کلینیک روانشناسی لوح سپید

برای شرکت در این کارگاه تخصصی لطفا در واتساپ یا بله پیام دهید 09105244709 شروع دوره: از همین پنجشنبه🌸 ظرفیت باقی مانده: محدود

گاهی لازم نیست جواب همه سؤال‌ها را داشته باشی. بعضی آدم‌ها با این تصور به اتاق درمان می‌آیند که باید از قبل بدانند دقیقاً چه مشکلی دارند، چرا این‌قدر خسته‌اند یا از کجا باید شروع کنند. اما اغلب آنچه ما را به درمان می‌رساند، پاسخ‌ها نیستند؛ سؤال‌هایی هستند که مدت‌ها بی‌پاسخ مانده‌اند. احساسی که نمی‌توانیم نامش را پیدا کنیم، رابطه‌ای که چیزی در آن آزارمان می‌دهد، یا خستگی‌ای که دلیلش را نمی‌دانیم. درمان قرار نیست جایی باشد که کامل و آماده واردش شوی. قرار است جایی باشد که بتوانی مکث کنی، به خودت گوش بدهی، و کم‌کم داستان زندگی‌ات را با وضوح بیشتری ببینی. گاهی اولین قدم درمان فقط همین است: اینکه به خودت اجازه بدهی ندانی. 🌱 سپیده رحمت روان‌شناس و زوج‌درمانگر

احتمالاً اوضاعمان روزی دوباره سامان می‌گیرد، اما بی‌شک جای زخم‌هایی عمیق و پاک‌نشدنی بر جا خواهد ماند. باید به خودمان ببالیم که تا اینجا دوام آورده‌ایم. گاهی این‌طور به نظر می‌رسید که هرگز تمام نمی‌شود و شب‌هایی بود که با تمام وجود رنج کشیدیم. اما هرطوری بود، طاقت آوردیم؛ دست یکدیگر را گرفتیم، جرئت کردیم دردهایمان را با هم در میان بگذاریم، سعی کردیم تکه‌های شکسته‌مان را کنار هم بچینیم تا شاید بتوانیم فردایی قابل‌تحمل‌تر ترسیم کنیم. @loh_e_sepid ما هنوز حی‌وحاضریم؛ بی‌تردید خسته، زخمی و دست‌به‌گریبان با اندوهی عمیق، اما بیش از هر زمان دیگری قدردانِ لحظه‌های روشن، سپاسگزارِ مهری که به هم ورزیدیم و مشتاق کمک به هر کسی که دردش را می‌فهمیم. ما هنوز خوبِ خوب نشده‌ایم، شاید به این زودی‌ها هم نشویم، اما در مسیر ادامه‌دادنیم و همین، برای امروز، کافی است. آلن دوباتن @loh_e_sepid

✨ ثبت‌نام دوره «تفکر نقاد در زندگی واقعی: از ذهن واکنشی تا ذهن تحلیل‌گر» گاهی مشکل ما کمبود اطلاعات نیست؛ مشکل این است که نمی‌دانیم چگونه فکر کنیم، چگونه سؤال بپرسیم و چگونه تصمیم بگیریم. این دوره برای افرادی طراحی شده که می‌خواهند: کمتر واکنشی باشند بهتر تحلیل کنند در روابط، تصمیم‌ها و انتخاب‌هایشان آگاهانه‌تر عمل کنند تحت تأثیر اخبار، قضاوت‌ها و باورهای سطحی قرار نگیرند مهارت پرسشگری و تحلیل را در زندگی روزمره تمرین کنند 📚 ساختار دوره: ۸ جلسه آموزشی هر جلسه ۱۸۰ دقیقه به‌صورت کارگاهی، تعاملی و تمرین‌محور همراه با مثال‌های واقعی و تمرین بین جلسات 👩‍🏫 مدرس دوره: سپیده رحمت روان‌شناس، زوج‌درمانگر و مدرس گروه‌های آموزشی 📍 ظرفیت محدود 📩 برای ثبت‌نام به شماره زیر در بله یا اس ام اس پیام دهید 09105244709

