انجمن علمی روانشناسی هنر و هنردرمانی| PsyArt

انجمن علمی دانشجویی روانشناسی هنر | سای آرت(دانشکده روانشناسی دانشگاه الزهرا) بار دیگر برگزار میکند: ــــــــــــــــــــــــــــ📖ـــــــــــــــــ "این عقیده‌ی مامان بود و عادت داشت مرتب آن را تکرار کند، که آدم دست آخر به همه چیز عادت می‌کند." 🕯️ _ارائه فایل کتاب_ 🕯️ _صوتِ آفلاین_ 🕯️ _مشاهده‌ی گفتگوهای هرجلسه 🕯️ _جمع بندی و تحلیل روان‌شناختی اثر توسط داناک روان نگار ما : دکتر اعظم فرح بیجاری از اعضای هیئت علمی دانشکده روانشناسی دانشگاه الزهرا(س) 🔖جهت ثبت نام کلمه «بیگانه»‌ را به آیدی زیر در پیام‌رسان بله ارسال کنید: @psyart_admin 📱گروه اصلی کتاب یارانِ ما در بله: ❗_کتاب های دیگه رو از دست نده_ https://ble.ir/psyartbook 📱کانال ما در همه جا @psyart_association ـــــــــــــــــــــــــــ📖ـــــــــــــــــ

🏯انجمن علمی‌دانشجویی روان‌شناسی هنر {سای آرت} دانشکده روان‌شناسی الزهرا(س) برگزار میکند 🏝 _دوره پنج مرحله ای ماندالا تراپی برای بازگشت ازتروما به آرامش_ (باتمرکز بر کاهش اضطراب و استرس ناشی از دوران جنگ) 🗻_با حضور و پشتیبانی تسهیلگران ،ارائه دستورالعمل و آموزش با کیفیت_..... 🏠محل برگزاری: مجازی در پیام‌رسان بله بصورت گروهی 🕰زمان شروع برنامه :جمعه 28 فروردین 💸هزینه ثبت نام : 50هزارتومان فقط برای تعهد شما در راستای رسیدن به هدف روان‌شناختی 🪫درصورت وقوع اتفاقاتی که از سمت ما منجر به کنسل شدن برنامه شود وجه به حساب شما باز میگردد(مانند قطعی اینترنت و..) 💡مابقی توضیحات پس از شروع برنامه ارائه میشود ــــــــــــــــــــــــ⛰ـــــــــــــــــــــــــ ثبت نام : @psyart_admin مارا در تمامی پیام رسان ها به نشانی زیر دنبال کنید @psyart_association

