سومـا | سلامت روان

شاید سخت‌ترین بخش ازدواج نکردن، خود مجرد بودن نباشد... این باشد که مدام با خودت فکر کنی: نکند دیگر دیر شده⁉️

وقتی آدم‌های اطرافت ازدواج می‌کنند، و هم‌سن‌وسال‌هایت وارد مرحله‌ای می‌شوند که تو هنوز واردش نشده‌ای، آدم گاهی احساس می‌کند از زندگی عقب افتاده است... 🍂 و بعد، باید برای مجرد بودنت به دیگران هم توضیح بدهی اما ازدواج دیگران، زمان‌بندی زندگی تو را تعیین نمی‌کند. و یک نکته مهم: زمان‌بندی ازدواج، با زمان‌بندی آمادگی برای یک رابطه سالم یکی نیست. آمادگی برای یک رابطه، فقط به معنای پیدا کردن فرد مناسب نیست؛ به شناختن خودت، شناختن نیازها و ارزش‌هایت و توانایی ساختن رابطه‌ای بر پایه احترام، گفت‌وگو و پذیرش تفاوت‌ها هم مربوط می‌شود. از طرفی، وقتی نگرانی «دیر شدن» پررنگ می‌شود، ممکن است بجای اینکه از خودمان بپرسیم: آیا این رابطه برای من مناسب است؟؛ بیشتر درگیر این سؤال شویم که آیا این همان فرصتی است که نباید از دستش بدهم؟! و اینجاست که ترس از دست دادن فرصت، ممکن است تشخیص تفاوت بین خواستن یک رابطه و ترس از تنها ماندن را دشوارتر کند. شاید چیزی که بیشتر از خود مجرد ماندن خسته‌ات کرده، این باشد که مدام داری زندگی خودت را با تقویم زندگی دیگران مقایسه می‌کنی. اما اینها هیچ‌کدام به‌تنهایی معیار کافی برای سنجیدن کیفیت زندگی تو نیست. شاید چیزی که لازم داری این باشد که ببینی «دیر شدن» را با چه معیاری برای خودت تعریف کرده‌ای. و سوال‌های دقیقتری که باید از خودت بپرسی: من واقعا چه نوع رابطه‌ای می‌خواهم؟ چه چیزهایی برایم ارزش بنیادی دارند؟ از یک رابطه چه انتظاری دارم؟ برای صمیمیت، گفت‌وگو و حل تعارض چقدر آماده‌ام؟ و آیا انتخابم از ترسِ «دیر شدن» می‌آید یا از شناختی که از خودم و خواسته‌هایم دارم؟ گاهی، ترس از دیر شدن می‌تواند آدم را به سمت سریع انتخاب کردن هل بدهد 🥀 در حالی که مسئله اصلی، فقط رسیدن به ازدواج نیست... ساختن رابطه‌ای است که بتوانی در آن زندگی کنی 🤍 #ازدواج

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان 🌱

🪞 آینه سوما | قرار با خود آخرین جمعه هر ماه در آخرین جمعه مهر ماه با خودت قرار داری... ☕️🍁

🪞 از خودت چه سهمی داری؟

🕯 اگر از بیرون به زندگی این روزهایت نگاه کنی، کدام بخش از خودت را کمتر از قبل زندگی می‌کنی؟ 🥀 ممکن است بخشی از ما مدت‌هاست فرصت تجربه‌کردن چیزی را نداشته باشد؛ نه لزوماً یک هدف بزرگ، بلکه بخشی از وجودمان که زیر مسئولیت‌ها، نگرانی‌ها و باید و نبایدها کمرنگ شده است... 💌 میتونی درباره‌اش فکر کنی یا چند خط برای خودت بنویسی... و اگر دوست داشتی، بصورت ناشناس با ما به اشتراک بذاری 🩵 https://t.me/SomaSalamatbot

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

گاه میان تمام کارهایی که باید انجام دهیم، فرصتی برای مکث و توجه به خودمان باقی نمی‌ماند. در آخرین جمعه هر ماه، در «آینه سومـا»، قراری داریم با خویشتن؛ 🫂 برای کمی مکث، تأمل و دیدن چیزهایی که در شلوغی روزمره از چشممان دور مانده‌اند... فردا، آخرین جمعه مهرماه 🍁 دوباره قرار داریم؛ در «آینه سومـا» 🪞 برای دیدن خودمان از زاویه‌ای تازه...

