Радио ZEN

Снова делюсь практикой из моего онлайн клуба 🥰👆🏼 Ваша активность, лайки и комменты = моя награда за щедрость и старания ❤️‍🔥

#zenдыши ДЫХАНИЕ ОГНЯ Очень классная техника дыхания (пранаяма) из Йоги. Называется КАПАЛАБХАТИ. Так и переводится: дыхание огня. Мы разжигаем внутренний огонь, тепло и разгоняем энергию. 3 подхода: - 1ый = 20 циклов в своём темпе - 2ой = 30 циклов - 3тий = 20 ИЛИ 30 ИЛИ 40 (можно до 60ти, если вас супер комфортно и вы на опыте) - после, можно сладко помедитировать в открытой осознанности, мысли будут в затишье 📌 Делаем в своей скорости 📌 Останавливаем видео, если нужно больше времени на восстановление 📌 Опираемся исключительно на свой опыт, ЭТО НЕ ГОНКА! И тут больше НЕ значит лучше. Кто сделает, делитесь, пожалуйста, ощущениями ❤️

Как прокачать интуицию? И как научиться её слышать? ✨ Меня часто спрашивают: как прокачать интуицию? Как слышать свою интуицию? Кажется, что интуиция — это какая-то суперспособность или магия, доступная избранным. И что ум постоянно её «глушит» и мешает нам слышать себя. Но на самом деле всё гораздо проще и интереснее на мой взгляд. Ум бывает разным. У нас есть «дефолтная» система работы мозга, я называю её мартышкин ум. Это наш автопилот, наша животная часть. Она беспокойная, шумная и постоянно крутит своё «кино», основанное на страхах, старых травмах и предрассудках. Именно эта часть ума начинает «долго взвешивать», когда мы боимся ошибиться, ищем выгоду или пытаемся понять, «как правильно». И именно она приглушает голос интуиции своим шумом. Но есть и другой ум — ЯСНЫЙ УМ. Это наше врождённое качество мудрости, которое мы и тренируем в практиках. Это состояние «чистого зеркала», когда мы видим ситуацию без искажений. Так вот: интуиция и ясный ум — это по сути одно и то же. И всегда у каждого все ответы внутри уже есть! - Ясный ум — это тишина внутри. -И как научитьс— это голос, который звучит в этой тишине. Когда ум ясен, интуиция — это не «угадайка», а прямое видение правды. Вы просто знаете, как поступить, и это решение не оставляет послевкусия сомнений. Даже если результат окажется «не очень», вы не будете о нём жалеть, потому что в моменте это было честно. Почему же мы её не слышим? Потому что мартышка в голове кричит громче. Мы проваливаемся в своё «кино» и часто принимаем тревогу за предчувствие, а желание контроля за логику. Мы не можем на 100% избавиться от мартышкиного ума (мы же люди!), но мы можем научиться его замечать. Прокачать интуицию — значит не «наколдовать» себе третий глаз, а вернуть себе ясность. Как только шум утихает, все ответы, которые уже есть внутри вас, становятся слышны. Интуиция — это ваша естественная внимательность, осознанность и мудрость, которым вы наконец-то дали слово. Согласны с этим?👇

Год, который учил стойкости и исполнял мечты 🐋 Да, год местами штормило. Но вместе с этим он оказался невероятно насыщенным и щедрым: - Я завершила обучение у Мингюра Ринпоче и это очень глубоко изменило моё понимание медитации, счастья, ума и свободы внутри. - Я попала в потрясающий онлайн‑проект, который помогаетл стойкости и исполнял мечты 🐋 Да, год местами штормило. Но ви я счастлива быть частью этой трансформации. - Я продолжила свою любимую зен‑лабораторию —пространство, где мы вместе тренируем внимательность, мягкость к себе и устойчивость. - Исполнилась одна из самых заветных моих мечт —Год, который учил стой Это было как прикосновение к чему‑то очень древнему, мудрому и спокойному. - И я совсем не планирую останавливаться. Всё самое интересное только начинается. Год был про стойкость духа, но и проорый учил сто Про то, как среди хаоса находить опору внутри. Как замечать маленькие и большие чудеса и не считать их чем‑то «само собой разумеющимся». Хочу пригласить и вас: вспомните всё самое лучшее и светлое из этого года. Всё, что поддержало, согрело, вдохновило. Заберите это с собой и приумножьте в 2026, 2027 и дальше, и дальше. Пусть это станет вашим внутренним ресурсом на годы вперёд. От души желаю вам: - самого простого и истинного человеческого счастья внутри, а не снаружи, -, который учил - а всё остальное обязательно приложится. С наступающим. И спасибо, что вы рядом за ваше доверие, вопросы, истории и живое участие 🙏🏼❤️