⭐️روانشناسان و متخصصان مثبت‌نگری،روش‌های خلاقانه‌ای را برای تبدیل کارهای روزمره به فعالیت‌های لذت‌بخش و کاهش استرس توصیه می‌کنند. این روش‌ها بر پایه “گیمیفیکیشن” (Gamification) و افزایش “ذهن‌آگاهی” (Mindfulness) بنا شده‌اند. ⏱۱. چالش‌های زمانی (Time Challenges): •چالش “سریع‌تر از ساعت”:برای کارهایی مانند مرتب کردن اتاق،شستن ظرف‌ها،یا حتی پاسخ دادن به ایمیل‌ها،یک تایمر تنظیم کنید و سعی کنید کار را قبل از اتمام زمان انجام دهید. این کار حس رقابت و هیجان ایجاد می‌کند. می‌توانید برای خودتان امتیاز در نظر بگیرید. •چالش “حداقل زمان”:یک کار را در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام دهید،اما بدون اینکه کیفیت آن فدا شود. این تمرین،تمرکز و کارایی شما را بالا می‌برد. ⚙۲. سیستم امتیازدهی و پاداش (Scoring and Reward System): •امتیاز برای هر کار:برای هر کار روزمره، یک سیستم امتیاز طراحی کنید(مثلاً کارهای سخت‌تر امتیاز بیشتری دارند). لیستی از این کارها و امتیازاتشان تهیه کنید. •رسیدن به اهداف امتیازی:مشخص کنید که با رسیدن به چه میزان امتیاز، چه پاداشی به خودتان می‌دهید. پاداش می‌تواند یک فنجان چای خوشمزه،۱۵ دقیقه استراحت،گوش دادن به آهنگ مورد علاقه،یا هر چیز لذت‌بخش دیگری باشد. این کار حس پیشرفت و انگیزه را تقویت می‌کند. 📖۳. داستان‌پردازی و شخصیت‌پردازی (Storytelling and Role-Playing): •قهرمان وظایف:خودتان را به عنوان یک “قهرمان” تصور کنید که مأموریت‌های روزانه‌اش را برای نجات دنیا (یا حداقل خانه‌اش!) انجام می‌دهد. هر کار، یک مرحله از این مأموریت بزرگ است. •تبدیل کارها به مراحل یک بازی:مثلاً، اگر کارهای خانه را انجام می‌دهید،می‌توانید تصور کنید که در حال پاکسازی یک قلعه از موجودات مزاحم هستید،یا اگر مشغول یادگیری هستید،خودتان را یک کاشف در دنیای دانش بدانید. 🔍۴. خلاقیت در انجام کار (Creative Execution): •موسیقی متن:هنگام انجام کارهای تکراری،موسیقی متناسب با حس و حال آن کار (مثلاً موسیقی حماسی برای تمیز کردن،یا موسیقی آرامش‌بخش برای مطالعه) پخش کنید. •تغییر محیط:اگر امکان دارد،کارها را در محیط‌های مختلف خانه یا حتی بیرون از خانه انجام دهید تا تنوع ایجاد شود. •انجام دادن با چالش‌های جانبی:مثلاً هنگام پیاده‌روی،سعی کنید نام تمام چیزهایی را که می‌بینید با حرف “الف” شروع می‌شوند، پیدا کنید. یا هنگام آشپزی،فقط از ادویه‌هایی استفاده کنید که رنگ خاصی دارند. 🦾۵. رقابت دوستانه (Friendly Competition): •با اعضای خانواده یا دوستان:اگر با دیگران زندگی می‌کنید،می‌توانید چالش‌های کوچکی با هم تعریف کنید. مثلاً چه کسی زودتر تخت خود را مرتب می‌کند،یا چه کسی لیست خرید را کامل‌تر می‌نویسد. این کار باید کاملاً دوستانه و بدون فشار باشد. 📺۶. استفاده از اپلیکیشن‌های گیمیفیکیشن: •اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند وظایف خود را به صورت بازی مدیریت کنید. این اپلیکیشن‌ها معمولاً دارای سیستم امتیازدهی،سطح‌بندی،و پاداش هستند. مانند Habitica یا Todoist (با قابلیت‌های گیمیفیکیشن). 🐘_با این روش‌ها،می‌توانید کارهای روزمره را از حالت خسته‌کننده و استرس‌زا خارج کرده و به فرصتی برای رشد،خلاقیت و حتی شادی تبدیل کنید._ انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) _________ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡 «شاید بتوانم با این قیافه جدیدم، از شر همه این دردسرها خلاص شوم.» دوره‌ی آفلاین خوانش، گفتگو و تحلیل روانشناختی و تخصصی «مسخ». «با تحلیل روانشناختی داناک روان نگار , دکتر اعظم فرح بیجاری ،عضو هیئت علمی دانشکده روانشناسی الزهرا(س) » جهتِ برخورداری از این برنامه، کلمه ﴿مسخ﴾را در پیام‌رسان بله پیامک کنید:👇 @psyart_admin 💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡 🪡_انجمن‌روان‌شناسی‌هنر ﴿سای آرت﴾_ 💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

🧠_وقتی بیش از حد فکر می کنیم چیکار کنیم؟_ 🫸🏻1. تکنیک توقف فکر (Thought Stopping) روش: وقتی وارد چرخه نشخوار فکری می‌شوید، به محض آگاهی از آن، ذهن را عمداً با گفتن یک کلمه مثل «ایست» متوقف می‌کنید و توجه را به یک فعالیت دیگر انتقال می‌دهید. چرا مؤثر است: به مغز کمک می‌کند از حالت فکر خودکار منفی به حالت کنترل‌شده برگردد. 📝2. نوشتن افکار (Cognitive Defusion through Writing) روش: افکار را روی کاغذ بنویسید، نه برای حل کردن، بلکه برای «خارج کردن از ذهن». چرا مؤثر است: مرکز پردازش مغز را از حالت «درونی و مبهم» به «بیرونی و قابل مشاهده» منتقل می‌کند و شدت احساسات را کاهش می‌دهد. ⏱*3. محدود کردن زمان نگرانی (Worry Time Technique)* روش: در روز یک بازهٔ 10 تا 20 دقیقه‌ای را فقط به نگرانی اختصاص دهید. خارج از این زمان، ذهن اگر سمت نگرانی رفت، یادآوری کنید: «الان وقتش نیست.» چرا مؤثر است: به مغز آموزش می‌دهد نگرانی را در یک چارچوب مشخص نگه دارد، نه در تمام روز. 🧘🏼‍♀4. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) روش: تمرین‌هایی مثل توجه به نفس، اسکن بدن، یا توجه به صداهای محیط. چرا مؤثر است: مغز را از «غرق شدن در آینده و گذشته» به «حضور در اکنون» می‌آورد و چرخه نشخوار را مختل می‌کند. ❓5. پرسش چالش‌گرانه از افکار (Cognitive Reappraisal) روش: به جای پذیرش افکار منفی به عنوان حقیقت، سؤال‌های منطقی از آن بپرسید: -چه شواهدی برای این فکر دارم؟ -آیا این اتفاق همیشه این‌طور می‌افتد؟ -بدترین حالت اگر هم رخ دهد قابل مدیریت است؟ چرا مؤثر است: به‌روزترین روش مقابله با افکار مزاحم در درمان شناختی‌رفتاری (CBT) است. ⭐️7. تکنیک "اگر رخ داد چه می‌شود؟"(Worst‑Case Acceptance) روش: ذهن معمولاً از «ناشناختگی» می‌ترسد. گاهی نوشتن و مواجهه با بدترین حالت باعث کاهش قدرت نگرانی می شود. _________ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association

