Hengar1

‼️‼️‼️ КАК И ОБЕЩАЛ ВАСЬ 🤫 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ Ловите парни. Здесь у нас 4 тренировочных дня верх/низ. Каждая треня длится 1-1.5ч и каждая мышца работает 2 раза в неделю поэтому полный заебись. 1й день: верх 1) жим лёжа 2-4х8-12 2) тяга верхнего 2-4х8-12 3)жим в смите/хамере 2-3х10-12 4) горизонтальная тяга 2-3х10-12 4) махи в стороны 4х10-15 5) бицепс + трицепс (суперсет) 3х10-12 6) передние дельты 2х10-15 2й день: низ 1) присед 2-4х4-6 2) жим ногами 2-3х8-10 3) бицепс бедра 3х10-15 4) икры 4х20 3й день: верх 1) жим в хамере/смите 3х6-8 2) тяга верхнего блока 2-3х6-8 3) горизонтальная тяга 2-3х6-8 4) махи в стороны 3х10-15 5) разгибания из-за головы 2х8-10 6)сгибания на бицепс 2х8-10 7)задние дельты 2х10-15 4й день: низ 1)румынская тяга 3х8-10 2)жим ногами/присед 2-3х10-12 3)бицепс бедра 2х10-15 4)игры 4х15 💯 Может показаться, что в день верха слишком большой объём или много упражнений, но нет. Упражнений реально немало так как мышц тоже много. Подходы 2-4 потому что у каждого разное восприятие на нагрузку и опыт тренировок подбирай оптимальный подход исходя из реакции твоего организма питания, восстановления. Ну а если где-то мало то также под себя корректируй но в целом примерный план я вам накинул удачи)😁 Верх/низ топ? ❤️- да, ахуенчик 🏆- люблю фулбади/другие сплиты

🤫 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ Ловите, парни. Здесь у нас 4 тренировочных дня, верх/низ. Каждая треня длится 1-1.5ч, и каждая мышца работает 2 раза в неделю, поэтому полный заебись. 1й день: верх — жим лёжа 2-4х8-12 — тяга верхнего 2-4х8-12 — жим в смите/хамере 2-3х10-12 — горизонтальная тяга 2-3х10-12 — махи в стороны 4х10-15 — бицепс + трицепс (суперсет) 3х10-12 — передние дельты 2х10-15 2й день: низ — присед 2-4х4-6 — жим ногами 2-3х8-10 — бицепс бедра 3х10-15 — икры 4х20 3й день: верх — жим в хамере/смите 3х6-8 — тяга верхнего блока 2-3х6-8 — горизонтальная тяга 2-3х6-8 — махи в стороны 3х10-15 — разгибания из-за головы 2х8-10 — сгибания на бицепс 2х8-10 — задние дельты 2х10-15 4й день: низ — румынская тяга 3х8-10 — жим ногами/присед 2-3х10-12 — бицепс бедра 2х10-15 — игры 4х15 💯 Может показаться, что в день верха слишком большой объём или много упражнений, но нет. Упражнений реально немало, так как мышц тоже много. Подходы 2-4, потому что у каждого разное восприятие на нагрузку и опыт тренировок, подбирай оптимальный подход исходя из реакции твоего организма, питания, восстановления. Ну а если где-то мало, то также под себя корректируй, но в целом примерный план я тебе накинул, удачи) Верх/низ топ? ❤️- да, ахуенчик 🏆- люблю фулбади/другие сплиты

Пачаны вот вам два видосика еще 👹 Как вам форма🤩 Ссылка на видосы: https://vt.tiktok.com/ZSqqnHMND/ https://vt.tiktok.com/ZSqqnQDLq/

Пачаны седня хочу закинуть пост по программе тренировок на 4 дня в неделю 🤯 от нечего делать составил оцените🤩

Чуваки всем доброе утро🤩 Всем хорошего дня сегодня отдыхаем восстанавливаемся и кушаем😋 Перезалил видосик жду ваши комменты🥰 https://vt.tiktok.com/ZSqqS5DGF/

Чуваки чето совсем плохо по просмотрам я перезалью завтра кароче🫩

Вась 😂седня очень 😂четко отпозировал 😂 Седня смонтировал только один видос Вась но не переживай Вась завтра еще два будут я тебе отвечаю Вась 🤯🤩 Ссылка на видос: https://vt.tiktok.com/ZSqVecpKL/

Схавал тульский пряник и решил что я Ноу памп 14у.о. Натти веган и поэтому на скорую руку попозировал для вас🤩 Щас буду собираться на тренировку седня грудь трицепс🥵 По традиции ссылка на видос: https://vt.tiktok.com/ZSq4PXcPa/

Хахахаха а если я 74 вешу 🤯

Доброе утро ребятки 😁 Сегодня тренировка грудь-трицепс Сегодня четенько попозирую покажу хорошую актуалочку 🤯 всех люблю всем хорошего дня❤️

Всем доброе утро ☀️ Вчера позировал в лесу поэтому седня выложил последний ролик в тт с этой локации 🌳💪🏾 До этого выложил два других видоса они вообще не набрали щас попробую под хирурга 👹 Жду ваши лайки и комменты : https://vt.tiktok.com/ZSqxoV4CG/

Буууумс👹 Если что все есть в тиктоке❤️ Жду ваши лайки комменты

Вы готовы увидеть Маугли?

Всем добрый день 😁 Сегодня попозировал в лесу на спорт площадке ждите два крутых видоса также записал пару липсингов в тиктоке под хирурга 👹 Меня бесит что под хирурга у меня залетают более менее видосы а позирование не очень ну наверное это мой звук🥲

Вот такой видосик смонтировал и записал липсинг 👹 Интересно что же больше наберет лайков 🤔🫣

Вот такой интересный разговор получился пока позировал 🫣 Очень классный мужик пожелал удачи в спорте спасибо ему 😁🤝

Я вас всех спасу🤗 Поклоняйтесь мне мои друзья❤️

Я вот щас чет сижу думаю И хотелось бы поделиться с вами если посмотреть на страны ислама и всякие секты где правят религии… Может быть мне тоже придумать свою религию и управлять вами Ну типо например я посланник бога 🤔

Я вот щас чет сижу думаю И хотелось бы поделиться с вами если посмотреть на страны ислама и всякие секты где правят религии… Может быть мне тоже придумать свою религию и управлять вами Ну типо например я посланник бога 🤔