现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
ВЫДОХ | Доказательные психологи
前往频道在 Telegram
Выглядим на 20, помогаем на все 100% 7 психологов | 50+ лет опыта ▫️ подчиняем тревогу ▫️ избавляем от депрессии и выгорания ▫️ улучшаем качество жизни Прием онлайн ↓ https://vydox.ru Отдел заботы: @vy_doh
显示更多1 541
订阅者
无数据24 小时
-67 天
-630 天
数据加载中...
标签云
无数据
有任何问题？请刷新页面或联系我们的客服。
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+5
在0个频道中
五月 '26
+48
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1 109
在7个频道中
Get PRO
三月 '260
在2个频道中
Get PRO
二月 '260
在13个频道中
Get PRO
一月 '260
在1个频道中
Get PRO
十二月 '250
在1个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在2个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+13
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+28
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+4
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+65
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+60
在8个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在4个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+2
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+614
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +2 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
На что вы чаще всего обращаете свое внимание при взгляде на человека
| 2 | Если вы заметили необычно одетого человека, вы… | 215 |
| 3 | Когда вы идёте по улице или сидите в кафе, вы чаще…» | 213 |
| 4 | Мы тут решили провести интересный и немного тревожный опрос!
Не будем скрывать, что надеемся на определенный исход опроса, но тем не менее, просим вас отвечать очень честно, чтобы потом посмотреть на честные результаты 🤩 | 213 |
| 5 | Почему ваше будущее «я» вас бросит
В двадцать лет вы клянётесь, что никогда не станете тем коллегой, который пишет в субботу днём: «глянь на минуту».
В двадцать пять — что никогда не купите внедорожник.
В тридцать — что соцсети остались в юности и больше не имеют над вами власти.
Дальше происходит вот что: время идёт, и вы становитесь тем, кто пишет «глянь на минуту», за рулём внедорожника, и листаете тикток в туалете.
Название этому: иллюзия конца истории.
В 2013 году Дэниел Гилберт с коллегами опросили больше 19 тысяч человек от 18 до 68 лет. Одних спрашивали, насколько они изменились за последние десять лет; других — насколько изменятся в следующие десять.
Каждый возраст признавал:
в прошлом я менялся сильно, а в будущем уже почти не буду.
Двадцатилетние, тридцатилетние, пятидесятилетние — все одинаково. Все стоят на финишной прямой формирования собственной личности.
Парадокс становится виден, если сравнить ответы между поколениями. Тридцатилетние признают изменения, которые двадцатилетние в себе напрочь отрицают.
То есть отрицание это иллюзия.
Мы дорисовываем будущему «я» свои нынешние ценности, привычки и вкусы и считаем, что наконец-то стали тем самым человеком навсегда.
Зачем мозг так делает? Прошлое легко вытащить из памяти, потому что оно конкретно. Будущее приходится воображать, а воображение операция дорогая. Дешевле скопировать «я-сейчас» в шаблон «я-через-десять-лет» и не мучиться.
Полезно помнить, когда вы решаете сделать что-то «навсегда»: татуировку с именем, переезд в страну, на которую вы ставите жизнь, кредит на двадцать лет под профессию, в которой вы себе тоже клянётесь до пенсии.
Ваше «навсегда» — это «как мне видится прямо сейчас».
Через десять лет всё это будет смотреть и оценивать человек, которого вы пока не очень знаете. | 282 |
| 6 | Иногда мы избегаем не задач, а чувств
Мы можем часами откладывать написание одного сообщения, избегать важного разговора, не начинать рабочую задачу или бесконечно переносить публикацию поста.
Со стороны кажется, что это лень, отсутствие мотивации или плохая организованность. Однако часто оказывается, что дело не столько в самой задаче, сколько в том, что мы можем почувствовать в процессе её выполнения.
