کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ") تأسیس ــ 1998
Open in Telegram
❇️ اگر مطالب کانال مفید میباشد؛لطفا لینک رابزنید. 👇 @ZagrosNaghadeh @ms5353 ❇️ مطالب کانال : ⬅️ ورزشی ⬅️ تندرستی ⬅️کوهنوردی ⬅️تغذیه -کوهپیمایی -هواشناسی و.. 👇👇👇👇 https://Telegram.me/ZagrosNaghadeh
Show more1 351
Subscribers
+224 hours
-27 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 1 channels
August '26
+32
in 2 channels
Get PRO
July '26
+25
in 1 channels
Get PRO
June '26
+19
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+14
in 2 channels
Get PRO
January '26
+8
in 1 channels
Get PRO
December '25
+42
in 6 channels
Get PRO
November '25
+28
in 1 channels
Get PRO
October '25
+38
in 2 channels
Get PRO
September '25
+51
in 0 channels
Get PRO
August '25
+26
in 2 channels
Get PRO
July '25
+41
in 1 channels
Get PRO
June '25
+12
in 3 channels
Get PRO
May '25
+30
in 4 channels
Get PRO
April '25
+19
in 3 channels
Get PRO
March '25
+25
in 1 channels
Get PRO
February '25
+65
in 5 channels
Get PRO
January '25
+45
in 3 channels
Get PRO
December '24
+53
in 5 channels
Get PRO
November '24
+27
in 5 channels
Get PRO
October '24
+34
in 3 channels
Get PRO
September '24
+42
in 9 channels
Get PRO
August '24
+53
in 2 channels
Get PRO
July '24
+59
in 3 channels
Get PRO
June '24
+59
in 2 channels
Get PRO
May '24
+75
in 2 channels
Get PRO
April '24
+65
in 4 channels
Get PRO
March '24
+68
in 1 channels
Get PRO
February '24
+79
in 5 channels
Get PRO
January '24
+191
in 12 channels
Get PRO
December '23
+83
in 8 channels
Get PRO
November '23
+42
in 2 channels
Get PRO
October '23
+42
in 2 channels
Get PRO
September '23
+31
in 0 channels
Get PRO
August '23
+63
in 0 channels
Get PRO
July '23
+54
in 0 channels
Get PRO
June '23
+36
in 0 channels
Get PRO
May '23
+45
in 0 channels
Get PRO
April '23
+35
in 0 channels
Get PRO
March '23
+26
in 0 channels
Get PRO
February '23
+21
in 0 channels
Get PRO
January '23
+22
in 0 channels
Get PRO
December '22
+19
in 0 channels
Get PRO
November '22
+13
in 0 channels
Get PRO
October '22
+6
in 0 channels
Get PRO
September '22
+11
in 0 channels
Get PRO
August '22
+15
in 0 channels
Get PRO
July '22
+27
in 0 channels
Get PRO
June '22
+26
in 0 channels
Get PRO
May '22
+18
in 0 channels
Get PRO
April '22
+26
in 0 channels
Get PRO
March '22
+23
in 0 channels
Get PRO
February '22
+20
in 0 channels
Get PRO
January '22
+44
in 0 channels
Get PRO
December '21
+19
in 0 channels
Get PRO
November '21
+32
in 0 channels
Get PRO
October '21
+22
in 0 channels
Get PRO
September '21
+28
in 0 channels
Get PRO
August '21
+36
in 0 channels
Get PRO
July '21
+24
in 0 channels
Get PRO
June '21
+20
in 0 channels
Get PRO
May '21
+32
in 0 channels
Get PRO
April '21
+32
in 0 channels
Get PRO
March '21
+36
in 0 channels
Get PRO
February '21
+26
in 0 channels
Get PRO
January '21
+18
in 0 channels
Get PRO
December '20
+785
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  🎥 مستند: پرواز به سوی جاودانگی
موضوع: زندگینامه ، صعودها و تأثیرات ، (اسطوره هیمالیا نوردی ایران زمین)
"محمد اوراز " در جامعهٔ کوهنوردی ایران
این مستند با بهرهگیری از تصاویر آرشیوی، مصاحبهها و روایتهای نزدیکان و همتیمیهای اوراز چون حسن نجاریان،صادق آقاجانی،اقبال افلاکی،رضا بهادرانی و .. به بازسازی مسیر زندگی و صعودهای او میپردازد. هدف این اثر، گرامیداشت یاد و خاطرهٔ این کوهنورد فقید و معرفی او به نسلهای جدید است.