۱۰ اکتبر | روز جهانی سلامت روان 🕊

سلامت روان یعنی حتی اگر همیشه حالمان خوب نباشد، باز هم برای بهترشدن حالمان جایی باقی بگذاریم... ☕️ یعنی گاهی خسته باشیم، نگران آینده شویم، اما در میان تمام این تجربه‌ها، خودمان را فراموش نکنیم.‌. قرار نیست همیشه قوی باشیم؛ قرار نیست از پس همه‌چیز به‌تنهایی بربیاییم؛ و قرار نیست برای مراقبت از خودمان، اول به نقطه‌ی فروپاشی برسیم گاهی مراقبت از سلامت روان یعنی کمی آهسته‌تر رفتن؛ گاهی یعنی کمک خواستن؛ و گاهی یعنی پذیرفتن اینکه با وجود تمام تلاش‌هایمان، بعضی روزها واقعاً سختند... شاید همیشه نتوان شرایط زندگی را تغییر داد، اما میتوان یاد گرفت چگونه در مواجهه با آنها، مراقب خویشتن هم بود سلامت روان یک خط مرزی نیست؛ طیفی است که در طول زندگی جابجا میشویم. گاهی بهتریم، گاهی سخت‌تر، و هر دو حالت بخشی از انسان بودن است. کمک گرفتن از متخصص هم نشانهٔ شکست نیست؛ یک انتخاب آگاهانه برای مراقبت از خود است... 🫂 گاهی از همین‌جا شروع کنیم؛ از دیدن خودمان، جدی‌گرفتن تجربه‌ها و پیدا کردن راه‌هایی برای زندگی‌، حتی وقتی زندگی آسان نیست... 🌱

سومـا | سلامت روان 🩵

گاهی دلمان برای چیزی تنگ می‌شود که می‌دانیم دیگر برایمان مناسب نیست 🥀 اما دلتنگی همیشه به این معنی نیست که باید برگردیم. گاهی می‌توانی دلتنگ باشی و باز هم انتخاب کنی که ادامه بدهی؛ میتوانی چیزی را دوست داشته باشی و بدانی که دیگر جای تو در آن نیست... 🍂 بعضی چیزها را میتوان دوست داشت، دلتنگشان شد، و با این حال… به سمتشان برنگشت بعضی رفتن‌ها، با تمام دلتنگی‌شان، هنوز انتخاب درست‌تری هستند ☕️

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

لازم نیست برای هر چیزی که از دست دادی، یک «درس ارزشمند» پیدا کنی؛ بعضی اتفاق‌ها فقط سخت بودند. و شاید همین که از آن‌ها عبور کردی، فعلاً کافی باشد... 🌱 گاهی لازم نیست معنای اتفاق را پیدا کنی؛ فقط اجازه بده کمی از تو فاصله بگیرد... 🕊

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

گاهی زندگی سخت میشه چون چیزیکه از زندگی میخواستیم، با چیزی که واقعاً داریم متفاوته... سوال این نیست که «چطور زندگی رو راحت‌تر کنم؟» سوال اینه: «چطور زندگی کنم، وقتی زندگی همیشه قرار نیست آسان باشه؟» 🪴 در مجموعه صوتی جدید سوما، قرار نیست صرفا دنبال نسخه‌ای برای «همیشه خوشحال بودن» بریم. قراره درباره‌ زندگی ارزشمند، خوشبختی، لذت، پذیرش، امید و معنا صحبت کنیم؛ و ببینیم وقتی همه‌چیز مطابق خواسته‌هامون پیش نمیره، چطور میشه زندگی کرد...🌱 🎙 قسمت اول، بزودی در تلگرام سومـا 🩵 https://t.me/SomaSalamat

«همه‌چی خوبه... اما ته دلم هنوز یه چیزی میگه رابطه‌مون اون چیزی نیست که باید باشه... 💔»

