиться переживать синхроничность, ощутить подлинный путь, необходимо прожить темную ночь души. Развидеть в себе свои неприглядные части, встретиться с гордыней, разочарованием, одиночеством и беспомощностью. И только погрузившись в эту пустоту, можно стать той версией себя, о который вы возможно и не осмеливались раньше мечтать.
Институтка | 723 |
| 10 |  Самое страшное для человека — попасть в колею. Жизненная колея лишает самой жизни, потому что следование «положенному» — лишь слабое ей подражание.
Коко Шанель | 659 |
| 11 | Во время одной из медитаций на випассане мне пришло ясное осознание: «Я здесь для того, чтобы наделять смыслом и трансформировать».
Не просто менять, а создавать осмысленные процессы качественных преобразований, после которых возврат к прежнему состоянию уже невозможен.
В той же медитации мозг быстро просканировал полученный за 29 лет опыт и наметил вектора развития на следующие 3, 12 и 36 месяцев. Одним из них я выбрала создание и развитие проектов, способных менять качество жизни.
Чтобы пустить этот импульс в дело, сразу по возвращении я написала Жене Дацко с предложением стать продюсером ее менторской программы «Неидеальный План».
Женя управялет бюро операционной эффективности Артерия. И всем своим клиентам, у кого я наблюдала пробелы в управлении и отсутствие процессов, я от сердца рекомендовала команду Жени для решения этой задачи.
Когда я увидела в январе, что весь свой опыт Женя упаковала в продукт, я не раздумываю решила пойти на программу. Тогда мной двигало желание взять жизнь в свои руки и банально поставить адекватные годовые цели, которые будут достигнуты к концу 2026.
О том, что из этого выйдет — я расскажу в декабре. Но уже сейчас я наблюдаю, что ощущение присутствия в собственной жизни стало в разы качественнее.
Сегодня я рекомендую вам программу Жени «Неидеальный План». И совсем не обязательно приходить с запросом на развитие в бизнесе или карьере. В фокус своего внимания на 5 недель программы можно взять запуск того, что вы давно откладывали: написание книги, развитие соц. сетей или внедрение в свою жизнь спорта.
11 июня в 18:00 в прямом эфире мы поговорим с Женей о том: почему умные и талантливые люди годами не делают то, что действительно хотят
Я расскажу о том, почему я откладывала новый сезон подкаста и развитие Институтки. И распрошу Женю о том, как она работает с прокрастинацией, страхом и мотивацией.
✍🏼 Рекомендую не пропустить, сохраняйте ссылку на трансляцию на моем YouTube канале
Институтка | 711 |
| 12 | Слово моего лета 2026 — кураж
Очень нравится его семантика и смысл, которым из покон веков оперировали мыслители. Кураж — это жизненная сила, которая заставляет человека продолжать движение, когда разум уже перечислил все причины остановиться.
Вообще, французское слово courage — «мужество» очень близко по смыслу к нашему слову кураж. Изначально, его происхождение от cuer — «сердце», говорит о качестве человека обладающего храбрым сердцем.
Современное русское значение ближе к состоянию «потока», чем к первоначальной французской «смелости».
Сегодня «быть в кураже» означает не столько храбрость, сколько особое состояние: вдохновения, азарта, эмоционального подъема, уверенности в себе и творческого драйва.
«Смелость — вот что нужно бедным людям. Для того чтобы в их положении вставать по утрам, уже нужна смелость... нужен кураж»
Цитата: Бертольд Брехт
Институтка | 750 |
| 13 | В начале февраля я делилась своим подходом к осознанному целеполаганию. Напомню, что его ключевая идея заключается в фокусе внимания на 3 целях-проектах в течение периода: будто года, квартала или месячного спринта.
К слову, я уже несколько лет планирую работу именно 3-х недельными спринтами. Кажется, это появилось у меня во время работы в Aviasales, где вся культура была пропитана agile подходом. Четвертую неделю месяца я отвожу для ретроспективы: осознаю что получилось, что требует пересмотра, какие задачи потеряли актуальность, присваиваю победы и обновляю план с фокусами на следующий месяц. Сейчас я планирую таким же образом и другие проекты в своей жизни: про спорт, творчество, кайф и что-то новое.
Когда я писала тот пост, я находилась в процессе прохождения менторской программы «Неидеальный План» Жени Дацко. В ней Женя делится своим подходом к планированию и построению процессов: от рабочих до базовых в жизни каждого, которые поддерживают здоровье ментальное и физическое.
Во время випассаны я наблюдала за тем, какие процессы происходят в моем организме буквально. На физическом уровне ощущала боль, расслабление. Отслеживала эмоции и все, что происходит абсолютно вне моего контроля, само собой. И вспомнила о том, что Женя говорила на одном из зумов. Она подсветила, что изменения случаются там, куда направлено внимание, выстроен процесс и есть ритм. Иными словами: фокус, действия и повторение. Что интересно, у каждого своя частота и мотивации, и как раз это мы исследовали на программе.
