درمان اضطراب و افسردگی

وقتی یه چیزی هی تکرار میشه و هربار رنجت میده یعنی قراره یه چیزی رو بفهمی که هنوز نفهمیدی. و تا نفهمیش رنجه باهات کار داره.

می‌گفت: در فروپاشی هايم، اشكى نريختم و حالا براى گير كردن لباسم به دستگیره ی در زار مى‌زنم، طورى كه انگار هيچ راهى براى بيرون آمدن نيست؛ اين حاصل ناديده گرفتن رنجى است كه بايد در آغوش می‌گرفتمش.

____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

‏موی عزیزم، هیچ کدوم از مسائل زندگی من به تو ربطی نداره، لطفاً سفید نشو و نریز. معده ی عزیزم، لطفاً انقدر همه چیو به خودت نگیر. سر عزیزم، برای هر موضوعی نیاز نیست تیر بکشی. پای عزیزم، هیچ چیز استرس آوری با تکون خوردنای الکی تو حل نمی‌شه. ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

🚦۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت: ۱. استراحت فیزیکی: مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب ۲. استراحت هیجانی: برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده. ۳. استراحت معنوی: زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن. ۴. استراحت ذهنی: با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی. ۵. استراحت اجتماعی: زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید. ۶. استراحت حسی: زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانه‌تون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید. ۷. استراحت خلاقیت: از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون رو آزاد بذارید. ➖➖🌸✨➖➖ ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp ➖➖🌸✨➖➖

این جمله از زیگموند فروید به نوعی به واقعیت‌های تلخ زندگی انسان اشاره دارد. او بر این باور بود که زندگی انسان سرشار از تضادها، تنش‌ها و مشکلات است و خوشبختی به‌عنوان یک حالت پایدار و دائمی در دسترس نیست. به جای آن، انسان باید با چالش‌ها و تعارضات درونی خود روبرو شود و راه‌هایی برای مدیریت آنها پیدا کند. این نگاه می‌تواند به ما یادآوری کند که پذیرش نواقص و محدودیت‌های زندگی بخشی از تجربه انسانی است و خوشبختی ممکن است در لحظات کوچک و گذرا یافت شود. ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

اعتیاد به تروما درد لذت و لذت درد به نظر شما آیا اعتیاد فقط مختص چیزهای خوشاینده؟ افراد مبتلا به تروما محکوم هستن که به چیزهای آشنا پناه ببرن. به نظر میرسه خیلی از مبتلایان به تروما به دنبال تجاربی هستن که خیلی هامون ازشون بیزاریم اما چرا؟ فروید اصطلاح خاصی برای این بازآفرینی های ترومایی داشت ((اجبار به تکرار)) فروید و بسیاری از طرفدارانش باورداشتن که باز آفرینی ها تلاشی ناخودآگاهانه برای تسلط به وضعیتی دردناک هستن و نهایتاً به چیرگی براون وضعیت و تسکین منجر میشن برای مثال: این نظریه نشون میده که چرا بعضی از آدم ها به کسی کشش دارن که بهشون آسیب میرسونه اگه در کودکی مورد سوء استفاده و بی توجهی قرار گرفته باشیم درکی که از خودمون داریم با حقارت و اهانت همراهه و احتمالش بیشتره که وقتی کسی با ما بدرفتاری میکنه بگیم اون من رو خوب میشناسه! البته چسبیدن به آزارگر فقط به دوره ی کودکی محدود نمیشه گروگانها برای گروگان گیرها وثیقه میذارن و حتی تمایلشون رو به ازدواج با اونها ابراز می کنن قربانیان خشونت خانگی اغلب روی اقدامات آزارگر سرپوش می ذارن و….. این واکنش ها منطقی نیستن و نمیشه صرفاً با اصلاح باورهای منطقی تغییرشون داد اما میشه با سازماندهی مجدد بخشی از دستگاه عصبی مرکزی و به کمک تجربه این تغییر رو ایجاد کرد. ما مسئول شفای زخم‌هایی هستیم که خودمان هیچ نقشی در بوجود آمدن آن نداشتیم ، .. ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

