روانشناسی-احساس خوب

💜8 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :💜 ☆ایکیگای: این تکنیک مفهومش دلیلی برای زندگیه،بهت کمک میکنه علایقت رو کشف کنی که چه کاری رو دوست داری انجام بدی همون کاری که حاضری صبح ها با شور و شوق برای انجام دادنش بیدار بشی،در واقع یه هدفی باشه که هم بهش علاقه داری و هم برات پو.لساز باشه ☆کایزن: هر روز روی پیشرفت های کوچیک تمرکز کن،نیازی نیست همه ی کارها رو باهم انجام بدی فقط هدفت این باشه که کم کم پیشرفت کنی ☆پومودورو : ۲۵ دقیقه کار کن،۵ دقه استراحت کن،چهار بار این چرخه رو تکرار کن بهت کمک میکنه ذهنت متمرکز بمونه و زود خسته نشی ☆حمام جنگل:توی طبیعت وقت بگذرون،از نظرعملی ثابت شده که استرس رو کاهش میده و باعث بهتر شدن حال روحی میشه ☆شوشین: با طرز فکر یه مبتدی به وظایف نزدیک شو،نگران کامل بودن و بی عیب بودن نباش،فقط آموزش ببین و چیزای جدید یاد بگیر ☆کاکه ایبو(پو.ل رو بودجه بندی کن): وقتی مسائل مالی رو سر و سامون میدی استرس کمتری داری و انگیزه بیشتری برای هدفات داری ☆هاراهاچی بو(معده ات رو پر نکن): تا زمانی که 80% سیر بشی غذا بخور،اینطوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی

🔴کارهایی که به مغزتون آسیب میرسونه: 🔹نداشتن تحرک کافی در طول روز (کاهش اندورفین) 🔹روتین خواب نامناسب (کاهش اکسی توسین) 🔹بیش از حد در معرض اخبار منفی بودن (کاهش اکسی توسین) 🔹مصرف بیش از حد شکر (کاهش دوپامین) 🔹گوشه گیری اجتماعی (کاهش اکسی توسین) 🔹بیش از حد در تاریکی ماندن (کاهش سروتونین) 🔹استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، لپتاپ و... (کاهش دوپامین) 🔹زیاد کردن بیش از حد ولوم هدفون و... (کاهش سروتونین)

از نشانه های عزت نفس پایین: - ارزش زیادی برای خود قائل نبودن - انتقاد همیشگی از خود - حس ارزشمند نبودن - سرزنش همیشگی خود - تمایل به خشنود سازی بقیه به هر قیمتی - تمرکز روی نقاط ضعف - ناتوانی در ابراز وجود و جرئت ورزی - عذرخواهی بیش از اندازه - فرار از چالش ها یا تلاش برای کامل بودن

همیشه یک «راه دوم» وجود دارد. ترجمه و‌صدا: ایمان فانی

‏ افسردگی میتواند به هشت شکل زیر تظاهر کند: کلاسیک با چهره ای غمگین و حس گناه با افزایش سفر،خرید،خوردن و میل جنسی با اجتماعی تر شدن و تلاش بیشتر برای لایک گرفتن با افزایش ساعات کار و وسواس در فعالیت ها با رفتارهای ضداجتماعی با بدبین شدن با بی ثبات شدن با تشدید خلوت گزینی و درونگرایی

سوال کاربر9⃣ با سلام خدمت روانشناسان محترم سوالی خدمت سروران محترم داشتم من یه اقای ۳۵ ساله هستم متاهل من زمانیکه با خانم ها ی از لحاظ کاری ارتباط پیدا میکنم خارج از تیپ شخصیت و سن خود به خود نسبت به انان احساس پیدا میکنم و دوست دارم تلفنی بوده یا حضوری ارتباط داشته باشم و بیشتر ام سکس چت و حرفی داشته باشم خیلی تلاش میکنم ولی انگار غریزه تو وجودم هست نمی دونم چکار کنم که راها بشم لز دست این موضوع و ایا میشه اینو بیماری تلقی کرد یا خیر ؟ ضمنا من در رابطه جنسی با خانومم به ارگاسم میرسمم ممنون

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب ✳️ فوبی های خاص با تکنیک های: ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT ❇️ و به زودی با دستگاه واقعیت مجازی 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

