Hengar1
رفتن به کانال در Telegram
По рекламе: @Krugerdhjd / @massagency/@hengar23 🏋️♂️ Тренер по лифтингу 📍 Санкт-Петербург | Только онлайн ⚡️ Курс: техника • сила • прогрессия 🔍 Без воды, с разбором ошибок 👇 Запись на курс ⬇️ https://taplink.cc/hengar1
نمایش بیشتر
شبکه:1 359
مشترکین
+124 ساعت
+197 روز
+11030 روز
تعداد پستها
در حال بارگیری داده...
واکنشها
نظرات
ستارههای تلگرام
بهترین پستها بر اساس
در حال بارگیری داده...
تجزیه و تحلیل انتشار
پست ها | ديناميک بازديد ها | |||||
‼️‼️‼️
КАК И ОБЕЩАЛ ВАСЬ
🤫 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Ловите парни. Здесь у нас 4 тренировочных дня верх/низ. Каждая треня длится 1-1.5ч и каждая мышца работает 2 раза в неделю поэтому полный заебись.
1й день: верх
1) жим лёжа 2-4х8-12
2) тяга верхнего 2-4х8-12
3)жим в смите/хамере 2-3х10-12
4) горизонтальная тяга 2-3х10-12
4) махи в стороны 4х10-15
5) бицепс + трицепс (суперсет) 3х10-12
6) передние дельты 2х10-15
2й день: низ
1) присед 2-4х4-6
2) жим ногами 2-3х8-10
3) бицепс бедра 3х10-15
4) икры 4х20
3й день: верх
1) жим в хамере/смите 3х6-8
2) тяга верхнего блока 2-3х6-8
3) горизонтальная тяга 2-3х6-8
4) махи в стороны 3х10-15
5) разгибания из-за головы 2х8-10
6)сгибания на бицепс 2х8-10
7)задние дельты 2х10-15
4й день: низ
1)румынская тяга 3х8-10
2)жим ногами/присед 2-3х10-12
3)бицепс бедра 2х10-15
4)игры 4х15
💯 Может показаться, что в день верха слишком большой объём или много упражнений, но нет. Упражнений реально немало так как мышц тоже много. Подходы 2-4 потому что у каждого разное восприятие на нагрузку и опыт тренировок подбирай оптимальный подход исходя из реакции твоего организма питания, восстановления. Ну а если где-то мало то также под себя корректируй но в целом примерный план я вам накинул удачи)😁
Верх/низ топ?
❤️- да, ахуенчик
🏆- люблю фулбади/другие сплиты | 283 | 17 | 9 | 13 | Loading... | |
🤫 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ
Ловите, парни. Здесь у нас 4 тренировочных дня, верх/низ. Каждая треня длится 1-1.5ч, и каждая мышца работает 2 раза в неделю, поэтому полный заебись.
1й день: верх
— жим лёжа 2-4х8-12
— тяга верхнего 2-4х8-12
— жим в смите/хамере 2-3х10-12
— горизонтальная тяга 2-3х10-12
— махи в стороны 4х10-15
— бицепс + трицепс (суперсет) 3х10-12
— передние дельты 2х10-15
2й день: низ
— присед 2-4х4-6
— жим ногами 2-3х8-10
— бицепс бедра 3х10-15
— икры 4х20
3й день: верх
— жим в хамере/смите 3х6-8
— тяга верхнего блока 2-3х6-8
— горизонтальная тяга 2-3х6-8
— махи в стороны 3х10-15
— разгибания из-за головы 2х8-10
— сгибания на бицепс 2х8-10
— задние дельты 2х10-15
4й день: низ
— румынская тяга 3х8-10
— жим ногами/присед 2-3х10-12
— бицепс бедра 2х10-15
— игры 4х15
💯 Может показаться, что в день верха слишком большой объём или много упражнений, но нет. Упражнений реально немало, так как мышц тоже много. Подходы 2-4, потому что у каждого разное восприятие на нагрузку и опыт тренировок, подбирай оптимальный подход исходя из реакции твоего организма, питания, восстановления. Ну а если где-то мало, то также под себя корректируй, но в целом примерный план я тебе накинул, удачи)
Верх/низ топ?
