¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Будь Здоров
Ir al canal en Telegram
Канал о медицине, красоте, здоровье и нутрициологии! Контакты для сотрудничества: Telegram: @tatyana805 Email: infonebolet@gmail.com
Mostrar más8 700
Suscriptores
Sin datos24 horas
+217 días
+17730 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+157
en 0 canales
mayo '26
+119
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+35
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+231
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+99
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+89
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+139
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+62
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+90
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+155
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+144
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+104
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+188
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+234
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+83
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+68
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+53
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+86
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+197
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+212
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+215
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+187
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+76
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+303
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+50
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+68
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+30
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+110
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+172
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+60
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+38
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+51
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+106
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+130
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+242
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+192
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+338
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+403
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+797
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+234
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+198
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+272
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+248
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+187
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+293
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+10 813
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 17 junio | +4 | |||
| 16 junio | +3 | |||
| 15 junio | +8 | |||
| 14 junio | +12 | |||
| 13 junio | +3 | |||
| 12 junio | +6 | |||
| 11 junio | +7 | |||
| 10 junio | +3 | |||
| 09 junio | +8 | |||
| 08 junio | +11 | |||
| 07 junio | +25 | |||
| 06 junio | +55 | |||
| 05 junio | +2 | |||
| 04 junio | +2 | |||
| 03 junio | +5 | |||
| 02 junio | +1 | |||
| 01 junio | +2 |
Publicaciones del Canal
Переедания, лишний вес, жесткие ограничения, чувство вины за еду
Сейчас в соцсетях полный бардак под маской идеальности. То тебе говорят: "будь худой" или "у тебя нет рельефа". То все сидят на кето, интервальном, исключают продукты, то вообще «ешь интуитивно и не парься».
При этом почти 40% населения России страдает ожирением, а магазины забиты ультра-переработанной едой.🫣Постоянные мысли о еде и калориях, тревога, если нарушится режим питания, страх есть вне плана и без контроля, заедание эмоций… За этим часто прячутся нарушенные отношения с едой и расстройства пищевого поведения. И это точно не тема, где можно работать по наитию ❌ Неправильная рекомендация, давление или мотивационный дружеский «пинок» могут реально усугубить состояние человека. Курс с научным подходом «Расстройства пищевого поведения у детей и взрослых» от учебно-методического центра BODY COACH (они №1 в области нутрициологии и фитнеса) - это отличная возможность научиться распознавать РПП и работать с ним. ✅ Начните с бесплатного модуля программы, в котором вы узнаете: - Как распознать первые тревожные сигналы - Когда любовь к ЗОЖ и диетам превращается в расстройство - Как медиа и соцсети формируют РПП и что делать специалисту 🎁 Вам будет доступна закрытая лекция «Самопомощь пациентам с РПП. Как понять, что пора обратиться к специалисту» - важно для каждого, кто хоть раз переживал за питание и тело. Доступ к модулю тут.
| 2 |  Почему у мужчин после 30–40 «выстрел» уже не тот? 🔥
В 18–25 лет сперма летела как из пожарного шланга, мощно, далеко, с гордостью. А сейчас… ну, скорее «вытекает», чем «выстреливает». Объём меньше, давление слабее, расстояние рекордов уже не ставит. Это нормально? В каком-то смысле да. Но это может говорить и о некоторых проблемах со здоровьем.
Из-за чего это происходит:
✔️Мышцы тазового дна слабеют, те самые, которые отвечают за мощный толчок.
✔️Снижается тестостерон и качество семенной жидкости.
✔️Кровообращение в малом тазу ухудшается (сидячая работа, лишний вес, мало спорта).
✔️ Хронический стресс, курение, алкоголь и плохой сон тоже вносят свой вклад.
✔️ Еще у мужчин более зрелого возраста, это может быть симптом аденомы простаты или простатита
Вообщем: природа говорит «ты уже не мальчик», но мы можем ей ответить «а вот хрен тебе».
Как вернуть силу и уверенность (реальные работающие способы):
1. Упражнения Кегеля.
