سومـا | سلامت روان

رفتن به کانال در Telegram

عاطـفـه مـکـرمـت رواﻧـشناس بـزرگسال | کارشناس‌ ارشد روانشناسی عمومی اضطراب ● افسردگی ● مشکلات روابط ● رشد فردی 🌱 محتوای رایگان روزانه برای زندگی آگاهانه، آرامش بیشتر و روابط سالم‌تر ✨️ 💌 میکرومشاوره رایگان @SomaSalamatbot

نمایش بیشتر

کشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است

117

مشترکین

-224 ساعت

+267 روز

+10630 روز

435

نمایش های پست

~ 4524 ساعت

~ 5348 ساعت

365.55%

نرخ مشارکت

اطلاعاتی وجود ندارد

پست های در روز

Ads index

beta

در حال بارگیری داده...

کانال‌های مشابه

هیچ داده‌ای

مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.

ابر برچسب‌ها

هیچ داده‌ای

مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.

اشارات ورودی و خروجی

---

جذب مشترکین

سپتامبر '26

+41

در 1 کانال‌ها

اوت '26

+82

در 3 کانال‌ها

Get PRO

ژوئیه '26

در 1 کانال‌ها

تاریخ	رشد مشترکین	اشارات	کانال‌ها
18 سپتامبر	+1
17 سپتامبر	0
16 سپتامبر	+1
15 سپتامبر	0
14 سپتامبر	+1
13 سپتامبر	+1
12 سپتامبر	+27
11 سپتامبر	0
10 سپتامبر	+3
09 سپتامبر	+1
08 سپتامبر	+1
07 سپتامبر	+1
06 سپتامبر	+1
05 سپتامبر	0
04 سپتامبر	0
03 سپتامبر	+3
02 سپتامبر	0
01 سپتامبر	0

پست‌های کانال

🪞 آینه سوما | قرار با خود آخرین جمعه هر ماه 🕯 این روزها از خودت چه انتظاری داری که شاید بیشتر از توانت باشه؟ شاید لازم نباشه تغییرش بدهی... شاید فقط لازمه ببینی برای رسیدن بهش، چقدر داری از خودت مایه میذاری... ؟! کجا داری زندگی میکنی، و کجا فقط داری دوام میاری؟ 💌 میتونی درباره‌اش فکر کنی یا چند خط برای خودت بنویسی... و اگر دوست داشتی، بصورت ناشناس با ما به اشتراک بذاری 🩵 https://t.me/SomaSalamatbot

عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما | سلامت روان

2	🌱 از فردا، یک قرار تازه در سومـا داریم فردا، اولین قرار با خودمان در آینه سومـا 🤍 در آخرین جمعه هر ماه، 🪞 آینه سوما \| قرار با خود در میان تمام چیزهایی که این روزها به آن‌ها فکر می‌کنیم، گاهی خودمان را فراموش می‌کنیم برای چند دقیقه دور شدن از هیاهوی بیرون و نزدیک‌ شدن به خودمان... 🫂 🪞 قرارمون فردا، آخرین جمعه شهریور	39
3	یه اعتراف کوچیک از من :) این قسمت از اون ویس‌هاییه که خودم واقعا دوستش دارم و فکر می‌کنم شنیدنش می‌تونه برای خیلی‌ها مفید باشه شاید بعد از شنیدنش، به حرف‌ها و انتقادهایی که قبلاً شنیدید جور دیگه‌ای نگاه کنید... اگر وقت داشتید، این یکی رو حتماً بشنوید🌱	45
4	🧠مجموعه «چرا ذهنم ول‌کن‌ نیست؟» قسمت 5️⃣ گاه میدانیم همه‌ حرف‌هایی که گفته میشود، ارزش اینهمه فکر را ندارد؛ اما چرا نمیتوانیم متوقفش کنیم ⁉️ گاهی یک جمله دقیقاً به جایی از ما برخورد می‌کند که از قبل حساس بوده... 🥀 🔵 قسمت 5: چرا یک انتقاد بارها در ذهن مرور میشود؟! 🎙️ بشنوید از سوما #ذهن_درگیر #انتقاد عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🌱	48
5	🧠مجموعه «چرا ذهنم ول‌کن نیست؟» قسمت 4️⃣ 💭 «ذهنت هنوز اونجاست، حتی وقتی خودت دیگه نیستی...» یه وقت‌هایی فکر نمی‌کنیم؛ فقط داریم یک فکر رو دوباره و دوباره زندگی می‌کنیم... 🌀 🔵 قسمت 4: فکری که همه جا باهات میاد سرکلاس، سرکار، موقع خواب... 🎙️ بشنوید از سوما #ذهن_درگیر عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🌱	74
6	خودت رو ببخش؛ بعضی فهمیدن‌ها، فقط وقتی می‌رسن که زمانشون رسیده باشه... 🌿 برای عشقی که خرج کردی، برای اعتمادی که شاید جاش امن نبود، و برای خودت که آن روزها، با همان چیزی که می‌دانستی، بهترینت را انجام دادی... اینکه امروز بهتر می‌بینی، لزومی نداره یعنی آن روزها باید بهتر می‌دیدی. گاهی چیزی که امروز «واضح» به نظر می‌رسه، نتیجه‌ی تجربه‌ایه که آن روز هنوز نداشتی یادت باشه؛ تو نمی‌تونستی با آگاهیِ امروزت، تصمیم‌های دیروزت رو بگیری... پس آدمِ امروزت رو علیه آدمِ دیروزت قرار نده 🫂 🕊 عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🩵	84
7	گاهی آدم‌ها نمی‌خواهند بمیرند؛ فقط دیگر نمی‌دانند چطور با این‌همه درد، زندگی کنند...💔 وقتی کسی می‌گوید: «دیگه نمی‌کشم...» پشت این جمله، خستگی و درماندگی وجود دارد؛ جایی که فرد دیگر نمی‌داند چطور باید با این درد و فشار ادامه دهد. در چنین لحظه‌ای، لازم نیست حتماً روانشناس باشیم تا کاری انجام دهیم... ❌️ گفتنِ جملاتی مثل: «مثبت فکر کن» «همه‌چیز درست میشه» «همه مشکل دارن» معمولاً کمکی نمی‌کند. 🎯 گاهی مهم‌ترین کار این است که حرفش را جدی بگیریم، قضاوتش نکنیم و کمک کنیم با این درد تنها نماند. ✅️ ساده بپرسید: «این روزها چی انقدر برات سخت شده؟» و اجازه دهید بدون ترس از قضاوت، حرف بزند. گاهی فردی که افکار خودکشی دارد، آنرا مستقیم بیان نمی‌کند و از جملاتی مانند این استفاده میکند: «دیگه خسته شدم...» «انگار هیچی فرقی نمی‌کنه...» «کاش میشد یه مدت نبودم...» ❌️ باور غلط: «اگر مستقیم درباره خودکشی بپرسیم، ممکن است این فکر را در ذهن فرد ایجاد کنیم.» شواهد علمی از این باور حمایت نمی‌کند؛ پرسیدن مستقیم و بدون قضاوت، به‌خودی خود باعث ایجاد افکار خودکشی نمی‌شود. ⚠️ و اگر حس میکنید خطر فوری وجود دارد، منتظر نمانید که خودش بهتر شود کمک تخصصی و اورژانسی بگیرید. 