تفکر نقاد: گاهی ما زندگی نمی‌کنیم؛ فقط واکنش نشان می‌دهیم. به حرف‌ها، ترس‌ها، قضاوت‌ها و الگوهایی که سال‌ها بدون بررسی در ذهنمان جا گرفته‌اند. تفکر نقاد یعنی لحظه‌ای مکث کنیم و از خود بپرسیم: «این فکری که دارم، واقعاً حقیقت است یا فقط یک باور قدیمی؟» آگاهانه زیستن از همین سؤال‌ها آغاز می‌شود. وقتی یاد می‌گیریم هر احساس، تصمیم یا قضاوت را بدون عجله بررسی کنیم، کمتر اسیر هیجان‌های لحظه‌ای می‌شویم و بیشتر به انتخاب‌های واقعی خود نزدیک می‌شویم. تفکر نقاد فقط مهارت تحلیل نیست؛ تمرینی است برای اینکه بین «واکنش نشان دادن» و «انتخاب کردن» فاصله ایجاد کنیم. و شاید همین فاصله، جایی باشد که آگاهی در آن متولد می‌شود. @loh_e_sepid @lohesepidadmin

نوروز امسال، برای ما فقط شروع یک سال تازه نیست… بیشتر شبیه نفس کشیدن در میانه‌ی روزهایی‌ست که ساده نیستند. عزیزانم، می‌دانم دل‌هامان این روزها پر از نگرانی، خستگی و شاید اندوه است. اما در دل همین ناپایداری‌ها، هنوز چیزی زنده است… امیدی آرام، شبیه جوانه‌ای که حتی در خاک سخت هم راهش را پیدا می‌کند. نوروز، یادآوریِ همین است؛ این‌که زندگی، با همه‌ی سختی‌هایش، باز هم راهی برای ادامه دارد. آرزو می‌کنم در سال جدید، دل‌تان امن‌تر باشد، روابط‌تان گرم‌تر، و لحظه‌هایتان آرام باشد. کنار هم بودن‌مان، حتی از دور، شاید مهم‌ترین دارایی این روزهاست. سال نو مبارک با امید به روزهایی روشن🤍 نوروزتان پیروز با احترام رحمت @loh_e_sepid

سپیده که سر بزند در این بیشه زار خزان زده شاید دوباره گلی بروید شبیه آنچه در بهار بوییدیم پس به نام زندگی هرگز مگو هرگز... •پل الوار @loh_e_sepid

گاهی چیزی که آدم واقعاً می‌خواهد، حس «بازگشت به زندگی عادی» است. اما زندگی عادی در زمان جنگ کمی شبیه ستاره‌ای است پشت ابر؛ هنوز وجود دارد، فقط فعلاً دیده نمی‌شود. @loh_e_sepid

❤️‍🩹اگر این روزها ناچار شده‌ای خانه‌ات را ترک کنی این متن را بخوانید: این روزها ممکن است بعضی از ما تجربه‌ای داشته باشیم که تا پیش از این فقط در خبرها درباره‌اش شنیده بودیم. گاهی در چند ساعت، شرایط به‌گونه‌ای تغییر می‌کند که ناچار می‌شویم خانه را ترک کنیم، شبانه جابه‌جا شویم، یا برای مدتی از فضای آشنای زندگی‌مان فاصله بگیریم. در چنین موقعیت‌هایی ذهن انسان فقط با «ترس» درگیر نمی‌شود. مجموعه‌ای از احساس‌ها هم‌زمان ظاهر می‌شود: دل‌آشوب، بی‌قراری، خشم، خستگی، سردرگمی، و حتی دلتنگی برای چیزهایی که شاید در روزهای عادی ساده به نظر برسند؛ مثل خانه خودمان، لباس‌ها و وسایل شخصی، برنامه‌های روزمره، دوستان، یا حتی آماده شدن برای مناسبت‌هایی که برایمان مهم بوده است. بسیاری از افراد در چنین شرایطی از خود می‌پرسند: «چرا من باید اینجا باشم؟» «کی می‌توانم به زندگی عادی برگردم؟» «چرا احساس می‌کنم از زندگی خودم جدا شده‌ام؟» اگر این پرسش‌ها یا احساس‌ها برای شما آشناست، مهم است بدانید که این واکنش‌ها طبیعی‌اند. وقتی انسان ناگهان از محیط امن و آشنای خود جدا می‌شود، ذهن و بدن مدتی زمان نیاز دارند تا دوباره تعادل پیدا کنند. دلتنگی برای خانه، دوستان، یا حتی نظم ساده زندگی روزمره نشانه ضعف نیست؛ بلکه نشانه پیوند عمیق ما با آن چیزی است که به آن «خانه» و «زندگی» می‌گوییم. در چنین روزهایی چند نکته ساده می‌تواند به آرام‌تر شدن ذهن کمک کند: نخست اینکه مصرف مداوم خبرها را محدود کنید. قرار گرفتن طولانی در معرض خبرهای تنش‌زا سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه می‌دارد. دوم اینکه به بدن خود توجه کنید؛ آب بنوشید، کمی حرکت کنید، استراحت کنید و اگر امکان دارد خواب خود را تنظیم کنید. سوم اینکه احساس‌های خود را پنهان نکنید. صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده یا درمانگر می‌تواند فشار هیجانی را کاهش دهد. و در نهایت، با خودتان مهربان باشید. در شرایط بحران، از خود انتظار آرامش کامل یا تصمیم‌های بی‌نقص نداشته باشید. گاهی مهم‌ترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که اجازه بدهیم زمان بگذرد تا ذهن و بدن فرصت سازگار شدن پیدا کنند. اگر این روزها احساس می‌کنید در میان ترس‌ها، جابه‌جایی‌ها یا ابهام‌ها تنها مانده‌اید، به یاد داشته باشید افراد زیادی در همین لحظه تجربه‌هایی شبیه شما دارند. انسان‌ها در طول تاریخ بارها از روزهای دشوار عبور کرده‌اند و دوباره به زندگی عادی بازگشته‌اند. امیدوارم برای همه ما روزهایی امن‌تر، آرام‌تر و روشن‌تر در پیش باشد. دکتر #سپیده_رحمت #رواندرمانگر، مدیر و موسس #خانه_روایت کلینیک روانشناسی و مشاوره لوح سپید @loh_e_sepid