🧠 چطور ذهن و افکارت را بازنویسی کنی؟ ذهن ما دائماً در حال ساخت مسیرهای عصبی (Neural Pathways) است. هر فکری که بارها تکرار شود، قوی‌تر شده و به الگوی غالب ذهنی تبدیل می‌شود. این یعنی: افکار قدیمی، ذهن قدیمی می‌سازند. اما افکار تازه، مغز تازه خلق می‌کنند. 🔍 در روان‌شناسی عصب‌پایه (Neuropsychology)، این فرآیند را نوسازی شناختی (Cognitive Restructuring) یا بازنویسی ذهنی (Mental Rewiring) می‌نامند. اگر می‌خواهی از اضطراب، بی‌انگیزگی یا الگوهای مخرب گذشته عبور کنی، باید آگاهانه افکار سازنده و هدفمند را بارها و بارها وارد ذهن خود کنی. ✨ هر بار تمرکز، تجسم و اراده، یک مسیر عصبی جدید در مغز تو شکل می‌دهد؛ و مغز همان جایی را تقویت می‌کند که بیشترین توجه روانی تو به آن معطوف است. 📌 تغییر ذهن = تغییر مغز و تغییر مغز، آغاز یک زندگی جدید است.... #روانشناسی_بالینی #بازنویسی_ذهن #نوسازی_شناختی #رشد_فردی #تحول_ذهنی ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

زمانی که یونگ دچار افسردگی شد، چنین شرح داد: «متأسفم که احساس درماندگی می‌کنید. افسردگی دقیقاً به معنای فشار به سوی پایین، به اعماق است. این حالت می‌تواند زمانی رخ دهد که شما آگاهانه هیچ تمایلی به «اوج بودن» ندارید. من این حقیقت را پنهان نمی‌کنم. اگر ناگزیر بودم در سرزمینی بیگانه زندگی کنم، حداقل یک یا دو نفر را پیدا می‌کردم که به ظاهر دوستانه باشند و بتوانم به آنها مفید باشم تا شور زندگی از جهان بیرون به من وارد شود، حتی در ابتدایی‌ترین شکلش؛ مثلاً سگ کوچکی که دمش را برایم تکان دهد. من به تربیت حیوانات و گیاهان می‌پرداختم و لذت خود را در موفقیت آنها می‌بردم. زیبایی را در اطرافم جمع می‌کردم؛ حتی اشیاء، رنگ‌ها و صداهای ابتدایی که به ظاهر فاقد ارزش هنری بودند. همچنین خوب می‌خوردم و خوب می‌نوشتم. وقتی تاریکی حجیم‌تر می‌شد، به بطن آن فرو می‌رفتم و آرام نمی‌گرفتم تا در میان رنج و تعب، نوری بر من نمایان شود؛ زیرا که در احساسات شدید و سرکش است که طبیعت خود را آشکار می‌کند. من با خشم به سوی خود بازمی‌گشتم و در حرارت خشم بود که فلز وجودم را ذوب می‌کردم. همه چیز را ترک می‌کردم و اگر افسردگی من را به خشونت روانه می‌کرد، خود را به کوچک‌ترین فعالیت‌ها مشغول می‌کردم. با فرشته تاریکی کشتی می‌گرفتم تا او استخوان لگن خاصره‌ام را بیرون بیاورد؛ زیرا او نیز نور و آسمان را در خود دارد. این‌ها کارهایی است که من انجام می‌دادم. اینکه دیگران چه می‌کنند، پرسشی است که نمی‌توانم پاسخ دهم. اما برای شما نیز این غریزه وجود دارد: آیا از آن دور شوید یا به قعر آن فرو روید. دست و پا زدن و دو دل بودن راهی نیست.» #کارل_گوستاو_یونگ ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

