ВЫДОХ

В честь такого чудесного праздника как День сна, мы расскажем вам все ужасные последствия недосыпа, а в конце расскажем как научиться правильно спать. Запугивать начнем с мозговых структур! Если вы недосыпаете Ваша кора головного мозга начинает работать неправильно. И вы сталкиваетесь с: ▫ухудшением памяти (сложно запоминать и вспоминать) ▫снижением концентрации, внимания и продуктивности ▫замедлением речи ▫путаницей мыслей в голове Хотите сказать, что вы таким родились и со сном это не связано? Ладно! Тогда мы перейдем к болезням. ▫риск развития гипертонической болезни ▫риск развития сахарного диабета ▫бесконечные простуды из-за ослабления иммунитета ▫у женщин 1,4 раза чаще возникают опухоли молочной железы ▫увеличиваеимя концентрация гормонов стресса ▫снижается либидо Все еще не страшно? У нас последний козырь - внешность и финансы. Бывает ли у вас такое, что после недосыпа вы как комбайн на пшеничном поле сносите все съедобное на своем пути? Это все потому, что у вас повысилась концентрация грелина (гормона голода) и снизился уровень лептина (гормон, отвечающий за насыщение) И как, скажите, прокормить такую махину? Ну, и ко всему прочему, весь ваш организм начинает досрочно стареть, т.к. клетки обновляются медленнее. И вы превращаетесь в очень больного старого деда, но в 20-30-40 лет. Если вам все еще не захотелось лечь сегодня пораньше, то мы бессильны. А тем кто захотел - прикладываем инструкцию о том что такое гигиена сна и как важно ее соблюдать, чтобы хорошо спать и восстанавливаться ❤️

Принятие-процесс, так что ждать-точно не стратегия. Нужно действовать! 1) Расслабленное осознание. Закройте глаза и понаблюдайте за мыслями, чувствами, телом. Не пытайтесь отгонять мысли или фокусироваться на дыхании. Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции - это окей. Просто замечайте и наблюдайте, не пытаясь превратить их в позитивные или оттолкнуть. 2) Приветствуйте и примите негативные эмоции. Нам свойственно пытаться подавить или избежать негативные мысли и чувства. Вместо этого поступите иначе - поприветствуйте эти явления. Обнимите плохое чувство, утешьте его, пусть побудет с Вами некоторое время. Даже негативные чувства дают возможность узнать что-то новое о себе. Избегание создает еще большую боль. 3) Практикуйте благодарность, даже за неудачи. Проснувшись утром, или отходя ко сну, подумайте о том, за что Вы благодарны, в том числе и себе. Если что-то не получилось, за что Вы благодарны этой неудаче? Если Вы не идеальны, за что Вы можете быть благодарны своему несовершенству? 4) Проявляйте сострадание и прощение, вместо самоосуждения. Если Вы осуждаете себя за то, что у Вас что-то не получается, можете ли Вы простить себя за это, так же как Вы могли бы простить кого-то другого? Можете ли научиться понимать, почему Вы так поступили? Если мы действительно попытаемся, то поймем, что, скорее всего, мы сделали все, что могли, учитывая нашу человеческую сущность, окружающую среду, то, чему мы научились и что практиковали, и т.д. И поэтому нам не нужно даже прощать себя, вместо этого стоит понять и попытаться сделать то, что может облегчить боль. 5) Извлекайте уроки из любого опыта. Мы склонны извлекать из успехов хорошее, а из неудач - плохое, но что, если мы увидим, что у всего есть чему поучиться? Даже темные стороны - это части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

Я в порядке! Я не лучше, не хуже, но я принимаю себя со всеми своими человеческими чертами и своим жизненным путем. Именно так звучит принятие себя, и, судя по опросу, многие из вас понимают, как важно так к себе относиться. Но понимать - не значит уметь, и именно о том, как сделать так, чтобы принять себя, нам предстоит сегодня поговорить! Чтобы начать работать над собой, первый шаг - это не просто самопринятие, а безусловное самопринятие. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое - выиграли награду, влюбились или прошли собеседование на фантастическую новую работу - но принятие себя на базовом уровне, когда наши недостатки и изъяны видны как на ладони, - вот настоящий признак безусловного самопринятия. По словам терапевта Рассела Григера (2013), безусловное самопринятие - это понимание того, что вы отделены от своих действий и качеств. Вы признаете, что совершали ошибки, и что у вас есть недостатки, но не позволяете им определять вас. "Вы принимаете, что, будучи несовершенным человеческим существом, вы не идеальны. Вы часто будете показывать хорошие результаты, но иногда будете и ошибаться. Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без осуждения" (Grieger, 2013). Измерить степень безусловного принятия себя можно при помощи вот этого опросника. *Сведений об адаптации опросника нет. Перевод и подсчет баллов сделан по оригинальным материалам сайтом psytests.org