قسمتی از افتخارات:
1️⃣صعود به قله اورست در سال ۱۳۷۷ به عنوان اولین ایرانی همراه جلال چشمه قصابانی،محمد حسن نجاریان و حمید رضا اولنج
و صعود به قلل زیر:
2️⃣قله چوایو ۸۲۰۱ متر
3️⃣قله شیشاپانگما ۸۰۱۲ متر
4️⃣ماکالو ۸۴۸۵متر
5️⃣قله ی لوتسه ۸۵۱۶ متر
6️⃣صعود تا ارتفاع ۷۹۰۰ متری گاشربروم ۱
_مرد سال کوهنوردی ایران در سالهای ۷۸-۷۹-۸۰
_قله ی راکاپوشی ۷۷۸۸ متر در پاکستان
_قله ی مون بلان
(بلندتری قله رشته کوه آلپ)فرانسه
_ آرارات در ترکیه
بمناسبت۱۶شهریور سالروز درگذشت اسطوره هیمالیا نوردی ایران زمین زنده یاد "محمد اوراز"
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 92 |
| 3 | @palangchalcamp
کاهش درد #زانو در حین #کوهنوردی
کفش مناسب بپوشید
کفشی که میپوشید اهمیت دارد. حتما کفشی را بپوشید که مخصوص کوهنوردی باشد. اگر کفش شما پای شما را بزند، بر گام برداشتن شما تاثیر میگذارد و در نهایت زانوهایتان هستند که آسیب میبینند.
اگر از چکمه استفاده میکنید، چکمهای را انتخاب کنید که داخلش ضربهگیر داشته باشد.
کولهپشتی را سنگین نکنید
هرچه وزن بیشتری را به دوش بکشید، فشار بیشتری به زانوهایتان میآید. سری به کولهپشتیتان بزنید و هرچیزی که غیر ضروری است را از آن خارج کنید.
هنگام سرازیری حواستان باشد
وقتی میخواهید از سرازیری پایین بیایید، این کار را آهسته و آرام انجام دهید. هنگامی که سرازیری قدم برمیدارید، چیزی حدود ۷/۵ الی ۸ برابر وزنتان را بر روی زانوهایتان میاندازید.
هر چه سریعتر بروید، فشار بیشتری را روی زانوهایتان حس میکنید و این ضربههای ناگهانی اصلا برای زانویتان خوب نیست.
از عصاهای کوهنوردی استفاده کنید
شما میتوانید با استفاده از عصای کوهنوردی بخشی از فشاری که به زانوهایتان وارد میشود را دفع کنید. تحقیقات نشان داده است که استفاده از این عصاها در شیب ۲۵ درجه، به سمت پایین، فشار وارده به زانوهایتان را بین ۱۲ تا ۲۵ درصد کاهش میدهد.
این عصاها باعث میشوند تا وزن شما به طور مساوی به زانوهاتان تقسیم شود. اگر در یک کوهنوردی طولانی از این عصاها استفاده کنید، متوجه تفاوتی که ایجاد میکند خواهید شد.
از زانوبند غافل نشوید
زانوبند نیز یکی از مواردی است که میتواند حسابی شما را کمک کند. زانوبند به وسیلهی ثابت نگهداشتن نقاط آسیبپذیر زانو، پشتیبانی بیشتری برای آن فراهم میکند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 94 |
| 4 |  No text... | 94 |
| 5 |  No text... | 1 |
| 6 |  #چالشی
گذشته از تراژدی که در این فیلم دیده میشود و خودش جای بحث و واکادی دارد؛
گفته شده، اون بنده خدایی که ماه قبل در منطقه سبلان دچار حادثه شده هم یک همچین حرکتی کرده که باعث شده زیر پایش خالی شود و سپس بسمت رودخانه سقوط کرده و بشدت مصدوم شده....