Самое мощное и бесплатное. Напрягай мышцы, как будто останавливаешь мочеиспускание, 5- 10 секунд держи, 10-20 повторений, 3-4 подхода в день. Через 4- 6 недель многие замечают реальный прирост силы струи и яркости оргазма.
2. Тренировка всего тела + кардио
Приседания, становая, бег, плавание, всё, что разгоняет кровь в тазу. Особенно полезны упражнения на ягодицы и низ спины.
3. Питание и добавки
- Цинк + магний + витамин D (классика для тестостерона)
- L-аргинин и L-цитруллин улучшают кровоток
- Мака перуанская, трибулус, ашваганда (по отзывам многих работают)
- Достаточно воды и белка.
4. Секс или мастурбация с умом
Не каждый день по 3-4 раза. Качественные, мощные сессии с хорошим возбуждением дают лучший эффект, чем частые «на автомате».
5. Проверь здоровье
Сходи к урологу или андрологу. Иногда это сигналы аденомы простаты, простатита, варикоцеле или гормонального сбоя. Лучше проверить, чем гадать.
6. Бонус для продвинутых
Периодические «эджинг»-сессии (доводишь себя почти до точки и останавливаешься) тренируют контроль и в итоге дают более мощный финал.
Не ленитесь, начинайте заботиться о своем здоровье уже сегодня и через 1- 2 месяца мощности добавиться 😉 | 1 157 |
| 3 |  У каждой из нас хоть раз бывало вот это: то зуд, то неприятный запах, то молочница вылезает в самый неподходящий момент 🙈 , от которой тоже все начинает ,,благоухать,,
Сидишь и думаешь: ну почему опять? Многие просто пьют таблетку и забывают, про то, что на женское здоровье очень сильно влияют продукты, которые мы едим.
Расскажу, что реально помогает держать интимное здоровье в порядке.
Клюквенный морс без сахара. Пейте каждый день и вы забудттн, что такое циститы.
Йогурт натуральный или кефир.
Пробиотики нужны, чтобы внутри всё было в балансе. Ещё можно добавлять в эти напитки молотые семена льна они и гормоны поддерживают, и сухости меньше.
Тыквенные семечки - в них цинк, который очень нужен нам, девочкам (и мальчикам тоже 😉)
Овощи свежие: брокколи, шпинат, перец. Ешьте побольше, они дают витамины, которые защищают слизистую.
Кокосовое масло иногда даже снаружи можно использовать, оно хорошо грибки отпугивает.
УБРАТЬ: сахар в больших количествах, сладкое каждый день, много пива и газировки. И прокладки каждый день тоже не носите, пусть всё дышит.
Простой рецепт для женского здоровья: утром ложка льна в йогурт или смузи + стакан клюквенного морса. Через пару недель уже чувствуешь разницу.
Поделитесь с подружками, пусть и у них всё будет хорошо и комфортно ❤️ | 1 515 |
| 4 |  Мужчины часто молчат об этом, но приходят именно с такой жалобой:
«Раньше мог 10- 15-20 минут, а сейчас 2–3 минуты и всё… ощущение, что контроль потерян совсем».
Очень часто за этим стоит хронически повышенный кортизол— гормон стресса.
Он буквально «включает» симпатическую систему на максимум ускоряет эякуляционный рефлекс, снижает контроль, уменьшает удовольствие и часто бьёт по либидо и эрекции.
Хорошая новость 🤗кортизол хорошо поддаётся коррекции естественными методами. Когда он приходит в норму — секс почти всегда становится заметно дольше, ярче и увереннее.
Топ-7 рабочих шагов, которые реально помогают большинству мужчин за 4–8 недель:
1. Сон — самый мощный кортизол-киллер
Ложиться до 00:00, 7,5–8,5 ч сна. Нет сна - кортизол утром и днём зашкаливает. Если сложно засыпать — магний 300–400 мг за 40–60 мин до сна.