با هم اختلاف داریم، گاهی از هم دلخور و عصبانی میشیم؛ یعنی مناسب هم هستیم؟ یعنی رابطه درسته؟ یعنی باید رابطه رو تموم کرد؟ گاهی مسئله فقط انتظاری که از رابطه داریم نیست؛ انتظاریه که از «کامل بودن» رابطه داریم. کمالگرایی عاطفی میتونه خودش رو در قالب یک رابطه ایده‌آل که در ذهنمون ساختیم، و با حقیقت موجودِ رابطه خودمون مقایسه میکنیم؛ خودشو نشون بده و هر فاصله‌ای از اون تصویر ایده‌آل انگار نشونه مشکله... کمالگرایی عاطفی یعنی رابطه‌مون، پارتنرمون یا حتی خودمون رو با معیارهایی بسنجیم که بیش از اینکه با یک رابطه واقعی سازگار باشه، به تصویری ایده‌آل و بی‌نقص شباهت داره‌‌... اما این «کامل بودن» همیشه به یک شکل نیست؛ گاه در معیار؛ ظاهر، اخلاق، موقعیت اجتماعی و شغلی و مالی و... است. و این کمالگرایی حتی گاهی متوجه خودمونه: اگر واقعاً دوستش دارم، باید تحملش کنم. اگر پارتنر خوبی بودم، نباید عصبانی میشدم. اگر این رابطه رو دوست داشتم، نباید هیچوقت به رفتن فکر کنم. اما رابطه واقعی، با رابطه بی‌نقص فرق داره؛ دو آدم واقعی قرار نیست همیشه احساس یکسانی «مانند روزهای اول» داشته باشن، یا همیشه همه‌چیز خوب باشد و هیچوقت از هم ناراحت نشن. اختلاف و دلخوری، به‌تنهایی به معنای رابطه شکست خورده نیست 🌱 اگرفکر میکنی گاهی تو تله این افکار میفتی، از خودت بپرس: من رابطه واقعیم رو با چه چیزی مقایسه میکنم؟ با رابطه‌ای که تو ذهنمه؟ با رابطه‌های که تو سوشال‌مدیا می‌بینم؟ یا با نیازها و ارزش‌هایی که واقعاً برای خودم و رابطه‌ام مهمه؟ قرار نیست رابطه سالم، همیشه شبیه یک استوری زیبا باشه سالم، زندگی واقعی دو انسانه؛ با روزهای معمولی، سوءتفاهم‌ و خستگی‌، تفاوت‌ها و تلاش برای بهتر شدن... دو انسان که با نیازها، احساسات و افکار متفاوت ازهم وارد رابطه شدن 🪷

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان 🩵

بعضی وقت‌ها آرامش، از جایی شروع می‌شود که دست از جنگیدن با واقعیت می‌کشیم... نه به این معنی که‌ هر چیزی را دوست داشته باشیم، یا از آنچه اتفاق افتاده راضی باشیم. گاهی فقط می‌پذیریم: «این، چیزی است که الان وجود دارد.» 🪷 و وقتی انرژی‌مان را صرف انکار چیزی که نمیتوانیم تغییرش دهیم نمی‌کنیم؛ شاید بتوانیم آنرا برای چیزی بگذاریم که هنوز در اختیار ماست؛ برای قدم بعد، سایر انتخاب‌‌ها و برای خودمان... 🤍 گاهی پذیرش، تسلیم شدن نیست؛ توقف جنگی‌ست که دیگر کمکی به ما نمی‌کند 🕊

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان 🌱

امروز، روز «میکرومشاوره‌ رایگان» سوماست🩵 اگه این روزها چیزی ذهنت رو درگیر کرده، فکری که رها نمیشه یا احساسی که نمیدونی باهاش چی کار کنی، میتونی اون رو به‌صورت ناشناس برای ما بفرستی... ☕️ برای اینکه بدونی "میکرومشاوره‌ سوما" دقیقا چیه، پیام‌های پین‌شده‌ کانال رو چک کن. و اگر حس کردی میتونه برات مفید باشه، سؤال یا دغدغه‌ت رو برامون بفرست، ما صادقانه پاسخگوی سوالاتتون هستیم 🍁🤎 📩 @SomaSalamatbot

پنجشنبه اول هر ماه، روز "میکرومشاوره رایگان" سوماست🩵 قرارمون این پنجشنبه، 2 مهر 🍂 منتظر شنیدن خالصانه سوالات و دغدغه‌های شما برای دادن پاسخ صادقانه هستیم ☕️ 📩 لینک ناشناس با سومـا، برای حرفی که میخوای شنیده بشه: https://t.me/SomaSalamatbot

همه‌چیز لازم نیست همین امروز حل شود. بعضی مسئله‌ها فقط وقتی کمی از ما فاصله می‌گیرند، واضح‌تر دیده می‌شوند ☀️ گاهی آنقدر در یک مسئله غرق شده‌ایم که دیگر خود مسئله را نمی‌بینیم؛ ☁️ فقط اضطراب حل کردنش را حس می‌کنیم... 🌪

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان