کانون کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

Success is not about perfection. It's about progress. موفقيت به معناى بى عيب و نقص بودن نيست، موفقيت يعنى پيشرفت كردن. 👇👇👇 @ZagroNaghadeh

💯 💯💯 ‎تنها راه انجام دادن کارهاے عظیـم دوسـت داشتن کارے است که میکنید، ‎اگر تا الان آنرا پیدا نکردید ‎به گشتنتان ادامه دهید ‎و تا زمانـے که آنرا پیدا نکردید متوقف نشـوید 👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

You don’t have to figure out your life all at once.Take your time. Enjoy the process. لازم نیست، یکباره زندگی خود را کشف کنید. وقت بگذارید. و از روند کار لذت ببرید... 👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

✅متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت؟ احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که  قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد... ✅ترك ورزش به مدت چند روز چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته....اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.. ✅یک هفته به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید.... ✅چند هفته تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.... ✅یک ماه درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود... ✅چند ماه سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.... ✅یک سال علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست  رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود... با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است. ✍کانون کوهنوردی زاگرس نقده 👇👇👇 Telegram.me/ZagrosNaghadeh

#متنهای زیبا وبه یادماندنی در کوهنوردی خورشید، ته مانده جام شرابش را روی قله و بدنه برهنه دیواره ها و دهلیزهای یخ بسته "بند یخچال" ریخته بود و همچنان که کوه به مکیدنش می پرداخت، خود تلوتلو خوران فرو می نشست. سوز آزار دهنده که پیام آور یک شب دراز یخبندان بود، لبه گوشهایم را گاز می گرفت، گاوان و گوسفندان خودشان را در آغلهای زمستانی شان جابجا می کردند و مرغها آخرین قدقد قرقر وارشان را سر داده بودند، که در گوشه های لانه هایشان و در کنار تنها مردهای خوش هیبت شان، چمباتمه بزنند و شب سردی را به صبح برسانند... تیرگی خفه و سنگینی که بر شیبهای دو سوی دره، در ژرفای رودخانه، کناره های پل چوبی و در پیچ و خم درختان و بوته ها و تخته سنگها، همچنان چسبیده بود، خیال انگیز و وهم آور بود و اندیشه اینکه باید رفته رفته از دنیای آدمیان دور شوم و خودم را بدست سرما و پیشآمدهای نامشخص آن بالاها بسپارم، دلشوره ایجاد میکرد و از شما چه پنهان، در همانجا بود که یکبار بخودم گفتم" بیا تا دیر نشده، برگرد و خودت را گرفتار دردسر نکن. مادر و کسانت چشم به راهند."....* *یک کوه، یک مرد نوشته استاد کتیبه ای 👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

〽️〽️ 〽️خونیانگ چش از رشته کوههای هیمالیا هشتمین قله بلند پاکستان به ارتفاع 7823 متر... 👇👇👇👇 @ZagrosNaghadeh

✴️من به سن معتقد نیستم! من به انرژی معتقدم... نگذارید سن به شما دیکته کند اینکه چه کاری را بکنید و چه کاری را نکنید ... در هر سني عاشقانه و پر انرژي باشید