Дарья Дружинская: проСВЕТ
رفتن به کانال در Telegram
📎Я консультирующий психолог, специалист по психосоматике, кризисный психолог. Запись через директ. 📝 📎Через личное 🤍 рассказываю о психосоматике и психологии, об отношениях и кризисах. Здесь светло и искренне ✨ 📍Основной блог https://t.me/ppi_blog
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
228
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 1 کانالها
اوت '26
+12
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+11
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+15
در 1 کانالها
Get PRO
مه '260
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+24
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+43
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+28
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+102
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  «Я ВСЁ ПОНИМАЮ. ПОЧЕМУ ТОГДА НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ?»
Представляете, порой человек может объяснить свою проблему лучше психолога.
💬Я понимаю, почему выбираю таких партнёров.
💬Понимаю, почему не могу сказать «нет».
💬Понимаю, откуда моя тревога.
💬Знаю, почему снова молчу там, где нужно говорить.
💭Даже детство уже разобрано практически по годам.
Но наступает реальная ситуация, как всё повторяется!
Отсюда вопрос:
«Если я всё это понимаю, почему я до сих пор ТАК реагирую?»
Подскажу вам, это происходит потому что понять механизм и изменить его вообще не одно и то же.
📹 Представьте лесную дорогу.
Вы много лет ходили по одной тропинке. Она уже утоптана, а тело знает каждый поворот и ноги сами выбирают направление. А потом вы посмотрели на карту и поняли, да мне вообще-то нужно в другую сторону. Карта — это осознание.
Но от того, что вы увидели новый маршрут, старая тропа не заросла, а новая ещё не появилась.
1️⃣ МОЗГ ЛЮБИТ АВТОМАТИЗМЫ
Повторяющиеся реакции действительно могут становиться всё более автоматическими. Определённый контекст начинает запускать привычное поведение с меньшим участием сознательного контроля. Поэтому можно прекрасно знать, «я имею право сказать тебе нет/отстоять границы и пр.», но снова услышать собственное, «Конечно, я всё сделаю». Ну и спустя пять минут злиться на себя и т.д.
НЕ потому, что вы забыли всё, что поняли на терапии. В момент триггера первым оказался доступен хорошо выученный старый маршрут.
2️⃣ ЗНАТЬ, ЧТО ОПАСНОСТИ НЕТ, И ПОЧУВСТВОВАТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ
Это особенно хорошо видно на тревоге и страхе. Можно сто раз сказать себе, «Этот человек — не мой бывший/не мой отец/мать». «Сейчас мне ничего не угрожает». «Я взрослый и могу уйти». «Если я откажу, катастрофы не произойдёт».
Но ваше сердце уже ускорилось, а плечи напряглись. Внутри появилось знакомое желание замолчать, убежать, напасть или срочно всем угодить.
Психике нужно неоднократно обнаружить, «я сделала иначе — и вот что произошло». Постоянно получать опыт похвалы, принятия, одобрения, любви и пр., подставьте свое.
3️⃣ ПОЭТОМУ ОСОЗНАНИЕ — НЕ ФИНИШ. НО С НЕГО МОЖНО НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СЦЕНАРИЙ
Например:
Вы поняли, что всю жизнь боитесь чужого недовольства и критики. Следующий этап — не ещё 48 раз объяснить себе, почему вы его боитесь. А постепенно получить другой опыт. Сказать «нет» ➡️ почувствовать тревогу ➡️ не отменить своё «нет» ➡️ выдержать чужую реакцию ➡️ и открыть для себя, что "я при этом осталась в контакте с собой, и мир не рухнул".
И повторить это не один раз.
Так появляется новая тропинка. А сделать ЭТО можно через психотерапию, в контакте с психологом.
4️⃣ «Я ВСЁ ПОНИМАЮ» САМО СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТОЙ
Можно бесконечно анализировать отношения, родителей, симптомы, реакции, читать книги, слушать лекции, находить всё новые причинно-следственные связи…И оставаться там же. Потому что понимать безопаснее, чем однажды сделать иначе и встретиться с тем, что произойдёт дальше. И это тоже важная часть терапии: не бороться с сопротивлением, а исследовать, от чего именно оно меня сейчас защищает?
5️⃣ ИМЕННО ПОЭТОМУ ПСИХОТЕРАПИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО РАЗГОВОР
Хорошая терапевтическая работа — это пространство, где постепенно соединяются понимание, эмоции, телесные реакции, отношения и новый опыт. Психолог, это зеркало, психолог, он свидетель вашей боли и страхов. Вы не одни в этом всем.
Для эффективности работы, большое значение имеет не только что человек понял, но и то, что он смог пережить, попробовать и выстроить иначе.
