روانشناسی-احساس خوب

آن انسان متعادلی که می‌خواهی در دیگران ببینی  نخست باید خودت آن گونه انسان باشی و اگر هنوز توانش را نداری، از دیگران عیب جویی نکن چون آنها هم هنوز توانش را ندارند. شروع کن تا اول روی تعالی خودت با مراقبه سکوت کار کنی. هرکسی که دست از عیب جویی از دیگران برمیدارد و معطوف به کارهای درون خودش می‌شود بزرگترین خدمت را برای بشریت می‌کند. دست از اصلاح کردن همدیگر بردارید و اجازه دهید هرکسی راه خودش را خودش بجوید و بیابد. سردرگمی زمانی افزایش می یابد که همه سعی در اصلاح کردنِ همدیگر باشند نه خودشان! بخاطر بسپارید که نفس حق بجانب انسانها، وکیل اعمال ناشایست خودش می‌باشد و قاضی اعمال دیگران. پلیس خودت باش و مچ خودت را بگیر  نه مچ دیگران را!

درمان ترومای ناشی از کودک آزاری جنسی و تجاوز با پروتکل درمانی خاص @OHADIpsychologist

پیشگیری از آلزایمر با ورزشی هوازی: وقتی افراد مسن به ورزش هوازی می‌پردازند، علائم روانی و رفتاری آن‌ها بهبود می‌یابد. طبق گفته کلینیک مایو، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند، ۳۰ دقیقه ورزش در روز مانند پیاده‌روی یا پیلاتس، برای پیشگیری از آلزایمر در سالمندی بسیار مهم است. یک مطالعه هشت‌ساله ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را در ۶۰۰۰ زن ۶۵ سال به بالا مورد بررسی قرار داد. نتایج آن نشان داد: که زنان فعال‌تر نسبت به زنان کم‌تحرک کمتر در معرض خطر کاهش قدرت و عملکرد ذهنی بودند. بنابراین، پیشگیری از آلزایمر با ورزش واقعا امکان‌پذیر است. تجربه نشان داده است که انجام تکنیک‌های تمدد اعصاب و ذهن‌آگاهی مانند یوگا و تایچی روی پیشگیری از آلزایمر موثر است، چراکه باعث کاهش استرس می‌شوند.

آیا باید مساله آزار جنسی ، مطرح شود یا مسکوت بماند؟

⭕️خودشیفته‌ها بیشتر از ایموجی استفاده می‌کنند! مطالعه‌ای جدید ارتباط بین استفاده از ایموجی و ویژگی‌های شخصیتی، به‌ویژه با تمرکز بر تفاوت‌های جنسیتی و «سه‌گانه تاریک شخصیت» (خودشیفتگی، ماکیاولیسم، سایکوپاتی) را بررسی کرده است. ۱. نخست آنکه پژوهش نشان داد که زنان به طور معناداری بیشتر از مردان از انواع ایموجی‌ها، چه مثبت و چه منفی، در پیام‌های متنی و شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند. ۲. اما مهم‌ترین یافته‌ی این پژوهش، وجود ارتباط مثبت بین استفاده‌ی مکرر از ایموجی و سطح بالای خودشیفتگی در هر دو جنس است. ۳. این ارتباط به‌ویژه در زنان قوی‌تر دیده شد. در مردان، استفاده‌ی بیشتر از ایموجی با سطح بالاتر ماکیاولیسم و همچنین روان‌رنجوری (نوروتیک بودن) مرتبط بود. ۴. مردان روان‌رنجورتر تمایل بیشتری به استفاده از ایموجی‌های منفی داشتند. ۵. در هر دو جنس، افراد برونگراتر بیشتر از افراد درونگرا از ایموجی استفاده می‌کردند. ⭕️ علت؟ محققان حدس می‌زنند که افراد، به‌خصوص خودشیفته‌ها، ممکن است از ایموجی‌ها به عنوان بخشی از استراتژی ارتباطی برای مدیریت تأثیرگذاری و خودنمایی استفاده کنند. به وضوح مشخص است که باید علل پنهانی بیشتری در کار باشد که پژوهش‌های بعدی از آنها پرده برمی‌دارند. «کانال روانپزشکی دکتر علی فیروزی زاده» تلگرام اینستاگرام

