НОТАТКИ ТРЕНЕРА💪🏻

Чи реально працюють жироспалювачі на основі л-карнітину і кофеїну? Жироспалювач з кофеїном, л-карнітином та купою інших інгредієнтів був не ефективнішим за плацебо у дослідженні . Обхват талії, композиція тіла, і метаболізм у спокої суб'єктів, що приймали жироспалювач був таким самим, як і у тих, хто приймав плацебо 🤷‍♂️ Усі випробувані тренувалися. Усього було 52 учасники. Це не перше дослідження, де показано незначний вплив кофеїну та "жироспалювачів" на втрату жиру. Вплив від кофеїну на витрату енергії надто незначний і короткостроковий, а якщо виникла толерантність, то ефект взагалі зникає.. Придушення апетиту залишається єдиним можливим механізмом впливу для жироспалювання. Тому, як колись казали в рекламі, -«навіщо платити більше?». Якщо пробували жироспалювачі ставте 👎 якщо ніколи не пробували ставте 👍. Тільки давайте чесно, хочу перевірити скільки людей серед моїх підписників повелись на такі речі. @oleksandr_salo

Їм мало VS їм багато❗️

Зараз в мене звільнилось 2 місця❗️на онлайн супровід, тому якщо хочете подібних результатів записуйтесь на безкоштовну консультацію ✅ На якій ми розберемось у вашій проблемі і я покажу як ми можемо спільними зусиллями вирішити її раз і на завжди. Стосовно консультацій пишіть сюди ⬇️ @oleksandr_salo

Друзі, ділюсь з вами результатом моєї підопічної Христини Прийшла вона до мене з ціллю позбавитись від 11 зайвих кілограм, які вона набрала під час вагітності та бажанням зменшити обʼєми тіла, особливо турбували розміри живота і талії. Я розробив для неї індивідуальний план харчування, який враховував грудне годування дитини, щоб не зашкодити цьому процесу, але при тому ефективно худнути. А також розробив коплекс домашніх вправ. За перші 2 місяці співпраці вона схудла на 8 кг. Христині дуже сподобався процес, а особливо результат супроводу, тому ми продовжили працювати разом ще 2 місяці, за які досягнули бажаної форми🔥 Загалом схудли на 11,4 кг 🏆 - 87см в обʼємах (талія -24 см) А головне, розібрались в тому, як зберегти таку форму на все життя без жорстких обмежень. Я впевнений, що у неї вийде зберегти цей результат, бо вона отримала чіткий план дій і мої рекомендації👌 Накидайте ❤️ молодій мамі, яка не шукала виправдань і старанно дотримувалась усіх моїх порад.

СИРНІ ОЛАДІ 🥞сир кисломолочний-180г 🥞яйце-1шт 🥞молоко-100мл 🥞борошно рисове-50г 🥞сіль-щіпку 🥞розпушувач-5г 🥞підсолоджувач-за смаком ⠀ ✅Це все ретельно перемішати ✅Випікати на середньому вогні на антипригарній сковороді

Черговий раз сідаєш на дієту? ОБОВʼЯЗКОВО прочитай, щоб не зірватися⬇️ Часте питання, яке мені ставлять про дієту звучить так: "Наскільки довгою вона має бути?" Відповідаю: Доцільно розглядати дієту як частину свого способу життя, а не тимчасовий захід. Рекомендується вибирати здорові та стійкі звички, а не короткострокові дієти. Поступові зміни у способі життя, включаючи здорове харчування та помірну фізичну активність, допоможуть досягти довгострокових результатів, а не схуднути на -5кг, а потім повернути 10. Щоб не зриватися під час дієти для схуднення, важливо дотримуватися кількох стратегій 📉: 1. Встановлюй реалістичні цілі. Вони мають бути реально досяжними та вимірними, і що найголовніше – ти маєш сам у неї вірити. 2. Плануй заздалегідь. Готуй здорові закуски та прийоми їжі заздалегідь, щоб уникнути спокуси зʼїсти щось не корисне. Краще заздалегідь розписати собі план їжі, це дозволить уникнути спокуси з'їсти щось не корисне і не треба буде думати: "А що мені зараз готувати". Коли є план не треба думати, потрібно просто робити. Це завжди легше😉 3. Вивчи себе. Обов'язково потрібно пам'ятати свої тригери, які можуть призвести до зриву, і заздалегідь розробити стратегію, щоб впоратися з ними📈 4. Різноманітність. Включай різноманітні продукти та страви до раціону, щоб уникнути почуття монотонності та вносити нові фарби🥗 5. "Помірність, а не позбавлення" Я раджу іноді дозволяти собі невеликі насолоди, щоб уникнути почуття позбавлення. Краще дозволити собі невеликий шматочок торта, який ти давно хочеш, аніж зірватися🤫 Якщо було корисно – з вас ❤️ @oleksandr_salo

Наглядний приклад, як впливає кількість олії на калорійність вашої страви. Для розуміння, середня калорійність необхідна для схуднення 1500-1600ккал в день. Олія - найкалорійніший продукт, який потрібно чітко дозувати в раціоні і не варіант наливати її «на око». З цієї причини не рекомендую часто смажити їжу🍳 А взагалі ідеальним варіантом буде смажити на антипригарному покритті без додавання олії. До речі, в кафе і ресторанах частенько переборщують з кількістю олії, яку додають в салати🥗 і перетворють дієтичний овочевий салат в калорійну бомбу, яка точно відобразиться на вашій фігурі. @oleksandr_salo

Звідки взялася «норма» в 10 000 кроків на день? «Чарівна» цифра 10 тис. народилася в 1964 році перед Олімпійськими іграми в Токіо, під час маркетингової кампанії, що тоді проводилася. Одна японська фірма почала продавати крокомір під назвою "Манпо-Кей", що буквально означає лічильник 10 тис кроків. "Манпо-кей" виявився дуже популярним, і цифра 10 тисяч засіла у людей у ​​голові. З того часу були проведені дослідження, в ході яких порівнювалися переваги щоденного проходження 5000 та 10000 кроків. Не дивно – перемогла вища цифра. Подивимось на результати дослідження🧐 Вчені зібрали дані про кількість кроків 6042 осіб за 4 роки. У середньому люди робили 7731 крок. Після аналізу знайшли чіткий лінійний зв'язок між кількістю кроків та ризиком ожиріння, шлункового рефлюксу та депресії. 8200+ кроків передбачало менші ризики для кожного з цих станів, і вони продовжували знижуватися вище магічного числа 10000 кроків на день. А для діабету та гіпертонії не знайшли жодної додаткової користі понад 9000 кроків на день. Виходить, вислів «Рух – життя» актуальний✅ Хочете бути здоровими і мати гарну форму❓Будьте ласкаві вставайте з дивану і ходіть щоденно 8-9 тисяч кроків. Якщо маєте можливість та бажання більше - це буде лише величезним плюсом для вас. @oleksandr_salo

Якщо теж хочете схуднути, покращити зовнішіній вигляд та самопочуття і вам потрібна з цим допомога – записуйтесь на безкоштовну консультацію ✅ На якій ми розберемось у вашій проблемі і я покажу як ми можемо спільними зусиллями вирішити її раз і на завжди. Після консультації Ви гарантовано отримуєте знижку -40% на 2 місячний супровід🔥 Цього місяця можу взяти ще 3 людей, тому не зволікайте❗️ Стосовно консультацій пишіть сюди ⬇️ @oleksandr_salo

Друзі, хочу поділитись з вами результатами роботи з моєю підопічною Ольгою😊 Ось такий результат ми зробили за 3 місяці співпраці. - 12,9кг (79кг - 66,1кг) - 64см в обʼємах ( -19 в талії) Початково Оля взяла супровід на 2 місяці, за які ми скинули з нею -9 кг💪🏻 Але процес їй дуже сподобався: Харчувалась без жорстких обмежень🍫. Домашні тренування помірної складності і рухова активність в районі 8-12 тисяч кроків. Вона продовжила зі мною співпрацю ще на 1 місяць, за який ми скинули -3,9 кг, але головне не темп, а те, що це схуднення їй не вартувало важких моральних зусиль і голодних вечорів. Ми худнули з комфортом, тому впевнений, що вийде зберегти результат❗️ На даний момент ми далі працюємо разом і вже близькі до фігури, про яку вона мріє. Накидайте вогників 🔥, Олі буде дуже приємно!

ЗАПІКАНКА З РИБОЮ І БРОКОЛІ 🥦Броколі-300г 🐟Риба-80г 🥚Яйця-3шт 🍶Молоко-50мл 🧂Сіль, спеції-за смаком 🧀Сир-40г ✅На дно форми викладаємо броколі, зверху шматки риби ✅Яйця змішуємо з молоком, сіллю, спеціями ✅Заливаємо рибу з броколі яєчною сумішшю ✅Зверху посипаємо сир та спеції ✅Випікаємо в розігрітій до 180град духовці 25-30хв.