همراهان عزیزم امیدوارم همگی در امان و سلامت کامل باشید لطفا تا حد امکان از خودتون و عزیزانتون مراقبت کنید … همراه و همدل با شما هستیم به امید آرامش و آسایش برای ایران عزیزمان و مردم نازنینمان سپیده رحمت مدیر و موسس کلینیک لوح سپید

رفتار انسان‌ها در موقعیت‌های مختلف معمولاً در یکی از سه دسته‌ی منفعل، پرخاشگر یا قاطع قرار می‌گیرد. فرد منفعل کسی است که معمولاً خواسته‌ها و احساسات خود را بیان نمی‌کند. او از ترس ناراحت کردن دیگران یا ایجاد تنش سکوت می‌کند و اجازه می‌دهد دیگران برایش تصمیم بگیرند. در ظاهر آرام است، اما اغلب در درون خود احساس ناراحتی، دلخوری یا نادیده گرفته شدن دارد. در مقابل، فرد پرخاشگر قرار دارد. او خواسته‌هایش را با تندی، عصبانیت یا تحقیر دیگران بیان می‌کند. در این حالت، شخص بیشتر به حق و احساس خود توجه دارد و کمتر به احساس طرف مقابل اهمیت می‌دهد. چنین رفتاری معمولاً باعث ایجاد تنش، فاصله و دلخوری در روابط می‌شود. اما سالم‌ترین شیوه‌ی ارتباطی، رفتار قاطع یا جرأت‌مندانه است. فرد قاطع می‌تواند خواسته‌ها، احساسات و مرزهای خود را به شکل واضح و محترمانه بیان کند، بدون اینکه به دیگران توهین کند یا حق آن‌ها را نادیده بگیرد. در این سبک، هم فرد برای خودش ارزش قائل است و هم برای دیگران. به همین دلیل، رفتار قاطع باعث ایجاد روابط سالم‌تر، شفاف‌تر و محترمانه‌تر می‌شود. به طور خلاصه، منفعل بودن یعنی نادیده گرفتن خود، پرخاشگر بودن یعنی نادیده گرفتن دیگران، و قاطع بودن یعنی احترام همزمان به خود و دیگران. @loh_e_sepid