مارتین سلیگمن، از بنیان‌گذاران روان‌شناسی مثبت‌گرا، در نظریه PERMA توضیح می‌دهد که احساس رضایت از زندگی و بهزیستی روان‌شناختی وابسته به پنج عامل اصلی است: هیجانات مثبت، درگیری، روابط مثبت، معنا و دستاورد. یکی از مهم‌ترین این مؤلفه‌ها معنا (Meaning) است که ارتباط مستقیمی با پایبندی فرد به ارزش‌های شخصی دارد. 🔸پایبندی به ارزش‌ها و معنا در زندگی سلیگمن معتقد است که انسان‌ها برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش، نیاز دارند به چیزی فراتر از خودشان متصل شوند. این اتصال می‌تواند از طریق باورهای شخصی، شغل، فعالیت‌های اجتماعی یا هر چیزی که برای فرد ارزشمند است، ایجاد شود. زمانی که فرد بر اساس ارزش‌های واقعی خود زندگی می‌کند، احساس هدفمندی، هویت شخصی قوی‌تر و رضایت پایدار را تجربه می‌کند. در مقابل، فاصله گرفتن از ارزش‌های شخصی می‌تواند باعث ایجاد احساس سردرگمی، نارضایتی و حتی مشکلات روان‌شناختی شود. 🔸نقش ارزش‌های شخصی در رضایت از زندگی ارزش‌ها به‌عنوان اصول و باورهایی تعریف می‌شوند که رفتار و تصمیمات فرد را هدایت می‌کنند. برخی از افراد ارزش‌هایی مانند صداقت، آزادی، خانواده یا رشد شخصی را در اولویت قرار می‌دهند. زمانی که فرد در زندگی روزمره خود این ارزش‌ها را دنبال کند، احساس انسجام درونی بیشتری دارد و سطح رضایت از زندگی‌اش افزایش می‌یابد. برای مثال، فردی که ارزش “کمک به دیگران” را مهم می‌داند، زمانی که در فعالیت‌های خیریه مشارکت دارد، احساس معنا و شادی عمیق‌تری را تجربه می‌کند. برعکس، اگر مجبور شود برخلاف این ارزش عمل کند، ممکن است دچار استرس و احساس نارضایتی شود. 🔸تحقیقات و شواهد علمی تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که اهداف و رفتارهایشان با ارزش‌های شخصی‌شان همسو است، سطح بالاتری از شادی و سلامت روان را تجربه می‌کنند. در مقابل، زمانی که فرد تحت تأثیر محیط یا فشارهای بیرونی از ارزش‌های خود فاصله می‌گیرد، احساس بی‌هدفی و پوچی افزایش می‌یابد. مارتین سلیگمن تأکید دارد که رضایت از زندگی تنها به موفقیت‌های مادی یا احساسات لحظه‌ای محدود نمی‌شود. بلکه زمانی حاصل می‌شود که فرد بتواند بر اساس ارزش‌های خود زندگی کند، معنا و هدفی در زندگی داشته باشد و احساس کند که زندگی‌اش ارزشی فراتر از نیازهای فردی دارد. بنابراین، برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش، شناخت ارزش‌های شخصی و پایبندی به آن‌ها ضروری است.