Якщо вам було цікаво, обовʼязково ставте ❤️ під постом. Ваші лайки це прояв вдячності за мої старання. Вони дають зрозуміти, що я не даремно роблю свою роботу. Особливо це актуально для відео в Instagram, це допомагає його просуванню. Давайте з вами домовимося: з мене регулярний корисний контент, з вас - лайк під відео та постами☺️

Як вчора і обіцяв, сьогодні поділюся з вами ОСНОВНИМИ ФАКТОРАМИ від яких залежить ПРОЦЕС СХУДНЕННЯ: ✔️Найважливіший фактор - це ваше прийняття необхідності йти вперед.  Без рішучості ви не зможете це зробити.  Ваш рівень готовності змін визначить вашу силу.  Крім того, у міру того, як рішучість зростатиме, вам буде все легше і легше справлятися з процесом схуднення. Ви зрозумієте, що скинути небажану вагу дуже легко.  Без присутності духу ви просто не зможете досягти мети. ✔️Слідкуйте за тим, що ви їсте! На сьогоднішній день існує безліч дієт, деякі з яких справді ефективні, і напевно допоможуть вам схуднути.  Найголовніше - це сталість і не впадати в крайнощі! Вибір конкретної дієти – справа суто суб'єктивна. Це залежить від ваших смаків та потреб. ✔️Регулярно займайтеся спортом! Хоча, ви можете скинути вагу взагалі без фізичних вправ, ви не зможете скинути її швидко і при цьому виглядати добре та здорово! Фізичні вправи стимулюють ваші м'язи спалювати ще більше жиру.

ЯК НАЗАВЖДИ ПОЗБУТИСЯ ЗАЙВОЇ ВАГИ❗️ Перш ніж почати худнути, дуже важливо з'ясувати справжні причини, які призвели до того, що ваше тіло не у формі🤔 Проаналізуйте свій розпорядок дня, свої шкідливі звички та спробуйте чесно запитати себе, чи справді ви задоволені своїм повсякденним життям. Швидше за все, ви виявите, що є багато аспектів життя, які можна легко змінити на краще.  Але думка про зміни може налякати вас. І це цілком природна реакція. Отже, як тільки ви визначилися з тим, що хочете змінити чи покращити у своєму житті, вам потрібно спланувати процес схуднення. Насамперед, ви повинні встановити свою мету.  Скільки кілограмів ви дійсно хочете скинути? Як ви при цьому хочете себе почувати та як виглядати? Як тільки ви поставили мету, ви повинні почати зосереджуватись на тому, як ви збираєтеся її досягти🎯 Не забувайте залишити👍 під цим постом, а завтра я розкажу про ОСНОВНІ ФАКТОРИ від яких залежить процес схуднення 😉

6 ПРАВИЛ ХАРЧУВАННЯ ПОЗА ДОМОМ 🏠 1️⃣ Пам'ятайте, якщо ви прийшли в гості, кафе, ресторан і т.д. - Ви прийшли за позитивними емоціями, спілкуванням, приємною компанією, не набити живіт! 2️⃣ Визначте свій рівень голоду. Якщо рівень від 5 та вище – дивіться 1 пункт. Якщо 4 та нижче – їжте на здоров'я 😉 3️⃣ Задумайтесь буквально на секунду, перш ніж накинутись на тарілку. Виберіть те, що вам реально подобається і хочеться з'їсти, тому що тоді насолода та насичення прийде швидше і ризик переїсти буде меншим. 4️⃣ Віддавайте перевагу збалансованим стравам або, якщо ви в гостях, постарайтеся скласти таке самостійно з того, що є на столі. 5️⃣ Будьте уважні до рідких калорій. Цілком непомітно для себе можна випити досить багато ккал, поглинаючи солодкі напої. 6️⃣ Якщо наїлися – заспокойтеся 😅 Не потрібно вилизувати тарілку до блиску. Якщо ви щось не доїли, вас ніхто не засудить)

Дівчата, вже зовсім скоро 8 березня🌷. В честь свʼята хочу зробити вам подарунок, щоб кожна з вас до літа змогла отримати фігуру мрії, щоб вам не доводилось приховувати якісь проблемні зони і впевнено себе почувати у літньому відкритому одязі. Дарую сертифікат зі знижкою в 50% на мій 2 місячний супровід. Сертифікат можете отримати до 8 березня включно і використати після консультації. Пишіть мені в приватні повідомлення цифру «8» і я вам його відправлю🤍

ПОВІТРЯНІ ПП КЕКСИ З ШОКОЛАДНОЮ НАЧИНКОЮ 🧁йогурт білий 1,6% жиру -190г 🧁яйце-1шт 🧁вівсяні пластівці-50г 🧁банан-60г 🧁цільнозернове борошно-80г 🧁розпушувач-5г ⠀ Для начинки: 🍫Шоколадно-Фундучна паста-60г ⠀ ✅Змішати блендером яйце, йогурт, банан і пластівці ✅Додати борошно та розпушувач ✅Викласти по 1ст л тіста у форми для кексів, потім шоколадно-фундучну крем-пасту та накрити тістом ✅У розігріту до 180град духовку на 25хв