Вот как может выглядеть этот цикл:
1️⃣Предвосхищение дискомфорта 🟠
🔟«Я не могу это выносить, нужно от этого избавиться» 🟠
3️⃣Избегание или прокрастинация 🟠
4️⃣Временное облегчение и закрепление идеи о невыносимости дискомфорта 🟠
5️⃣Ещё бóльшая чувствительность к дискомфорту
Постепенно жизнь начинает строиться не вокруг того, что для нас важно, а вокруг попыток избежать тревоги, стыда, неопределённости, напряжения…
Выход из этого порочного круга есть. Способность выдерживать неприятные переживания, не убегая от них сразу – это навык. И формируется этот навык постепенно, через практику и повторяющийся опыт.
Для его формирования важно:
🤩учиться допускать наличие дискомфорта,
🤩не интерпретировать его как катастрофу,
🤩сохранять поведенческую гибкость,
🤩продолжать делать значимое даже при наличии неприятных переживаний.
Цель не в том, чтобы перестать испытывать дискомфорт, а в развитии другой, альтернативной позиции:
«Мне тревожно / стыдно / тяжело. Это неприятно, но переносимо. Мне не обязательно избавляться от этого состояния, чтобы действовать.»
Если вам знакомо это состояние, в качестве первого шага на пути к изменениям можно периодически спрашивать себя:
«Действительно ли эти чувства настолько невыносимы, как ощущаются сейчас?» 🤩
А если вы хотите поработать с этой проблемой основательно - вы можете записаться на прием к Екатерине
#екатеринакузнецовавыдох | 524 |
| 7 |  视频消息 | 394 |
| 8 | Продолжаем знакомить вас с нашей командой!
Сегодня наш специалист Екатерина Кузнецова поможет вам справиться с неприятными чувствами.
Сначала своим добрым и теплым кружком, а потом и постом про переносимость дискомфорта 🤩 | 391 |
| 9 | КПТ: какой подход выбрать. Часть 2
Вчера разобрали, откуда взялась КПТ и через какие три волны она прошла. Сегодня расскажем про подходы третьей волны и про то, что с этим всем делать.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy, терапия принятия и ответственности, конец 1980-х) — учит шести вещам одновременно:
• принимать неприятные эмоции вместо борьбы с ними;
• видеть мысль как мысль, а не как приговор;
• оставаться в настоящем;
• замечать, что вы гораздо больше, чем содержание ваших мыслей;
• прояснять собственные ценности и двигаться в их сторону.
Это называется психологической гибкостью.
Идея простая: ждать, пока станет легко, можно бесконечно, поэтому учимся действовать через дискомфорт.
DBT (Dialectical Behavior Therapy, диалектико-поведенческая терапия; Линехан, 1993) — была создана для людей с пограничным расстройством личности и хронической суицидальностью, сейчас применяется гораздо шире. Учит четырём блокам:
1. осознанности
2. переносимости дистресса
3. регуляции эмоций
4. и тому, как сохранять отношения, когда внутри целая буря эмоций.
Схема-терапия (Янг, 1990) — работает с ранними дезадаптивными схемами: устойчивыми способами видеть себя и мир, сложившимися в детстве из-за неудовлетворённых базовых потребностей в безопасности, принятии, автономии. Помимо работы с мыслями использует техники с образами, диалоги на стульях и ограниченный репарентинг — терапевт частично закрывает потребности, которые не закрыли когда-то родители. Эффективна там, где обычная КПТ упирается в потолок.
CFT (Compassion-Focused Therapy, терапия, сфокусированная на сострадании; Гилберт, 2006–2009) — основана на идее, что у нас есть три системы регуляции эмоций: угроза, достижение и успокоение.
У людей с хроническим стыдом и жёсткой самокритикой третья система не развита: тревожиться и стремиться они умеют, а успокаивать себя нет. Подход тренирует её через работу с образами, диалог с внутренним критиком и телесные практики.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, десенсибилизация и переработка движениями глаз; Шапиро, 1987–1989) — самостоятельный метод, не входящий в семью КПТ.
ВОЗ и NICE ставят его в первую линию терапии ПТСР. Восьмифазный протокол сочетает фокусировку на травматическом воспоминании с билатеральной стимуляцией (обычно движениями глаз). Механизм воздействия точно не установлен; ведущая гипотеза — нагрузка на рабочую память во время стимуляции снижает яркость и эмоциональный заряд воспоминания.