قابل توجه دوستانی که به جای مراجعه به تراپیست( درمانگر حرفه ای ) از این برنامه  استفاده میکنند https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

با سلام خدمت شما بزرگواران لطفا  در مورد پست ها  نظر اصلاحی خود را کامنت بفرمایید باعث امتنان  است

9. ارتباط با دیگران راهی برای کنترل اضطراب و استرس هیچ چیز آرامش‌بخش‌تر از گذراندن زمان با انسان‌های دیگر که به شما احساس امنیت و درک شدن می‌دهند، نیست. در واقع تعامل چهره‌به‌چهره باعث ایجاد آبشاری از هورمون‌ها می‌شود که واکنش دفاعی جنگ یا گریز بدن را خنثی می‌کنند. بنابراین، با ارتباط منظم و حضوری با خانواده و دوستان از این آرامش‌بخش طبیعی برای استرس بهره‌مند شوید. روش‌هایی برای کاهش استرس 10. سبک زندگی سالم گامی مهم در کاهش استرس و اضطراب علاوه‌بر فعالیت بدنی منظم، اقدام‌های دیگری برای سبک زندگی سالم وجود دارد که مقاومت انسان را در برابر استرس افزایش می‌دهد. رژیم غذایی سالم: برخی افراد به‌دنبال پاسخ این پرسش که «برای کنترل استرس چه بخوریم؟» هستند. در جواب باید گفت؛ بی‌شک بدن‌هایی که به خوبی تغذیه می‌شوند، آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارند. پس وعده‌های غذایی سالم و مغذی را فراموش نکنید. کاهش کافئین و شکر: افزایش مصرف کافئین و شکر اغلب با کاهش خلق‌و‌خو و انرژی همراه است که همین مسئله در افزایش استرس و اضطراب اثرگذار خواهد بود. با کاهش مقدار قهوه، نوشابه، شکلات و میان وعده‌های شکری در رژیم غذایی خود احساس آرامش بیشتری کرده و خواب بهتری خواهید داشت. خودداری از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر: خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر یک تسکین موقتی برای استرس است و در آینده اثرات شدیدتری به جا می‌گذارد. خواب کافی: احساس خستگی استرس را افزایش می‌دهد؛ زیرا ممکن است سبب ایجاد افکار غیرمنطقی شود. راه های کاهش استرس در لحظه وقتی از رفت‌وآمد صبحگاهی به محل کار نگران هستید، در یک جلسه پر‌استرس در محل کار گیر افتاده‌اید یا از مشاجره‌ای با همسرتان خسته شده‌اید، به راهی برای مدیریت سطح استرس خود در لحظه نیاز دارید. سریعترین راه برای کاهش استرس نفس عمیق کشیدن و استفاده از حواس (توجه به آنچه می‌بینید، می‌شنوید، می‌چشید و لمس می‌کنید) است. همچنین از طریق انجام کاری که برایتان لذت‌بخش و سالم است می‌توانید استرستان را کاهش دهید. مثلا مشاهده یک عکس مورد علاقه، استشمام یک عطر خاص، گوش دادن به یک قطعه موسیقی، مزه کردن یک تکه آدامس یا در آغوش گرفتن حیوان خانگی. تکنیک های ریلکسیشن تکنیک های کاهش استرس و اضطراب،روش های کاهش اضطراب و استرس آرام سازی پیشرونده عضلانی ریلکسیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی (PMR) یک تمرین موثر برای کاهش استرس است.این روش شامل منقبض کردن و رها کردن عضلات مختلف در یک زمان است.در مطالعه ای مشخص شد که PMR علائم اضطراب و افسردگی را تسکین میدهد و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد.شما می توانید این تمرین را تقریبا در هر جایی که هستید انجام دهید و فورا از اثرات مثبت آن بهره ببرید. تکنیک ترسیم دایره های آرامش بخش این تکنیک آرام سازی شامل نشستن و استفاده از یک تکه کاغذ خالی است.شما همچنین به یک خودکار یا مداد نیاز دارید. هر زمان که احساس کردید اضطراب شما در حال افزایش است می توانید این تمرین را انجام دهید. مراحل این تکنیک: مرحله 1: پشت یک میز بنشینید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. مرحله 2: یک دایره روی کاغذ بکشید که بیشتر صفحه را پر کند. مرحله 3: مداد یا خودکار خود را روی صفحه نگه دارید و آن را از روی صفحه بلند نکنید،شروع به کشیدن یک طرح متشکل از دایره کنید. مرحله 4: بدون قضاوت کردن روی نقاشی خود متمرکز بمانید. مرحله 5: تا زمانی که نیاز دارید به کشیدن دایره ادامه دهید. مرحله 6: بعد از چند دقیقه می توانید الگو (جهت یا شکل) و رنگ قلم را تغییر دهید. مرحله 7: در صورت نیاز به طراحی ادامه دهید. هدف تمرین این است که به جای تکمیل یک طرح یا زیبا جلوه دادن آن،روی حرکت طراحی تمرکز کنید. همچنین می توانید سعی کنید این کار را با دست غیر غالب خود انجام دهید. تکنیک اتصال به حواس این تمرین تسکین اضطراب به شما کمک می کند تا در لحظه متمرکز باشید و ذهنتان از چیزی که شما را مضطرب می کند فاصله بگیرد. مراحل زیر را در نظر بگیرید: مرحله 1: پنج شی را که می توانید در اطرافتان ببینید نام ببرید. مرحله 2: چهار چیز را که می توانید در حال حاضر احساس یا لمس کنید نام ببرید. مرحله 3: سه صدایی را که می توانید بشنوید نام ببرید. مرحله 4: دو چیز را که می توانید بوی آن را احساس کنید نام ببرید. مرحله 5: یک چیزی را که می توانید مزه