Поэтому, друзья, я бы НЕ обесценивала фразу, «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Давайте-ка наоборот.
Получается, что сейчас вы дошли до той точки, где старая карта своей жизни вам уже понятна. И теперь предстоит научиться ходить другими дорогами.
Приглашаю вместе начать этот путь 🤍
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ к эфиру
11 сентября в 10:00 по мск
Запись на терапию открыта 📆 | 371 |
| 3 |  🗓 11 сентября, пятница
⏰ 10:00 мск
📍 ВКонтакте и запрещеннограм
Можно годами понимать причины своих реакций, знать свои травмы и сценарии — и всё равно снова оказываться в одной и той же точке. С опустошением, одиночеством, апатией..
Почему одного осознания иногда недостаточно? И что должно произойти, чтобы изменения начались не только в голове?
Об этом поговорим в прямом эфире.
😄 ТРАНСЛЯЦИЯ ВК ТУТ
На прямом эфире с Дарьей Држинской поговорим о психике, теле, бессознательных реакциях и о том, почему «я всё понимаю» —это только начало терапии. | 32 |
| 4 |  ВАРИКОЗ: когда движение есть, а уйти невозможно
«Я давно хочу уйти. Но не могу».
Эту фразу я слышала на консультациях в совершенно разных историях, от разных людей.
🟢Уйти с работы, которая давно стала невыносимой.
🟢Из отношений, где больше нет близости.
🟢Перестать тащить на себе семью.
🟢Переехать. Отказаться. Выбрать себя.
Спойлер, я, как терапевт (и не только) уже давно осознала, что именно ВЫБИРАЯ себя происходит какое-то глубокое и необходимое изменение. Оно и сказывается во всех сферах жизни человека.
Человек как будто уже сделал шаг внутри — но в реальности продолжает стоять на прежнем месте. Оооо, это очень-очень типовая картина в моей консультативной работе, дорогие друзья.
И именно тема движения и невозможности двигаться туда, куда хочется, интересно рассматривается в некоторых направлениях психосоматики при работе с варикозом.
Симптомы кровеносной системы рассматриваются через символику крови, территории, семейных связей, движения и возвращения. Еще очень важно посмотреть в тему, «Что я отдаю, что я получаю, что я делаю/не делаю по сердцу/по душе».
Так, но флеболога конечно же никто НЕ отменял, обязательно наблюдение у специалиста. А параллельно с этим исследовать себя через психотерапию.
🩸Если посмотреть на саму физиологию, метафора очень глубокая, попробуйте почувствовать ее вместе со мной ➡️➡️➡️
Венозная кровь должна двигаться обратно к сердцу, преодолевая силу тяжести. В ногах этому помогают венозные клапаны и работа мышц.
А теперь представьте состояние человека:
🔴«Я хочу двигаться дальше, но должна остаться».
🔴«Мне тяжело здесь, но уйти нельзя».
🔴«Я не хочу больше это нести, но кто, если не я?»
Как я писала выше, в моей практике за похожими словами скрывались совершенно разные истории.
У одной женщины варикоз усиливался на фоне многолетнего ощущения, что вся семья буквально стоит на ней. Дети, родители, быт, финансовые вопросы. Самой остановиться или попросить помощи для неё означало «подвести всех».
У другого человека важной оказалась тема отношений. Она несколько лет думала о разводе, представляла другую жизнь, но каждый раз возвращалась: «Мне некуда идти. Я разрушу семью».
А в третьей истории конфликт оказался связан с работой:
«Каждое утро я заставляю себя туда идти. И каждый вечер обещаю себе, что скоро уйду».
Разные ситуации, разные триггеры. Но похожее внутреннее переживание,
ноги должны нести меня дальше — а жизнь словно требует оставаться на месте.
🔥И причина этому состоянию кроется, как правило, НЕ в настоящем, а в прошлом. В детском опыте и родительской семье. В ощущении д о м а и поддержки.
Я люблю заглядывать еще глубже за симптом, давай ответим на вопрос:
что происходит с самим ощущением внутреннего потока?
Когда человек долго живёт в мобилизации, подавляет импульс к действию, не позволяет себе отступить, остановиться или изменить направление, тело может переживаться как тяжёлое, зажатое, «застывшее». Работа здесь не заключается в попытке психологически «вылечить вену». Мы исследуем, где человеку приходится постоянно удерживать себя и насколько свободно он вообще ощущает собственное движение, опору и выбор.
Попробуйте не искать у себя «правильную психосоматическую причину», а просто ответить:
🧡Откуда я давно хочу уйти, но почему-то остаюсь?
🧡Где я чувствую: «надо двигаться дальше», но запрещаю себе это?
🧡Кого или что я слишком долго «несу на себе»?
🧡Что случится, если я перестану это делать?
🧡Где в моей жизни слишком много «я должна» и слишком мало «я выбираю»?
🧡Есть ли место, человек или ситуация, к которым я снова и снова вынуждена возвращаться?
🧡И самый непростой вопрос: если бы мне действительно было можно уйти — куда бы я пошла?
Тело просто пытается поговорить с нами через симптом, который очень хочет быть замеченным. Да, такой вот своеобразный диалог, именно тот, который мы слишком долго откладывали.
Время пришло! 🫶
Для записи на личную терапию
Пишите @NatalyaadminPPI
Или мне в л/с
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская | 449 |
| 5 |  +1ОБО МНЕ И ЭТОМ БЛОГЕ
«Иногда проблема не возвращается. Она просто всё это время пыталась быть услышанной».
💛Можно годами лечить тело — и снова встречаться с симптомом.
💛Можно выйти из одних тяжёлых отношений — и через несколько лет обнаружить себя в очень похожих.
💛Можно прекрасно понимать головой, почему я тревожусь, почему боюсь отказать, почему всё контролирую, почему выбираю именно таких людей — и в нужный момент снова сорваться, замереть, испугаться, проглотить злость или выбрать привычное.
🧡А затем возникает один из самых частых вопросов, который я слышу на сессии:
Да, понимать головой — это важно. Поэтому на сесии сияй я подробно объясняю как устроена наша физиология. Но наша психика НЕ состоит только из того, что мы можем осознать и объяснить словами. Слова вообще, как правило, не так значимы, как контакт с собственными чувствами и телом.
За нашими реакциями стоит прожитый опыт, отношения с близкими, семейная история, способы, которыми психика когда-то научилась защищаться, адаптироваться и выживать. И реакции тела, которые всегда возникают гораздо раньше, чем мы успеваем что-либо осмыслить.
Именно в таких точках начинается моя психотерапевтическая работа.
Когда привычного «возьми себя в руки» уже недостаточно и хочется по-настоящему разобраться:
— что на самом деле со мной происходит?
— И как это изменить?
Если вы недавно здесь — давайте знакомиться. 💛
Меня зовут Дарья Дружинская. Я кризисный психолог, специалист по работе с психосоматикой и системный семейный психотерапевт.
Работаю с людьми более 15 лет. Консультирую онлайн клиентов из разных стран мира и очно — в Санкт-Петербурге.
С чем ко мне приходят
🧡С телесными симптомами и психосоматическими запросами — когда медицинская часть уже исследуется или исследована, но хочется понять, какую роль в состоянии могут играть стресс, пережитый опыт, отношения и психологические механизмы. (Детская и взрослая психосоматика)
🧠С тревогой, страхами, повторяющимися эмоциональными состояниями, с которыми трудно справиться одними рациональными объяснениями.
💔С кризисами, потерями, расставаниями, изменами — переживаниями, которые вроде бы остались в прошлом, но почему-то продолжают влиять на настоящее.
❤️С отношениями в паре и семье — повторяющимися конфликтами, дистанцией, созависимыми отношениями, сложностями между родителями и детьми.
🏘С повторяющимися жизненными сценариями: «почему со мной опять происходит одно и то же?», «почему я всё понимаю, но продолжаю поступать по-старому?».
🗝 И ещё — с состояниями, которым человеку иногда сложно даже дать название.
Когда объективно всё более-менее нормально. Работа есть. Семья есть. Жизнь идёт. А внутри — нет.
Друзья, я не верю в универсальную расшифровку человека по одному симптому. Не верю в то, что можно увидеть диагноз и, не зная человека, сказать: «А, понятно, у вас конфликт вот с этим». За 15+ лет практики я скорее убедилась в обратном, одинаковые симптомы могут сопровождать совершенно разные человеческие истории.
📚Поэтому мне важно исследовать не только что с вами происходит, но и когда это появилось, что происходило тогда в вашей жизни, как реагирует тело, какие отношения вас окружают, что повторяется и что психика пытается сделать для вас своим привычным способом.
А медицинскую диагностику и лечение психологическая работа не заменяет.
Наверное, это и есть главное, что стоит знать обо мне перед дальнейшим знакомством ✔️
А дальше расскажу уже подробнее: как я вообще пришла в психологию, почему в моей работе соединилось столько разных направлений, чему я училась и продолжаю учиться сейчас — и как всё это выглядит не в дипломах, а в моей реальной работе с человеком.
Продолжим знакомиться 🤍
#обомне #дарьядружинская
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская | 511 |
| 6 |  1 СЕНТЯБРЯ: тревога родом из детства
Конец августа. Форма куплена, тетради подписаны, кружки запланированы, родительские чаты уже ожили. Звучит пугающе, да? Кстати, лично у меня еще даже сменка не куплена — оттягиваю как могу.
🤩Но казалось бы, когда всё распланируешь и заранее подготовишься, тревога должна снизиться?
По идее 1 сентября в школу идёт ребёнок, а нервная система готовится к нему у всей семьи. Мозг ассоциативно вспоминает собственный опыт.
📌Наша психика чувствительна к ситуациям, которые напоминают прежние эмоционально значимые события. И если школа была местом, где нужно было соответствовать, заслуживать одобрение, бояться двойки, учителя или родительского разочарования, начало учебного года может поднимать старое напряжение. Причём вы можете его даже не осознавать — в предшкольной гонке нам обычно не до рефлексии.
И тогда мама вроде бы собирает ребёнка в школу, а внутри включается её собственная история:
⚪️ «Нельзя отстать»
⚪️«Надо всё сделать правильно»
⚪️«Нужно проконтролировать»
⚪️ «Если я не прослежу — что-нибудь случится»
Исследования показывают связь между родительской и детской тревогой. Дети считывают не только наши слова, но и реакции. В общем-то это БАЗА психосоматики.
⤵️⤵️⤵️
Чем тревожнее мы воспринимаем происходящее и чем больше ждём проблем, тем легче ребёнку тоже начать воспринимать ситуацию как потенциально опасную.
Ребёнок, скорее всего, ещё не может сказать:
«Мне тревожно возвращаться в школу».
Зато тело говорит раньше него. Перед школой или в первые недели сентября могут появляться:
➖боли в животе, тошнота
➖головные боли
➖слабость, утомляемость
➖головокружение
➖нарушения сна
➖учащённое сердцебиение
➖раздражительность, плаксивость
➖нежелание идти в школу
Страх…
Я писала эту статью для мам, ведь я сама мама и сейчас тоже испытываю информационный перегруз.
Поэтому сейчас самое важное для нас с вами ➡️➡️
В конце августа хочется всё успеть, предусмотреть и сделать так, чтобы ребёнок вошёл в новый учебный год максимально подготовленным.
Но попробуйте задать себе вопрос:
«Что страшного произойдёт, если я сейчас немного отпущу контроль?»
⚡️Что следом поднимается внутри?
🙁Страх оказаться недостаточно хорошей мамой?
🙁Что ребёнок будет хуже других?
🙁Что вас будут оценивать через его успехи?
🙁Что без вашего участия он не справится?
В системной семейной терапии есть важная идея ➡️ состояние одного члена семьи не существует изолированно от остальных. А если посмотреть ещё глубже: какая часть моего сегодняшнего переживания действительно принадлежит настоящему, а какая пришла из моей собственной истории?
(Это про честность перед собой.)
📌Поэтому перед 1 сентября попробуйте сделать несколько вещей.
Разрешите ребёнку иметь свою школу. Не вашу. Не ту, в которой когда-то было страшно вам. У него будет собственная история, и она не обязана повторить вашу.
Возвращайте ребёнку его ответственность.
Забытый карандаш или неидеально собранный портфель не разрушают будущее. А возможность столкнуться с маленькими последствиями и справиться с ними формирует самостоятельность.
Обращайте внимание на собственное тело.
Бесконечный контроль, сжатая челюсть, напряжённые плечи, невозможность остановиться — возможно, сейчас помощь нужна не ребёнку, а вашей нервной системе. Замедлиться. Почувствовать опору. Выдохнуть. Вернуться из «что будет, если…» в то, что происходит прямо сейчас.
И наконец — иногда можно немного плыть по течению.
Это о доверии этому миру.
Ребёнку не нужна мама, которая предусмотрела каждую сложность его жизни. Ему важнее любящий взрослый рядом, который своим состоянием передаёт:
«Да, впереди неизвестность. Что-то получится, что-то нет. Ты можешь расстроиться, ошибиться, что-нибудь забыть. Но мы справимся. Я люблю тебя любым».
Не всё должно быть идеально, так что выдыхаем! Даже если вы сейчас сидите среди канцелярии, формы и родительских чатов — выдыхайте вместе со мной.
Вы мама, а не диспетчер, который обязан обеспечить бесперебойную работу всей семейной системы. 🤍
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская
Запись на терапию @NatalyaadminPPI или в л/с | 960 |
| 7 |  5 ВЕЩЕЙ, которые меняются, когда вы начинаете слышать себя
Друзья, а вот и вторник! О котором писала вчера.