📞 ۱۱۵ — اورژانس پزشکی (در شرایط خطر فوری) 📞 ۱۲۳ — اورژانس اجتماعی 📞 ۱۴۸۰ — صدای بهزیستی مهم‌ترین چیزی که باید یادمان باشد: لازم نیست بلد باشیم کسی را نجات دهیم؛ گاه کافی‌ست کمک کنیم با دردش تنها نماند. 🌱🤍 عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان	142
8	بدون متن...	127
9	💭 احتمالا شنیدید که میگن: «دخترا وقتی دلشون تنگ شه، سر جنگو باز می‌کنن نه سر حرفو...»💔 اما چرا بعضی‌ها بجای گفتن « دلــــم برات تنگشــــده » دعوا راه میندازن ⁉️ 🤔 💡فارغ از جنسیت، بیایید از زاویه‌ی روانشناسی بهش نگاه کنیم... چیزی که می‌بینیم «خشم»ه؛ اما چیزی که پشتشه، ممکنه «دلتنگی» یا «بهم توجه کن» باشه... 🥀 #دلتنگی #دعوا عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🌱	2 341
10	همه میگن: «خودت رو دوست داشته باش» اما شاید لازم نباشه، همیشه خودت رو دوست داشته باشی... بعضی روزها؛ همین که با خودت دشمن نباشی، قدم بزرگیه 🌱 گاهی مهربانی با خود از دوست داشتن شروع نمی‌شه؛ از دست برداشتن از جنگیدن با خودت شروع میشه 🤍✨️ عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان	148
11	گاهی فکر می‌کنیم اگر بایستیم، عقب می‌مونیم... و وقتی خسته‌ایم، باز هم خودمون رو به ادامه دادن مجبور می‌کنیم اما استراحت، به معنی دست کشیدن نیست؛ گاه یعنی به خودت فرصت بدی تا دوباره توان ادامه دادن پیدا کنی... 🌱 برای استراحت، لازم نیست احساس گناه کنی؛ مراقبت از خودت، خودخواهی نیست 🤍 یادت باشه، مکث کردن بخشی از ادامه دادنه... 🪷 عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان	152
12	گاهی ذهن ما برای اینکه احساس کنترل بیشتری داشته باشه، مدام دنبال «بیشتر فکر کردن» میره 🌪 اما فکر کردن بیشتر، همیشه به معنی بیشتر و بهتر حل کردن مسئله نیست... ☁️ گاهی فقط باعث خستگی بیشتره یادت باشه، ذهن هم میتونه مثل بدن خسته بشه... 🧠🤍 عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🌱	139
13	🧠مجموعه «چرا ذهنم ول‌کن نیست؟» قسمت 3️⃣ تا حالا شده هرچی سعی کنی به یک چیز فکر نکنی، بیشتر تو ذهنت بیاد⁉️ بعضی فکرها از ذهن بیرون نمیرن؛ هرچی بیشتر پسش میزنی، بیشتر برمیگرده... 😵‍💫 💡بررسی این پارادوکس ذهن 🔵 قسمت 3: چرا سرکوب افکار نتیجه‌ عکس میده؟! 🤔 🎙️ بشنوید از سوما #ذهن_درگیر #خرس_سفید عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🌿	170
14	🧠مجموعه «چرا ذهنم ول‌کن نیست؟» قسمت 2️⃣ گاهی یک اشتباه کوچیک می‌کنیم‌ و ذهنمون کاری می‌کنه انگار تمام دنیا شاهدش بوده... و ناگهان ذهنت می‌گه: همه دیدن! حتماً متوجه شدن! 👀 الان درباره‌م چی فکر می‌کنن⁉️ 🔵 قسمت 2: چرا فکر میکنیم زیر ذره‌بینیم؟ 🔍 🎙️ بشنوید از سوما #ذهن_درگیر عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🩵	191