در حال دریافت جمع آوری اطلاعات بیشتری در این زمینه هستیم تا با اطمینان بتوانیم اطلاعرسانی نماییم
قطعا باید چنین خطاهایی بررسی و اعلام شوند تا جلو تکرار و آسیبهای مجدد به دیگران گرفته شود وگرنه با سکوت و مخفیکاری و سرپوش گذاشتن روی حوادث و خطاها ، نه تنها شاهد تکرار آنها خواهیم شد بلکه ممکن است با تحریف واقعیت؛ از چنین افراد خطاکاری، چندی بعد یک فرد فداکار و ایثارگر و حتی اسطوره هم ساخته شود....!
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 214 |
| 7 |  No text... | 156 |
| 8 |  👈وزن کوله پشتی چند درصد وزن بدن باید باشد؟
برای بیش تر افراد، وزن کوله پشتی بهتر است حدود 10 تا 20 درصد وزن بدن باشد.
در برنامه های سبک و یک روزه معمولا وزن کوله باید به محدوده 10 درصد وزن بدن نزدیک باشد.
در برنامه های چند روزه که نیاز به حمل چادر، کیسه خواب، غذا و تجهیزات بیش تری وجود دارد، این مقدار ممکن است به حدود 15 تا 20 درصد وزن بدن برسد.
برای مثال اگر وزن شما 70 کیلوگرم باشد:
کوله سبک یک روزه: حدود 5 تا 7 کیلوگرم
برنامه متوسط: حدود 7 تا 10 کیلوگرم
برنامه چند روزه: حدود 10 تا 14 کیلوگرم
حمل مداوم وزنی بیش تر از حدود 20 تا 25 درصد وزن بدن برای بیش تر افراد توصیه نمی شود، مگر در شرایط خاص و برای افرادی که آمادگی جسمانی و تجربه کافی دارند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 478 |
| 9 |  No text... | 144 |
| 10 | چ
🔸ریکاوری پس از کوهنوردی:
دیروز یکی از دوستان کوهنورد را دیدم و پرسید، فلانی من الان بعد یک هفته هنوز خسته هستم و ماهیچههام درد میکنه، چکار کنم؟ بشوخی گفتم من هنوز از کوه رفتن روز اولم در حال ریکاوری هستم، و این شد علت طرح این پست، شاید مفید باشد هم برای خودم هم برای اون دوست عزیزم و هم شاید برخی دوستان: ببینید ما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشیم ممکن است باز هم بعد ازکوهپیمای و فعالیت سنگین در عضلات خود احساس درد کنیم. این درد ناشی از از ترشح اسیدلاکتیک و یا امکان پارگی فیبرهای عضلانی در مقیاس میکروسکوپی است.
معمولا این درد 24 ساعت بعد از فعالیت شروع شده و تا 48 ساعت ادامه دارد و در نهایت شروع به فروکش میکند. در اینجا به چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی اشاره میکنم:
1️⃣ نوشیدن آب و مایعات: نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است. پیشنهاد من برید یک دستگاه ابمیوه و یا عصارهگیر بخرید، از این سرمایه کذاری پشیمان نمیشوید.
2️⃣ مصرف کربوهیدرات: عضلات ما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدات و البته مقادیری پروتئین میتوانیم به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنیم زیرا مادر حین کوهنوردی مقادیر زیادی از انرژی انباشته شده در بدن را از دست میدهیم که اکنون نیاز به جایگزینی دارند.
3️⃣ دوش گرفتن: هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار باید خودداری کنیم، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات خواهد شد. در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم و بلافاصله دوش آب خنک معجزه میکند و البته بهتر است که این فرایند را چند بار تکرار کنیم.
4️⃣ استفاد از جورابهای Compression: این نوع جوراب باعث افزایش گردش خون در پاها و در نتیجه ریکاوری سریعتر و بهتر پاها میشود. تاثیرش باور نکردنی است.
