ar
Feedback
آموزش و توسعه شنا

آموزش و توسعه شنا

الذهاب إلى القناة على Telegram
4 349
المشتركون
+324 ساعات
+467 أيام
+8730 أيام
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+51
في 0 قنوات
أغسطس '26
+99
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+97
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+118
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+48
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+50
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+142
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+127
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+95
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+131
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+285
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+325
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+115
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+231
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+127
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+72
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+154
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+144
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+165
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+189
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+211
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+179
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+338
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+189
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+119
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+219
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+140
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '24
+100
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+132
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+138
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+103
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+142
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+66
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+95
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+43
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+45
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+46
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+3
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+12
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+40
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+23
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+15
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+6
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+28
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+1 002
في 0 قنوات
التاريخ
نمو المشتركين
الإشارات
القنوات
05 سبتمبر+4
04 سبتمبر+4
03 سبتمبر+4
02 سبتمبر+7
01 سبتمبر+32
منشورات القناة
👈عملکرد شنا چیزی فراتر از زمان‌های تقسیم‌ شده و تعداد دورهای شنا است. درک آنچه در درون ورزشکار اتفاق می‌افتد، نیازمند داده‌های فیزیولوژیکی دقیق است. ✓»با استفاده از COSMED K5 و اسنورکل Aquatrainer، مربیان و دانشمندان ورزشی می‌توانند پاسخ‌های متابولیکی را مستقیماً در استخر اندازه‌گیری کرده و داده‌های لحظه‌ای و نفس به نفس را در شرایط خاص ورزشی شنا ثبت کنند. K5دستگاه👇 اطلاعات ارزشمندی در مورد موارد زیر ارائه می‌دهد: •  ظرفیت هوازی وVO2max  • پاسخ تهویه‌ای • مصرف انرژی و نیازهای متابولیکی • شدت ورزش • کارایی متابولیکی »این اطلاعات به متخصصان کمک می‌کند تا تمرینات را شخصی‌سازی کنند، سازگاری‌های فیزیولوژیکی را رصد کنند و عملکرد را بر اساس داده‌های عینی بهینه کنند. »زیرا در شنا با عملکرد بالا، هر استروک مهم است. هر تعداد هواگیری مهم است. هر جزئیات می‌تواند تفاوت ایجاد کند. COSMED K5 - اسنورکل  Aquatrainer با هر نفس به داده‌های عملکردی تبدیل می شوند.

2
👈چرا استفاده صحیح از تجهیزات شنا مهم است؟ ✓»فین، کفی، دوقلو، تخته شنا... آنها فقط برای سخت‌تر کردن تمرین شما نیستند. »هر قطع
👈چرا استفاده صحیح از تجهیزات شنا مهم است؟ ✓»فین، کفی، دوقلو، تخته شنا... آنها فقط برای سخت‌تر کردن تمرین شما نیستند. »هر قطعه از تجهیزات، هدف خاص خود را دارد - به شما کمک می‌کند تا آب را حس کنید، روی تکنیک خود تمرکز کنید و موقعیت بدن خود را درک کنید. »نکته کلیدی این است که بدانید از چه چیزی، چه زمانی و چگونه استفاده کنید. »و این دقیقاً همان چیزی است که ما از طریق برنامه‌های خود به شما کمک می‌کنیم - بنابراین شما فقط از تجهیزات استفاده نمی‌کنید، بلکه در واقع از آنها چیزی به دست می‌آورید!
525
3
👈کرال پشت شما صاف است. بیایید این مشکل را حل کنیم.👇 👈بیشتر شناگران متوجه نیستند که کرال پشت آنها چقدر صاف و شلخته است. آنه
👈کرال پشت شما صاف است. بیایید این مشکل را حل کنیم.👇 👈بیشتر شناگران متوجه نیستند که کرال پشت آنها چقدر صاف و شلخته است. آنها چرخش و رولینگ ندارند، شانه‌هایشان قفل شده است و به همین دلیل در هر چرخه، قدرت خود را از دست می‌دهند. »یک شنای کرال پشت عالی، از عوامل زیادی ناشی می‌شود، اما دو راه حل آسان عبارتند از: ✓۱»کشش بیش از حد شانه‌ها و ✓۲»چرخش قوی بدن. » این موارد را برطرف کنید، همه چیز تغییر می‌کند.