💡🚲ورزش فقط برای ساختن بدن نیست؛برای ساختن حال خوبه! 🧘🏻‍♀وقتی حرکت می‌کنی مغز اندروفین آزاد می‌کنه و استرس کمتر میشه. 💤-خواب بهتر 🔋-انرژی بیشتر 🧠-تمرکز بالاتر همگی نتیجه‌ی چند دقیقه فعالیت روزانه‌ان. 🚶🏻‍♀حتی پیاده روی کوتاه می‌تونه روی سلامت جسم و ذهنت اثر واقعی بذاره،از هرجا هستی شروع کن؛قدم های کوچیک تغییرهای بزرگ می‌سازن. __________ _ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید:_ @psyart_association

💡🧘‍♂تکنیکIRT _(Imagery Rehearsal Therapy)_ یک تکنیک کاملاً غیردارویی برای کاهش کابوس‌های تکراریه. هدفش اینه که محتوای کابوس تغییر کنه، مغز نسخه جدید و بی‌خطر رو جایگزین نسخه ترسناک کنه و شدت و تعداد کابوس‌ها کم بشه. چطور انجام می‌شه؟ 🧟‍♂یک کابوس تکراری رو انتخاب کن _(لازم نیست دقیق یا مفصل باشه)_. 📝خلاصه‌اش رو در ۵ تا ۸ خط بنویس. 🧚‍♂یک نسخه کاملاً جدید و امن از داستان بساز؛ _قرار نیست همون خواب با پایان خوب باشه، حتی می‌تونی داستان رو عوض کنی_. مهم‌ترین چیز: احساس امنیت و کنترل مثال:_اگر کسی دنبالت می‌کند، در نسخه جدید می‌تونه یک رهگذر معمولی باشه یا تو وارد یک جای امن بشیهر روز ۵–۱۰ دقیقه چشمانت رو ببند و نسخه جدید رو تصور کن، حتی روزهایی که کابوس ندیدی._ 🕰بعد از چند هفته نسخه جدید کم‌کم جایگزین تصویر ترسناک می‌شه و کابوس‌ها به‌طور محسوسی کم می‌شن. برای چه کسانی مفیده؟ 🪫کسانی که کابوس‌های تکراری، خواب‌های استرس‌زا، اضطراب هنگام خواب یا PTSD دارن بیشترین نتیجه رو می‌گیرن. ___________😴 کانال ما در تمامی پیام‌رسان ها: @psyart_association حلقه کتابخوانیِ کتاب یارانِ سای آرت📚: https://ble.ir/psyartbook

_نقشه ی شناخت روانشناسی هنر چه شکلیه؟🗺 این رشته چطوری شکل گرفته؟🎨 چه محتوایی داره؟📝 قدمتش چقدره؟💡 آیا کاربردی داره؟🔑_ جواب این سوالات،همه و همه در تصاویر بالاست.

منابع:

کتاب‌ها و مقالات تخصصی در حوزه هنردرمانی:آثاری از پیشگامان و پژوهشگران برجسته هنردرمانی مانند
-پاتریشیا فان‌درهوفن(Patricia van der Voort)
-جودی راس(Judy Rubin)
-کارولین ادواردز(Carolyn Edwards)
وب‌سایت انجمن‌های هنردرمانی:مانند
-انجمن هنردرمانی آمریکا(AATA)
-انجمن هنردرمانی بریتانیا(BAAT)
که اطلاعات جامعی در مورد این رشته،تاریخچه و کاربردهای آن ارائه می‌دهند.
مجلات علمی پژوهشی در حوزه هنردرمانی: مانند
-Art Therapy:Journal of the American Art Therapy Association