⚪️اگه نمی‌دونی دقیقاً تو زندگی چی میخوای، این راهو امتحان کن ! فوق العاده ترینه:) ⚪️ ۱. یه جای آروم پیدا کن (ماشین، کافه خلوت، کتابخونه یا یه نیمکت تو پارک)، ۳۰ دقیقه وقت خالی کن.💜 ۲. به این ۵ سوال جواب بده و حتماً بنویس:❤️ • چه کاری منو سرحال میاره و انرژی میده؟ (مثلاً تولید محتوا، طراحی، تدریس، مربیگری، برنامه‌ریزی) • چه کاری ته دلم حس رضایت میده؟ (مثلاً الهام‌بخشی به بقیه، ساختن یه چیز ارزشمند، رشد دادن دیگران) • چه مهارت‌هایی برام طبیعیه و بدون زور زدن خوب انجامشون میدم؟ (مثلاً نوشتن داستان، حل مسائل پیچیده، مذاکره، کار تیمی) • به چه موضوعاتی قلباً اهمیت میدم؟ (مثلاً توانمندسازی زنان، تغییر سبک زندگی سالم، حفاظت از طبیعت، آموزش مهارت‌های زندگی) • مردم معمولاً برای چه چیزی سراغم میان؟ (مثلاً انگیزه دادن، برنامه‌ریزی، عکاسی حرفه‌ای، راهنمایی شغلی) ۳. جواب‌هاتو نگاه کن، دنبال الگو و موضوعات تکراری باش.💜 ۴. کاری که بیشتر از همه تکرار شده رو انتخاب کن و ۱ ماه براش وقت بذار: یاد بگیر، عمل کن، و یه پروژه کوچیک راه بنداز (مثلاً یه پیج بزنی، یه دوره کوتاه بگذرونی یا یه محصول ساده ارائه بدی). 🤍۵. بعد ۱ ماه این سه سوال رو از خودت بپرس: • این کار خوشحالم میکنه؟ • پیشرفت دارم؟ • از انجامش لذت می‌برم؟ اگه جوابت نه بود، بری سراغ گزینه‌ی بعدی. یادت باشه، خودتو فقط با تجربه کردن پیدا می‌کنی، نه با فکر کردن زیاد.