2. Убираем главные стимуляторы кортизола после 14:00:
- Кофе , крепкий чай, энергетики — максимум 1 чашка до 13:00
- Интенсивные тренировки после 18:00 — переносятся на утро, день
- Переписки, рабочие чаты, новости после 21:00 на стопе
3. Продукты, которые реально снижают кортизол
- Жирная рыба 3–4 раза в неделю (лосось, скумбрия, сардины, в них омега-3
- Тёмный шоколад 75- 85% 15–25 г в день
- Квашеная капуста , кимчи, натуральный йогурт — пробиотики для вашего здорового кишечника
- Горсть орехов 🌰 + тыквенные семечки (магний + цинк)
- Цитрусовые 🍋🟩 киви 🥝 болгарский перец — витамин С напрямую гасит всплески кортизола
4. Дыхание 4-7-8 или коробочное дыхание 4-4-4-4
5–7 минут утром + перед сном или когда чувствуете «на взводе». За 2 недели симпатика успокаивается, кортизол падает.
5. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю вместо ежедневного кардио
Тяжёлые приседания, тяга, жим повышают тестостерон и одновременно снижают кортизол в долгосрочной перспективе. Кардио в избытке (особенно бег >60 мин) — наоборот поднимает.
6. Секс без давления результата
Пока кортизол высокий — убирайте установку «надо долго». Фокус на ощущениях, прелюдии, прикосновениях, а не на «часах». Парадокс: когда перестаёшь давить на длительность — она часто сама растёт.
Самое важное — начать с сна + кофе после обеда + магний, омега и у 60–70% мужчин уже на этом тройном фундаменте через 3–4 недели чувствительность и контроль заметно улучшаются.
Если через 6–8 недель улучшений почти нет сдавайте кортизол (утренний слюна или кровь 8:00–9:00) + общий тестостерон + свободный тестостерон + ТТГ + витамин D.
Не грузятся мои фото и видео!?
Продублировала все в своем канале МАКС | 1 717 |
| 5 |  Из этих продуктов составила для вас сбалансированный рацион на день (до 1600–1800 ккал, с акцентом на сытость и качество нутриентов).
Завтрак:
Акцент: белок + жиры + немного углеводов
-Творог (120 г) + 3 перепелиных яйца + горсть грецких орехов (10 г, примерно 3 половинки)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (сухого или слегка поджаренного)
- Огурец (свежий, нарезать к творогу или отдельно)
Почему: перепелиные яйца хорошо усваиваются, творог — казеин для долгой сытости, орехи и хлеб дадут энергию без скачков сахара.
Второй завтрак
Лёгкий перекус
- Греческий йогурт (100 г) + 2–3 грецких ореха крошкой
Или пропустить, если завтрак был плотный.
Обед
- Гречка отварная (150 г в готовом виде, 50 г сухой)
- Заливное из индейки (150 г вместе с желе) — чистый белок, коллаген
- Овощи: помидор + огурец (100–150 г) с 1/2 авокадо (нарезать ломтиками)
- 1 ломтик сыра (дополнительная жирность и вкус)
Совет: авокадо заправьте лимонным соком, если есть, это поможет усвоению жирорастворимых витаминов из овощей.
Полдник
- Греческий йогурт (100–120 г) + 1–2 перепелиных яйца
· Или 1/2 авокадо (если остался) с солью и перцем
Если активный день: добавьте ещё 3–4 грецких ореха.
Ужин
Лёгкий, но сытный
- Заливное из индейки (100 г, лучше без хлеба в этом приёме)
- Свежие огурцы (100 г) + огурец и помидор как салат
- 1/2авокадо (ещё не использовали) или сыр голландский (20 г)
· Цельнозерновой хлеб — по желанию, если хочется, но половину кусочка
За 1–1,5 часа до сна ничего не есть, кроме воды.
Важные принципы
✅ Белка в этом рационе достаточно: заливное, йогурт, творог, яйца, сыр, не будет «срывов» на вечер.
✅ Жиры качественные: авокадо, орехи, сыр, желтки - гормоны и кожа скажут спасибо.