انجمن علمی دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) __________ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association

💡🧘‍♂تکنیکIRT _(Imagery Rehearsal Therapy)_ یک تکنیک کاملاً غیردارویی برای کاهش کابوس‌های تکراریه. هدفش اینه که محتوای کابوس تغییر کنه، مغز نسخه جدید و بی‌خطر رو جایگزین نسخه ترسناک کنه و شدت و تعداد کابوس‌ها کم بشه. چطور انجام می‌شه؟ 🧟‍♂یک کابوس تکراری رو انتخاب کن _(لازم نیست دقیق یا مفصل باشه)_. 📝خلاصه‌اش رو در ۵ تا ۸ خط بنویس. 🧚‍♂یک نسخه کاملاً جدید و امن از داستان بساز؛ _قرار نیست همون خواب با پایان خوب باشه، حتی می‌تونی داستان رو عوض کنی_. مهم‌ترین چیز: احساس امنیت و کنترل مثال:_اگر کسی دنبالت می‌کند، در نسخه جدید می‌تونه یک رهگذر معمولی باشه یا تو وارد یک جای امن بشیهر روز ۵–۱۰ دقیقه چشمانت رو ببند و نسخه جدید رو تصور کن، حتی روزهایی که کابوس ندیدی._ 🕰بعد از چند هفته نسخه جدید کم‌کم جایگزین تصویر ترسناک می‌شه و کابوس‌ها به‌طور محسوسی کم می‌شن. برای چه کسانی مفیده؟ 🪫کسانی که کابوس‌های تکراری، خواب‌های استرس‌زا، اضطراب هنگام خواب یا PTSD دارن بیشترین نتیجه رو می‌گیرن. ___________😴 کانال ما در تمامی پیام‌رسان ها: @psyart_association حلقه کتابخوانیِ کتاب یارانِ سای آرت📚: https://ble.ir/psyartbook

وقتی شرایط بیرونی پرتنش می‌شود (مثل بحران،ناامنی، یا احساس خطر) ،سیستم عصبی بدن وارد حالت «هشیاری بیش از حد» می‌شود. در این حالت،انسان ممکن است بی‌دلیل به رفتار دیگران حساس شود،زود رنج شود،یا رفتارهای اطرافیان را تهدیدآمیزتر از واقعیت برداشت کند. این واکنش کاملاً طبیعی است،اما می‌شود مدیریت‌اش کرد. چطور این حساسیت را مدیریت کنیم؟ ⛱

1) تشخیص اینکه «بدن مضطرب است، نه «واقعیت» در شرایط پرتنش، مغز مرکز خطر (آمیگدالا) را بیش‌فعال می‌کند و رفتار دیگران را اشتباه تفسیر می‌کند. فقط دانستن این موضوع کمک می‌کند شدت واکنش‌ها کمتر شود. 🌈2) توقف و بازنگری قبل از واکنش تکنیک استاندارد CBT: (سه کار انجام بده) ○مکث چند ثانیه ○اسم گذاشتن روی احساس («من الآن نگرانم، نه اینکه طرف مقابل قصد بدی داشته باشد» ○ارزیابی دوباره موقعیت _درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک رویکرد روان‌درمانی است که بر ارتباط بین افکار (شناخت‌ها)، احساسات و رفتار تمرکز دارد. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی یا غیرمفید خود را شناسایی کرده و با جایگزین کردن آن‌ها با افکار واقع‌بینانه‌تر و سازنده‌تر، احساسات و رفتارهای خود را بهبود بخشند._ در این تکنیک ثابت شده است که خطای برداشت از رفتار دیگران را کاهش می‌دهد. 🪝3) تنظیم سیستم عصبی (تنفس، ریلکسیشن، روتین) در بحران‌ها، بدن نیاز دارد دوباره به «حالت ایمن» برگردد. روش‌های علمی مؤثر: ○تنفس دیافراگمی 4–6 ○کشش عضلات 5 دقیقه ○پیاده‌روی کوتاه ○کم کردن مصرف اخبار طبق مطالعات، این روش‌ها فعالیت آمیگدالا را کاهش می‌دهد و قشر پیش‌پیشانی (مرکز تصمیم‌گیری منطقی) را فعال‌تر می‌کند. 🛶4) جدا کردن «حقیقت» از «فرض» وقتی محرک‌ها زیادند، ذهن از یک جزئیات کوچک،داستان کامل می‌سازد. کاری که باید کرد: ○شواهدِ له و علیه برداشت خودت را بنویس و از خودت بپرس: «آیا فقط دارم احساساتم را به رفتار او نسبت می‌دهم؟» این یکی از اصلی‌ترین مداخلات CBT برای کاهش حساسیت است. 🦩5) حرف زدن با یک فرد امن در شرایط ملتهب، سیستم عصبی انسان با «ارتباط امن» سریع‌تر آرام می‌شود تا با منطق،یک مکالمه کوتاه با یک فرد مورد اعتماد می‌تواند حساسیت را نصف کند. 🌴6) محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار و روایت‌های نگران‌کننده مطالعات نشان می‌دهند قرار گرفتن طولانی در معرض اخبار بحران، حتی بدون اتفاق واقعی،باعث: ○افزایش حساسیت به رفتار اطرافیان ○اختلال خواب ○هشیاری بیش از حد (Hypervigilance) می‌شود. 🍋‍🟩7) مراجعه به روان‌درمانی در صورت تداوم اگر حساسیت بیش از حد بیش از چند هفته ادامه داشت یا زندگی روزمره را مختل کرد،مراجعه به درمانگر (خصوصاً درمانگر CBT یا ACT) بسیار مؤثر است.

انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) _____ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association 🌊به امید روزهای پر امید

دعوت به اولین تجربه «بازیِ هنر-روانشناختی» با «پرتره تمثیلی روابط» انجمن علمی-دانشجویی روان‌شناسی هنر «سای‌آرت» مفتخر است شما را به اولین رویداد «بازی هنر-روانشناختی» (PsyArtGame) دعوت نماید. «پرتره تمثیلی روابط»، محصولی نوین از شاخه «بازی هنرـروانشناختی» این انجمن، یک «PsyArtGame» است. این نوع بازی‌های تعاملی، با تلفیق هدفمند اصول روان‌شناختی و عناصر هنری، فضایی برای کاوش عمیق در لایه‌های ناخودآگاه،خودشناسی و ارتقای سلامت روان فراهم می‌کنند. 🧩در این رویداد _گروهی و رقابتی_ ، از طریق نمادپردازی و بیان خلاق، به تحلیل الگو ارتباطی _روابط دشوار منتخب شما_ پرداخته و تجربه‌ای منحصربه‌فرد برای رشد بین‌فردی شما خلق می‌شود. 🧩 چینش گروه‌ها نیز زیر نظر تسهیلگران ما صورت می‌گیرد تا با ایجاد ترکیب‌های هم‌افزا، بهترین بازدهی را برای شما تضمین کنیم. _آیا آماده‌اید تا در فضایی علمی و هیجان‌انگیز، تصویر متفاوتی از روابط خود را کشف کنید؟_ 📥 جهت تکمیل مراحل ثبت‌نام، عبارت «SRP» را به آیدی زیر ارسال نمایید: 🧩 @CloudyMind 💡«این برنامه یک تجربهٔ دانشجوییِ هنری–روان‌شناختی است و جنبهٔ درمانی یا تشخیصی ندارد. هدف آن صرفاً ایجاد فضای خلاقانه برای خودآگاهی، تعامل گروهی و کشف نمادهاست و هیچ‌گونه ادعای تخصص بالینی یا ارائه خدمات درمانی در آن مطرح نیست.» ــــــــــــــــــــــ🎮ــــــــــــ کانال ما در بله، تلگرام : @psyart_association پیج ما در اینستاگرام ،آپارات : @psyart_association ـــــــــــــــــــــ🎮ـــــــــــــــ

پریدن از خواب با صدای بلند (که به آن سکته قلبی در خواب یا night terror نیز گفته می‌شود) و یا عدم عمق کافی خواب به دلیل استرس، مشکلات رایجی هستند که می‌توانند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهند. خوشبختانه، روش‌هایی برای بازگرداندن بدن به حالت عادی وجود دارد.