🔴 9% از کودکان در معرض سوءاستفاده جنسی هستند! 📊 طبق آمارهای جهانی: ۳۰٪ از موارد سوءاستفاده توسط افراد خانواده و محارم رخ میده. ۶۰٪ توسط آشنایان و نزدیکان اتفاق میفته. فقط ۱۰٪ از این موارد توسط غریبه‌ها انجام میشه! ⚠️ پس چی مهمه؟ به عنوان والدین، نباید اعتماد کورکورانه داشته باشیم. خیلی وقتا، والدین ناآگاهانه کودک رو با افراد فامیل تنها میذارن و تصور می‌کنن چون آشناست، خطری وجود نداره! اما واقعیت تلخه. 👶 حواسمون باشه که ما مسئول سلامت روان و آینده کودک‌مون هستیم. امنیت فرزندمون رو فدای رودربایستی و سهل‌انگاری نکنیم. 📌 آگاهی، اولین قدم برای پیشگیریه. این آمار رو همیشه در ذهن داشته باشید! https://t.me/ehsasekhooob

💢تفکر دلفینی چیست؟ ✍🏻چگونه می‌توانیم راه‌حلی بیابیم که در ارتباطات اجتماعی، برای همه اشخاص راضی‌کننده باشد و ما را به تفاهم برساند؟ به طور کلی، انسان‌ها همانند موجودات دریایی به ۳طبقه تقسیم ميشوند: .ماهی‌های کپور .کوسه‌ها .دلفین‌ها 🔹دسته اول :ماهی‌های کپور که همیشه ماهی‌های قربانی‌اند‌؛ زیرا توسط دیگر ماهی‌ها خورده می‌شوند. برخی از انسان‌ها نیز چنین‌ هستند؛ آنها کم و بیش و برحسب مورد، قربانی این یا آن چیز، این یا آن مسئله، این یا آن شخص می‌شوند و حتی ممکن است قربانی روابط غلط و تفکرات منفی خود شوند. 🔹دسته دوم :کوسه ماهی‌ها با روش (برنده – بازنده) برای اینکه من برنده شوم‌ تو باید بازنده باشی. برای کوسه‌ماهی، هر نوع ماهی، دشمن و یک وعده غذایی بالقوه است. شاید ما نیز این نقش را بازی کرده باشیم ‌یا حداقل با انسانهای کوسه‌ مسلک برخورد کرده باشیم مثل کارکنانی که برای رسیدن به مقام‌های بالا یکدیگر را می‌درند. 🔹دسته سوم :دلفین ها نوع دیگری از حیوانات دریایی هستند. این پستانداران آبزی باهوش دارای روحیه همکاری هستند و در ارتباطات خود شیوه برنده _ برنده را برگزیده اند. دلفین هیچ کمبودی ندارد و می خواهد که همه چیز را با همگان تقسیم کند. اگر یک دلفین زخمی شود، 4 دلفین دیگر او را همراهی می کنند تا خود را به گروه برساند. در سان دیه گو پژوهشگران 95 کوسه و 5 دلفین را به مدت یک هفته در استخر بزرگ رها کرده و به مطالعه حالات رفتاری آنها پرداختند. ابتدا کوسه ها به یکدیگر حمله کردند و در این تهاجم تعداد زیادی از آنها نابود شدند، سپس به دلفین ها حمله ور شدند. دلفین ها فقط می خواستند با آنها بازی کنند ولی کوسه ها بی وقفه به آنها حمله می کردند. سرانجام دلفین ها به آرامی کوسه ها را محاصره کرده و هنگامی که یکی از کوسه ها حمله می کرد آنها به ستون فقرات پشت یا دنده هایش می کوبیدند و آنها را می شکستند. به این ترتیب کوسه ها یکی بعد از دیگری کشته می شدند. پس از یک هفته 95 کوسه مرده و 5 دلفین زنده در حالی که با هم زندگی می کردند در استخر دیده شدند. در دنیای کوسه ای، برای برنده شدن دیگران یا باید بمیرند و یا ببازند. اما در دنیای دلفینی، انعطاف وجود دارد و سر شار از تشخیص های پربار است... ➖نتیجه گیری : دنیای زیباتری داشتیم اگر که ما انسان ها نیز دارای چنین تفکر زیبایی می بودیم: تفکر دلفینی یعنی اینکه ؛ غیر از خود به دیگران هم بیاندیشیم؛ با دیگران در زمان بروز مشکلات هم ذات پنداری کنیم؛ از خوشحالی دیگران مشعوف شویم؛ و از ناراحتی و درد دیگران ما هم احساس درد کنیم؛ با دیگران همدلی و همراهی کنیم؛ دست در دست برای موفقیت هم تلاش کنیم: به جای اینکه برای بالا رفتن از نردبان ترقی پا روی کسی بگذاریم دست دیگری را بگیریم و با خود بالا بکشیم که مطمئنا در این حال دست دیگری هست که از بالا دستمان را بگیرد. همکاری، همدلی، همراهی، همفکری و ... تمام کارهایی که با انجامشان هم به خودمان کمک کرده ایم هم به دیگران پس کمی تأمل کنیم. https://t.me/ehsasekhooob

