girly girl blog

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩

👩🏻: тут можно пообщаться на разные темы, попросить совет, скинуть фотку и узнать, что изменить во внешности, посоветоваться по поводу веса и тд

💘 — чтобы делала больше общалок #болталка

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: day 7, давать массажи против асимметрии?

🤩Стараемся не трогать лицо руками, не ковыряем высыпания и тд 🤩 Уборка комнаты, подготовка рабочего стола к школе 🤩 Попробуй повторить эту укладку 💘 — если выполняешь задания #марафон

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: day 6, не забывайте ставить реакции💘

🤩Следи за осанкой всякий раз, когда берешь телефон 🤩 Послушай саблиминал на поднятие самооценки (они очень выручают меня) 🤩 Посмотри документальный фильм «Сахар» (осторожно убирает желание есть сахар) #марафон

👩🏻: повторяем школьную программу

5 класс: математика, русский язык 6 класс: русский язык, математика 7 класс: алгебра, физика, геометрия, русский язык 8 класс: алгебра, русский язык, геометрия, физика, химия 9 класс: русский язык, история, математика 10 класс: русский язык, математика 💘 — если было полезно #учеба

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: day 5, упор на учебу

🤩Вспоминаем школьный материал (позже будет пост) 🤩 Составляем список, что купить к школе (одежда, канцелярия и тд) 🤩 Делаем пилинг кожи головы (в шампунь добавляем в энзимную пудру) #марафон

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

👩🏻: идеальное тело за 10 дней

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🤍 стройные руки 🤍 осанка как у леди 🤍 6 кубиков пресса 🤍 талия 60 см 🤍 круглые ягодицы 🤍 просвет между ногами 🤍 подкаченные икры 🤍 - кг воды ☺️ля лучшего эффекта делай массаж талии 💘 — если попробуешь тренировки #тренировки

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: day 4, давайте обратную связь по марафону в комментариях

🤩Добавляем в свой рацион больше моркови: соки, салат и тд, она очень полезна для кожи 🤩 Перебираем свой гардероб и избавляемся от ненужных вещей, формируем готовые образы и сохраняем в телефоне 🤩 Используем метод 555 от отеков 🤩Начни восстанавливать режим сна, попробуй засыпание по методу 7/4/6 #марафон

МЕТОД «5–3–2–1»

👩🏻: метод, чтобы не иметь шкаф, забитый одеждой, и при этом каждый день собирать разные образы

🤍5 — верхов Футболки, лонгсливы, рубашки, худи — то, что ты носишь чаще всего. 🤍3 — низа Например: джинсы, брюки, юбка. 🤍2 — слоя Кардиган, свитер, жакет, кофта — вещи, которые можно надевать поверх. 🤍1 — «вау»-вещь Одна вещь, которая делает образ интересным: необычная сумка, юбка, куртка, аксессуар.

И получается: 5 + 3 + 2 + 1 = уже куча комбинаций, хотя вещей относительно мало

#методы

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: day 3, делаем упор на внешность

🤩Отправь свое фото в комментарии, а другие девочки напишут, что тебе улучшить в себе 🤩 Делаем ванночку для укрепления и роста ногтей: морская соль + вода + олив. масло (держим 15 мин) 🤩 Массаж лица для четкого овала 🤩Когда красимся/делаем уход включаем на фоне обучалку/интервью 💘 — для мотивации #марафон

👩🏻: Мои любимые лимфодренажные тренировки, делаем каждый день

➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🎟️30-ти минутная полная тренировка от отеков и зажимов 🎟️самая любимая и комфортная, 13 минут для легкости в теле 🎟️10-ти минутная растяжка от зажимов 🎟️если мало времени на спорт, 8 минут и отеки уйдут 💘 — если было полезно #тренировки

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: day 2, все молодцы кто сделал коллажи, добавлять ли советы по ногтям и ресницам?

🤩Попробуй питаться по методу 1 к 1 в течение недели (тут можно рассчитать свои калории) 🤩Определи нужно ли тебе худеть (картинка в коммах) 🤩Запланируй стрижку перед школой (подравнять кончики/изменить стрижку) 🤩Массаж для талии 💘 — если сделала задания 1 дня #марафон

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

👩🏻: программа тренировок на 2 недели на время марафона

1 неделя

Пн: пилатес + кор Вт: отдых Ср: сильный кор Чт: талия Пт: отдых Суб: пресс Вос: отдых

2 неделя

Пн: мышцы кора Вт: пресс Ср: отдых Чт: пилатес Пт: талия Суб: отдых Вос: пресс

На что дальше публиковать тренировки? 💘 — ягодицы 💋— все тело ❤️ — от отеков

#тренировки

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 . ݁₊ ⊹ . ݁ к школе ݁ . ⊹ ₊ ݁.

👩🏻: начинаем марафон по улучшению себя к школе, делитесь своими коллажами в коммах (day 1)

🤩Замерь свои параметры тела: обхват груди/талии/бедер, чтобы сравнить с результатами в конце 🤩Сделай коллаж в пинтересте с своей мотивацией на новый учебный год (заходи в пинтерест, жми на +, коллаж) 🤩В течение дня выпивай 1-2 бокала воды с лимоном/чиа на выбор 🤩Начинаем избавляться от лишнего веса, выполняй тренировки по спорту или от отеков (чуть позже начну публиковать посты) 💘 — если выполнишь задания #марафон

👩🏻: причины почему ты должна пойти на пробежку уже завтра

🤍Минус 200-300 калорий 🤍Отеки уходят лучше чем от лимфодренажных зарядок 🤍Самые светлые мысли/решения приходят во время пробежки 🤍Быстрое пробуждение (бег утром заряжает энергией на весь день) 🤍Организм становится выносливее 💘 — если пойдешь бегать #фигура

🥒ПОХУДЕНИЕ «1 к 1»🥒

👩🏻: рассказываю про нашумевший метод похудения

Ты чередуешь два типа дней: ➡️День 1 — “дефицитный” Ешь меньше своей нормы (примерно на 15–30% меньше калорий) ➡️День 2 — “поддерживающий” или более свободный Ешь примерно свою норму (или чуть больше, но без переедания)

В

“строгие” дни создаётся дефицит калорий → тело начинает тратить запасы В “свободные” дни организм получает «передышку» → меньше стресса, меньше риска срывов

✔️В итоге за неделю всё равно получается общий дефицит, но психологически легче #похудение

МЕНЯЕМ СЕБЯ К ШКОЛЕ . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ марафон . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁

👩🏻: girlss, презентую свой марафон по изменению внешности к школе и улучшению себя

➡️Начало марафона — 10 августа ➡️Продолжительность — 14 дней ➡️Количество заданий — 2-4 в день Пишите какие задания хотите видеть/что хотите изменить в себе🙏 Делать упор на: 💘 — внешность ❤️ — похудение 💔 — лайфхаки по учебе 💋 — методы для облегчения жизни #марафон

✨ГИГИЕНА✨

👩🏻: НЕ БАЗОВАЯ гигиена, о которой нужно знать

🤍Не трогать лицо руками дома/на улице (не ковыряем прыщи) 🤍Не облизывать губы на улице (скапливается много грязи и пыли) 🤍Носим запасные носки в сумке (меняем их 2 раза в день) 🤍Нижнее белье меняем каждый день 🤍Протираем телефон ежедневно 🤍Моем кисти/спонжи ежедневно 🤍Пользуемся антисептиком, если нет возможности помыть руки 🤍Чистим украшения с ушей раз в неделю #советы

🙏ПОХУДЕНИЕ🙏

👩🏻: девочки, рассматриваем скакалку для похудения

проблема: пухлые ноги + отеки контра: скакалка (залог красивых и стройных отеков) *супер эффективная кардио тренировка, которая активно сжигает калории и избавляет от отеков🤩 💘 — если прыгаешь на скакалке #фигура