640
4
👈همزمان باهم تعادل، گرفتن آب و کنترل تنفس خود را در شنای کرال سینه، ارتقاء دهید! » یک دریل بسیار عالی برای رسیدن به این هدف:
👈همزمان باهم تعادل، گرفتن آب و کنترل تنفس خود را در شنای کرال سینه، ارتقاء دهید! » یک دریل بسیار عالی برای رسیدن به این هدف:👇 »اگر می‌خواهید یک استروک قدرتمندتر و کارآمدتر بسازید، باید دریل تک دست کرال سینه را امتحان کنید. این یک دریل پیشرفته‌تر است، اما یکی از بهترین راه‌ها برای هماهنگ کردن چرخش و هواگیری شماست. »در اینجا نحوه اجرای کامل آن آمده است:👇 ✓تنظیم اولیه: یک دست را در کنار خود نگه دارید در حالی که دست دیگر استروک را انجام می‌دهد. نکته حرفه‌ای: یک جفت فین به پا کنید تا سرعت شما ادامه یابد و اجرای دریل کمی آسان‌تر شود! ✓»چرخش به هر دو طرف: بسیار مهم است که هنگام شنا، چرخش کامل بدن را به هر دو طرف داشته باشید، نه فقط به طرفی که حرکت دست زیر آب را می‌کشید. ✓»زمان‌بندی را رعایت کنید: اجازه دهید نوک انگشتان شما وارد آب شوند، بچرخند و به کشش کامل برسند. نفس خود را تمام کنید، سر خود را به عقب برگردانید و سپس در تمام طول مسیر کشش خود، بچرخید.
765
5
👈«چرا شنا کردن با مقاومت، خیلی بهتر است... و بدون آن فقط می‌چرخم؟» »یک سوال عالی و چیزی که ما با اعضای تیم درحال بررسی آن بو
👈«چرا شنا کردن با مقاومت، خیلی بهتر است... و بدون آن فقط می‌چرخم؟» »یک سوال عالی و چیزی که ما با اعضای تیم درحال بررسی آن بوده‌ایم. »تمرینات مقاومتی به سادگی بازخورد بیشتری از آب به شما می‌دهد و باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید گرفتن آب را حس کنید و لنگر قوی‌تری ایجاد کنید. چالش، انتقال همین حس به  سرعت در شنا است. »به همین دلیل است که ما از دریل ها و کارهای مقاومتی مختلف استفاده می‌کنیم تا به شناگران کمک کنیم تفاوت بین سر خوردن در آب و نگه داشتن آن را، حس کنند. در نهایت آنچه مهم است کنترل ورود دست و تمرکز بر احساس آب در حین گرفتن آب است. »ممکن است شما واقعاً خوب تمرین کنید، از نظر فنی هم بسیار پیشرفته باشید و یک استروک بسیار قدرتمند داشته باشید، اما اگر تمرکز در سناریوهای پراسترس مانند شنای سرعت از بین برود، ممکن است همه این ویژگی‌های خوب محو شوند و در واقع شما را کندتر کنند.
718
6
👈«چرا شنا کردن با مقاومت، خیلی بهتر است... و بدون آن فقط می‌چرخم؟» »یک سوال عالی و چیزی که ما با اعضای تیم درحال بررسی آن بو
👈«چرا شنا کردن با مقاومت، خیلی بهتر است... و بدون آن فقط می‌چرخم؟» »یک سوال عالی و چیزی که ما با اعضای تیم درحال بررسی آن بوده‌ایم. »تمرینات مقاومتی به سادگی بازخورد بیشتری از آب به شما می‌دهد و باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید گرفتن آب را حس کنید و لنگر قوی‌تری ایجاد کنید. چالش، انتقال همین حس به  سرعت در شنا است. »به همین دلیل است که ما از دریل ها و کارهای مقاومتی مختلف استفاده می‌کنیم تا به شناگران کمک کنیم تفاوت بین سر خوردن در آب و نگه داشتن آن را، حس کنند. در نهایت آنچه مهم است کنترل ورود دست و تمرکز بر احساس آب در حین گرفتن آب است. »ممکن است شما واقعاً خوب تمرین کنید، از نظر فنی هم بسیار پیشرفته باشید و یک استروک بسیار قدرتمند داشته باشید، اما اگر تمرکز در سناریوهای پراسترس مانند شنای سرعت از بین برود، ممکن است همه این ویژگی‌های خوب محو شوند و در واقع شما را کندتر کنند.