✅ Углеводы только цельнозерновые (гречка, хлеб) без скачков инсулина.
✅ Клетчатка (огурцы, помидоры) нужна для работы кишечника. | 1 457 |
| 6 |  Чем должен пахнуть здоровый член?
Откровенный ответ, который мужчины боятся гуглить, а женщины спрашивать вслух
Представьте: вы в постели, всё накаляется, и вдруг… нос говорит «стоп». Знакомо?
Большинство парней уверены, что их член пахнет либо «ничего» (если только что из душа), либо «мужчиной» (если прошёл день). А женщины молча терпят или деликатно намекают на душ. Пора расставить точки над «и».
Так чем же должен пахнуть здоровый член?
Короткий и честный ответ от врачей и тех, кто реально нюхает: ничем особенным.
Чистый, только что вымытый пенис пахнет тёплой чистой кожей, как остальное тело после душа. Лёгкий, едва уловимый мускусный оттенок допустим (это естественные железы и микрофлора работают). Никакого резкого, кислого, рыбного, сырного или «тухлого» аромата быть не должно. Если после душа через пару часов запах уже «живёт своей жизнью» — это не «особенность организма», это сигнал.
Что считается нормой?
- Лёгкий запах чистого тела (мускусный, нейтральный).
- После тренировки или жаркого дня лёгкий пот (но не вонючий «носками»).
- У обрезанных и необрезанных мужчин норма немного отличается: под крайней плотью естественной смазки больше, поэтому гигиена должна быть тщательнее.
Многие женщины признаются: им нравится именно лёгкий естественный запах своего мужчины, он как личный «парфюм», который возбуждает. Но только если этот запах чистый, а не «сырный цех в жару».
Когда запах говорит: «Брат, у тебя проблемы»
- Рыбный, тухлый, аммиачный классика гарднереллеза, бактериального дисбаланса или ИППП.
- Кислый, йогуртовый часто кандидоз (молочница у мужчин тоже бывает).
- Сырный, прогорклый смегма накопилась (особенно у необрезанных).
- Резкий «луковый» или «чесночный» иногда диета, но чаще инфекция + плохая гигиена.
- Просто «воняет мужиком на третий день»банальная лень мыться.
Если запах появился внезапно, стал сильнее или сопровождается зудом, покраснением, выделениями бегом к урологу или венерологу. Лучше перестраховаться, чем потом лечить запущенный баланопостит.
Как сделать так, чтобы член пах «вау», а не «фу»?
1. Душ каждый день (минимум). Особое внимание головке и под крайней плотью (если есть). Отодвинул, помыл тёплой водой без агрессивного мыла, промокнул насухо.
2. Сменяй бельё ежедневно. Хлопок а не синтетика.
3. После спорта или секса обязательно ополоснуться.
4. Не используй парфюм и дезодоранты в интимной зоне можно заработать раздражение и ещё больший запах.
5. Диета влияет: меньше чеснока, лука, острого и алкоголя меньше «ароматов».
Чистый член без запаха — это не скучно. Это уважение к себе и к партнёрше. А лёгкий индивидуальный мускус — это уже про химию, которую нельзя подделать.
Вывод:
Здоровый член должен пахнуть так, чтобы хотелось приблизиться, а не отодвинуться. Никаких «мужских особенностей», которые якобы все терпят. Это миф ленивых.
Мужчины, мойтесь тщательнее. Женщины, не стесняйтесь говорить прямо (или отправьте ему эту статью с намёком 😉).
А вы как считаете нормальный запах члена существует или это всегда вопрос гигиены? Пишите в комментариях, что думаете. | 1 064 |
| 7 |  🍜 Лапша ширатаки — идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой!