⭕️ سلام یه سوال دارم ممنون میشم جوابمو بدهید. امکانش هس فرد بیماری یا اختلالی داشته باشه که یه رفتار ناخوشایندی رو انجام بده اون لحظه انجامش متوجه موضوع نیس بعد که متوجه میشه میدونه که چه اشتباه بزرگی کرده و حتی بعضی از جمله هاش اصلااا یادش نباشه که بینشون. رد و بدل شده لطفا پاسخ دهید https://t.me/ehsasekhooob

🔺گاهی تنها انگیزهِ تحول، یک عشق است. 🔺وقتی حاضر میشویم برای دیگری، تن به تغییر دهیم؛ کامپلس هایمان را ببینیم، ضعف هایمان را تبدیل به نقاط قوت خود کنیم و آنچه سالهاست میدانیم‌باید تغییرش دهیم را به بهانه یک عشق انجامش میدهیم. 🔺عشق انگیزه بزرگی برای تحول است، به همین دلیل جهان بسیاری از ما را با عشق، متحول میکند؛ گاهی با دادنش، گاهی با گرفتنش #سوده_هروی

زندگی شما مثل یک کتاب است. صفحه عنوان آن نام شماست. مقدمه آن معرفی شما به دنیاست. صفحات آن گزارش روزانه تلاش‌ها، کوشش‌ها،  لذت‌ها و یأس‌های شما می‌باشد. هر روز افکار و اعمال شما در کتاب زندگی‌تان ثبت می‌گردد. هر ساعت تاریخچه‌ای به وجود می‌آید که باید برای همیشه باقی بماند. روزی فرا میرسد که کلمه پایان باید روی کتاب شما نوشته شود. پس کاری کنید که در مورد کتابتان بگویند: تاریخچه‌ای است از هدف عالی، خدمت بی‌دریغ و کارکرد بسیار خوب. 📕همه چیز امکان پذیر است

📌🔗⚠️آدم باید برای خودش حد و مرزهایی داشته باشه، یه «خط قرمز» که حرمت خودش، آرامش ذهنی‌اش و عزت نفسش توشه. وقتی این مرزها رو نادیده بگیری، برای راضی نگه‌داشتن دیگران یا از ترس تنها شدن، ممکنه آخرش خودتو ببازی. همون مرزی که باید محافظتت می‌کرد، وقتی شکسته بشه، پایه‌ی خیلی چیزها فرو می‌ریزه؛ از رابطه گرفته تا حس رضایت از زندگی. گاهی باید دور خودت یه خط قرمز بکشی؛ خطی از جنس احترام، آرامش، و عزت نفس. نه برای اینکه دیگران رو کنار بزنی، بلکه برای اینکه خودتو فراموش نکنی. اونی که حد و مرزشو ندونه، یه روزی می‌مونه با یه قلب خسته و ذهن پر از سوال… خط قرمزتو نگه دار، چون همون‌جاست که خوبی‌هات معنا پیدا می‌کنه. دور دلت یه خط قرمز بکش؛ برای آرامشت، برای احترامت. اونی که مرزتو نفهمه، جات توی دنیاش نیست... خطی کشیدم به دور دلم، به نام حرمت، به رسم خودم. نه از غرور، نه از دل‌سردی، فقط برای اینکه خودم بمونم، توی خودم.

اگه اهمال‌کاری (Procrastination) می‌کنی شاید دلیلش یکی از ایناس: 1️⃣ترس از شکست. نمی‌خوای بقیه ببینن که نتونستی 2️⃣حس ناکافی بودن. اگه کارت خیلی خوب نباشه چی؟ اگه بقیه بهت بگن این چیه ساختی چی؟ 3️⃣کاری که باید انجامش بدی خیلی پیچیدس یا حجم کاریش خیلی زیاده. از همون اول توش گیر می‌کنی و دیدن اون همه پیچیدگی، خودش خستت می‌کنه. 4️⃣ تصمیمات زیادی باید بگیری و دچار Decision Paralysis میشی. این باعث میشه ندونی از کجا باید شروع کنی و کار رو عقب بندازی هی. 5️⃣لذت سریع (instant Gratification) رو به پاداش‌های طولانی‌تر ترجیح میدی. لذت سریع مثل دیدن ریلزهای اینستاگرام.