❤️ РЕАЛЬНОСТЬ VS МЕЧТА Этот пост про бережное отношение и настоящую истинную любовь к себе и к миру - одно без другого невозможно 🙏🏼 И то, что я увидела на Маврикие меня расстроило. Кадры сняты с лодки, мы не плавали с китами! Маврикий. Моя большая мечта сбылась, я наконец‑то встретилась с китами и дельфинами. Но вместе с восторгом пришла и грусть. ### Как выглядит «мечта» в реальности ‼️ На Маврикие запрещено плавать с китами, но жадность побеждает и люди платят лодкам, лодки полиции, а полиция иногда не приезжает на рейды. Но если приезжают, то штрафует и туристов и лодку, даже если лодка уже заплатила! Киты всплывают с глубины и охоты, чтобы отдохнуть. Это их время и место тишины и восстановления. В идеале мы бы наблюдали за ними издалека и не мешали им заниматься своей жизнью. В реальности вокруг мамы с китёнком собирается до 30 лодок. Люди прыгают в воду и как сумасшедшие пытаются подплыть поближе, чтобы поймать «идеальный кадр для Инстаграма». Со стороны это кому-то кажется безобидным: «Ну и что? Они же просто плывут, а я рядом, кому я мешаю?» Но по факту: - животных окружают много судов, безумные люди, они лишены возможности спокойно отдохнуть; - мама с детёнышем вынуждены быстро нырять обратно, хотя им нужно время на поверхности; - каждый их подъём за воздухом превращается не в отдых, а в попытку уйти от погони. Представьте, что вы дома лежите без сил, пытаетесь поспать, а к вам в комнату постоянно врывается толпа людей с камерами. Какое тут восстановление? ### Дельфины: красивая картинка с высокой ценой С дельфинами на Маврикии, увы, тоже не всё прекрасно. Те дельфины, с которыми чаще всего плавают туристы, — спиннеры. Они ночные животные: ночью охотятся, а днём отдыхают в определённых спокойных местах: возле рифа, в бухтах, где им должно быть максимально тихо и безопасно. Именно туда каждый день привозят туристов «плавать с дельфинами». Когда животные должны спать и восстанавливаться, вокруг них: лодки и люди. Местные учёные и ответственные туроператоры уже замечают: дельфинов здесь стало заметно меньше по сравнению с прошлым десятилетием. Похожая история уже происходила со спиннерами в других частях мира: в Египте, на Гавайях и ещё в нескольких местах. Там плавание с ними в итоге запретили, потому что хорошо показали, как такой туризм бьёт по популяции. Отдельная, тяжёлая история с кашалотами у Маврикия. Здесь живёт очень маленькая резидентная группа — около 25 особей. И именно на них приходится основное давление туризма: каждый день к одним и тем же животным снова и снова приводят новых людей. ### «Я же люблю китов, разве это плохо?» Я не морской биолог и не знаю всех тонкостей их поведения. Но достаточно послушать людей, которые этим занимаются и посмотреть честные документальные фильмы вроде работ Дэвида Аттенборо и BBC, чтобы сделать простой вывод: **Любовь к китам и дельфинам — это не “подплыть максимально близко и выложить сторис”. Любовь = бережное отношение и уважение к их пространству.** ### Что мы можем сделать Если вам не всё равно: - не поддерживайте туры, где гоняются за китами и дельфинами, окружают животных и гонят людей в воду «ради лучшего кадра»; - выбирайте операторов, которые соблюдают дистанцию, правила подхода и время наблюдения; - задавайте вопросы: как построено взаимодействие с животными, есть ли регламент, лимит по числу лодок, работают ли они с учёными; - делитесь этой информацией — многие искренне не знают, какой вред наносят такие «развлечения». Мечта увидеть китов и дельфинов может и должна сбываться без того, чтобы превращаться для них в кошмар. P.S. Наша ложка уплыла далеко и просто ждал капитан, если китик рядом всплывет, всплыл малыш, которому было любопытно кто мы и плавал вокруг лодки, игрался с ней минут 10-15! Ему было скучно просто маму ждать. Мы за ним не гонялись, он был спокоен и мы сняли пару кадров с лодки на айфон под водой, получилось это волшебное видео Хотите я покажу, как это ужасно выглядит со стороны?