✅ Почти нулевая калорийность (всего 0–20 ккал на порцию, а в 100 гр всего 8 ккал)
✅ Полностью без углеводов и сахара
✅ Богата растворимой клетчаткой (глюкоманнан), которая даёт долгое чувство сытости
✅ Помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови
✅ Подходит для низкоуглеводного и безглютенового питания
Просто замени обычную лапшу на ширатаки в любимых блюдах — и наслаждайся вкусом без вреда для талии! 🔥 | 1 030 |
| 8 |  +2🍓
Малина — новая супер ягода 2026 года? Учёные в шоке!
Все бросились на годжи, чиа и авокадо, а настоящая бомба росла у нас на даче всё это время.
По последним исследованиям, малина мощно поддерживает здоровье печени и помогает организму бороться с лишним весом.
В ней полно эллаговой кислоты, антоцианов и натурального кетона малины. Эти вещества:
- Активируют процессы сжигания жира
- Снижают накопление жира в печени (особенно при жирной диете)
- Улучшают липидный обмен и снижают воспаление
- Помогают печени восстанавливаться и работать как часы
Пока кто-то пьёт сомнительные жиросжигатели, обычная свежая малина (или даже качественный экстракт) показывает серьёзный потенциал в научных работах по защите печени и метаболизму.
Хватит игнорировать ягоду, которую мы все недооценивали!
✅ Добавляй малину в смузи, овсянку, ешь просто так горстями летом
✅ Замораживай на зиму, полезные вещества сохраняются
✅ Пей чай с малиной или добавляй в воду с лимоном | 1 190 |
| 9 |  😼
А вы знали, чем РЕАЛЬНО можно заразиться от своей любимой кошки?
Мурлыкает, трётся, спит на подушке… а в это время может подкинуть «сюрприз»! Вот топ самых популярных кошачьих «подарков» человеку:
🔴 Стригущий лишай - классика жанра. Погладил пушистика и привет, круглые лысые пятна на коже.
🔴 Болезнь кошачьих царапин (фелиноз) — одна царапина, и через пару недель увеличенные лимфоузлы, температура и «я же просто играл!».
🔴Токсоплазмоз - особенно опасен для беременных. Кошка может быть носителем без симптомов, а вы убирать лоток и рисковать.
🔴Глисты (токсокары, аскариды и др.) передаются через шерсть, лоток и «поцелуи».
🔴Бешенство редкость у домашних, но если ваш кот гуляет на улице и дерётся с бродячими — это уже не шутки.
Плюс бонусом: пастереллёз от укусов, сальмонеллёз и прочие радости.
НО❗️
Это не значит, что надо срочно избавляться от кота. Это значит, что нужно:
- Делать ежегодную вакцинацию и обработку от глистов
- Мыть руки после лотка и перед едой
- Не целовать в морду (да, грустно)
- Регулярно показывать питомца ветеринару
Кошки — это любовь 🐈❤️
Но любовь с умом. | 1 480 |
| 10 | Делюсь рецептом очень вкусных ПП пирожков 🤗
У меня получилось 6 пирожков на 804 калории 😋
КБЖУ на всю порцию: жиры 44,33 г, углеводы 23,09 г, белки 76,86 г
Ингредиенты:
- 180 г обезжиренного творога
- 2 вареных яйца + 1 сырое
- 2 ст.л рисовой муки
- сыр 🧀 100 г
- свежий зеленый лук
- соль 🧂 и перец по вкусу
Не грузятся мои фото и видео?!
Продублировала все в своем МАХ | 0 |
| 11 |  +3Все мы разные. Кто-то ест торт и остаётся сухим, а кто-то от одного взгляда на булочку набирает размер. Дело не в лени или "плохой генетике" — просто у каждого свой соматотип.
Определи свой и перестань тренироваться "как все". Вот 3 основных типа и что делать, чтобы выглядеть максимально круто именно тебе:
1. Эктоморф — "Худышка, которая не может набрать вес"
Тонкие кости, длинные руки-ноги, быстрый метаболизм. Ты легко худеешь, но мышцы растут очень медленно.
Что делать, чтобы выглядеть огонь:
- Ешь много! Профицит калорий + куча сложных углеводов (рис, овсянка, картошка, макароны из твёрдых сортов).