15 июня стартует новый поток «Неидеального Плана». И я сердечно рекомендую вам присоединиться, если вы чувствуете в себе желание и силы взять жизнь в свои руки. Каждый участник во время программы становится инженером, который программирует себе свой пульт управления. И делать это вместе с другими — большая удача и поддержка.
институтка | 181 |
| 14 | Напоминание контрол-фрику, то есть, себе.
— стоит признать, что каким бы гениальным не казался план, у будущего множество сценариев. и для тебя заготовлен лучший.
— стоит помнить, что ты не можешь контролировать чувства, мысли и действия другого человека. его любовь или отсутствие любви. но ты можешь взять ответственность за свое состояние.
— стоит признать, что ты не можешь изменить прошлого, даже если тебе тяжело переживать его последствия в настоящем.
— стоит помнить, что тревога не предсказывает будущее, а лишь создает иллюзию безопасности.
— стоит ясно видеть, что скрывается за контролем. далеко не всегда это ответственность, в большинстве случаев за ним скрываются страхи.
— стоит верить, что помощь может прийти совсем не оттуда, откуда ты ждал(а). а может не прийти вовсе. и ты всё равно справишься.
— стоит принять, что ты не обязан(а) знать весь путь целиком, чтобы сделать следующий шаг. нужно просто продолжать.
Институтка | 1 036 |
| 15 |  «И вот — солнце, деревья, покрытые свежей листвой… И у меня снова появилось это знакомое чувство: жизнь начинается заново с приходом лета»
Фрэнсис Скотт Фицджеральд, «Великий Гэтсби»
Институтка | 806 |
| 16 |  5 книг о природе счастья
Собрала личный список книг для чтения этим летом. Некоторые из них уже несколько лет живут на моей книжной полке. Сейчас пришло их время.
• Беседы о мышлении. Мераб Мамардашвили
• Буддийская философия мысли. Александр Пятигорский
• Поток: Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи
• Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Йоге Ринпоче
• Благодать и стойкость. Кен Уилбер
Институтка | 925 |
| 17 | Сделала сегодня большой и важный шаг, о котором думала последние пару лет. Я подала документы на регистрацию товарного знака «Институтка».
Для меня это значит, что я готова к новому этапу развития проекта. И он точно будет про расширение, новые горизонты и больший масштаб. Планы амбициозные. Я вижу и чувствую как может вырасти Институтка, какие обрести формы и создать смыслы. Скажу больше, я готова и очень хочу продолжить развивать его в партнерстве. Поэтому загадываю себе встретить его в правильное для этого время. Раз я это вижу, значит это возможно в реальности!
По секрету скажу, что в воскресенье записываю новый выпуск подкаста. Выйдет в середине июня. Тогда же анонсирую расписание культурных мероприятий в Петербурге, возможно будет парочку в Москве.
Обо всем по порядку, конечно, буду рассказывать здесь, в самом подкасте и запрещенограме. Подписывайтесь, если еще не там! | 875 |
| 18 |  +5Осталась под большим впечатлением после просмотра нового фильма Паоло Соррентино La Grazia. В итальянском слово «грация» звучит гораздо шире, чем мы привыкли его осознавать. Под благородством и красотой подразумевается благодарность, милосердие, прощение и любовь. Очень важное качество, которое развиваю в себе, и стараюсь замечать и ценить в других.
Фильм горячо рекомендую к просмотру в оригинале на итальянском. К слову, на Кинопоиске фильм уже доступен к просмотру.
Институтка | 933 |
| 19 | 3 мысли для вдохновения в начале рабочей недели:
1. Начните делать достаточно хорошо. Просто делать. Когда сделаете достаточно хорошо, тогда и сможете сделать идеально.
2. Станьте для себя надежным человеком. Человеком, на которого можно положиться и тем, кто держит данные себе обещания.
3. Если вы не можете обрести веру в себя, обретите веру в свою цель.
Институтка | 826 |
| 20 | Пару дней назад пока я готовила себе обед, мой взгляд упал на кухонную вытяжку. Я увидела на ней техническую пленку, которая не была снята после ее установки. Когда я заехала в квартиру, то со многих предметов ее убирала сама. Квартира новая, после ремонта здесь жили всего месяц, и судя по всему многие вещи остались нераспакованными.
Не смотря на то, что я почти каждый день готовлю на кухне, и почти каждый день включаю вытяжку — то, что она не распакована я увидела только на 740 день.
Эта ситуация показала, что в моей жизни уже есть многое. Плохо развит навык — уметь это замечать. Замечать как каждый день случается сама жизнь. Распускается сирень, меняют свой зеленый цвет листья на деревьях, солнце всходит и заходит в новое время. В разговорах меняются интонации и смыслы. Где-то рождается большая глубина и увеличивается площадь контакта. А какие-то отношения ее теряют, и освобождается место для новых.
И вообще, как важно с любовью смотреть на свою жизнь. Вглядываться в нее с неподдельным интересом. Бережно распаковывать приобретенное, уметь это преобразовать, и отпускать, когда приходит время. И, конечно, благодарить за то, что уже есть. Для счастья в ней всего достаточно. | 822 |
