4 449
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+337 روز
+8430 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+40
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+169
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+118
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+48
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+142
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+127
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+95
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+131
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+285
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+325
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+115
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+231
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+127
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+154
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+144
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+165
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+189
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+211
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+179
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+338
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+189
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+119
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+219
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+140
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+100
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+132
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+138
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+103
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+142
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+66
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+95
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+1 002
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 09 اکتبر | +8 | |||
| 08 اکتبر | +11 | |||
| 07 اکتبر | +8 | |||
| 06 اکتبر | +2 | |||
| 05 اکتبر | +5 | |||
| 04 اکتبر | +3 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +2 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
👈برگشت های باز(Open turns):
»درست مانند هر نوع برگشت دیگری، نکته کلیدی، کارآمد بودن است.
»زمانبندی رسیدن به دیواره را دقیق انجام دهید، بدنتان را جمع و کوچک کنید و هنگام جدا شدن از دیواره، بدن را در وضعیتی کاملاً کشیده و استریم لاین قرار دهید! در واقع هدف ما این است که از سرعتی که هنگام نزدیک شدن به دیواره داریم، استفاده کنیم، با ضربات پا در زیر آب پیش برویم و پس از خروج از زیر آب، آن سرعت را در ادامه شنا حفظ کنیم.
✓به نظر شما دشوارترین بخش برگشت های باز چیست؟
| 2 | 1_30304046581_261007_220417 (1).pdf | 513 |
| 3 |  با سلام، ضمن تشکر از آقای دکتر حمید قاسمی بابت در اختیار نمودن فایل PDF:
کتاب "کاربرد هوش مصنوعی در ورزش" منتشر شد.
»این کتاب شامل هفت فصل،
۱. مبانی هوش مصنوعی در ورزش،
۲. هوش مصنوعی در ورزش همگانی،
۳. هوش مصنوعی در ورزش قهرمانی،
۴.هوش مصنوعی در ورزش تربیتی،
۵.هوش مصنوعی در پزشکی ورزش،
۶.هوش مصنوعی در پژوهش ورزش،
۷.هوش مصنوعی در مدیریت ورزش
می باشد.
✓فایل دیجیتال کتاب به عنوان نذر فرهنگی، در دسترس و قابل استفاده عمومی است و فایل فیزیکی آن، قابل خریداری از انتشارات اندیشه ارا خواهد بود.
»هر گونه نقد و نظر اصلاحی برای بهبود ویراست بعدی، مزید امتنان نویسندگان است.
با سپاس نویسندگان کتاب.
👇👇👇👇👇👇👇فایل Pdf کتاب👇👇👇 | 512 |
| 4 |  👈کرال پشت و کرال سینه وقتی روی چرخش تنه تمرکز می‌کنند، شبیه هم هستند.
»اولین نکته مهم که باید درک کنید این است که بالاتنه به عنوان یک واحد عمل می‌کند. این بدان معناست که چرخش توسط تنه انجام می‌شود و نه با محدود کردن شانه‌ها. برای اینکه این چرخش و اتصال را حس کنید، این دریل را امتحان کنید:
✓گرفتن و پرتاب کردن
»یک دست را درجلو بکشید و دست مخالف را درکنار باسن بزارید.
»با یک دست در جایی که می‌خواهید استروک خود را لنگر کنید، اسکالینگ کنید.
»هنگام اسکالینگ، مطمئن شوید که دست را زیر موقعیت شانه مخالف قرار می‌دهید و مطمئن شوید که توسط لگن می‌چرخید.
»پس از ۶ بار اسکالینگ درجا، آب را بگیرید و بکشید و بدن را به جلو حرکت دهید در حالی که تنه و باسن را به طور متناسب می چرخانید.
»در حالی که با یک دست آب را می‌گیرید و می‌کشید، دست مخالف را در آب پرتاب کنید و آن موقعیت لنگر را پیدا کنید
»این دریل را به طور متناوب با دست‌های مختلف تکرار کنید. | 550 |
| 5 |  👈چطور شروع می کنید؟
آیا تمرینات شنا را در حالتی که بدنتان سرد است، شروع می‌کنید؟
»پریدن مستقیم به داخل آب بدون فعال کردن عضلات، یک اشتباه بزرگ است. فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت گذاشتن روی عرشه استخر برای انجام یک گرم کردن پویا مانند این حرکات انفجاری فیلم 👆، بسیار مهم است.