- еще эктоморфу нужны белки 2–2,5 г на кг
Почему чуть больше? У эктоморфов быстрый обмен веществ, выше риск катаболизма (разрушения мышц), поэтому белок помогает лучше восстанавливаться и строить мышцы в условиях калорийного профицита.
- Тренируйся тяжело, но редко: 3–4 силовые тренировки в неделю, много базовых упражнений (присед, жим, тяга), мало кардио.
- Отдыхай и спи , мышцы растут именно в восстановлении.
Результат: рельефные руки, широкие плечи и V-образная фигура вместо "спички".
2. Мезоморф — "Прирождённый атлет"
Широкие плечи, узкая талия, мышцы растут от одного взгляда на гантели. Ты тот самый "везунчик", которого все ненавидят в зале.
Что делать, чтобы выглядеть ещё лучше:
- Балансированное питание без крайностей.
- Тренируйся разнообразно: и тяжёлые веса, и объём на гипертрофию. Можешь 4–5 раз в неделю.
- Добавляй кардио, чтобы не заплыть жиром (да, даже мезоморфы могут).
Ты можешь выглядеть как супергерой из фильма просто не ленись.
3. Эндоморф — "Склонный к полноте, но с потенциалом"
Широкая кость, легко набираешь жир (особенно на животе и бёдрах), но и мышцы под ним есть.
Что делать, чтобы выглядеть подтянуто и сексуально:
- Контроль калорий + дефицит для жиросжигания. Больше белка и овощей, меньше быстрых углеводов.
- Силовые + кардио: 3–4 силовые + 2–3 кардио.
- Не бойся есть просто ешь правильно. Мышцы сделают фигуру плотной и красивой, а не рыхлой.
Результат: мощные формы, тонкая талия и уверенная осанка.
⚠️Важный момент:
Чистых типов почти не бывает у большинства микс (например, экто-мезо). Главное понять свою особенность и работать с ней, а не против.
Напиши в комментариях свой тип (или как ты думаешь):
Экто ?Мезо ? Эндо? Микс? | 0 |
| 12 |  🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩
Если вам близка тема медицины, вы учитесь в медвузе, уже работаете врачом или просто любите разбираться в вопросах здоровья, — эта подборка точно будет для вас полезной!
В папке собраны каналы, которые:
1️⃣ студентам помогут получить структурированные знания и разборы сложных тем простым языком;
2️⃣ практикующим специалистам — даст свежие инсайты и возможность обмена опытом;
3️⃣ всем интересующимся медициной — откроет доступ к проверенной информации и научным новостям без лишней «воды».
Присоединиться к папке можно по ссылке – https://t.me/addlist/VKqP6vDwEAcyNGZi
📱Автор папки: @original_nost | 0 |
| 13 |  Учёные из Stanford Medicine только что нашли натуральную молекулу, которая работает как семаглутид
— подавляет аппетит, помогает худеть и почти без побочек. Но пока ждём таблетки из неё, можно разбудить свой собственный GLP-1 (тот самый гормон сытости) прямо едой! 🔥
Последние исследования (2025–2026) показывают: определённые продукты и привычки питания естественным образом повышают уровень GLP-1, замедляют опорожнение желудка, снижают тягу к сладкому и помогают терять вес без уколов и тошноты.
Что работает как природный оземпик?
1. Растворимая клетчатка (бета-глюканы и пребиотики)
Овёс, ячмень, фасоль, чечевица, брюссельская капуста, брокколи, чиа и псиллиум (шелуха подорожника).
Они ферментируются в кишечнике образуются короткоцепочечные жирные кислоты всплеск GLP-1. Исследования подтверждают: овсянка на завтрак реально усиливает чувство сытости на несколько часов.
2. Здоровые жиры (мононенасыщенные и омега-3)
Авокадо, оливковое масло extra virgin (особенно полифенолы в нём), жирная рыба (лосось), орехи (фисташки, миндаль, грецкие).
Одно исследование показало: авокадо в завтраке повышает GLP-1 и снижает уровень грелина (гормона голода).