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب ✳️ فوبی های خاص با تکنیک های: ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT ❇️ و به زودی با دستگاه واقعیت مجازی 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

فیلم های روانشناختی بر اساس DSM5 1- فیلم Shelter (6 Souls) 2010 -- (اختلال تجزیه ای - چند شخصیتی) 2- فیلم The Three Faces of Eve 1957 با دوبله فارسی -- (اختلالات تجزیه ای) 3- فیلم Citadel 2012 -- (اختلالات اضطرابی - آگورافوبیا - ترس از فضا های باز) 4- فیلم2013 Filth -- (اختلال دوقطبی - اسکیزوفرنی) 5- فیلم Escobar: Paradise Lost 2014 -- (اختلال شخصیت پارانوئید - اختلال شخصیت ضد اجتماعی) 6- فیلم گاندی Gandhi 1982 -- (روانشناسی مثبت گرا -عدالت, رهبری, تواضع) 7- فیلم Welcome to Me 2014 - (اختلال شخصیت مرزی) 8- فیلم 2014 Infinitely Polar Bear -- (اختلالات افسردگی و دو قطبی) 9- فیلم Peaceful Warrior -- (روانشنشاسی مثبت گرا - حکمت , شجاعت, انرژی , تواضع ) 10- فیلم The Diving Bell and the Butterfly 2007 -- (اختلالات تجزیه ای - روانشناسی مثبت گرا شجاعت, تداوم ) 11- فیلم Sling Blade 1996 -- (اختلالات طیف اوتیسم و عقب افتادگی ذهنی) 12- فیلم Batman Begins 2005 -- (اختلالات اضطرابی - روانشناسی مثبت گرا , شجاعت) 13- فیلم Waitress 2007 -- (روانشناسی مثبت گرا - انسانیت: مهربانی (سخاوت، محبت، مراقبت، شفقت و عشق )) 14- فیلم Away from Her -- (آلزایمر-روانشناسی مثبت گرا - عشق , بشریت, اجتماع, هوش ) 15- فیلم The Fountain 2006 -- (روانشناسی مثبت گرا - عشق ,حکمت ) 16- فیلم Ray 2004 -- (اختلال سوء مصرف مواد و الکل) 17- فیلم Biutiful 2010 -- (اختلالات دو قطبی بای پولار Bipolar Disorder) 18- فیلم The Skeleton Twins 2014 -- (اختلال شخصیت مرزی) 19- فیلم American Sniper 2014 -- (اختلال استرس پس از سانحه PTSD) 20- فیلم eat pray love (بخور ، نیایش کن ، عشق بورز) -- (روانشناسی مثبت گرا - خودشکوفایی) 21- فیلم Mad Detective 2007 -- (اختلالات تجزیه ای) 22- فیلم بچه های کوچک ۲۰۰۶ -- (اختلالات Pedophilia ) 23- فیلم Paris Texas 1984 -- (اختلالات حافظه و فراموشی) 24-فیلم Primal Fear 1996 -- (اﺧﺘﻼﻻت ﺗﺠﺰﻳﻪ اﯼ Dissociative Disorders) 25- فیلم Melancholia 201 1 -- (افسردگی بالینی)