Так что выбрать?
Если жизнь сжалась из-за избегания — метро, звонков, людей, почтового ящика — начинайте с поведенческого уровня (КПТ). Сначала разжать капкан, потом разбираться, кто его поставил.
Если в голове живёт прокурор, неизменно находящий вас виновным, — когнитивная работа даст быстрый результат.(КПТ, ACT, Схема терапия)
Если вроде умеете приструнять свои мысли, но вас всё равно сносит — добро пожаловать в третью волну. (Любой из подходов)
Узнали себя в одном из абзацев? Это уже половина работы, а со второй половиной мы можем помочь.
Запишитесь на консультацию и мы подберём подход под вашу ситуацию. | 614 |
| 10 | КПТ: три волны. История от том, как ученые раз за разом объявляли, что наконец-то разобрались
До середины ХХ века психотерапия означала почти исключительно психоанализ: годы на кушетке, разговоры о детстве, попытки докопаться до бессознательного.
Подход глубокий, но к 1950-м у клиницистов и пациентов накопились вопросы: можно ли быстрее, понятнее, и главное как проверить, что это работает.
Запрос совпал с двумя процессами.
После Второй мировой ветераны массово вернулись с тревогой и депрессией — нужна была короткая терапия, способная реально помогать здесь и сейчас, а не разворачиваться десятилетиями. И в психологии за полвека накопился массив данных о том, как формируется поведение — от Павлова до Скиннера. Эти данные просились в клинику.
Так появилась ✨КПТ✨
и за семьдесят лет трижды радикально переосмыслила саму себя.
Первая волна: человек — это его поступки
Бихевиористы 1950-х предложили методологически смелый ход: смотреть только на то, что можно измерить. Стимул, реакция, поведение. Внутренний мир оставили психоанализу, а сами занялись тем, что можно посчитать.
Гипотеза простая: поведение — это то, чему мы научились, и от чего, в принципе, можно отучиться.
Возьмём страх метро: вы боитесь его и ездите на такси. Мозг фиксирует: не поехал в метро, живой, всё верно.
Страх получает официальное подтверждение и прописывается насовсем.
Лечение такого состояние это экспозиция: спуститься в метро, не умереть, повторить.
Без избегания страх теряет подпитку, а значит потихоньку отваливается за ненадобностью.
Вторая волна: подождите, а что у него в голове?
Альберт Эллис пришёл к идее первым — в 1955-м. Но именно Аарон Бек в начале 1960-х выстроил из наблюдений структурированный метод, ставший ядром второй волны.
Бек заметил: его пациенты с депрессией ведут с собой непрерывный внутренний монолог.
Примерно такой: «я ничтожество, всё плохо, так было всегда, так будет всегда, я предупреждал, никто не слушал».
Эти мысли воспринимаются не как версия событий, а как факт.
Когнитивная терапия предложила дерзкую процедуру: мысль поймать, записать и спросить — есть ли у неё доказательства? Чаще всего выясняется, что нет. Есть внутренний прокурор с богатым стажем, но не факты.
У каждой мрачной мысли спрашивают, на чём она, собственно, основана. И чаще всего оказывается, что ни на чём.
Третья волна: а вдруг не надо ничего исправлять?
С конца 1980-х появились подходы с неудобной идеей: может, дело не в том, что у вас неправильные мысли, а в том, что вы к ним намертво прилипли? Термин «третья волна» ввёл Хайес в 2004-м, но корни уходят гораздо глубже.
Мысль «я неудачник» не обязательно разбирать по косточкам. Можно заметить её: «вот ты снова пришла» — и не пускать за руль своего сознания.
Разница между «мысль рулит мной» и «мысль бурчит на заднем сиденье» колоссальная, хотя мысль будет уверять вас в обратном.
Надеемся, вам было интересно почитать историческую сводку о том, как мы дошли до жизни такой
А завтра запостим разбор пяти конкретных подходов третьей волны и еще захватим подход EMDR.
Ну и ответим на вопрос «а что выбрать-то?» | 538 |
| 11 | Почему нас тянет к тем, кто нас не выбирает?