۱. تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب: •🐦‍🔥مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق:انجام مدیتیشن کوتاه یا تمرینات تنفس عمیق (مانند تنفس شکمی) قبل از خواب می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند که مسئول آرامش بدن است. این کار به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کرده و ذهن را برای خواب عمیق‌تر آماده می‌کند. •🔺کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرام:فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب (غیر از موضوعات هیجان‌انگیز) یا گوش دادن به موسیقی ملایم می‌تواند به دور شدن از افکار استرس‌زا و آماده شدن ذهن برای خواب کمک کند. ۲. بهبود بهداشت خواب (Sleep Hygiene): •🎒ایجاد یک برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند. •⭕️ایجاد محیط خواب مناسب: اتاق خواب باید تاریک،ساکت و خنک باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم، گوش‌گیر یا دستگاه نویز سفید (white noise machine) می‌تواند مفید باشد. •🥤اجتناب از محرک‌ها قبل از خواب:از مصرف کافئین و نیکوتین در ساعات پایانی روز، همچنین از وعده‌های غذایی سنگین و فعالیت‌های بدنی شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. نور آبی صفحه نمایش تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر نیز می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل کند. ۳. مدیریت استرس در طول روز: •🎡ورزش منظم:فعالیت بدنی منظم (اما نه نزدیک به زمان خواب) می‌تواند به کاهش سطح کلی استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. •📕یادداشت‌برداری (Journaling): نوشتن افکار و نگرانی‌ها در یک دفترچه یادداشت قبل از خواب می‌تواند به تخلیه ذهنی کمک کرده و از چرخیدن افکار استرس‌زا در طول شب جلوگیری کند. •🖍جستجوی حمایت اجتماعی: صحبت کردن با دوستان،خانواده یا یک مشاور در مورد استرس‌ها و نگرانی‌ها می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. ۴.در صورت وقوع بیداری ناگهانی (Night Terror): •🎈حفظ آرامش:اگر خودتان یا کسی دیگر دچار سکته قلبی در خواب شدید، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید. معمولاً این حالت‌ها کوتاه هستند و فرد پس از آن احساس سردرگمی می‌کند. •⛵️عدم بیدار کردن اجباری:سعی نکنید فرد را به زور بیدار کنید، زیرا ممکن است باعث ترس یا پرخاشگری بیشتر شود. فقط او را در محیط امن نگه دارید تا آرام شود. •🍒ایمنی محیط:اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف امن است تا در صورت حرکات ناگهانی، فرد آسیب نبیند. ۵. در صورت عدم عمق خواب به دلیل استرس: •🪭روش‌های آرام‌سازی در طول روز: تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، تای چی یا تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌تواند به کاهش سطح استرس مزمن کمک کند. •⛑مشاوره با متخصص: اگر استرس و مشکلات خواب مداوم هستند و بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارند، مراجعه به پزشک یا روانشناس برای بررسی علت اصلی و دریافت راهکارهای تخصصی (مانند درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی - CBT-I) توصیه می‌شود

. انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) _____ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association ⏰به امید شب های راحت

درود و مهر در شرایط کنونی انجام کارهای روزمره چگونه باعث کاهش التهاب درونی می شود؟ 🐚1) روتین‌ها «ساختار» می‌سازند و مغز را از حالت بقا به حالت عملکرد برمی‌گردانند. •وقتی فرد تحت استرس سنگین است، سیستم عصبی وارد حالت «بقا» می‌شود و کارکردهای اجرایی مثل تمرکز،تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی افت می‌کنند. •انجام کارهای ساده و تکراری(صبحانه درست کردن، مرتب‌کردن اتاق، دوش گرفتن)به مغز پیام «ثبات» می‌دهد و باعث فعال شدن دوباره شبکه پیش‌پیشانی می‌شود. 🦢2) روتین‌ها اضطراب را پایین می‌آورند؛ چون پیش‌بینی‌پذیری ایجاد می‌کنند. •ذهن انسان در شرایط مبهم دچار تنش می‌شود.داشتن یک فعالیت منظم—حتی بسیار کوچک—حس کنترل را بازمی‌گرداند. •مثلاً: هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، نوشیدن چای در زمان مشخص، باز کردن پرده‌ها. 🪽3) روتین‌ها «لنگر هیجانی» می‌سازند. •در درمان تروما، از رفتارهای کوچک و تکراری به‌عنوان grounding behavior استفاده می‌شود؛ یعنی رفتاری که فرد را از سرگردانی ذهنی به اکنونِ ایمن برمی‌گرداند. نمونه‌های علمی تأییدشده: نوشیدن آب با آگاهی،لمس آب یا صابون در شستن دست،مرتب‌کردن یک بخش کوچک،نفس‌کشیدن هم‌زمان با یک عمل ساده. 🥥4) کارهای روزمره «بار شناختی» را کم و انرژی روانی را آزاد می‌کنند. •وقتی فرد خسته است یا در بحران است، تصمیم‌گیری‌های زیاد مغز را فرسوده می‌کند (decision fatigue). •در انجام روتین‌ها لازم نیست دوباره تصمیم بگیریم؛ بنابراین توان ذهنی برای امور مهم‌تر ذخیره می‌شود. 🗻5) روتین‌ها رفتارهای معنادار تولید می‌کنند و احساس «من هنوز توانمندم» را بازسازی می‌کنند. •در افسردگی یا شرایط سخت، حس ناتوانی تشدید می‌شود. انجام یک کار کوچک—مثل مرتب‌کردن تخت—برای مغز یک «شاهد عینی» از توانستن است و این شواهد کوچک، کم‌کم باور ناتوانی را تغییر می‌دهند. انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) __________ ما را در بله،تلگرام،اینستاگرام،آپارات به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association 🐋به امید روزهای پر نور