1
7
👈جلسات تمرین DPS (مسافت طی شده در هر استروک) بخش بزرگی از چگونگی توسعه کارایی در تمرینات شنا است. هدف این است که سریع شنا کن
👈جلسات تمرین DPS (مسافت طی شده در هر استروک) بخش بزرگی از چگونگی توسعه کارایی در تمرینات شنا است. هدف این است که سریع شنا کنیم و در عین حال استروک را بلند، قدرتمند و مداوم حفظ کنیم بدون اینکه ریتم یا هماهنگی شنا را از دست بدهیم. »این فقط یکی از روش های تمرین ما است:👇 ۵۰ متر کرال سینه با فین و پدل، با ۱۵ متر شنای زیر آب شروع می‌کنیم و مابقی مسافت را با کمترین تعداد استروک ممکن و با کیفیت بالا، شنا می‌کنیم. »در صورت پیشرفت، همین تمرین را می‌توان بدون تجهیزات یا با فواصل کوتاه‌تر مانند ۳۵ متر یا حتی کمتر اجرا کرد. »هدف تمرین به همان شکل باقی می‌ماند: احساس کنید که قدرت از کجا می‌آید، خونسردی خود را حفظ کنید و یاد بگیرید که سرعت را به طور موثر و کارا داشته باشید. ✓»این یکی از راه‌هایی است که ما بدون تمرین بیشتر، برای شنا سریع‌تر انجام می‌دهیم.
834
8
👈هنگام شنای کرال سینه به سبک لگن محور، به خصوص برای مسابقات "طولانی‌تر"، تمام تلاش خود را بکنید تا قبل از کشش دستها، لگن خود
👈هنگام شنای کرال سینه به سبک لگن محور، به خصوص برای مسابقات "طولانی‌تر"، تمام تلاش خود را بکنید تا قبل از کشش دستها، لگن خود را بچرخانید. ضمنا یادتون باشه چشم ها روبه پایین را نگاه کنند. ✓مسابقه طولانی‌تر منظورچیست؟ »اگر در هر مسابقه‌ای متوجه شدید که شانه‌هایتان داغ می‌شود، چرخش بیشتر و هدایت/پیشروی با لگن را تا حدی در طول (یا همراه) کشش دستها در نظر بگیرید. »هر چه مسافت مسابقه طولانی‌تر باشد( ۴۰۰متر به بالاتر)، میزان چرخش لگن در سبک لگن محور بیشتر است!
849
9
💐میلاد فرخنده رحمت للعالمین خاتم انبیاء، پیامبر اعظم حضرت محمد مصطفی(ص) و همچنین میلاد مسعود سلاله پاک او حضرت امام جعفر صاد
💐میلاد فرخنده رحمت للعالمین خاتم انبیاء، پیامبر اعظم حضرت محمد مصطفی(ص) و همچنین میلاد مسعود سلاله پاک او حضرت امام جعفر صادق(ع) بر همگان مبارک💐. در سایه گسترده الطاف الهی، پاینده باشید.