В культуре влюблённость, окрашенную страданием, часто романтизируют. О ней поют песни, пишут стихи и убеждают нас: настоящая глубина отношений измеряется именно болью.
Почему для некоторых «недоступность» становится синонимом слова «привлекательность?
Разберём ключевые причины.
❤️Ваш стиль привязанности.
Мы тянемся к партнёрам, чьи паттерны перекликаются с нашими ранними травмами. Нам свойственно строить отношения, опираясь на знакомые сценарии — часто из родительской семьи. Согласно теории Джона Боулби тип привязанности формируется у ребёнка к 3 годам.
Вступая в романтические отношения во взрослой жизни, мы повторяем детские схемы. Если родитель проявлял к вам мало внимания, и приходилось бороться за его расположение, то теперь вы будете выбирать тех, кого нужно «завоёвывать» снова и снова.
❤️Страх настоящей близости.
Близость имеет для вас большую ценность, но в глубине души вы уверены, что партнер быстро рассмотрит ваши недостатки, и непременно бросит. В таком случае влюбленность в «недоступного» может быть своеобразным компромиссом. Психике «безопаснее» выбирать человека, с которым настоящую близость не построить.
❤️Магия недоступности.
Любовь, которую надо заслуживать, повышает градус желанности и ценности — мы вкладываем силы и эмоции, чтобы добиться расположения объекта симпатии.
Внимание от недоступных партнеров всегда носит «эффект неожиданности» и ощущается как долгожданная награда. На контрасте с томительным ожиданием такая разрядка приносит эйфорию. А любовь, которая дается «просто так», кажется и не любовью вовсе.
❤️Эмоциональные качели.
Влюбленность в недоступного партнера — безлимитный абонемент на эмоциональные «американские горки». А как мы знаем, после аттракциона люди часто испытывают чувство опьянения.
Подъемы и спады, сомнения и восторги и постоянное ожидание в отношениях с эмоционально недоступными партнерами многие принимают за страсть или любовь. В здоровых отношениях с таким размахом не покатаешься — надежный партнер предсказуем, а значит, может показаться скучным.
❤️Идеализация на расстоянии.
Пока мы не знаем человека близко, нам легко его идеализировать: наделять желаемыми чертами, игнорировать недостатки и проецировать свои фантазии. В придуманных сценариях с недоступным партнёром эмоции могут ощущаться гораздо ярче, чем в реальных взаимоотношениях.
❤️Низкая самооценка.
«Мы влюбляемся в тех, кого, как нам кажется, заслуживаем» - Стивен Чбоски.
Нам свойственно выбирать партнеров, которые подтверждает наши внутренние убеждения о себе. Если подсознательно вы верите, что не достойны любви «просто так», то открытость и нежные чувства могут показаться неискренними или даже пугающими. Привыкнув, что любовь нужно заслужить, в обратном сценарии вы скорее всего начнете искать подвох.
Что думаете — узнаёте себя в каком-то пункте?
Делитесь в комментариях!
И записывайтесь на прием к Дарье 🤩
#дарьявыдох | 0 |
| 12 | Спасибо вам за голоса 🤩
А тем временем, наш специалист Дарья написала для вас вторую часть поста про «сложные» отношения!
Первую часть можно прочитать здесь | 0 |
| 13 | Друзья! Мы, наконец, подготовили для вас новых реакций (особенно важное для нас «хааа»!!)
А у нашего канала, к превеликой досаде, стало меньше голосов..
Поэтому, варианта 2:
1) Оставляем только эти реакции:
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
2) Накидайте нам, пожалуйста, голосов, и мы сможем добавить больше реакций (нам же надо вернуть котиков?! Или нет?!)
Голоса можно отдать нашему каналу по ссылке: https://t.me/boost/vy_dox | 0 |
| 14 | Как проходит первая (диагностическая) сессия в КПТ?
Первая встреча в КПТ-подходе носит структурированный характер. Это фундамент, на котором выстраивается вся дальнейшая работа.
🤩одготовка
Процесс часто начинается еще до личной встречи: клиенту предлагается заполнить анкету знакомства. Это позволяет терапевту заранее погрузиться в контекст, а клиенту - структурировать свои мысли.