»یک گرم کردن مناسب در خشکی، عضلات مناسب را تحریک می‌کند، ذهن شما را در موقعیت مناسب قرار می‌دهد، خطر آسیب دیدگی شانه را به شدت کاهش می‌دهد و بلافاصله پس از ورود به آب، عملکرد شما را افزایش می‌دهد. | 643 |
| 6 | 👈ادامه درس های باب بومن:👇👇
۶. انسانها به همان چیزی تبدیل می‌شوند که محیط از آنها انتظار دارد.
»اگر محیط اجازه دهد استانداردی نادیده گرفته شود، آن استاندارد دیگر معتبر نخواهد بود. اما اگر محیط هر روز مسائل کوچک را اصلاح کند، افراد دیگر تصور نمی‌کنند که آن مسائل کوچک، بی‌اهمیت هستند.
»هدف من ایجاد محیطی است که در آن موفقیت، اجتناب‌ناپذیر باشد.
۷. اگر در تمرین کسی شکست نخورد، یعنی برنامه تمرینی اشتباه طراحی شده است.
»از اینکه اجازه می دهید شناگرانتان، شکست بخورند، نترسید. آنجا جایی است که آنها هر آنچه را که برای بهتر شدن نیاز دارند یاد می‌گیرند.
۸. زنده ماندن در پیروزی، سخت‌تر از باختن است.
»سخت‌ترین افرادی که با آنها سر و کار داشته‌ام، کسانی هستند که واقعاً به چیزی که دنبالش بودند، رسیدند.
» واقعاً موردی بی‌ثبات‌کننده در آن وجود دارد. شما آن را جشن می‌گیرید. سپس تصمیم می‌گیرید که قدم بعدی چیست. در غیر این صورت، آن برای شما تصمیم می‌گیرد.
۹. اعتماد به نفس در تقویم ساخته می‌شود، نه در ذهن.
»من فصل را طوری برنامه‌ریزی می‌کنم که یک شناگر قبل از مسابقه بزرگ، آن را به خودش ثابت کرده باشد.
»شما نمی‌توانید کسی را مجبور به داشتن حس آمادگی کنید. شما به او نشان می‌دهید که قبلاً چه کاری انجام داده است.
۱۰. هیچ روش جادویی و یگانه‌ای برای انجام این کار وجود ندارد.
»مردم همیشه راه و روش‌های جدیدی را به من معرفی می‌کنند.
»ماجرایش درست مثل اسفناج است.
»برای سلامتی مفید است، اما با این حال قرار نیست هر روز آن را بخورم.
#در مجموع :👇
✓ هدف را تعیین کنید.
✓ بستر را فراهم کنید.
✓ کار را انجام دهید.
✓ جزئیات را اصلاح کنید.
✓ اجازه دهید شناگران در مراحل کم‌هزینه تر، شکست بخورند.
✓ ادامه دهید.
✓ کار پیچیده‌ای نیست.
✓ فقط انجام دادن آن برای مدتی طولانی، دشوار است. | 641 |
| 7 | 👈ادامه درس های باب بومن(مربی اسطوره ای):
»من مربیگری شناگرانی را بر عهده داشته‌ام که مجموعاً بیش از ۳۰ مدال طلای المپیک کسب کرده‌اند.
»با برخی از بزرگ‌ترین شناگران تاریخ شنای جهان کار کرده‌ام.
»=»این‌ها درس‌هایی هستند که ای کاش افراد بیشتری آنها را درک می‌کردند:👇👇👇
۱. استعداد واقعی است؛ اما همان چیزی است که بیش از هر چیز دیگری می‌تواند باعث نابودی شما شود.
»تمام شناگران بزرگی که مربی‌شان بوده‌ام، از توانایی‌های خارق‌العاده‌ای برخوردار بودند.