Всем привет, сегодня ровно ГОД, как мы с мужем поженились 🥹 и так мы отмечаем нашу первую годовщину - исполнением мечт 💃🏻 В отпуск до 19.12 ❤️ Всем любви, гармонии и тепла 🙏🏼

Почему «быть хорошей» — это ловушка. И как здесь помогает медитация #счастьеистресс #zenподкаст Я сама долго жила в режиме «хорошей девочки». Особенно в работе и с руководителями: сказать «нет», обозначить границы — это было что‑то из серии «невозможно». Проще согласиться, взять ещё, улыбнуться, чем как‑то «подвести» или показаться сложной. С психологической точки зрения это понятная история: страх быть отвергнутой, страх конфликта, привычка «нравиться», а не быть собой. И честно: иногда с этим действительно классно работает психолог, и я это очень рекомендую. Но помимо психологии есть ещё один важный слой — осознанность и наблюдение за собой. Вот здесь подключается медитация и практики внимания. Что вообще происходит, когда мы всё время «хорошие»? вы устали, но говорите «да, конечно, сделаю» внутри сжимается, а снаружи — улыбка злость, обида, раздражение есть, но «я не имею права так чувствовать» В этот момент вы как будто отключаетесь от своего внутреннего компаса. Эмоций, тела, потребностей. Живёте не из «как мне», а из «как надо» и «как правильно для других». 🧠 Что делает медитация в этой истории Медитация — это не про «стать навсегда спокойной и святой». Это про замечать, что с вами происходит, пока вы ещё не успели автоматически согласиться и снова «быть удобной». С точки зрения мозга: во время практик активируется префронтальная кора — зона, которая отвечает за осознанность, выбор и саморегуляцию снижается автоматизм реакции «соглашаюсь, потому что так привыкла» вы начинаете раньше замечать: «меня сейчас сжало», «мне не ок», «я не хочу» То есть медитация постепенно усиливает тот самый внутренний наблюдатель. И вот он и есть ваш настоящий компас. Как это выглядит в жизни Раньше: вам что‑то предлагают / на вас что‑то вешают — вы автоматически: «да, конечно». А потом обида на себя, усталость и вопрос: «почему со мной так?» Когда появляется практика: сначала вы ловите это уже после: «опять согласилась, хотя не хотела» потом — в моменте: «я чувствую, что внутри сопротивление, но рот уже говорит “да”» а дальше появляется маленькая пауза: «мне нужно подумать / давайте я позже отвечу» Вот в этой паузе и есть свобода. Это и есть живая, практическая осознанность, а не красивые слова. Медитация помогает: лучше слышать тело (напряжение, сжатие, усталость), различать свои эмоции (злость, страх, вина, стыд), не убегать от них, а быть с ними рядом без автоматического «я плохая». И уже отсюда проще идти в терапию, учиться ставить границы, говорить «нет» и переставать тащить на себе лишнее. Это работа не на один день. Но каждая практика — это маленький шаг к тому, чтобы жить не только «по чужим маякам», а по своему внутреннему компасу. ❤️ Лайк за пользу. Если хотите, в следующем посте разберём: какие именно медитативные и дыхательные практики помогают мягко учиться говорить «нет» и оставаться в контакте с собой, а не в чувстве вины.