3. Белок
Творог, яйца, курица, рыба. Белок — чемпион по стимуляции GLP-1. Ешьте его в начале приёма пищи.
4. Берберин (БАД после консультации с врачом)
Из растений барбариса. Мета-анализы показывают снижение веса, улучшение сахара и холестерина. Но эффект скромнее, чем у лекарств — около 2–4 кг за месяцы при правильном приёме.
Как правильно есть, чтобы эффект был максимальным?
- Порядок еды: сначала белок + овощи/клетчатка потом углеводы и жиры. Это «метод тарелки оземпика» — сахар в крови растёт медленнее, GLP-1 выше.
- Жуйте медленно, ешьте осознанно — скорость тоже влияет.
- Добавляйте оливковое масло в салаты и готовые блюда (1–2 ст.л. в день).
- Завтрак с овсянкой + авокадо + яйца или смузи с чиа, ягодами и протеином.
- Псиллиум или глюкоманнан перед едой (размешать в воде) — создаёт объём в желудке.
Результаты не будут как от уколов (15–20% веса), но при регулярности + дефицит калорий + движение люди теряют 3–8 кг за 2–3 месяца, чувствуют себя легче и без срывов. Плюс бонус: лучше микробиом и сахар в норме. | 0 |
| 14 |  Жидкий хлорофилл — это натуральный «зелёный детокс» в одной ложке.
У него приятный мятный вкус, добавляешь в воду и пьёшь.
Через 7–14 дней:
- организм очищается от токсинов
- исчезает неприятный запах пота
- уходят отёки и тяжесть
- аппетит становится спокойнее
- появляется лёгкость в теле и энергия
Я проверила 😉, хлорофилл от TOPБАД — это зелёная сила, которая работает изнутри.
Арт вб. 552479726
https://www.wildberries.ru/catalog/552479726/detail.aspx?utm_source=vk&utm_medium=cpc&utm_campaign=528512-id-bloger&utm_term=chlorophyll&utm_content=nb | 0 |
| 15 |  Sin texto... | 0 |
| 16 |  Рецепт простого ПП перекуса 😉 | 0 |
| 17 | 😢 Завтра в России могут заблокировать Телеграм!
На 100% пока неясно, будет ли он полностью недоступен, но на всякий случай я уже подготовила запасные варианты.
Чтобы не потерять связь со мной и не пропустить новые материалы:
✅ Переходи в мой канал в MAX
https://max.ru/club212308722
✅ Присоединяйся к группе ВКонтакте
https://vk.ru/club212308722
Жду тебя там ❤️
Будем на связи в любом случае! | 0 |
| 18 |  Разряжаю обстановку 😄 | 0 |
| 19 |  Что реально помогает предотвратить и убрать ЗАПОРЫ 🚽 (работает у большинства):
✅ Пейте 1,8–2,5 литра воды в день (чай и кофе почти не считаются)
✅ Добавьте клетчатку постепенно:
- овощи (брокколи, кабачки, морковь, капуста)
- фрукты (киви, яблоки, груши, чернослив, инжир)
- цельные крупы (гречка, овсянка, перловка)
- отруби, семена льна или чиа (1–2 ст. л. в день)
✅ Каждый день хотя бы 20–40 минут движения: быстрая ходьба, йога, простая зарядка, плавание
✅ Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время (особенно утром после завтрака)
✅ Не терпите позывы — это главная ошибка
✅ Добавьте в рацион растительное масло (1–2 ст. л. натощак или в салат) + кисломолочку (кефир, натуральный йогурт, ряженка)
✅ Сократите белый хлеб, булки, сладости, рис, крепкий чай или кофе
Если запоры длятся больше 2–3 недель подряд, кровь в стуле, сильные боли, необъяснимая потеря веса — идите к врачу гастроэнтерологу или проктологу, это важно❗️
Берегите свой кишечник — он реально влияет на самочувствие, кожу, иммунитет и даже настроение 😄 | 0 |