834
10
👈بازنگری به کلیپ ۲ روز پیش👇 فیلم ۲ شناگر در سطوح منطقه و خبرگی را دوباره مشاهده کنید و در بخش حرکت دستها، آنالیز تکنیکی خود
👈بازنگری به کلیپ ۲ روز پیش👇 فیلم ۲ شناگر در سطوح منطقه و خبرگی را دوباره مشاهده کنید و در بخش حرکت دستها، آنالیز تکنیکی خود را بازنگری کنید: » شما از کدام نوع گرفتن آب در شنای قورباغه استفاده می‌کنید؟ •✓ گرفتن آب در ارتفاع پایین »» کشیدن با دستها •✓ گرفتن آب در ارتفاع بالا »» کشیدن با پشت »شما کدام یک هستید؟
828
11
👈این کاری است که ما در آن بهترین هستیم👇 واژه ((اسپرینت سیتی)) چیزی است که ما آن را تمرین SCY با کلیه اعضاء تیم در عصر روزها
👈این کاری است که ما در آن بهترین هستیم👇 واژه ((اسپرینت سیتی)) چیزی است که ما آن را تمرین SCY  با کلیه اعضاء تیم در عصر روزهای جمعه می‌نامیم. »بیش از ۱۰۰ شناگر در آن صف می‌کشند و برای انفجارهای کوتاه - معمولاً ۲۵ متر یا کمتر - با تمام توان خود شنا می‌کنند. مربیان در حین انجام کار، شنای دور بعدی را اعلام می‌کنند و دائماً چالش را تغییر می‌دهند: »شنای کرال سینه سرعت آرنج صاف، شنای قورباغه با پای فلاتر، شنای سگی با پای فلاتر، سالتو به سینه و شنای سرعت، سالتو به پشت و شنای سرعت و موارد دیگر. »برای رسیدن به هدف، همیشه بگی، سریع برو. »یک هدف مشروع من این است که "اسپرینت سیتی" را به چیزی تبدیل کنم که تیم‌ها در سراسر جهان مرتباً انجام می‌دهند. قابل تطبیق است، اما مفهوم آن این است: » تمام اعضای تیم با هم. در مسافت‌های کوتاه. سریع شنا کنند.
849
12
نسخه گردابی: 👈یک دریل ساده برای بهبود حس شما نسبت به آب: »یادگیری اصول اولیه اسکالینگ و ایجاد گرداب با دستانتان، راهی ساده ب
نسخه گردابی: 👈یک دریل ساده برای بهبود حس شما نسبت به آب: »یادگیری اصول اولیه اسکالینگ و ایجاد گرداب با دستانتان، راهی ساده برای آزمایش حس شما نسبت به آب است. » اگر بتوانید گرداب را ایجاد و حفظ کنید، درک بهتری از نحوه اعمال فشار به آب و حرکت مؤثر آن خواهید داشت. »✓ "حس آب" واژه ای است که شناگران همیشه می‌شنوند، این دریل یک راه عالی برای دیدن واقعی و حس آن است.
870
13
👈 با دقت به شنای قورباغه این ۳ شناگر که در سطوح منطقه ای- ملی- خبرگی هستند، نگاه کنید و تحلیل خود را از آنالیز تکنیکی و بیوم
👈 با دقت به شنای قورباغه این ۳ شناگر که در سطوح منطقه ای- ملی- خبرگی هستند، نگاه کنید و تحلیل خود را از آنالیز تکنیکی و بیومکانیکی با خودتان مرور کنید.
934
14
👈 پای قوی با بدنی قوی شروع می‌شوند. »این دریل تماماً در مورد ایجاد پای کرال سینه قدرتمند و کارآمد است. »در این دریل با نگه د
👈 پای قوی با بدنی قوی شروع می‌شوند. »این دریل تماماً در مورد ایجاد پای کرال سینه قدرتمند و کارآمد است. »در این دریل با نگه داشتن توپ تعادل: ✓ بالاتنه ثابت می‌ماند. ✓ عضلات مرکزی بدن به طور مداوم کار می‌کنند. ✓ پاها تمام نیروی محرکه را تولید می‌کنند. ✓ شناگران پای قوی‌تر و کارآمدتری را توسعه می‌دهند. ✓ موقعیت و تعادل بدن بهبود می‌یابد. »یک پای قوی فقط به معنای حرکت سریع‌تر پاها نیست. بلکه به معنای انتقال قدرت از طریق بدنی پایدار و در عین حال حفظ استریم لاین است. »آیا تا به حال سعی کرده‌اید با توپ تعادل، پا بزنید؟
962
15
👈آیا بیش از حد به ساعت مچی تان توجه می‌کنید؟ »خیلی راحت می‌شود به رکوردتان خیره شوید،اما اگر فقط روی اعداد روی مچ دستتان تمر