5️⃣ خواب کافی: خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات هم رشد کرده و هم ترمیم میشوند. بعد از کوهپیمایی بهتر است که چراغها را خاموش کنیم، تلفن را قطع و زنگ ساعت را از کار بیندازید و در حالی که یک لیوان آب برای نوشیدن بالای سر خود قرار دادیم، خواب و استراحت کافی داشته باشید.
6️⃣ پیاده روی سبک: فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا 3 تا 7 روز زمان لازم دارد ، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست بلکه پیادهروی در مسیرهای ساده میتواند به تسریع در ریکاوری عضلات ما کمک کند.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh | 147 |
| 11 |  اگر با امید و بدون ترس
با گام هایی استوار و محکم
قدم برداری!
حتی اگه رعب انگیزترین
راه هم پیش رویت باشد
سهمت پیروزیست ....
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 119 |
| 12 |  No text... | 135 |
| 13 | چرا در دنیا هیچ کوهنورد افسرده ای وجود ندارد؟
@palangchalcamp
کمبود دو چیز، بر ایجاد افسردگی و مزمن شدن آن و همچنین بر درمان و از میان رفتن افسردگی، تاثیر اساسی ومهم دارد؛ بیدار شدن صبح زود و دیدن نور خورشید. دو چیزی که افسردگان خود به خود از آنها محرومند.
افسردگی، با خود شب زنده داری می آورد. سکوت و آرامش شب او را چنان مجذوب می کند که تا تاریک روشن شدن آسمان بیدار می ماند و درست آن زمان به خواب می رود. وی تمام روز و روشنایی روز را نمی بیند و زمانی بیدار می شود که نصف بیشتر روز را از دست داده است و از همه مهم تر، آفتاب، گرما و نور آن را. و این خود بر افسرده تر شدن شخص می افزاید.
فرد افسرده هرگز طلوع خورشید را نمی بیند. از انرژی، نور و گرمای آن بهره مند نمی شود که این مسئله هم تاثیری بسیار منفی بر روحیه او دارد.
فرد افسرده هیچ تحرک جسمی ندارد و تمایلی به ورزش پیدا نمی کند. این موضوع به دنبال روز خوابی و ندیدن خورشید پیش می آید.
داروهای ضد افسردگی شیمیایی، اثرات نامطلوبی بر روح و جسم فرد افسرده دارد. بر عکس آنچه معمول است و همگان تصور می کنند با داروها آرامش می یابد و افسردگی اش به پایان می رسد؛ چنین نیست.
برای درمان قاطع و پایدار لازم است فرد افسرده همراه با خوردن دارو، بیدار شدن صبح و تحرک و تمرین جسم، پیاده روی صبحگاهی و خوردن غذاهای مناسب و همچنین استفاده از برخی دارو های گیاهی برای رفع اثر نامطلوب داروهای شیمیایی (مانند یبسی شکم، که خود بر تداوم افسردگی می انجامد و بی اشتهایی و عدم تحرک می آورد)، را هم انجام دهد. این کاری لازم و ضروری است. در غیر این صورت مصرف داروهای شیمیایی ضد افسردگی، اثر معکوس دارد.
عامل دیگری که به تداوم افسردگی می انجامد، ماندن در خانه یعنی چهار دیواری محدود و مشغول شدن با تلوزیون و ویدئو و فیلم های خسته کننده و گوشی موبایل است. در حالی که روح و جسم آن ها نیاز به تنفس هوای پاک و تازه، دیدن طبیعت و زیبایی های طبیعت و فضای نامحدود و باز دارد و ارتباط با آرامشی که از طبیعت و زندگی طبیعی می گیرد.
همچنین دوری از فضای محدود دیجیتالی کمک زیادی به درمان او می کند.