Вечер. Вы улеглись в свою кроватку после тяжелого дня и наконец-то расслабились. Только расслабились ли? Уверены? А если проверим? Дело в том, что на наше эмоциональное возбуждение организм реагирует мышечным тонусом. Почему? Обязательно расскажем, но попозже. (Ваши идеи в комментариях приветствуются:)) А пока - есть простой и верный способ научиться контролируему расслаблению - релаксация по Джекобсону (дядька - не хухры-мухры, выдающийся физиолог и психиатр начала ХХ века). Что вам это даст? Вы сможете эффективнее управлять своим как физическим, так и эмоциональным напряжением. Проще говоря-расслабляться во всех планах. Как это сделать? Смотри в нашей методичке. 😱 (Если забираете методичку себе или кому-то - поставьте реакцию, пожалуйста, мы все же старались, нам будет приятно ❤️)

Хотим поздравить всю нашу женскую часть аудитории! Пусть этот день напомнит нам всем о том, как важно видеть прекрасное в себе и в мире, любить, поддерживать и помогать друг другу, быть сильными, независимыми и целеустремленными. Желаем вам быть в окружении надежных, понимающих и заботливых людей, которые будут радоваться вашим успехам и поддерживать в трудные моменты. С праздником! 🌹

Плачьте поближе к мужским ноздрям! Если вы - женщина. Ведь ученые выяснили, что запах женских слез снижает мужскую агрессию. Задались вопросом, как исследователям вообще пришло в голову нюхать слезы? Оказывается, они уже давно проводят подобные эксперименты с животными. А вот как они до этой мысли дошли…в общем, перейдем к сути. Мистер Ноам Собель и его коллеги провели эксперимент, в рамках которого мужчинам перед выполнением определенной задачи давали нюхать "горькие" (наплаканные при просмотре грустных видео) женские слезы или физраствор. Участникам сказали, что они будут нюхать запахи, но не сказали, какие именно. Баночку с одним миллилитром слез или физраствора, подносили к носу участника 10 раз. Затем, над верхней губой прикрепляли подушечку, пропитанную слезами или физраствором, — чтобы запах чувствовался на протяжении всего эксперимента. Вдоволь нанюхавшись, мужчины приступали ко второй фазе эксперимента. В ней им предлагалось сыграть с противником в компьютерную игру. В какой-то момент оппонент провоцировал игрока, отбирая у него деньги. А у игрока был выбор: не реагировать, или отомстить, лишив денег в ответ, но, при этом, не получая никакой выгоды. Каждый акт мести засчитывался учеными, как агрессия. Участники играли дважды: с физраствором/слезами под носом. Выяснилось, что когда мужчины вдыхали запах женских слез, они были на 43,7% менее агрессивными, чем когда нюхали физраствор. Но ученым этого было мало! И они проделали все тоже самое, предварительно засунув несчастных мужчин в аппарат фМРТ. И, да, активность нейронов в областях мозга, связанных с агрессивным поведением, под воздействием слез менялась! Также запах слез увеличивал связь в функциональной мозговой сети, которая участвует в процессах обоняния и в агрессии, т.е. помогает нам нюхать и злиться. Так что, если вам предстоит серьезный разговор с начальником, не стесняйтесь предложить ему понюхать баночку с вашими слезами, или слезами каких-нибудь ваших подруг. Возможно, это поможет сделать разговор более гладким и эмоциональным ❤️

«Это все моя вина!» Знакомая всем киношная фраза, которая, однако, довольно часто встречается в реальной жизни, когда в какой-нибудь неприятной ситуации мы чувствуем всеобъемлющее чувство вины перед другими и перед собой. Но что, если мы просто переоцениваем свою роль? Конечно, случаются ситуации где мы и правда ОЧЕНЬ виноваты, но никогда не будет лишним провести проверку реальностью. И, нет, это не про то, чтобы свалить все на обстоятельства и других (хотя почему бы и нет (нет)) Это про то, чтобы вспомнить, что ситуации состоят из множества элементов, которые взаимосвязаны (можно даже припомнить фильм «Эффект бабочки» для пущего погружения, но давайте к делу). Сейчас, шаг за шагом, мы разберемся, какие факторы действительно влияют на ситуацию, в которой вы взвалили все на себя, и как помочь себе взглянуть на нее более объективно. В этом на поможет техника «пирог ответственности» 1) сформулируйте сферу в которой вы чувствуете свою повышенную ответственность и вину. Например, здоровье близких 2) оцените степень своей ответственности в этой сфере по вашим ощущениям «Здоровье моих близких зависит от меня на 90%» 3) поищите другие факторы, влияющие на эту сферу: «мой заработок, заработок близких, их внимательность к симптомом и своевременный поход к врачу, условия жизни, стрессовые факторы, нездоровый образ жизни» 4) присвойте каждому фактору процент, чтобы в сумме получилось 100% 5) нарисуйте пирог (а точнее круговую диаграмму), распределив кусочки пирога между факторами. Что видите? Кажется вам достался не весь пирог, а лишь небольшой кусочек, а 5 минут назад вы хотели сожрать его целиком! Ай-ай-ай Это прекрасное упражнение помогает вернуться к действительному положению дел и оценить свой реальный вклад в проблему. В 99.9% случаев оно уменьшит ваше ощущение процента ответственности, помогая приблизиться к реальной, объективной процентовке. (А если нет, то вы жадина, которая не хочет делиться пирогом 😝)