Когда заболеваем, тогда и начинаем заботиться о себе. Тело болит, отношения трещат по швам, а от работы хочется только спрятаться, и домой не возвращаться.
Эта мини статья про заботу о себе. Мои дорогие подписчики, это куда значимее, чем может показаться.
1️⃣ Тело первым замечает перегрузку.
Хронический стресс связан с изменениями в работе нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому постоянно жить «через не могу» — не просто психологическая привычка, это настоящее разрешение себя…
2️⃣ То, что мы не замечаем внутри себя, влияет на то, как мы живём снаружи.
Способность распознавать свои эмоции и регулировать их связана с психологическим благополучием и качеством близких отношений. Если проще, то как правило, мы НЕ умеем замечать свои чувства и эмоции. Игнорирование этого приводит, опять же к всякого рода боли. И здесь, исходя из своего опыта в консультировании (а он у меня более 16 лет!), я нашла для себя и своих клиентов лучший инструмент — зеркальная психотерапия.
3️⃣ Отношения — это система.
Стресс одного партнёра не остаётся только его стрессом. Он влияет на взаимодействие пары, а способность справляться с напряжением вместе (то есть в паре) связана с большей удовлетворённостью отношениями. Короче, если каждый сам по себе и перетягивает одеяло на себя, то это также разрушающе влияет на собственно Я и на Мы.
4️⃣ Собственная реализованоость невозможна без контакта с собой.
Исследования мотивации показывают, что автономия, ощущение собственной компетентности и близость с другими связаны не только с благополучием, но и с эффективностью деятельности.
По итогу: довольны собой, чувствуете, что «поймали волну», самооценка не страдает, — тогда у вас все классно!
5️⃣ Что такое забота о себе — это вовремя услышать своё «мне плохо», «я устала», «я не хочу», «мне нужна помощь».
До того, как организм уже будет вынужден остановить вас. А значительно раньше.
🧩Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих пунктов — начните не с попытки срочно себя изменить, а с внимания к себе. Замечайте сигналы тела, свои чувства, потребности и границы, и постепенно возвращайте себе право учитывать их в ежедневных решениях.
И если самостоятельно понять, почему вы снова и снова игнорируете себя, не получается, это может стать хорошим поводом для индивидуальной терапии.
⤵️⤵️⤵️
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская
Запись на консультацию через @NatalyaadminPPI или в личные сообщения 🤍 | 1 117 |
| 8 |  پیام ویدیو | 116 |
| 9 | В продолжение разговора ⬆️
И если вам хочется меня поздравить, можно просто написать несколько теплых слов.
А если хочется сделать это иначе, то всегда можно перевести любую комфортную для вас сумму мне на карту Сбербанка по номеру телефона +79633245201 и в подписи оставить свое пожелание.
Мне будет очень приятно прочитать каждое из них.
Спасибо, что вы рядом. 🤍 | 115 |
| 10 |  Сегодня у меня день рождения 💚
Этот день как повод затронуть очень важную, но совсем незаметную тему.
(Об этом я регулярно говорю на индивидуальных сессиях)
Нет, речь не о возрасте и итогах, это попса,а о том, как часто мы вообще разрешаем себе радоваться и любить собственную жизнь!
Почему-то для этого нам постоянно нужен повод, не правда ли?
🔵День рождения — можно купить себе то, что давно хотелось, съездить туда, куда давно мечталось, ну и многое другое (подставить свое). А еще есть значимый для многих 🔵новый год — можно отдохнуть, загадать желания, побаловать себя, оторваться с родными и близкими катаясь с горки/на лыжах/коньках (и не важно сколько вам лет!). Так еще и 🔵отпуск есть — наконец-то можно выдохнуть и полностью переключиться.
А в обычный вторник?
Мы откладываем отдых. Не замечаем усталость. Пропускаем собственные желания мимо себя.
💭не сейчас
💭потом
💭сначала дела
💭есть вещи/люди поважнее
💭дорого, лучше всё детям/мужу/маме и др.
И постепенно это становится привычным способом жить. Мы вообще этого НЕ замечаем, человек так просто ко всему привыкает, это страшно на самом деле. И именно это я встречаю в работе с клиентами.
Включим немного глубинной психологии ⬆️
В этом есть важный момент наша психика учится в первую очередь через повторяющийся опыт. Если мои потребности снова и снова остаются последними, это тоже становится для нее определенной нормой. Привычкой! Вы этого не видите, не замечаете страшного влияния..