👈آیا بیش از حد به ساعت مچی تان توجه می‌کنید؟ »خیلی راحت می‌شود به رکوردتان خیره شوید،اما اگر فقط روی اعداد روی مچ دستتان تمرکز کنید،از مهم‌ترین بخش شنا غافل می‌شوید: کارایی‌تان. »نحوه تمرین هوشمندانه‌تر: ✓تعداد استروک خود را بشمارید:به جای اینکه فقط دورهای خود را زمان‌بندی کنید،شروع به شمردن تعداد استروک هایی که انجام می‌دهید،کنید.هدف این است که با حداکثر کارایی در آب حرکت کنید، نه اینکه فقط دستهای خود را با بیشترین سرعت ممکن بچرخانید. ✓امتیاز SWOLF خود را پیدا کنید: SWOLF (شنا+گلف) معیار نهایی کارایی شما در آب است. فقط تعداد استروک خود را به رکورد خود اضافه کنید! به عنوان مثال: 20 استروک + 20 ثانیه = امتیاز SWOLF 40. ✓به صورت خودکار آن را پیگیری کنید: لازم نیست محاسبات را در ذهن خود انجام دهید. اپلیکیشن MySwimPro در ساعت هوشمند شما به طور خودکار امتیاز SWOLF شما را محاسبه می‌کند و میانگین کل تمرین شما را به شما می‌دهد! »دست از مبارزه با آب بردارید و شروع به پیگیری کارایی خود کنید. آماده‌اید که هوشمندانه‌تر شنا کنید؟ همین امروز اپلیکیشن MySwimPro را دانلود کنید تا به‌طور خودکار امتیاز SWOLF خود را پیگیری کنید
1 036
16
👈چند روز در هفته باید شنا کنید تا سریع‌تر شوید؟ »اکثر شناگران فکر می‌کنند که جواب، شنا کردن در هر روز است... اما دقیقاً به ه
👈چند روز در هفته باید شنا کنید تا سریع‌تر شوید؟ »اکثر شناگران فکر می‌کنند که جواب، شنا کردن در هر روز است... اما دقیقاً به همین دلیل است که در یک سطح ثابت(فلات) می‌مانند. »بهترین تقسیم‌بندی تمرینی برای اکثر شناگران به این شکل است: ✓۳ روز شنا با تمرکز (دوشنبه/چهارشنبه/جمعه) »× ۲ روز سه شنبه/پنج شنبه تنبلی ممنوع ✓ریکاوری بهتر ✓ شدت بالاتر »اگر می‌خواهید بهترین در جهان باشید، باید هر روز شنا کنید، اما اگر می‌خواهید تفریحی و برای سلامتی شنا کنید و تمرینات دیگری را با آن ترکیب کنید که در استخر بهتر عمل کند، باید هفته خود را به روش صحیح سازماندهی کنید. »خب، در آن روزها چه نوع تمرینی انجام می‌دهید؟ • چند روز در هفته شنا کنیم؟ • بهترین تقسیم‌بندی (شنا + درای لند) چیست؟ • چگونه بدون بیش تمرینی، سریع‌تر شویم؟
1 043
17
👈آیا می‌خواهید آرنجی بی‌نقص و بالا داشته باشید؟ وقت آن است که کمان را بکشید. »اگر می‌خواهید با یک ریکاوری بی‌نقص با آرنج بال
👈آیا می‌خواهید آرنجی بی‌نقص و بالا داشته باشید؟ وقت آن است که کمان را بکشید. »اگر می‌خواهید با یک ریکاوری بی‌نقص با آرنج بالا شنا کنید و دیگر در آب احساس لرزش نکنید، باید بر ثبات پهلوی خود مسلط شوید. » دریل "تیر و کمان" یک نوع پیشرفته و بسیار مؤثر از تمرینات کلاسیک تعویض پا ​​است. کمی تمرکز می‌خواهد، اما اگر آن را درست انجام دهید، برای تکنیک شما معجزه خواهد کرد. »در اینجا نحوه اجرای کامل آن آمده است: ✓تنظیمات:به پهلو  شده و تعادل خود را حفظ کنید و ۶ پای قوی بزنید. ✓زاویه: دست ریکاوری خود را بیرون از آب نگه دارید و آرنج خود را خم کنید تا نوک انگشتان شما با زاویه 45 درجه به سمت سطح قرار گیرند (درست مثل کشیدن کمان!). ✓کمک گرفتن:یک جفت فین به پا کنید.از آنجایی که این دریل دشوار است، فین ها سرعت و ثبات اضافی مورد نیاز برای حفظ صحیح موقعیت را به شما می‌دهند. ✓نتیجه:شما تعادل فوق‌العاده‌ای در عضلات مرکزی بدن خود ایجاد خواهید کرد، اعتماد به نفس زیادی به دست خواهید آورد و به طور طبیعی در یک استروک با آرنج بالا، قفل خواهید شد. »از حدس زدن تکنیک خود دست بردارید و از دریل های مناسب استفاده کنید تا پیشرفت واقعی را ببینید.
