فیتنس و بدنسازی امروز

🔴توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن 🔴برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید 🔴از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه .زیاده روی نکنید 🔴برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید. 🔴 مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. 🔴 برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید. 🔴 برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید. 🔴 برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید. 🔴اگر می خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید. 🔴در رستوران غذای کودک سفارش دهید. 🔴برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید. 🔴برای ثابت نگه داشتن وزن،مصرف فیبر را فراموش نکنید. 🔴برای ثابت نگه داشتن وزن، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید. 🔴برای ثابت نگه داشتن وزنتان، مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید

‍ 🚨 ۷ ترفند برای لاغر کردن بازوها : 1⃣ اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است. از این طریق شما می‌توانید چربی موجود در ماهیچه‌های بدن خود را کاهش دهید. 2⃣ تحت هیچ شرایطی صبحانه‌تان را کنار نگذارید. 🍳 🍯 خوردن صبحانه‌ای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند. 3⃣در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید. 4⃣ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم💦 می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد. 5⃣ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. 🏊 6⃣یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. 7⃣طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. 💪 سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید. #لاغری_بازو

فول بادی

💎اسکات با بالا کشیدن ساق پا 🔻علاوه بر فرمدهی باسن روی زیبایی ساق پا هم تاثیر زیادی میگذاره 🔻سه ست 15 تايي

فول بادی

ویدیویی که انتشار آن باعث شد کارت مربیگری آسیه دنیاری و آمنه کعبی، مربیان جامپینگ فیتنس ماهشهر به دستور مديرکل ورزش جوانان استان خوزستان تعلیق شود/تلخند

💥TRX + yoga ۲ 🔥تمرینات تلفیقی تی ار ایکس و و یوگا

🍎#🍏سیب بهترین داروی تصفیه خون مصرف یک عدد سیب در صبح ناشتاست.همچنین خوردن سیب ناشتا برای لاغری مناسب میباشد

#علمی اگر میخواهید زندگی حرفه ایی طولانی ورزش داشته باشید ساعت ۱۰ شب بخوابید و ساعت ۶ صبح بیدار شوید بدنتان در این تایم زمانی ریکاوری و هورمون ها ترشح خواهند شد

#علمی بهترین ورزش هوازی برای کاهش وزن و چربی سوزی برای افرادی که زانو‌‌درد یا کمر‌درد دارند شنا است. 🏊 🏊‍♂️