شفا و معجزه‌ای در کار نیست. آرامشِ محض، هذیان است. خوشبختی، آرزویی محال است. از عدالت، برابری، عشق و انصاف خبری نیست. دوستان جانم با خودمان صادق باشیم. رسم زندگی، رسم فهم واقعیت جهان است. رسم پذیرشِ رنج، و آموختنِ مهارت‌های زندگی عقلانی. از سلامتِ کامل نیز خبری نیست. تلاش ما معطوف به کاستنِ رنجِ روان‌رنجور است، نه حذف کامل آن. بله از حذف کامل رنجِ روان‌رنجور نیز خبری نیست. آنچه تلاش می‌کنیم در اینجا بیاموزیم، روش مبارزه است. ابزار مبارزه‌ی ما استدلال، برهان، منطق، داده‌های علمی، آمار و ارقام، تدبر و تفکر و البته عقلانیت انتقادی است، ایستاده بر شانه‌های اراده. بر این اساس به زندگی بهتر در جهان آکنده از رنج می‌توان امیدوار بود. ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

آیا در زندان ذهنی خودت گیر افتادی؟ این یکی از رایج‌ترین الگوهای روان‌شناختی در طرحواره‌درمانی است. زندان‌هایی که ما را در خود حبس کرده‌اند، اغلب نه بیرونی‌اند و نه فیزیکی. بلکه حاصل افکار محدودکننده و باورهایی هستند که در ذهن ما شکل گرفته‌اند: "من نمی‌تونم"، "من شایسته نیستم"، "هیچ راهی برای تغییر نیست"... در روان‌شناسی شناختی و درمان شناختی رفتاری (CBT) این الگوها را طرحواره‌های ناکارآمد اولیه می‌نامند. الگوهایی که ما را پشت درهایی نگه می‌دارند که هیچ‌گاه قفل نبوده‌اند، تنها چون باور کرده‌ایم باید آن‌جا بمانیم. رهایی از این زندان‌ها ممکن است. با شناخت ریشه‌های فکری، بازسازی شناختی و تکنیک‌های درمانی می‌توان از آن‌ها عبور کرد. تو پشت کدام باور اشتباه مانده‌ای؟ #زندان_ذهنی #افکار_محدودکننده #طرحواره_درمانی ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

اگر الان هررر مشکلی داره باید توی گذشته ات و درونت دنبالش بگردی که هر کدومشون به یک طرحواره خاص منتهی میشن! ___ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

خودت رو سرزنش نکن برای فکرهایی که کنترلی روی اومدن‌شون نداری؛ بخاطر اینکه تو می‌تونی انتخاب کنی به کدوم‌شون گوش بدی‌. ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

گاهی باید خودت همون رفتاری رو با خودت داشته باشی که آرزوش رو از دیگران داری. --------- ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp

🪑 یک صندلی خالی، هزاران حرف نگفته… خیلی‌ها فکر می‌کنند اگر جلوی صندلی خالی حرف بزنند، عجیب است یا هیچ فایده‌ای ندارد… اما واقعیت این است که این تکنیک یکی از قوی‌ترین روش‌های روان‌شناسی برای رهایی احساسات سرکوب‌شده است. خشم‌های قدیمی، غم‌های فروخورده، حرف‌هایی که نگفتید… همه با صندلی خالی فرصت پیدا می‌کنند تا آزاد شوند و سبک شوید. فقط کافی است بنشینید و حرف بزنید، حتی اگر کسی آنجا نباشد. انرژی‌های منفی تخلیه می‌شوند، قلبتان جا برای عشق، بخشش و آرامش پیدا می‌کند و شما دوباره قدرت و سبکی را حس خواهید کرد. -آماده‌اید که احساساتتان حرف بزنند و آزاد شوند؟ -چه احساسی مدت‌هاست درون شما گیر کرده و نیاز به رهایی دارد؟ -اگر خشم یا غم خود را امروز آزاد کنید، زندگی‌تان چه تغییری می‌کند؟ -امروز آماده‌اید اولین حرفتان را به صندلی خالی بزنید و انرژی منفی را رها کنید؟ حرف زدن با صندلی خالی، عجیب نیست؛ این جادوی رهایی احساسات است که می‌تواند مقداری شما را سبک و آرام کند. ‌------- ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp