فیتنس و بدنسازی امروز
رفتن به کانال در Telegram
🏋سلامتی و تندرستی حق شماس🏃♀️ ◀️ارائه برنامه ورزشی《باشگاه، محل کار، منزل و طبیعت》 ◀️ارائه برنامه تغذیه《تناسب اندام، کاهش، فرمدهی، و افزایش وزن》 ◀️دارای مدرک رسمی مربیگری فیتنس، بدنسازی و پرورش اندام از فدراسیون بدنسازی ارتباط با ادمین: @Fitnessbodyman
نمایش بیشتر784
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '25
مه '25
+9
در 0 کانالها
آوریل '25
+17
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+101
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+93
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+120
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+137
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+31
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+41
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+348
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 مه | 0 | |||
| 25 مه | +2 | |||
| 24 مه | 0 | |||
| 23 مه | 0 | |||
| 22 مه | 0 | |||
| 21 مه | +1 | |||
| 20 مه | 0 | |||
| 19 مه | 0 | |||
| 18 مه | +1 | |||
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | +1 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | +2 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | +1 | |||
| 05 مه | +1 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
سه جمله برای کسب موفقیت:
بیشتر از دیگران بدانید
بیشتر از دیگران کار کنید
کمتر انتظار داشته باشید
سلام ورزشکاران🫵🤝💪
صبح اولین روز هفته بخیر❤️❤️
@fitnessBodybuildingtoday
| 2 | بین اسیدآمینه های مختلف، در مطالعات زیادی اثر مکمّل
اسیدآمینۀ ال - آرژنین بر اجرای ورزشی یا بهبود کیفیت
دورۀ ریکاوری بررسی شده است.
ال - آرژنین اسیدآمینهای
پایه ای در مایعات فیزیولوژیکی بدن است. مطالعات اخیر
نشان داده است که ال - آرژنین یک نقش پیامرسانی
سلولی را در این بافت ایفا میکند. برای مثال، ال - آرژنین
mTOR1 مسیر پیامرسانی سلولی
را در عضلۀ اسکلتی به-
منظور افزایش سنتز پروتئین و رشد کلی بدن فعال میکند.
همچنین شواهد غیرِمستقیمی وجود دارد که ال - آرژنین
تجزیۀ پروتئین در عضلۀ اسکلتی را مهار میکند. نشان داده
شده که مصرف ال - آرژنینِ خوراکی استقامت ورزشی و
تولید نیروی عضله را در انسانها افزایش میدهد )
ال – آرژنین عمدتاً از آسپارتات و سیترولین در کلیه و کبد
ساخته میشود و نقش عمده ای در پدیده های چندگانۀ
فیزیولوژیکی مانند تولید نیتریکاکساید، کراتین، آمونیاک،
اوره، پروتئین و رهایش هورمون رشد دارد. در افراد سالم
بالغ دارای مصرف کافی پروتئین، سنتز درون زاد ال –
آرژنین برای برآورد نیازهای فیزیولوژیکی کافی خواهد بود؛
اما تحت شرایط ورزش شدید، توانایی تولید درون زاد به وسیلۀ بدن کافی نخواهد بود
.برگرفته از مقاله ۲۰۱۷
؛Accepted: 22 November, 2017
https://t.me/fitnessBodybuildingtoday | 289 |
| 3 |  #آموزش_حرکات
پلاور کابل ایستاده
عضلات اصلی" سینه ای بزرگ،پشتی بزرگ(زیربغل),گردبزرگ
عضلات کمکی"دلتویید قدامی
@fitnessBodybuildingtoday | 248 |
| 4 | تمرینی ترکیبی برای عضلات بالاتنه
3ست با 12 تکرار
@fitnessBodybuildingtoday | 247 |
| 5 |  نشستن طولانی، بتدریج شبکیه عروقی مغز را از بین برده و روی عملکرد مغز تاثیر منفی میگذارد
وقتی خون و اکسیژن به مغز کم برسد «مه مغزی» رخ داده، حافظه و توانایی تفکر کم میشود
@fitnessBodybuildingtoday | 206 |
| 6 | چگونه در پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم؟
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف میکند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. میتوانید این دورههای سه دقیقهای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:
در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف میکند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری میسوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف میکند.
موسیقی گوش کنید:
مطالعات نشان میدهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقیهای دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند سختتر و طولانیتر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند به فعالیت میپردازند.
از شیبها استفاده کنید:
اگر بیرون از خانه پیاده روی میکنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپههای کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی میکردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر:
می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمیخواهید چنین کاری انجام دهید میتوانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد
https://t.me/fitnessBodybuildingtoday | 292 |
| 7 | بشقاب غذای سالم:
- متعادل کردن کالریها:
از غذایتان لذت ببرید، ولی کمتر بخورید.
از غذاهای بزرگ و حجیم پرهیز کنید.
- غذاهایی که باید بیشتر بخورید:
نصف بشقابتان را به میوهجات و سبزیجات اختصاص دهید.
حداقل نصف غلات (غذاهای نشاستهای) مصرفیتان را از غلات کامل (سبوسدار) انتخاب کنید.
لبنیات بدون چربی یا کمچرب (یک درصد) مصرف کنید.