وظیفه من این بود که مطمئن شوم آنها صرفاً به آن استعداد، تکیه نمی‌کنند.
۲. جزئیات اهمیت دارند، چون تکرار می‌شوند.
لئون مارشنت در هر بار برگشت از دیواره استخر، هفت پای دلفین می‌زند؛ در هر ست و در هر روز تمرین. من حتی در تمرینات معمولی هم اجازه نمی‌دهم این کار، نادیده گرفته شود. وقتی زمان مسابقه فرا می‌رسد، دیگر فرصتی برای فکر کردن نیست؛ آن حرکت، باید به صورت خودکار و ناخودآگاه انجام شود.
۳. باید برای روزهایی که اوضاع طبق برنامه پیش نمی‌رود، تمرین کنید.
در مسابقات بیجینگ(چین)، عینک شنای مایکل در مسابقه ۲۰۰ متر پروانه پر از آب شد.
»او نمی‌توانست دیواره استخر یا خطوط جداکننده لاین‌ها را ببیند. او تعداد استروک را می‌شمرد، چون این کاری بود که در تمرینات انجام می‌دادیم.
۴. هدف بزرگ، تنها زمانی مفید است که به یک برنامه عملیاتی تبدیل شود.
»اگر می‌خواهید، آن هشت مدال طلا را روی کاغذ بنویسید؛ اشکالی ندارد.
»اما با این حال، همچنان باید آن مسابقه ۵۰۰ متر آزاد را که همین امروز صبح پیش رو دارید، شنا کنید.
»چطور می‌توان یک فیل را خورد؟»» لقمه‌لقمه و مرحله‌به‌مرحله.
۵. انگیزه می‌آید و می‌رود.
این موضوع برای همه صدق می‌کند.
حتی برخی از باانگیزه‌ترین افراد روی زمین هم ممکن است صبح از خواب بیدار شوند و هیچ تمایلی به انجام کار نداشته باشند.
»پاسخ پیچیده نیست: کارتان را انجام دهید.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇...ادامه دارد.... | 624 |
| 8 |  👈ادامه درس های مربی افسانه ای شنای جهان:
«« باب باوومن»»
👇👇👇👇👇👇👇👇 | 594 |
| 9 |  👈یکی از روش‌های سریع برای بهبود شنا، اصلاح وضعیت کلی تنش عضلانی بدن است.
»اغلب اوقات بدن ما بیش از حد سفت و منقبض است؛ امری که می‌تواند بر راستای کلی بدن و دامنه حرکتی ما تأثیر منفی بگذارد.
»سعی کنید روی این سه ناحیه از بدن تمرکز کرده و هنگام شنا، خود را ملزم به حفظ آرامش و رهایی عضلات در آنها کنید:
✓ دست‌ها - سعی کنید انگشتتان را به هم نچسبانید و منقبض نکنید. انگشتتان را در حالت رها و شل نگه دارید، اما مچ دست را محکم و باثبات حفظ کنید. با این کار، فشار آب را روی دست و ساعد احساس خواهید کرد که به شما در ایجاد نیروی پیشران کمک می‌کند.
✓ صورت - این مورد بسیار ظریف است اما تأثیر بسزایی دارد. هرچه چشم‌ها، لب‌ها و بینی را بیشتر منقبض و جمع کنیم، تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها نیز بیشتر می‌شود. سعی کنید تنش عضلات لب و گونه‌ها را از بین ببرید و نسبت به حس و حال بالاتنه خود آگاه باشید.
✓ پاها - هرچه پاها منقبض‌تر باشند، پاها در عمق بیشتری از آب قرار می‌گیرند. پاها را رها و شل نگه دارید، مچ پا را درگیر (فعال) کنید و سعی کنید از پاها مانند فین استفاده نمایید.
»»بیشترین مشکل را با کدام‌یک از موارد بالا دارید؟ | 683 |
| 10 | 👈بیشتر عمرم را در کنار استخر گذرانده‌ام.