کوهنوردان هر سه عامل شادابی و شادی را یعنی نور خورشید، بیداری صبحدم، تحرک بدنی و استفاده از زندگی و زنده بودن طبیعت، را دارا هستند.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh | 141 |
| 14 |  No text... | 161 |
| 15 |  +6صعود کوهنوردان زاگرس نقده به قله سپی رێز خیلانی با ارتفاع ۴۳۲۰ متر
کوهنوردان زاگرس نقده
۱۴۰۵/۶/۱۳
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 1 |
| 16 | +6 No text... | 292 |
| 17 | #علم_ورزش
نقش ویتامین D در عملکرد ورزشی و ریکاوری
ویتامین D، که به عنوان «ویتامین آفتاب» شناخته میشود، یکی از ریزمغذیهای حیاتی برای سلامت عمومی و به ویژه برای ورزشکاران است. این ویتامین علاوه بر نقش کلاسیک خود در تنظیم تعادل کلسیم و فسفر و سلامت استخوانها، تأثیرات گستردهای بر عملکرد ورزشی، ریکاوری و حتی سیستم ایمنی دارد.
🔹 نقشهای کلیدی ویتامین D در ورزش:
1. سلامت استخوان و مفاصل: کمبود ویتامین D منجر به کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگیهای استرسی میشود.
2. عملکرد عضلانی: گیرندههای ویتامین D در فیبرهای عضلانی وجود دارند و در قدرت انقباض، استقامت و کاهش ریسک آسیبدیدگی مؤثر هستند.
3. سیستم ایمنی: ورزشکاران بهویژه در تمرینات سنگین در معرض ضعف ایمنی قرار دارند. ویتامین D با تنظیم عملکرد گلبولهای سفید، احتمال عفونتهای تنفسی را کاهش میدهد.
4. ریکاوری پس از تمرین: مطالعات نشان دادهاند که سطح کافی ویتامین D با کاهش التهاب و ترمیم بهتر بافتهای عضلانی مرتبط است.
5. سطح انرژی و خلقوخو: ویتامین D نقش مهمی در تنظیم هورمونها و کاهش خستگی مزمن دارد.
🔹 منابع دریافت ویتامین D:
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید (حداقل ۱۵–۲۰ دقیقه در روز)
منابع غذایی: ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)، تخممرغ، جگر و لبنیات غنیشده
مکملها: در صورت کمبود، تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه استفاده میشوند.
نکته مهم: کمبود ویتامین D در بسیاری از جوامع شایع است، بهویژه در افرادی که زمان کمی در فضای باز میگذرانند یا از کرمهای ضدآفتاب به طور مداوم استفاده میکنند. برای ورزشکاران، بررسی منظم سطح ویتامین D میتواند عاملی تعیینکننده در ارتقای عملکرد و کاهش آسیبها باشد.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh | 164 |
| 18 |  🔸نه با صعود مغرور شوید ...
و نا با سقوط مبهوت!!
حواستان باشد که صعود
از پایین ترین نقطه شروع میشود
و فرود درست در نقطه اوج ...
هر برخواستنی ، نشستنی دارد
و هر فرازی ، فرودی!!
درس اول زندگی همین است ....
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 166 |
| 19 |  No text... | 188 |
| 20 |  👈سخنی از بزرگان کوهنوردی جهان:
در واقع بزرگترین سرمایه من اشتیاقم بود. وقتی که اشتیاق وجود دارد خیلی از کارها از انسان بر می آید. با تیم های بزرگ و یا کوچک صعود کنید یا اینکه در زمستان یا سایر فصول تلاش داشته باشید یا در مسیرهای جدید گام بردارید. این که کی و کجا باشد برای من چندان مهم نبود در حقیقت مهم میزان چالشی بود که قصد رودرو شدن با آن را داشتم.
به نظرم اشتیاق باعث انعطاف پذیری می شود و اجازه می دهد که عوامل را تغییر دهیم. شما باید عاشق کوهها باشید. دنیای شما در نهایت مملو از کوهنوردی خواهد شد و این گونه افکار، دوستان، اهداف، حرفها و هر چیز دیگری که اطراف را گرفته تحت تأثیر قرار خواهند گرفت...
" بخشی از سخنان کریستف ویلیچکی، چهارمین عضو باشگاه 8000 متری ها"
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh | 233 |