1 073
18
👈دریل کنترل لگن در کرال پشت: این دریل تماماً در مورد یادگیری کنترل لگن در عین حفظ موقعیت قوی و متصل بدن در طول استروک است. »
👈دریل کنترل لگن در کرال پشت: این دریل تماماً در مورد یادگیری کنترل لگن در عین حفظ موقعیت قوی و متصل بدن در طول استروک است. »با قرار دادن یک دوقلو بین پاها در حالی که همچنان بتوان یک ضربه پای کنترل شده را داشت، شناگر باید بدون تکیه بر حرکت بیش از حد پا، بر بالا نگه داشتن لگن تمرکز کند. استروک آهسته و تک دست، لایه دیگری از کنترل را اضافه می‌کند و شناگر را مجبور می‌کند تا در حین انجام هر استروک، دریک راستا، چرخش و اتصال را از طریق هسته بدن حفظ کند. »هدف این نیست که صرفاً به آرامی استروک را اجرا کنید - بلکه باید موقعیت خود را در دست بگیرید. لگن بالا، چرخش کنترل شده، ورود تمیز دست و یک خط بدن پایدار، شنای کرال پشت کارآمدتری را ایجاد می‌کند. »از دریل هایی مانند این، برای ایجاد آگاهی و کنترل بهتر قبل از افزایش سرعت استفاده کنید.
1 139
19
👈ضربات پای کرال سینه شما واقعاً چقدر باید بزرگ باشد؟ »اکثر شناگران یا خیلی باز، پا می‌زنند یا پاهای خود را آنقدر سفت نگه می‌
👈ضربات پای کرال سینه شما واقعاً چقدر باید بزرگ باشد؟ »اکثر شناگران یا خیلی باز، پا می‌زنند یا پاهای خود را آنقدر سفت نگه می‌دارند که هیچ نیروی محرکه‌ای تولید نمی‌کنند. پیدا کردن تعادل مناسب در ضربه ی پا، راز بالا ماندن پایین تنه در آب، بدون خستگی مفرط است. »در اینجا نحوه رسیدن به پای ایده‌آل آمده است: ✓روان بمانید، نه سفت: نکته ی شنا، روان بودن است. سفت کردن مچ پا، زانو یا باسن باعث می‌شود که به جای حرکت روان در آب، با آن مبارزه کنید. ✓از زدن پای بیش از حد باز خودداری کنید: باز کردن پاهایتان بیش از ۳۰ سانتیمتر از هم، دیوار عظیمی از نیروی درگ ایجاد می‌کند که کل بدن شما را کند می‌کند. ✓خیلی کوچک پا نزنید: از طرف دیگر، اگر پاهایتان به سختی حرکت می‌کنند، هیچ نیروی بالابر یا نیروی محرکه‌ای ایجاد نخواهید کرد. ✓نقطه مطلوب: دامنه کل ضربه ی پا را بین پاشنه و پنجه پا حدود ۱۲ اینچ (۳۰ سانتیمتر) هدف قرار دهید. فشرده و ریلکس نگه داشتن ضربه ی پا، شما را بدون زحمت به جلو می‌برد.
1 190
20
لا يوجد نص...
1 125