📌 Эмоциональный детокс в 3 шага Не всегда нужен ретрит, терапия и медитации. Иногда достаточно разгрузить себя. Способов много и все в один пост я не смогу уместить. Но сегодня поделюсь прям базой! 3 шага эмоционального детокса, который можно делать дома, в обычной жизни. 1. Выгрузить эмоции из головы Возьмите лист, заметки в телефоне, хоть текстом хоть в формате аудио и честно, без цензуры, ответьте себе, зафиксируйте это: — Как я сейчас во всех планах и смыслах? — Что меня сейчас больше всего напрягает/злит/обижает/пугает? — На что я злюсь? На кого обижен\а? О чём переживаю? Пишите как думается, с любыми словами. Можно матом, можно коряво. Задача не в красоте, а в честности. Это уже снимает часть внутреннего давления, мозг перестаёт всё время это «жевать». Если записываете голосовые заметки ВАЖНО ВНИМАТЕЛЬНО слышать каждое свое предложение, осознанно выдавать ответы! 2. Отделить факты от накрутки Дальше смотрим на то, что получилось, и задаём себе несколько ЯСНЫХ вопросов + фиксируем ответы так же: — Что из этого реально происходит, а что я додумываю? — Где факт, а где уже мои страшилки и фантазии? — Что в этой ситуации я могу сделать, а что не в моей зоне контроля? Это не про обесценить чувства, а про то, чтобы мозг немного «протрезвел». Эмоции остаются, но накрученный сверху «ужас‑ужас» потихоньку спадает. Мы начинаем видеть границу: вот реальность, а вот моя внутренняя драматургия. Лично я люблю прям ясно проговаривать это вслух и представляють, будто я на это смотрю со стороны. Так мозг лучше фиксирует инфу. 3. Маленькое действие для себя Детокс без действия не работает. Спросите себя: «Что я могу сделать для себя прямо сегодня, чтобы стало хотя бы на 1% легче?» Это может быть что‑то очень простое, к примеру: * отменить одну лишнюю задачу * лечь спать на 30 минут раньше * пройтись без телефона * написать человеку, с которым давно нужно прояснить сделать практику дыхания или мини‑движения для тела Поверьте, даже мааасенький шажочек, это уже разгрузит ваше тело, мозг и нервную систему! Эмоциональный детокс — это не «починить всё сразу», а снять лишнюю нагрузку с нервной системы здесь и сейчас. Лайк за пользу и если ждете продолжение ❤️

Тело лучший детектор лжи и индикатор состояний #zenподкаст Помните, как в детстве: «Не плачь, ты же сильный!» или «Не злись, это некрасиво!» Нас учили держаться, а не чувствовать. В итоге многие из нас так натренировались прятать свои эмоции, что порой сами не замечаем, что с нами сейчас вообще происходит. Но тело не обманешь. Оно всегда говорит правду. Сжатые плечи, ком в горле, тяжесть в груди, головная боль — это не просто «усталость». Это не про то, что мозг игнорирует сигналы. Мозг и тело связаны напрямую: через нервную систему, гормоны, импульсы. Сигналы проходят. Мы просто их не замечаем в спешке дней, нас не учили обращать внимание на такие «мелочи». Хорошая новость в том, что внимание к себе — это навык. Его можно тренировать, как мышцу. ✨ Попробуйте сегодня хотя бы один раз остановиться и спросить себя: Как я сейчас? В теле: что я чувствую физически? В мыслях: о чём думаю? В эмоциях: что со мной — злость, тревога, спокойствие, усталость? Иногда одного этого вопроса достаточно, чтобы что-то внутри прояснилось. ❤️ Лайк за пользу. Хотите про эмоциональный детокс поговорить?

Как проживать эмоции, не разрушая себя Замечали, как бывает: вроде уже понимаешь, что злиться — это нормально, но... Страшно, что если позволишь себе злость, грусть или раздражение, тебя “разнесёт” или тебя осудят. И вот поэтому мы снова зажимаем эмоции— но внутри кипит. 💣 Проблема не в эмоциях. А в том, что мы с ними делаем. Эмоция — это просто энергия в теле. Слово “эмоция” от латинского emovere - движение наружу. И если ты не двигаешь, не даёшь выход, энергия застревает внутри. Эмоция начинает жить своей жизнью: то тело ломит, то желудок реагирует, то сон слетает. 🧠 Наш мозг воспринимает непережитую эмоцию как незавершённый процесс. Как файл, который не закрыт. Он работает в фоновом режиме и жрёт оперативку. Но тут важно: проживание ≠ срыв. Осознанное выражение ≠ выброс агрессии на людей. 💬 Прожить эмоцию — это заметить, что ты чувствуешь (например, я злюсь); — дать себе место это почувствовать, а не оценивать: я не должна злиться или что же обо мне подумают другие; — выбрать форму выражения, которая не разрушает (написать, крикнуть в подушку, пройтись пешком, порычать, подышать, у каждого будет свой ответ и каждый раз он будет разный). Иногда достаточно просто признать: “Да, во мне сейчас злость”. Мозг слышит это, цикл замыкается, тело расслабляется. 🌊 Эмоции = волны. Вы не обязаны ловить каждую и плыть на ней до берега. Достаточно заметить, что она есть и позволить ей пройти. И что самое интересное, когда ты учишься проживать или даже просто замечать эмоции мозг начинает доверять тебе. Он больше не включает “автопилот”, не уходит в автоматические реакции “бей, замри, беги”. Ты становишься опорой сам себе. 💫 Это и есть эмоциональная зрелость) Уметь чувствовать, но не тонуть. Пропускать через себя волны, но не рушить свой берег. ЛАЙК за пользу! Немного проясняется?