گاهی زمانه نه سیاه است نه سفید. یک مهِ کشدارِ خاکستری است که آدم نمی‌داند باید بایستد، بدود، یا فقط نفس بکشد. ذهن انسان با ابهام رابطه‌ی پیچیده‌ای دارد؛ مغز برای پیش‌بینی ساخته شده و وقتی آینده مه‌آلود می‌شود، سیستم هشدار درونی فعال می‌ماند. نتیجه‌اش همان حسِ معلق بودن است: خستگی بدون کار، دلشوره بدون خطرِ فوری. در روان‌شناسی، این وضعیت را می‌شود برخورد طبیعی دستگاه عصبی با «عدم قطعیت» دانست، نه ضعف شخصیتی. بدن دارد تلاش می‌کند تو را آماده نگه دارد. مسئله این نیست که این واکنش را حذف کنیم، بلکه یاد بگیریم چگونه در دل ابهام، تعادل حیاتی خودمان را حفظ کنیم. روایت‌درمانی یادآوری ظریفی دارد؛ آنچه فرساینده است فقط خودِ رویدادها نیست، بلکه داستان‌هایی است که ذهن ما بی‌وقفه درباره‌شان تولید می‌کند. وقتی همه‌چیز مبهم است، ذهن تمایل دارد بدترین سناریوها را بنویسد. کمی فاصله گرفتن از این داستان‌های خودکار، مثل کم کردن صدای رادیویی است که مدام خبرهای اضطراب‌آور پخش می‌کند. @loh_e_sepid در چنین دوره‌هایی، کارهای کوچک ارزش غیرمنتظره‌ای پیدا می‌کنند. ساختن تکه‌های ریزِ قطعیت: ساعت خواب نسبتاً منظم، تماس با یک انسان امن، انجام کاری که پایان مشخص دارد، حتی اگر شستن چند لیوان باشد. این‌ها پیام‌های ساده اما قدرتمندی به مغز می‌فرستند: «جهان کاملاً از کنترل خارج نشده.» معنای زندگی هم در همین نواحی مه‌آلود شکل می‌گیرد. نه در لحظات باشکوه، بلکه در تصمیم‌های بسیار معمولی برای ادامه دادن، مراقبت کردن، و حفظ پیوند با خود و دیگران. @loh_e_sepid

سلام عزیزان؛ امیدواریم در این روزهای سخت تا حد امکان خوب باشید. قصد داریم با انجام نظرسنجی بتونیم مفیدتر در کنارتون باشیم . چه خدماتی از ما میتونه بهتون در این شرایط بهتر کمک کنه؟ ممنون میشیم در نظر سنجی بالا شرکت کنید👆🏻

⁨ ⁨ روزهایی را میگذرانیم که چون شب تاریک و سیاهن آشیانه امن ما این روزها آرام نیست.. لوح سپید هم سیاه پوش شد.. خانه روایت شما زهر آگین شده قلب ما هم آتیش گرفته… سوگ وارد می‌شود؛ بی‌صدا، بی‌اجازه، با چشمانی که سال‌ها گریه کرده‌اند. من روان‌درمانگرم، کارم واژه‌هاست، معناها، ترمیم‌ها… اما برابر این اندوه و ماتم و رنج دانش هم چون نت سکوت، ساکت می‌شود… چهلم برای مادران ایران، برای وطن ادامه‌ی نفس کشیدن در غیابِ نفسِ جان است… این‌سوگ پایان ندارد در صدا می‌لرزد، در بدن می‌نشیند، در خواب راه می‌رود. و من هر بار با فروتنی می‌آموزم که بعضی دردها درمان نمی‌خواهند، این دردها فریاد می‌کشند‌ و شاهد می‌خواهند، آغوشی انسانی، و حقی برای گریستن بی‌پایان… 🖤⁩⁩

کافکا در نامه به فلیسه نوشته بود: خوب نیستم با تلاشی که اکنون برای ادامه‌ دادن زندگی می‌کنم می‌توانستم اهرام مصر را بسازم. از مجله هنری ژوان @loh_e_sepid

آه از آن رفتگانِ بی‌بازگشت… واژه‌ها هرگز توان بیانِ حجم اندوه، درد و ماتمی را که بر دل‌هایمان نشسته ندارند. در برابر این غم بزرگ، زبان قاصر و دل‌ها داغدار است. لوح سپید؛ خانه روایت شما، عمیق‌ترین مراتب تسلیت و همدردی خود را به خانواده‌های داغدار و بازماندگان عزیزان از دست‌رفته ابراز می‌دارد و در برابر صبر و شجاعت مردم سرافراز، حق‌خواه و رنج‌کشیده ایران سر تعظیم فرود می‌آورد. 🤍🖤🕊️