درود و مهر در شرایط حساس امروزه چگونه می توان برای کودکان فضایی بهتر فراهم کرد؟ 🌪1.نقاشی«اسمِ احساس» مبنای روان‌شناسی: Labeling emotions یا نام‌گذاری احساسات باعث کاهش فعالیت آمیگدالا و آرام‌تر شدن کودک می‌شود. روش بازی: •از کودک بخواه یک احساس (مثل خشم، نگرانی، شادی، حسرت…) را انتخاب کند. •تنها با رنگ و شکل، آن احساس را «نقاشی» کند بدون اینکه مجبور باشد توضیح بدهد. •سپس اگر خواست، درباره اثرش کمی صحبت کند. چرا کمک می‌کند؟ کودک بدون فشار کلامی،احساسش را به بیرون منتقل می‌کند؛ این کار طبق مطالعات، تنش را پایین می‌آورد. 🌈2.«پلاستیسین تراپی» یا بازی‌درمانی با خمیر مبنای روان‌شناسی: فعالیت‌های فشاری-لمسی (tactile sensory regulation) به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کنند. روش: •چند نوع خمیر رنگی بدهید. •از کودک بخواهد یک «نسخه امن» از چیزی که از آن می‌ترسد بسازد(مثلاً یک اژدهای بامزه). •بعد آن را تغییر دهد،کوچک کند، یا تبدیل به چیز بی‌خطر کند. اثر: بازآفرینی و کنترل نمادینِ یک عامل استرس‌زا، حس توانمندی و ایمنی را بالا می‌برد. 🪄3.«نقاشی تنفس» (Breathing Art) مبنای روان‌شناسی: ترکیب هنر و تنفس ریتم‌دار باعث فعالیت همزمان شبکه پیشانی و آرام‌سازی سیستم پاراسمپاتیک می‌شود. روش: •کودک یک دایره می‌کشد. •با دم یک رنگ را از مرکز به بیرون می‌کشد،با بازدم یک رنگ دیگر را از بیرون به مرکز. •۵ بار تکرار. اثر: تنفس منظم+حرکت آرام دست، تنش را کاهش می‌دهد. 🍋4.«باغ آرامش»(Imagery Drawing) مبنای روان‌شناسی: تصویرسازی آرام‌ساز (Guided imagery) در CBT برای کاهش اضطراب به‌کار می‌رود. روش: از کودک بخواهید «یک جای امن یا آرام» را تصور کرده و نقاشی کند.جزئیات (بو، صدا، رنگ، شکل) را به نقاشی اضافه کند. اثر: ذهن را از وضعیت تنش‌زا دور کرده و یک الگوی ایمنی‌سازی ذهنی می‌سازد. 🎨5.«داستان‌سازی با نقاشی‌های تکه‌ای» مبنای روان‌شناسی: Externalization در درمان روایی (Narrative Therapy) به کودک کمک می‌کند هیجان را از خود جدا کند و کنترل آن را افزایش دهد. روش: •چند کارت خالی بدهید. •کودک در هر کارت یک شخصیت/احساس/مکان بکشد. •در پایان با آنها یک داستان بسازد که پایانش در کنترل خودش باشد. اثر: احساسات پیچیده در قالب داستان و تصویر پردازش می‌شوند. 🖌انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° ما را در بله،تلگرام،آپارات،اینستاگرام به نشانی زیر دنبال کنید: @psyart_association به امید روزهای پرآرامش