Подавление эмоций, психосоматика и золотая середина Поговорим о честности с собой, это важная тема! Конечно тут я не знаю конкретного примера, потому отвечу в общих чертах. Вот эти качели между «быть хорошей» и «дать в ответ» — это реально психологическая история, через которую почти все проходят. Страх быть плохой, желание нравиться, подавление гнева, всё это знакомо. И да, когда мы глотаем свои эмоции, делаем вид, что всё ок, а внутри всё кипит — это и есть обман себя. И тело реально начинает болеть: гастриты, спина, шея, что угодно. Это не эзотерика, а просто психофизиология. Но тут фишка не в том, чтобы либо сдерживаться, либо сразу орать на всех. Это две крайности, и обе автоматические реакции. Одна «замри», другая «бей». А вот что реально помогает, так это просто заметить свою реакцию. Не обязательно сразу выплёскивать агрессию на кого-то, но и не делать вид, что ничего не чувствуешь. Просто честно признаться себе: «Да, меня сейчас бесит, я злюсь, мне хочется наорать/пнуть/обматерить». Уже само это признание снижает градус внутри. С точки зрения мозга: когда мы замечаем свою эмоцию, у нас активируется префронтальная кора — это та часть, которая отвечает за осознанность и саморегуляцию. Она как бы берёт под контроль автоматические реакции (бей/беги/замри), которые запускает лимбическая система (та самая древняя часть мозга, где живёт наш внутренний зверёк). И вот когда мы просто замечаем: «О, я злюсь», мы уже не на автомате, а в контакте с собой. Это и есть честность по отношению к себе. Это и есть любящая доброта, само поддержка. И да, иногда хочется реально пнуть машину, когда водитель чуть не сбил тебя на переходе. Это нормально, почувствовать злость. Но если ты замечаешь это, а не просто срываешься или глотаешь, ты уже выбираешь, как реагировать. Можно выдохнуть, покрутить у виска, сказать себе: «мудак, да, но слава богу я не спешила». А если всё время глотать, не замечать или агрессииоватт в ответ, вот тогда и начинаются все эти психосоматические штуки. Короче, быть честным с собой — это не про то, чтобы всегда быть спокойным и добрым, а про то, чтобы видеть свои реакции, признавать их и выбирать, как с ними быть. Это и есть нормальный контакт с собой, и именно этому учат любые практики — медитация, дыхание, танцы, что угодно. Вам знакома тема? Есть вопросы и мысли по ней? Ставьте реакции и пишите в комментариях ХОЧУ, если хотели бы тему продолжить ❤️

Я не медитировала две недели, была в стрессе и вот что произошло Две недели подряд были просто жесть! Проекты, дедлайны, просыпаюсь с телефоном, засыпаю с телефоном. Физическая боль: зуб мудрости решил, что ему тесно, врезался в щёку, распорол её, и мне надо было его выдирать. Я ненавижу боль, терпела три дня, пока мой хирург не смог меня принять. Минимум практик, максимум стресса. Что заметила? Стала раздражительной, перестала ловить свои реакции в моменте. Всё на автомате: что-то по работе написала — не помню, что писала, мозг перегружен, оперативка на нуле. Настроения нет, желания нет, просто усталость и раздражение. Эмоциональный перегруз, нервная система на пределе, сил на физическую активность не осталось. НО ‼️ Если бы раньше у меня не было регулярных практик (медитации, дыхание, танцы, что угодно), я бы скатилась в тревогу и выгорание. А сейчас: тревоги не было, себя не потеряла, быстро пришла в себя. Чётко понимаю, где поднажать, где дать себе отдохнуть. Не бежала в спа и массажи (хотя и это себе позволила), не грузила себя бытом. Восполнила ресурс за неделю, а раньше бы просто избегала и страдала. 🔽🔽🔽 Можно практиковать, можно не практиковать, но если ты уже когда-то вложился в себя, твой организм и психика реально держат удар. Даже если всё идёт по одному месту, ты не теряешь себя. А как у вас с проживанием стрессовых моментов?