قدرت بردباری؛ دفاع مغز در برابر دمانس آزمایش مشهور مارشمالو که توسط گروه تحقیقاتی والتر میشل در سالهای دهه ۱۹۶۰ آغاز شد، چیزی فراتر از قدرت اراده را نشان می‌دهد. در این آزمایش به بچه‌ها گفته می‌شد که بین برداشتن یک مارشمالو یا کلوچه در همان لحظه، یا منتظر شدن برای ۱۵ دقیقه و دریافت ۲ مارشمالو به جای یکی، انتخاب کنند. پیگیری شرکت‌کنندگان در این مطالعه در سالهای بعد نشان داد آن دسته از کودکانی که منتظر دریافت دو مارشمالو یا کلوچه می‌شدند، در سالهای بعد عملکرد تحصیلی و شغلی بالاتری را نشان میدادند و یک تفسیر محققان این بود که این گروه از کودکان اراده قوی‌تر و قدرت بیشتری برای کنترل رفتارشان دارند. اما نتایج این مطالعه همچنین ممکن است ارتباطی با این موضوع داشته باشد که چرا بعضی از افراد عملکرد شناختی قوی‌تری را در سنین بالا نسبت به افراد دیگر حفظ می‌کنند. پژوهشهای جدید نشان می‌دهند که توانایی ما برای به تعویق انداختن ارضای نیازها(Delay Gratification) می‌تواند یک فاکتور محافظت‌کننده در برابر علائم زودهنگام آلزایمر و سایر انواع افت عملکرد شناختی باشد.اگر مغز را به یک عضله تشبیه کنیم، همانطور که عضله با ورزش کردن قوی‌ میشود، هربار که دستیابی به فواید درازمدت را به تجربه‌ی یک لذت فوری اولویت می‌دهیم، در حال انجام یک ورزش ذهنی هستیم که قسمت‌های مختلفی از مغز بخصوص قشر جلوپیشانی(prefrontal cortex) که مسئول برنامه‌ریزی، استدلال و کنترل تکانه است، در آن دخیل هستند. درست همانطور که فعالیت فیزیکی منظم به حفظ قدرت عضلانی کمک می‌کند، تمرین منظم کنترل خود(self-control) به حفظ کارکرد شناختی(cognitive function) در طول زندگی کمک می‌کند. تمرینِ به تعویق انداختن  ارضای نیازها، در مواقعی که بردباری منافع درازمدت بیشتری دارد، باعث افزایش استقامت ذهنی و توانایی حفظ پشتکار در میان موانع می‌شود. دانش پشت این یافته‌ها جالب‌توجه است؛ زمانی که در برابر دست‌یابی به پاداش یا لذت فوری مقاومت می‌کنیم، استراتژی‌های تنظیمی آرام(cool regulation strategies) در قشر جلوپیشانی راست مغز، شامل استدلال و حل مسئله منطقی را فعال می‌کنیم. در مقابل، حرکت به سمت ارضای فوری، استراتژی‌های داغ(hot strategies) در آمیگدال و ونترال استریاتوم، که نواحی مغزی مرتبط با تصمیم‌گیری هیجانی هستند را فعال می‌کند. طبیعی است که هرچه بیشتر از استراتژی‌های آرام استفاده کنیم، مسیرهای عصبی مرتبط با آن در قشر پره‌فرونتال تقویت می‌شوند و قدرتمندی این مسیرهای عصبی، مانند یک ذخیره‌ی مغزی عمل میکند که علائم افول شناختی مانند افت حافظه را به تاخیر می‌اندازد. چیزی که با مضمون بردباری و‌‌ تعویق ارضای فوری، در حال بحث از آن هستیم، تنها مربوط به قدرت اراده در افراد نیست. بلکه فاکتورهایی مثل چشم‌انداز زمان آینده (future time perspective/FTP)، یا به عبارتی توانایی ما برای ترسیم برنامه‌ای برای آینده، در آن نقش دارد.‌ افرادی که چشم‌انداز آینده‌ی ‌آنها مشخص‌تر و محکم‌تر است، به احتمال بیشتری انتخاب‌های سالم‌ برای سبک زندگی‌شان دارند؛ از حفظ روتین‌ ورزشی منظم تا ترجیح غذاهای سالم در برابر غذاهای سریع و ناسالم؛ این انتخاب‌ها که در همه آنها، توانایی چشم‌پوشی از لذت فوری نقش دارد، از جهات مختلف منتهی به سلامت مغزی بیشتر می‌شوند. موضوع امیدوارکننده این است که این مهارتها در هر سنی قابل‌ رشد دادن هستند. اگرچه پایه‌‌های آنها ممکن است در کودکی گذاشته شود، اما بزرگسالان می‌توانند توانایی‌های تنظیم خود(self-regulation) را از طریق تمرین و تلاش آگاهانه تقویت کنند. استراتژی‌های ساده‌ای مثل قرار دادن اهداف مشخص، تنظیم برنامه عملیاتی با جزئیات، و کنترل و ارزیابی فرآیند، می‌تواند به ساخته شدن این مهارتهای اساسی کمک کند.‌ به تعویق انداختن لذت و پاداش ذهنی، علاوه بر توانایی کنترل وسوسه، نیاز به ایجاد رویکردی استراتژیک به تصمیم‌گیری‌های زندگی دارد. کسانی که در به تعویق انداختن ارضا و نگرش استراتژیک به زندگی قدرت بیشتری پیدا میکنند، غالبا توانایی حل مسئله، تنظیم هیجانی و مدیریت موثر استرس در آنها بالاتر میرود که تمام این فاکتورها در تاب‌آوری شناختی مغز اثر تقویت‌کننده دارند. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت فیزیکی بیشتر با عملکرد شناختی بهتر مرتبط است. از طرفی، حفظ برنامه ورزشی منظم نیز نیاز به توانایی تحمل دشواری و عدم وجود نتیجه فوری، تا دست‌یابی به پیامدهای درازمدت دارد.  پژوهشهای حمایت‌کننده از این دیدگاه یادآورهای قدرتمندی هستند از این واقعیت که تصمیم‌های کوچکی که امروز می‌گیریم، اثرات درازمدت بر سلامت ذهنی‌مان دارد