15	🧠مجموعه «چرا ذهنم ول‌کن نیست؟» قسمت 2️⃣ گاهی یک اشتباه کوچیک می‌کنیم‌ و ذهنمون کاری می‌کنه انگار تمام دنیا شاهدش بوده... و ناگهان ذهنت می‌گه: همه دیدن! حتماً متوجه شدن! 👀 الان درباره‌م چی فکر می‌کنن⁉️ 🔵 قسمت 2: چرا فکر میکنیم زیر ذره‌بینیم؟ 🔍 🎙️ بشنوید از سوما #ذهن_درگیر عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان 🩵	1
16	🧠 مجموعه «ذهنم چرا ول‌کن نیست؟» \| قسمت 1 گاهی بدنمون اینجاست، اما ذهنمون... کیلومترها اون‌طرف‌تره... وسط یه کار ساده، ناخواسته ذهن میره سراغ یک فکر، نگرانی... و می‌بینی داری به اتفاقی فکرمی‌کنی که دو هفته پیش افتاده! 🔵 قسمت 1: سفر ناخواسته‌ی ذهن🌱 #سرگردانی_ذهن 🎙️ بشنوید از سوما عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان	222
17	🧠 بعضی فکرها فقط «فکر» نیستند؛ می‌آیند، می‌مانند، برمی‌گردند و گاه رها کردنشان سخت می‌شود... 🔍 مجموعه جدید سوما \| چرا ذهنم ول‌کن نیست⁉️ مجموعه‌ای در ۶ ایستگاه، برای فهم برخی از تجارب آشنای ذهن که شاید تجربه‌شان کرده باشید، اما کمتر درباره‌شان شنیده‌اید... 🧠همه چیز از یک فکر ناخواسته، تا انتقاد و شک دوباره... و اینبار تمرین میکنیم که چطور می‌توان مواجهه‌ی بهتری با اونها داشته باشیم🩵 🎙️ قسمت اول، به‌زودی در تلگرام سوما🌱 @SomaSalamat	176
18	فردا، روز «میکرومشاوره‌ رایگان» سوماست🩵 اگه این روزها چیزی ذهنت رو درگیر کرده، فکری که رها نمی‌شه یا احساسی که نمی‌دونی باهاش چی کار کنی، می‌تونی اون رو به‌صورت ناشناس برای ما بفرستی. برای اینکه بدونی "میکرومشاوره‌ سوما" دقیقا چیه و چطور انجام می‌شه، پیام‌های پین‌شده‌ کانال رو چک کن. 🌱 و اگر حس کردی می‌تونه برات مفید باشه، سؤال یا دغدغه‌ت رو برامون بفرست، ما صادقانه پاسخگوی سوالات شما هستیم 💌 📩 @SomaSalamatbot	160
19	🧠 مغز عادت داره چیزی رو که خودش می‌بینه، «تنها واقعیت موجود» فرض کنه؛ بنابراین با این انتظار پیش میریم که اگه طرف مقابل منطقی بود، حتماً مثل من میدید. اما مسئله همیشه منطق نیست... ✅️ راهش پیچیده نیست: توانایی دیدن ماجرا از زاویه دید طرف مقابل اما چطور⁉️ 1️⃣ از خودت بپرس «آیا ممکنه توضیح دیگری هم برای این رفتار وجود داشته باشد؟» 2️⃣ قبل از هر انتقاد، مشاجره و سرزنش، خودت رو جای طرف مقابل بگذار و سعی کن از دیدگاه اون به ماجرا نگاه کنی. 3️⃣ سوال بپرسید، حدس نزنید؛ بجای گفتن «تو اشتباه میکنی...» بپرس «تو این مسئله رو چطور نگاه می‌کنی؟» 🔍 گاه هدف از گفت‌وگو، پیدا کردن فوری «راه حل» نیست؛ اول باید «دیدن» اتفاق بیفته. نه برای اینکه بگیم «یعنی من اشتباه می‌کنم؟ اون درست میگه؟» برای اینکه بفهمی چرا اینطور می‌بینه، بدون اینکه بخوای نظرش رو عوض کنی یا خودت تدافعی عمل کنی. 🌱 یکی از نشانه‌های رابطه سالم اینه‌که همیشه دنبال اثبات درستی زاویه دید خودمون نباشیم، گاهی از جا بلند شیم و سعی کنیم دنیا را از زاویه دید دیگری ببینیم؛ برای درک کاملتر حقیقت. عاطـفـه مـکـرمـت کارشناس ارشد روانشناسی عمومی سوما \| سلامت روان	226
20	💔 گاهی مسائلی که تو روابط پیش میاد دقیقا این شکلیه؛ کسی دروغ نمیگه، مشکل از کسی نیست، حتی اون مسئله هم بخودی‌خود مشکل‌دار نیست... اما چون گاهی زاویه دیدمون باهم متفاوته، فکر می‌کنیم یه جای کار می‌لنگه... در حالی که شاید هر دومون داریم درست می‌بینیم؛ فقط از دو زاویه‌ی متفاوت.	166

مشاهده همه پست‌ها