در شرایط تنش زا چه کاری برای بهبود حال فردی میتوان انجام داد؟ 🦋1.پذیرش احساسات: •طبیعی شمردن واکنش‌ها: درک کنید که احساساتی مانند ترس، غم، خشم، یا اضطراب در این شرایط طبیعی هستند.سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید، بلکه به خودتان اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید. •بیان احساسات: صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده، یا مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. •نوشتن احساسات در دفتر خاطرات نیز روشی مؤثر است. 🪼2.تمرکز بر زمان حال (Mindfulness): •تمرینات تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی کمک کند. چند نفس عمیق بکشید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. •توجه آگاهانه (Mindfulness): سعی کنید بر حواس پنج‌گانه خود در لحظه حال تمرکز کنید. چه چیزی می‌بینید، می‌شنوید، بو می‌کنید، لمس می‌کنید، یا مزه می‌کنید؟ این کار به دور شدن از افکار نگران‌کننده کمک می‌کند. 🐋3.حفظ ارتباطات اجتماعی: •حمایت گرفتن: با کسانی که به شما اهمیت می‌دهند و به شما حس امنیت می‌دهند، در تماس باشید. حضور دیگران می‌تواند بار روانی را کاهش دهد. •کمک کردن به دیگران: در صورت امکان، کمک به دیگران (حتی کارهای کوچک) می‌تواند حس هدفمندی و ارزشمندی را تقویت کند. 🐚4.مراقبت از سلامت جسمی: •خواب کافی: تلاش کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید.استراحت کافی برای بازیابی توان روحی و جسمی ضروری است. •تغذیه سالم: از غذاهای مغذی و متعادل استفاده کنید. •فعالیت بدنی: حتی پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک کند. 🪸5.ایجاد حس کنترل و پیش‌بینی‌پذیری: •تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: در شرایطی که بسیاری از چیزها خارج از کنترل شما هستند، روی جنبه‌هایی تمرکز کنید که می‌توانید آن‌ها را مدیریت کنید (مانند برنامه روزانه، تغذیه، یا ارتباط با دیگران). •ایجاد روتین روزانه: داشتن یک برنامه روزانه مشخص می‌تواند حس ثبات و نظم را در شرایط آشفته ایجاد کند. 🫧6.محدود کردن مواجهه با اخبار و اطلاعات استرس‌زا: •تعیین زمان مشخص برای پیگیری اخبار: اخبار را در ساعات مشخصی از روز دنبال کنید و از چک کردن مداوم آن خودداری کنید. •انتخاب منابع معتبر: فقط به منابع خبری معتبر و موثق مراجعه کنید. 🌊7.کمک حرفه‌ای: •مراجعه به روانشناس یا مشاور: اگر احساس می‌کنید اضطراب یا غم شما شدید است و بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، از کمک حرفه ای دریغ نکنید. 🖌به امید روزهایی بهتر و روشن انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی هنر(سای آرت) ------------------------------------------------------------ ⤵️نشانی ما در بله،آپارات،اینستاگرام،تلگرام @psyart_association

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ انجمن علمی_دانشجویی‌ روان‌شناسی هنر{سای آرت} برگزار میکند: 📖باهم کتاب میخوانیم 📖به گفتگو می‌نشینیم 📖و در آخر با کمک داناکِ روان‌نگار به تحلیل روانشناختی اثر منتخب میپردازیم 📎همخوانی کتاب ها با گفتگوصوتی در گروه های روبیکا و بله ما صورت می‌گیرد. 📎صوتِ هر جلسه ،پیش از شروع هر هم‌نشینی، در گروه کتاب مورد نظر قرار می‌گیرد،تاعزیزانی که تمایل به شرکت در مکالمه صوتی و خوانش آنلاین نیستند ،درطول برگزاری جلسه بشنوند و هنگام گفتگو به ما ملحق شوند. 📎در پایان خوانش هر کتاب ،داناکِ روان‌نگار برای تحلیل و موشکافی روانشناختی کتاب مورد نظر به ما ملحق میشود. 📎کتاب های منتخب،کتاب هایی هستند که ارزش روانشناختی داشته و درک عمیق را طلب کنند. 📌فایل کتاب مورد نظر نیز در اختیار شما عزیزان قرار میگیرد. 🔒حضور منظم در جلسات ،مشارکت و همیاری شما عزیزان برای حلقه ما بسیار مهم است(البته درصورت ثبت نام در خوانش هر کتاب و نه تمامی کتاب ها) 💡با ما کتاب بخوانید💡 _هنگام گذر از از بحران جنگ ، فقدان و اندوه در کنار هم یاد بگیریم،سرگرم شویم و رشد کنیم_ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ آیدی گپ حلقه کتاب‌یارانِ سای آرت https://ble.ir/psyartbook کانال ما در پیام‌رسان بله:(باعضویت خود مارا پشتیبانی کنید) @psyart_association ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🍃🍃🍃🍃🍃 📌دکتر زهرا قلمی (موضوعات ذکر شده در پوستر) 📌دکتر اعظم فرح‌بیجاری(سایر دغدغه های شما عزیزان) 🍃 برای ثبت نوبت خود جهت مشاوره رایگان با متخصصین ما در زمینه های فوق با آیدی زیر در پیامرسان بله و ایتا در ارتباط باشید: @helofila @helofila تا پایان جنگ در کنار شما هستیم🍥 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 جهت اطلاع از سایر برنامه ها ، کانال ما را در پیام‌رسان _بله_ دنبال کنید: @psyart_association 📌انجمن روان‌شناسی‌هنر﴿سای آرت﴾ 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