🤩труктура встречи
Диагностическая сессия может длиться дольше обычного, до 2-ух часов. Это полноценный рабочий этап, направленный на глубокий разбор проблемы и формирование стратегии изменений.
1. Определение первичного запроса
Работа начинается с уточнения того, с чем пришел человек: будь то повышенная тревожность, сложности в отношениях, прокрастинация или навязчивые мысли.
На этом этапе важно понять именно субъективное восприятие проблемы клиентом.
2. Исследование жалоб в четырех плоскостях
Для создания полной картины терапевт помогает детально разобрать состояние клиента по четырем направлениям:
* Поведение: какие действия совершаются избыточно, а каких человек, наоборот, избегает.
* Мысли: наличие ментальной «жвачки», застревания в прошлом или постоянного беспокойства о будущем.
* Эмоции: спектр чувств, их интенсивность и уровень вызываемого дискомфорта.
* Телесные ощущения: мышечное напряжение, нарушения сна и аппетита, физиологические реакции (сердцебиение, дыхание).
3. Анализ и связь с ценностями Важный этап - отделение реальной проблемы от естественного дискомфорта. Проблема рассматривается через призму ценностей клиента. Если человеку важна близость, то конфликты становятся значимой проблемой, требующей проработки.
4. Формулирование четкого запроса
Результатом анализа становится переход от общих ощущений к конкретной формулировке того, что именно требует изменений.
5. Постановка целей
Цели терапии также декомпозируются по четырем направлениям: поведенческие, когнитивные, эмоциональные и физиологические. Это делает процесс психотерапии прозрачным, конкретным и измеримым.
6. Психообразование и контракт В завершение сессии разъясняются принципы КПТ: как устроены встречи, зачем нужны домашние задания, как распределяется ответственность между клиентом и терапевтом и по каким критериям будет отслеживаться прогресс.
🤩езюме:
Первая сессия в КПТ - это четкая диагностика, структурирование проблемы и разработка «дорожной карты» для дальнейшей совместной работы.
🤩Делитесь в комментариях: совпало с вашими представлениями о первичной сессии?
#глебвыдох | 0 |
| 15 |  +5Наш прекрасный врач-психиатр Анастасия, написала для вас отличную памятку по лекарствам.
Скорее изучайте, пишите в комментариях, что работает у вас, записывайтесь к Анастасии на прием на нашем сайте или через наш отдел заботы @vy_doh,
и не забывайте, что препараты назначаются только врачом! | 0 |
| 16 | Запись эфира в запретграме
по ссылочке 🤩 | 0 |
| 17 |  А вечер еще лучше!
Мы уже завтра в 20:30 встречаемся в запретграме на прямом эфире со Светланой Заболотной на тему терапии хронической боли! | 0 |
| 18 |  Если не знаете, что делать завтра!
И даже если знаете!
У нас для вас есть планы на 10/10: Потрясающая невролог Светлана Заболотная выступает в Москве с крайне актуальной и важной темой первичных головных болей и мигрени
Сбор гостей в 10:30 🤩
Скорее регистрируйтесь:
https://ano-doverie-i-delo.timepad.ru/event/3912223/ | 0 |
| 19 | 1. Вопрос:
«Я боюсь делать ЭКО, мне 37 и поезд уходит, какой риск не забеременеть и испортить здоровье?»
Ответ:
В 37 лет шансы на беременность с ЭКО хорошие, но ниже, чем в 30: в среднем 25–40% на перенос (зависит от резерва и эмбрионов). ЭКО не «портит здоровье» — риски есть (гиперстимуляция, осложнения пункции), но они редки и контролируемы. Главный риск сейчас — откладывание. | 0 |
| 20 | Переживания о возможности забеременеть и выносить ребенка достаточно знакомы многим женщинам после 30 лет (а порой беспокойство нападает и раньше!)
Недавно вы задавали вопросы прекрасной репродуктологу Марии Мещеряковой, а сегодня она опубликовала ответы у себя на канале! Бегите смотреть и подписываться 🤩 | 0 |