Мои дорогие, итак новости по обучению! У меня есть клуб практики медитаций и дыхания ZENLAB (я называю его клуб состояний) и я решила проводить в нем это обучение в дургом формате! Формат подкастов и практик на деле) Набора в ZenLab уже давно нет, это не коммерческий проект, а моя любовь и отдушина, там все очень уютно и я уделаю внимание и время каждому! Это уже как круг спокойствия, где можно расслабиться и быть собой. Вы можете ЛИЧНО со мной общаться в директ или в общем чате. Там кажды может выдохнуть и поделиться мыслями, сомнениями, попросить поддержать и направить! Я с каждым в контакте лично! Так что у вас уникальный шанс присоединиться именно сейчас. Если тут мои ребятки из зен лаба есть, поделитесь в комментах как вам в зен лаб, плиз, это поможет другим принять решение. Но это не все! 1. Это сильно выгодней, цена участия в клубе и его вступление 3300Р! 2. Никакой привязки к онлайн вебинарам, все доступно вам в любое время! И никаких длинных вебов на 90 минут! 3. В ZenLab есть мои студийные записи и втом числе те, которых никогда не было в общем доступе и в продаже, они уникальны и волшебны! ⚠️Что нас еще ждет в ноябре и декабре в зенлаб 1. Итак я начинаю полную передачу знаний по программе Ринпоче вам . Это значит: расписание подкастов и тем по его методике. Снова пройдемся по базе6 внимательность, любящая доброта, мудрость. Будет очень круто - подкрепляем все медитациями . Никакого напряга, каждый в своем ритме изучает информацию и практикует, хоть 1-2-3 минутки в день 2. Абонементы Все, кто вступает вам подарочекк! Продление на на ноябрь, а до конца декабря включительно! Дада ДЕКАБРЬ ВАМ ВСЕМ В ПОДАРОК (надеюсь вы не сбежите от меня в январе и продлитесь в конце декабря в суете предновогодних дней 😂 Это значит - Вы продлеваетесь автоматически не на месяц а на дольше, аж до конца декабря! Почему так? Дело в том, что я планирую отпуск мечты с 1 по 18 декабря и не уверена что буду выходить в эфиры, много лет у меня не было полноценного отдыха, а тут еще и страна мечты, моему телу, мозгу и нервной системе очень важно по настоящему наполниться и перезагрузиться в месте мечты. Возможно я буду подкасты писать, возможно нет, возможно я буду в онлайне дышать или медетировать и я не хочу вас всех терять и брать деньги за пол месяца без медитаций, но я знаю что у нас огромная база и хочу, чтобы вы смогли ей воспользоваться! 3. ВОЛШЕБСТОВ И ПОДАРКИ А под новый год, по возвращении вас ждут парочка волшебных студийных медитаций! Надеюсь вы со мной останетесь мои хороши 4. ДЫХАИНЕ С 3 ноября я начинаю 10 недель обучения по дыханию от чемпиона мира по фридайвингу, это топ! Курс мечты. И конечно же все будет вам доступно тут, будем дышать вместе! Все кто готов, ставьте + в комменты, я вышлю детали 🌀🌀🌀

Всем привет 👋 я с четверга к вам вернусь, сейчас огромная загрузка + вырвали зуб мудрости, который не плохо так мне щеку покоцал и я пока в шоке 😂

Вдруг вы все же надумаете на обучение пойти, вот расписание: 1 модуль = 90 минут онлайн сессия. И список медитаций, который нас ждёт ❤️🥰 Пишите + , кому интересно присоединиться на такое обучение.