А нервная система постоянно считывает сигналы из тела и окружающей среды:
↪️безопасно ли мне
↪️могу ли я расслабиться
↪️есть ли сейчас ресурс на восстановление
↪️или необходимо продолжать мобилизацию
Резюмирую: забота о себе, это далеко не всегда SPA, покупки и красивые ритуалы. Это нечто большее, идущее из самой глубины вашего сердца. Этот навык важно развивать. И для этого существует психотерапия. 🤍
И всё, на самом деле, гораздо проще, поэтому и становится незаметным. Например, вовремя остановиться, взять паузу, выспаться, отказаться от того, чего не хочется, поесть то, что действительно нравится или полезно, попросить о помощи, купить себе что-то классное без повода.
Или просто спросить себя: «А чего я сейчас хочу?» — и не проигнорировать ответ. Пусть ЭТО станет привычкой!🤍
Мне очень нравится мысль, что наше бессознательное «обожает», когда мы себя замечаем. Когда благодарим себя. Когда не только требуем и заставляем, но и даем себе удовольствие, тепло, отдых, внимание.
Потому что для психики и нервной системы важны именно повторяющиеся сигналы в формате «я слышу себя».
«Я могу о себе позаботиться. Мои желания имеют значение»
И, пожалуй, в свой день рождения я хочу пожелать это не только себе, но и каждому из вас: не ждать особенной даты, чтобы сделать для себя что-то поистине хорошее.
Пусть поводов заботиться о себе будет 365 в году. 🤍 А сегодня повод всё-таки есть — мой день рождения 🎂хе-хе
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская 🙌 | 1 030 |
| 11 |  Лишний вес, псориаз и привычка тратить больше, чем зарабатываешь. Что между ними общего?
Спойлер, может и ничего. А возможно, в процессе завтрашней работы мы увидим связь. Да, да, друзья, завтра прямой эфир-диагностика в 13:00 по мск.
СМОТРЕТЬ ТУТ 📱
В психосоматике нельзя сухо взять справочник и сказать, псориаз — это один конкретный конфликт, лишний вес — другой и т.д.. Один и тот же симптом у разных людей может сопровождать совершенно разные внутренние процессы. И наоборот — одно устойчивое состояние иногда проявляется сразу в нескольких сферах жизни.
Поэтому на диагностике мы не будем заранее искать «причину псориаза» или объяснять, почему человек набирает вес. Будем смотреть на историю конкретной героини, а главное на мешающие ей эмоциональные состояния. Посмотрим, когда появились эти сложности, что происходило в ее жизни в тот период, какие состояния повторяются и как она реагирует на напряжение.
Завтра на эфире-диагностике у нас сразу три запроса:
⚖️ лишний вес
🩹 псориаз
💸 трачу больше, чем зарабатываю
Куда приведет эта работа и окажутся ли эти три запроса связанными между собой.
Встречаемся завтра на эфире! 🤍
P.S. про псориаз писала классный пост —> читать тут | 1 048 |
| 12 | پیام صوتی | 773 |
| 13 |  10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию.
В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо».
Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние.
Сохраняйте 10 простых практик ❤️
1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья)
Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент.
2️⃣Физиологический вздох
Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха.
Схема:
вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом.
3️⃣ Самообъятие
Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает!
4️⃣ Ориентирование
Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА)
5️⃣ Гудение и протяжные звуки
На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете)
6️⃣ Ритмичное покачивание
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле.
7️⃣ Заземление через стопы
Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически.
8️⃣ Намеренное замедление
Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!)
9️⃣ Хоопонопоно
«Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя».
Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе.
1️⃣0️⃣«Я уже здесь»
Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг. Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем. На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями. Ведь когда мы начинаем терапию с тела и меняем своё физиологическое состояние, вслед за ним меняется и то, как мозг и наше бессознательное воспринимают происходящее.
Тело постепенно получает новый опыт: «Прямо сейчас мне не нужно защищаться».
Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :)
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская 🤍 | 858 |
| 14 | 10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию.
В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо».
Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние.
Сохраняйте 10 простых практик ❤️
1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья)
Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент.
2️⃣Физиологический вздох
Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха.
Схема:
вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом.
3. Самообъятие
Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает!
4. Ориентирование
Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА)
5. Гудение и протяжные звуки
На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете)
6. Ритмичное покачивание
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле.
7. Заземление через стопы
Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически.
8. Намеренное замедление
Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!)
9. Хоопонопоно
«Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя».
Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе.
10. «Я уже здесь»
Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг.
Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем.
На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями.
Ведь, когда мы подходим со стороны работы нашего тела и меняем физиологическое состояние, то вслед за ним меняется и то, как мозг, и наше бессознательное воспринимают происходящее.
Тело постепенно получает новый опыт:
«Прямо сейчас мне не нужно защищаться».
Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :)
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская 🤍 | 4 |
| 15 | ПРИГЛАШАЮ теперь и вас поделиться навыками самоисцеления!
🤩🤩🤩
В кругляшках выше я рассказываю о своем лайфхаке
Что помогает вам в случае переживаний, головных болей, стресса?
А главное это реально работает 🤩 | 108 |
| 16 |  پیام ویدیو | 111 |
| 17 |  پیام ویدیو | 103 |
| 18 |  Почему молочница постоянно возвращается?
Хочу поделиться одним запросом, который, думаю, отзовется многим. И это молочница или избыточный грибковый рост. Тема щепитильная, поэтому о ней чаще молчат.
С точки зрения психосоматического подхода повторяющиеся грибковые процессы нередко связаны с хроническим ощущением нарушения личных границ, раздражением, которое невозможно открыто выразить, или ситуацией, в которой человек долго «терпит то, что ему не подходит». Когда симптом то есть, то нет, можно отследить в какие периоды он чаще возвращается. Ссоры с мужем, обида на близкого человека и пр.
↪️Это могут быть отношения, где приходится постоянно подстраиваться. Дом, котором небезопасно проявлять свои чувства. Или внутренний конфликт между «я не хочу» и «я должна».
↪️Очень часто молочница связана с сексуальным подтекстом.
Когда накопилось много боли в отношениях с партнером, но вы вынуждены терпеть это состояние и при этом сближаться в интимном плане. В целом, чаще всего именно обида и злость на партнера являются наиболее частыми причинами симптома.
Если симптом появляется и у ребенка, ❤️мы всегда внимательно смотрим на эмоциональную атмосферу внутри семьи. Иногда дети буквально проживают напряжение, которое долго остается нерешенным у взрослых.
Суть грибка ↪️ Создать защитный барьер там, где нарушены границы.
Грибковые процессы часто затрагивают слизистые и кожу — границы между человеком и внешним миром. Если вы длительно переживаете ситуацию, в которой чувствуете вторжение, давление, невозможность сказать «нет» или ощущаете, что ваше личное пространство нарушается, симптом может рассматриваться как попытка организма буквально усилить эту границу.
На предстоящем эфире-диагностике мы будем искать, какой именно конфликт стоит за этим симптомом в данном случае. Потому что за одинаковым диагнозом у разных людей могут скрываться совершенно разные жизненные истории.
Благодаря таким демо-сессиям можно увидеть то, что обычно остается за кадром:
💭эмоциональные причины симптома
💭связь с жизненными событиями
💭семейными сценариями
💭и реакциями нервной системы.
Очень часто уже одно понимание истинного конфликта меняет взгляд на болезнь и показывает, в каком направлении двигаться дальше.
Присоединяйтесь!
Жду вас в эту среду 5 августа
на площадке во ВКонтакте в 11:00 мск 📱
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская 🧩 | 963 |
| 19 |  ВЫ НЕ ТРЕВОЖИТЕСЬ. Вы постоянно проходите внутренний досмотр безопасности. ✈️
Представьте аэропорт. Обычный пассажир проходит контроль один раз: выкладывает телефон, снимает верхнюю одежду, проходит через рамку и идет дальше.
А теперь представьте, что рамка стоит через каждые три метра‼️Вы только собрали вещи, бац и снова проверка. Сделали несколько шагов — еще одна. Затем еще и еще. На репите.
💲Примерно так живет человек, чья нервная система перестала чувствовать мир безопасным.
Каждый звонок проходит внутренний досмотр:
▫️«Почему он звонит? Что произошло?»
Каждое сообщение без ответа:
▫️«Я сказала что-то не то? Он злится?»
Каждое новое ощущение в теле:
▫️«Это опасно? Я заболеваю?»
Каждое решение:
«А вдруг я ошибусь и все разрушу?»
Внешне человек может просто сидеть за столом, общаться с близкими или пытаться отдыхать. Но внутри непрерывно работает его персональная служба безопасности.
Мозг сканирует лица, интонации, слова, ощущения и возможные сценарии. Он ищет не то, что происходит прямо сейчас, а признаки того, что может случиться. Это происходит от чрезмерной внимательности, когда-то именно она могла вас защитить.
⭐️Возможно, настроение родителя менялось без предупреждения. Любовь внезапно сменялась холодом. За спокойным вечером мог последовать скандал. Или произошло событие, которое разрушило привычное ощущение устойчивости и безопасности.
Нервная система сделала вполне логичный для себя вывод:
«Опасность возникает неожиданно. Значит, нужно замечать ее раньше». Так формируется гипернастороженность.