- غذاهایی که باید کمتر بخورید:
مقدار سدیم موجود در غذاها از جمله سوپها، نانها و غذاهای منجمد را مقایسه کنید و غذاهایی که سدیم (نمک) کمتری دارند را انتخاب کنید. به جای نوشیدنیهای حاوی قند از آب استفاده کنید.
https://t.me/fitnessBodybuildingtoday | 264 |
| 8 | #ورزش_بانوان
دکتر شهرام علم
@fitnessBodybuildingtoday | 256 |
| 9 | #مکمل_های_ورزشی
دکتر کورش جعفریان
دانشگاه علوم پزشکی تهران
@fitnessBodybuildingtoday | 255 |
| 10 | #آموزش_حرکات
زیربغل T بار
@fitnessBodybuildingtoday | 251 |
| 11 | #آموزش_حرکات
فول گوبلت اسکوات از جلو با سیم کش
@fitnessBodybuildingtoday | 216 |
| 12 | #آموزش_حرکات
مجموعه حرکاتی جهت تقویت عضلات ساق پا
@fitnessBodybuildingtoday | 225 |
| 13 | می گویند جوری ورزش كن که انگار هیچکس تماشایت نمی کند.
فکر می کنم این نشان می دهد که ما از ورزش كردن در برابر دیگران می ترسیم یا شرم داریم.
من می گویم
جوری ورزش كن كه انگار همه جهان به تماشا ایستاده اند.
برای آنها که رنج دیده اند ورزش كن
برای کسانی که نمی توانند ورزش كن
برای آنها که عزیزی از دست داده اند
برای آنها که در سراسر جهان از بی عدالتی رنج می برند
اجازه بده که هر قدمت در ورزش نیایش ی برای بشريت باشد
ورزش نیایش است...
https://t.me/fitnessBodybuildingtoday | 225 |
| 14 | محققان به تازگی دریافته اند که میتوان با کمک اتصال نانوذرات طلا با مواد ضد التهاب میتوان به کاهش التهاب ایجاد شده بعد از ضربه در عضلات کمک کرد. این کار میتواند به بازترمیم عضلات آسیب دیده کمک کند.
عضلات بعد از آسیب هایی که به آنها وارد میشود وارد فاز التیام و بهبود میشوند ولی تا وقتی التهاب بوجود آمده بعد از آسیب فروکش نکند روند التیام و ترمیم شروع نمیشود. حالا محققین راهی جدید یافته اند تا با کمک آن بتوان این التهاب را سریعتر کاهش داد تا روند بازترمیم زودتر شروع شود.
دانشمندان از مدتها قبل میدانستند که تزریق یک ماده ضد التهابی به نام اینترلوکین چهار interleukin 4 بعد از آسیب به عضله میتواند موجب بازترمیم سریعتر آن شود ولی مشکل، از بین رفتن سریع این ماده در بدن است که استفاده از آن را نیازمند تزریقات مکرر میکند که آن هم مشکلاتی دارد. حالا محققان راه حلی طلایی برای این مشکل یافته اند.
محققان دانشگاه هاروارد با اتصال نانوذرات طلا با اینترلوکین چهار توانسته اند این ماده را بصورت هدفمند به عضلات رسانده و با این کار روند بازترمیم آن بعد از آسیب را سریعتر کنند. در همین حال محققان دیگر در حال کار بر روی این روش برای بازترمیم عضلات در نوعی بیماری عضلانی به نام دیستروفی عضلانی دوشن هستند.
نتایج مطالعه بر روی این روش در مجله Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده است.
https://t.me/fitnessBodybuildingtoday | 392 |
| 15 | اصل انجام صحیح حرکت اسکوات برای یک بدنساز این است
که سعی کند تا جای ممکن بالاتنه خود راعمود بر زمین نگه دارد سرتان را حین اجرای حرکت بالا نگه دارید و نگاهتان را به چیزی روبروی بدن که چند سانتی متری بالاتر از قدتان باشد خیره کنید
هرگز به پایین نگاه نکنید در طول اجرای اسکوات عضلات راست کننده ستون فقرات خود را منقبض و محکم نگهدارید و شانه هایتان را به سمت عقب بکشید.
در بخش پایین حرکت به طور طبیعی شما مقداری به جلو خم خواهید شد اما سعی کنید این مقدار را در حداقل ممکن حفظ کنید تغییرات کوچکی در موقعیت قرار گیری پاشنه های پایتان ایجاد کنید تا بتوانید بهترین حالت برای عمود نگهداشتن بالاتنه و تعادل را بیابید . در زمان حرکت، مفاصل ران و زانو به آرامی و بدون شتاب خم شوند به حدی که رانها موازی سطح زمین شوند اما بیشتر خم نشوند
https://t.me/fitnessBodybuildingtoday | 332 |
| 16 | افزایش زاویه کیو در بانوان باعث فشار بیشتر در اندام های پایینی بدن می شود
@fitnessBodybuildingtoday | 296 |
| 17 | #اب_درمانی
@fitnessBodybuildingtoday | 337 |
| 18 | #طناب_زنی با دنس
مخصوص چربی سوزی
@fitnessBodybuildingtoday | 241 |
| 19 | #آموزش_حرکات
پشت بازو سیم کش ضربدری
@fitnessBodybuildingtoday | 200 |
| 20 | #آموزش_حرکات
لانچ برروی نیمکت با دستگاه اسمیت
حرکت بسیار فوق العاده برای عضلات پایین تنه
@fitnessBodybuildingtoday | 213 |