و سوالی که بیش از هر سوال دیگری از من می‌پرسند، چیزی شبیه به این است: «چه چیزی لازم است؟
» مردم معمولاً انتظار دارند بگویم استعداد.
»صادقانه بگویم، تقریباً هیچ‌کدامش به استعداد مربوط نمی‌شود. بخش عمده‌ی آن به داشتن برنامه و پایبندی به آن در روزهایی برمی‌گردد که اصلاً حوصله‌اش را ندارید.
مهم کاری است که در یک صبحِ سه‌شنبه‌ی معمولی انجام می‌دهید؛ زمانی که هیچ‌کس نظاره‌گر شما نیست و المپیک انگار صد سال با شما فاصله دارد.
✓من این شانس را داشته‌ام که مربی شناگران فوق‌العاده‌ای باشم.
مایکل فلپس، لئون مارشنت، سامر مکینتاش و بسیاری از شناگرانی که شاید هرگز نامشان را نشنیده باشید، اما به همان اندازه سخت تلاش می‌کردند.
»یکی از آن گروه‌ها، تیم مردان دانشگاه ایالتی آریزونا بود که در مسابقات ملی حتی نمی‌توانستند یک امتیاز کسب کنند.
»۹ فصل بعد، آنها اولین عنوان قهرمانی ملی تاریخ آن مسابقات را به دست آوردند.
»شناگران بسیار متفاوت بودند، اما سیستمِ حاکم بر کار، همان سیستم قبلی بود.
»نزدیک به ۴۰ سال است که مربی شناگران المپیکی هستم و نکاتی درباره‌ی ویژگی‌های یک قهرمان و چگونگی تبدیل شدن به آن آموخته‌ام.
»حالا می‌خواهم آن تجربیات را با شما در میان بگذارم.👇
و داستان‌هایی را برایتان تعریف می‌کنم که در طول این مسیر شنیده‌ام یا تجربه کرده‌ام؛ برخی خنده‌دار و برخی را هرگز واقعاً بازگو نکرده‌ام.
»مثل ماجرای آن عینک شنای معروف که پایم را روی آن گذاشتم و له شد، یا عددی که مایکل مدام در رویاهایش می‌دید و سرانجامِ آن عدد، چه شد.
»اما هیچ‌کدام از این‌ها فقط مختص شناگران نیست.
✓»پس این قول و تعهد من به شماست:
»من همان سیستم‌ها، همان روشِ تعیین اهداف و همان استانداردهای روزانه‌ای را در اختیارتان می‌گذارم که با قهرمانان المپیک به کار گرفته‌ام.
»روش‌هایی که در بالاترین سطوح جهانی اثبات شده‌اند و طوری طراحی شده‌اند که بتوانید آنها را در هر مسیری که دنبال می‌کنید، به کار ببرید.
»چه دانشجو باشید، چه پدر یا مادر، چه در حال ساختن یک شرکت و چه صرفاً در تلاش برای پیشرفت در کاری دشوار؛ این فرآیند پیشرفت درمدیریت، یکسان است.
»تصمیم می‌گیرید چه می‌خواهید. برنامه‌ریزی می‌کنید. و سپس، هر روز آن برنامه را اجرا می‌کنید.
»این‌گونه است که در زندگی خود به یک قهرمان تبدیل می‌شوید. خوشحالم که اینجا هستید.
مربی شنا: باب بومن | 842 |
| 11 |  👈متن صحبت مربی افسانه ای شنا: باب بوومن:
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 | 784 |
| 12 |  👈جزئیات مهم هستند، و گاهی اوقات کوچکترین و ظریف‌ترین آنها می‌توانند تأثیر زیادی بر شنای شما داشته باشند! یکی از این جزئیات ظریف، روی سطح آب آمدن هست.
»شما می‌توانید به طرز شگفت‌آوری سریع استارت بزنید و برگشت بزنید و در زیر آب حرکات فوق‌العاده‌ای داشته باشید، اما اگر زمانبندی روی آب آمدن را اشتباه انجام دهید، سرعت شما در کمترین زمان از دست می‌رود.