❤️- да, ахуенчик
🏆- люблю фулбади/другие сплиты | 1 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
 +1Пачаны вот вам два видосика еще 👹
Как вам форма🤩
Ссылка на видосы:
https://vt.tiktok.com/ZSqqnHMND/
https://vt.tiktok.com/ZSqqnQDLq/ | 362 | 1 | 7 | 13 | Loading... | |
Пачаны седня хочу закинуть пост по программе тренировок на 4 дня в неделю 🤯
от нечего делать составил оцените🤩 | 340 | 0 | 3 | 10 | Loading... | |
 Чуваки всем доброе утро🤩
Всем хорошего дня сегодня отдыхаем восстанавливаемся и кушаем😋
Перезалил видосик жду ваши комменты🥰
https://vt.tiktok.com/ZSqqS5DGF/ | 367 | 0 | 0 | 14 | Loading... | |
Чуваки чето совсем плохо по просмотрам я перезалью завтра кароче | 395 | 0 | 3 | 7 | Loading... | |
 Вась 😂седня очень 😂четко отпозировал 😂
Седня смонтировал только один видос Вась но не переживай Вась завтра еще два будут я тебе отвечаю Вась 🤯🤩
Ссылка на видос:
https://vt.tiktok.com/ZSqVecpKL/ | 413 | 0 | 3 | 26 | Loading... | |
 Схавал тульский пряник и решил что я Ноу памп 14у.о. Натти веган и поэтому на скорую руку попозировал для вас🤩
Щас буду собираться на тренировку седня грудь трицепс🥵
По традиции ссылка на видос:
https://vt.tiktok.com/ZSq4PXcPa/ | 439 | 3 | 7 | 21 | Loading... | |
 Хахахаха а если я 74 вешу 🤯 | 436 | 0 | 14 | 10 | Loading... | |
Доброе утро ребятки 😁
Сегодня тренировка грудь-трицепс
Сегодня четенько попозирую покажу хорошую актуалочку 🤯
всех люблю всем хорошего дня❤️ | 430 | 0 | 0 | 18 | Loading... | |
 Всем доброе утро ☀️
Вчера позировал в лесу поэтому седня выложил последний ролик в тт с этой локации 🌳💪🏾
До этого выложил два других видоса они вообще не набрали щас попробую под хирурга 👹
Жду ваши лайки и комменты :
https://vt.tiktok.com/ZSqxoV4CG/ | 485 | 2 | 4 | 21 | Loading... | |
 +2Буууумс👹
Если что все есть в тиктоке❤️
Жду ваши лайки комменты | 546 | 4 | 8 | 18 | Loading... | |
Вы готовы увидеть Маугли? | 515 | 0 | 5 | 25 | Loading... | |
Всем добрый день 😁
Сегодня попозировал в лесу на спорт площадке ждите два крутых видоса
также записал пару липсингов в тиктоке под хирурга 👹
Меня бесит что под хирурга у меня залетают более менее видосы а позирование не очень ну наверное это мой звук🥲 | 509 | 0 | 0 | 14 | Loading... | |
 +1Вот такой видосик смонтировал и записал липсинг 👹
Интересно что же больше наберет лайков 🤔🫣 | 563 | 3 | 6 | 30 | Loading... | |
 Вот такой интересный разговор получился пока позировал 🫣
Очень классный мужик пожелал удачи в спорте спасибо ему 😁🤝 | 529 | 7 | 5 | 16 | Loading... | |
Я вас всех спасу🤗
Поклоняйтесь мне мои друзья❤️ | 465 | 0 | 2 | 4 | Loading... | |
 +2Я вот щас чет сижу думаю
И хотелось бы поделиться с вами если посмотреть на страны ислама и всякие секты где правят религии…
Может быть мне тоже придумать свою религию и управлять вами
Ну типо например я посланник бога 🤔 | 508 | 3 | 2 | 24 | Loading... | |
بدون متن... | 1 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
Я вот щас чет сижу думаю
И хотелось бы поделиться с вами если посмотреть на страны ислама и всякие секты где правят религии…
Может быть мне тоже придумать свою религию и управлять вами
Ну типо например я посланник бога 🤔 | 1 | 0 | 0 | 0 | Loading... |