Внимание начинает автоматически цепляться за неоднозначные сигналы, а мозг выбирать наиболее тревожное объяснение.
▪️Нейтральное лицо кажется недовольным.
▪️Задержка ответа — признаком отвержения.
▪️Усталость — началом болезни.
Тело тоже участвует в этой проверке. Дыхание становится поверхностным, мышцы удерживают напряжение, сердце ускоряется, пищеварение замедляется. Организм готовится защищаться еще до того, как вы успели осознать, чего именно испугались.
Если такая мобилизация продолжается долго, внутренний досмотр начинает влиять на всю жизнь.
Человеку трудно доверять, делегировать, спонтанно принимать решения. Он устает не столько от дел, сколько от бесконечной проверки реальности. А тело постепенно выражает перегрузку через бессонницу, головные боли, мышечные зажимы, нарушения пищеварения, сердцебиение и обострение уже существующих симптомов.
Попытка сказать себе «успокойся, ничего не происходит» чаще всего не помогает.
❗️Служба безопасности не закрывается по устному распоряжению. Нервной системе недостаточно понять, что сейчас безопасно. Ей необходимо многократно пережить новый опыт.
❕неопределенность не всегда заканчивается катастрофой;
❕близость не обязательно приводит к боли;
❕ошибку можно выдержать;
❕контроль можно ослабить — и мир не рухнет.
В терапии мы постепенно исследуем не только тревожные мысли, но и сам механизм вашей внутренней проверки. Что именно мозг принимает за угрозу, какой прошлый опыт поддерживает эту реакцию и как тело завершает когда-то запущенную мобилизацию. Потому что иногда человеку нужно не научиться лучше контролировать тревогу. Ему нужно наконец выйти из бесконечной зоны досмотра и почувствовать, что дальше можно пройти свободно.
За ощущением свободы и новых ресурсных состояний я приглашаю вас на ПРЯМОЙ ЭФИР в этот вторник 28 июля в 11:00 по мск
«Мир перестал быть безопасным: как вернуть себе внутреннюю опору».
В начале немного поговорим о том, как формируется тревожность, почему нервная система продолжает искать угрозу даже тогда, когда вокруг всё спокойно, расскажу на примерах из практики, а также как тревога отражается на теле и жизни.
А затем перейдём к зеркальной практике и поработаем с тревогой не только через понимание, но и через живой опыт контакта с собой. | 1 017 |
| 20 |  Если вам вдруг позвонит человек, с которым вы давно не общались, что вы почувствуете первым?
Радость?
Или внутри сразу что-то сожмется: «Что случилось?..» или «У вас всё хорошо?».
Если вам ближе второй вариант, то вы не одиноки. Точно так же мозг может реагировать и на другие совершенно обычные ситуации.
Неотвеченное сообщение кажется признаком конфликта. Нейтральный взгляд — осуждением. А перед сном голова снова прокручивает десятки возможных сценариев.
В какой-то момент начинает казаться, что мир действительно стал опаснее.
🧠 Но что, если дело не только в окружающем мире? В эксперименте, который провели сотрудники лаборатории психофизиологии эмоций НИУ ВШЭ, участникам сначала показывали фотографии лиц и просили определить эмоции. Затем с помощью фрагмента фильма Ингмара Бергмана «Час волка» вызывали состояние внутреннего напряжения и повторяли задание.
Результат оказался показательным: в этом состоянии люди значительно чаще видели страх, агрессию и угрозу там, где раньше воспринимали лица как нейтральные. Особенно ярко этот эффект проявлялся при восприятии группы людей.
То есть изменились не лица. Изменилось состояние человека, а вместе с ним — и то, как мозг интерпретировал происходящее.
Когда нервная система долго живет в ощущении небезопасности, мозг начинает автоматически искать подтверждение тому, что опасность рядом. Это не слабость характера и не привычка «накручивать себя». Это механизм выживания.
Поэтому иногда проблема не в том, что мир стал опаснее, а в том, что мозг слишком долго работает в режиме поиска угроз.
И хорошая новость в том, что этот режим можно изменить. Не убеждая себя «мыслить позитивно», а постепенно возвращая нервной системе ощущение безопасности.
──────────────────
🎙 28 июля • вторник • 11:00 Мск
«Мир перестал быть безопасным: как вернуть себе внутреннюю опору».
прямой эфир Дарьи Дружинской пройдет в Instagram и ВКонтакте.
😄 ЭФИР БУДЕТ ТУТ
Разберем, почему мозг начинает жить в постоянном ожидании опасности, как это отражается на эмоциях, отношениях и теле, и главное — что помогает постепенно вернуть ощущение спокойствия и безопасности. | 108 |