»در اینجا ۲ نکته برای تمرکز روی این جزئیات وجود دارد:
✓»زمانبندی آخرین پای پروانه - درست زمانی که می‌خواهید از آب خارج شوید، از آخرین ضربه پای پروانه، برای ورود به سطح آب با یک استروک قدرتمند استفاده کنید.
✓»نیروی محرکه پیشران - هنگام ورود به سطح آب، سرعت را به سمت جلو و نه به صورت عمودی به داخل آب هدایت کنید.
این کار نیروی درگ را به حداقل می‌رساند و به شما امکان می‌دهد در ایجاد سرعت لحظه ای، کارآمد باشید!
»در کدام استروک، از زیر آب به روی سطح آب آمدن تمیز را دشوارتر می‌دانید؟ | 744 |
| 13 |  » دست خود را تنظیم کنید - از بخش نخست استروک(مرحله‌ی گرفتن آبCatch) استفاده کنید تا انگشتان، کف دست و ساعدتان رو به عقب قرار گیرند. این مرحله، فازِ اعمالِ قدرت نیست؛ بنابراین نیازی به سرعت یا نیروی زیاد ندارد.
»هرچه در حین انجام این حرکت آرامش و روانی بیشتری داشته باشید، قرار گرفتن در موقعیت مناسب آسان‌تر خواهد بود.
»» به عقب فشار دهید - تصور کنید دست خود را در آب ثابت و محکم (مانند لنگر) نگه داشته‌اید و هم‌زمان با عبور دادن بدن از کنار دست، به آب فشار وارد می‌کنید.
» پس از عبور از ناحیه لگن، شتاب بگیرید - حرکات شنا باید روندی تدریجی از سرعت کم به زیاد داشته باشند. برای ایجاد نیروی پیش‌برنده، سرعت حرکت دست را در طول مسیرِ استروک به‌تدریج افزایش دهید. | 906 |
| 14 |  👈مرحله ریکاوری شنای کرال سینه:
»جزئی کوچک، تأثیری بزرگ.
»چرخش بدن و چرخش شانه با هم هماهنگ عمل می‌کنند.
»وضعیت بدنی استریم لاین را حفظ کنید.
✓» داخل آب: دست کاملاً کشیده و در امتداد بدن باشد.
✓» بالای آب: شانه و دست کاملاً شل و بدون تنش باشند.
»اجرای صحیح این مرحله از بیرون از آب و تمرین درخشکی آغاز می‌شود؛ ابتدا این حس را در خشکی ایجاد کنید و سپس آن را به استخر ببرید. | 854 |
| 15 |  👈کدام سبک هواگیری کرال سینه، مال شماست؟
✓گالوپ
✓مینیمالیست
✓موج‌سوار | 1 028 |
| 16 |  👈فینال شنای 50متر قورباغه جام جهانی باکو2026. امیرمطاعی در خط 9 در فینال حضور داشت و با رکورد 26.76 نفر نهم مسابقات شد.
» در این ماده چین های یانگ شناگر چین( دارنده مدال طلای المپیک + ۹ طلای جهان و۶ طلای بازی های آسیایی ۲۰۲۲ هانگژو) با رکورد 25.67 قهرمان شد. | 1 032 |
| 17 |  👈یک چالش:
آیا می‌توانید تعداد ضربات پای دلفین خود در مسیر ۱۵ مترِ زیر آب را با تعداد استروک شنای کرال سینه در مسیر ۲۵ متر برابر کنید؟
»و به عنوان چالشی دشوارتر،
»آیا می‌توانید این کار را برای مسافت ۵۰ متر کرال سینه (در استخر مسافت کوتاه) نیز انجام دهید؟ | 912 |
| 18 |  👈لوک بار آمریکایی با ثبت زمان ۵۱.۵۷ ثانیه، با اختلاف تنها ۰.۰۱ ثانیه نسبت به شین کاساس آمریکایی (۵۱.۵۸ ثانیه)، در ماده ۱۰۰ متر مختلط انفرادی مردان در جام جهانی باکو 2026 به پیروزی رسید. | 907 |
| 19 |  بدون متن... | 867 |
| 20 |  بدون متن... | 950 |