پژوهشی پیشگامانه توسط دانشگاه نیویورک نشان داد که حافظه انسان فقط در مغز وی ذخیره نمی‌شود، بلکه سلول‌های غیرمغزی، مانند سلول‌های بافت کلیه و عصبی، همچون سلول‌های مغزی توانایی یادگیری و شکل‌دهی به خاطرات را دارند. این پژوهش دیدگاه سنتی مبنی بر اینکه عملکرد حافظه منحصراً به مغز محدود است را به چالش می‌کشد، و پیشنهاد می‌دهد که قابلیت‌های حافظه‌ای ممکن است یک ویژگی بنیادی در تمام سلول‌ها باشد. این پژوهش روی بررسی این موضوع تمرکز کرد که آیا سلول‌های غیرمغزی می‌توانند یک پدیده عصبی شناخته‌شده به نام «اثر تجمع-فاصله» را تقلید کنند یا خیر. بر اساس این پدیده، داده‌ها هنگامی بهتر حفظ می‌شوند که نه به‌صورت یک‌جا، مانند درس خواندن شب امتحان، بلکه در فواصل زمانی جداگانه آموخته شوند. برای بررسی این موضوع، دانشمندان دو نوع سلول انسانی غیرعصبی را در آزمایشگاه بررسی کردند. یکی از سلول‌ها از بافت کلیه و دیگری از بافت عصبی بود. دانشمندان آنها را در معرض سیگنال‌های شیمیایی قرار دادند که الگوهای فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز را شبیه‌سازی می‌کرد.

جهش ژنتیکی که ۴ ساعت خواب در شبانه روز را برایمان کافی میکند!!! برخی افراد خوش‌شانس دارای جهش‌های ژنتیکی نادری هستند که به آن‌ها اجازه می‌دهد با تنها چهار تا شش ساعت خواب در شبانه‌روز کاملاً سرحال و پرانرژی باشند، در حالی که بیشتر بزرگسالان برای عملکرد مناسب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. اخیراً دانشمندان یک جهش ژنتیکی جدید به نام SIK3-N783Y را در یکی از این افراد کشف کرده‌اند. زمانی که این جهش را به موش‌ها منتقل کردند، موش‌ها نیز به خواب کمتری نیاز پیدا کردند. این جهش یکی از چندین جهش ژنتیکی است که با الگوهای خواب کوتاه‌تر مرتبط دانسته شده‌اند. پژوهشگران امیدوارند با درک بهتر ژنتیک این افراد، بتوانند درمان‌های بهتری برای اختلالات خواب ارائه دهند. در حالی که کم‌خوابی معمولاً عوارض منفی زیادی برای بیشتر افراد دارد، کسانی که این ویژگی ژنتیکی را دارند نه تنها مشکلی پیدا نمی‌کنند، بلکه اگر بیشتر از حد معمول بخوابند، حالشان بدتر می‌شود. این مطالعه نشان می‌دهد که ژن Sik3 می‌تواند هدف مناسبی برای تحقیقات آینده در زمینه بهبود کیفیت خواب باشد. ✅ Source 🆔 Science Magazine

❤❤❤🌺🌺 میلاد باسعادت حضرت علی بن موسی الرضا (ع) بر شما عزیزان مبارک باد