Будь Здоров
رفتن به کانال در Telegram
Канал о медицине, красоте, здоровье и нутрициологии! Контакты для сотрудничества: Telegram: @tatyana805 Email: infonebolet@gmail.com
نمایش بیشتر8 589
مشترکین
-224 ساعت
-127 روز
-7930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+19
در 0 کانالها
ژوئن '26
+177
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+119
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+231
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+99
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+89
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+139
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+90
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+155
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+144
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+104
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+188
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+234
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+86
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+197
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+212
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+215
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+187
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+76
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+303
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+68
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+110
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+172
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+130
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+242
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+192
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+338
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+403
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+797
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+234
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+198
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+272
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+248
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+187
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+293
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+10 813
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +1 | |||
| 30 ژوئیه | +2 | |||
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | +2 | |||
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | +2 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | +3 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +2 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
🍺 Безалкогольное пиво: миф или реальная польза?
Многие думают, что если в пиве 0,0% алкоголя, то это просто "вода с вкусом". Но оно реально может быть полезным дополнением к рациону, если выбирать качественное и пить в меру.
Вот чем оно круто:
1. Богато витаминами группы B
Особенно B6 (в некоторых сортах до 50–60% от суточной нормы в одной бутылке!), B1, B2, фолатами. Они помогают энергии, нервной системе, настроению и метаболизму. Алкоголь их разрушает, а в безалкогольном они сохраняются.
2. Мощные антиоксиданты из хмеля и солода
Полифенолы, ксантогумол и феруловая кислота. Исследования показывают, что безалкогольное пиво лучше обычного снижает окислительный стресс, защищает сосуды и может уменьшать воспаление. Для сердца большой плюс!
3. Минералы для восстановления
Магний, калий, фосфор, кремний (полезен для костей и соединительной ткани). После тренировки - отличный вариант для регидратации и пополнения электролитов. Спортсмены уже давно это используют.
4. Меньше калорий и сахара, чем в обычном пиве
Нет 7 ккал из каждого грамма алкоголя. Плюс оно на 95% состоит из воды, хорошо утоляет жажду без обезвоживания.
5. Для настроения и расслабления без похмелья
Расслабляет, но голова наутро чистая. Идеально для тех, кто следит за здоровьем, но хочет иногда "выпить с компанией".
Важно❗️
- Выбирайте качественное (из хорошего солода и хмеля, без кучи добавок и сахара).
- 1 бутылка в день достаточно. Больше уже лишние углеводы.
- Не для тех, у кого непереносимость глютена или проблемы с дрожжами.
Вывод: Безалкогольное пиво не суперфуд, но отличная альтернатива алкогольному и сладкой газировке. Полезнее, чем многие думают!
| 2 |  +5بدون متن... | 821 |
| 3 | +5 بدون متن... | 1 |
| 4 |  Приятного аппетита 😋 | 1 364 |
| 5 |  Мы чаще всего слышим только про женскую точку G.
Сегодня решила просветить вас и про мужскую.
Да, она существует, и называется простата. И находится, внимание в прямой кишке. Примерно 4-5 см от входа, на передней стенке.
Я когда первый раз узнала, тоже сидела с круглыми глазами. Думаю: «То есть пока мы их просим «чуть левее, милый», у них своя точка G в таком... неожиданном месте спрятана? »
Мужчины обычно либо краснеют, когда им об этом рассказываешь, либо делают вид, что «мне это не надо». А потом некоторые задумываются: «…, а как правильно... ну вы понялИ».
Короче, наука не врёт у сильной половины человечества тоже есть своя суперзона.
Просто многие до сих пор боятся в этом признаться даже себе
Ставьте ♥️, если вы в теме
Ставьте 🔥, если для вас это было новостью | 1 736 |
| 6 |  Переедания, лишний вес, жесткие ограничения, чувство вины за еду
Сейчас в соцсетях полный бардак под маской идеальности. То тебе говорят: "будь худой" или "у тебя нет рельефа". То все сидят на кето, интервальном, исключают продукты, то вообще «ешь интуитивно и не парься».
При этом почти 40% населения России страдает ожирением, а магазины забиты ультра-переработанной едой.🫣
Постоянные мысли о еде и калориях, тревога, если нарушится режим питания, страх есть вне плана и без контроля, заедание эмоций… За этим часто прячутся нарушенные отношения с едой и расстройства пищевого поведения.
И это точно не тема, где можно работать по наитию ❌ Неправильная рекомендация, давление или мотивационный дружеский «пинок» могут реально усугубить состояние человека.
Курс с научным подходом «Расстройства пищевого поведения у детей и взрослых» от учебно-методического центра BODY COACH (они №1 в области нутрициологии и фитнеса) - это отличная возможность научиться распознавать РПП и работать с ним.
✅ Начните с бесплатного модуля программы, в котором вы узнаете:
- Как распознать первые тревожные сигналы
- Когда любовь к ЗОЖ и диетам превращается в расстройство
- Как медиа и соцсети формируют РПП и что делать специалисту
🎁 Вам будет доступна закрытая лекция «Самопомощь пациентам с РПП. Как понять, что пора обратиться к специалисту» - важно для каждого, кто хоть раз переживал за питание и тело.
Доступ к модулю тут. | 700 |
| 7 |  Почему у мужчин после 30–40 «выстрел» уже не тот? 🔥
В 18–25 лет сперма летела как из пожарного шланга, мощно, далеко, с гордостью. А сейчас… ну, скорее «вытекает», чем «выстреливает». Объём меньше, давление слабее, расстояние рекордов уже не ставит. Это нормально? В каком-то смысле да. Но это может говорить и о некоторых проблемах со здоровьем.
Из-за чего это происходит:
✔️Мышцы тазового дна слабеют, те самые, которые отвечают за мощный толчок.
✔️Снижается тестостерон и качество семенной жидкости.
✔️Кровообращение в малом тазу ухудшается (сидячая работа, лишний вес, мало спорта).
✔️ Хронический стресс, курение, алкоголь и плохой сон тоже вносят свой вклад.
✔️ Еще у мужчин более зрелого возраста, это может быть симптом аденомы простаты или простатита
Вообщем: природа говорит «ты уже не мальчик», но мы можем ей ответить «а вот хрен тебе».
Как вернуть силу и уверенность (реальные работающие способы):
1. Упражнения Кегеля.
Самое мощное и бесплатное. Напрягай мышцы, как будто останавливаешь мочеиспускание, 5- 10 секунд держи, 10-20 повторений, 3-4 подхода в день. Через 4- 6 недель многие замечают реальный прирост силы струи и яркости оргазма.
2. Тренировка всего тела + кардио
Приседания, становая, бег, плавание, всё, что разгоняет кровь в тазу. Особенно полезны упражнения на ягодицы и низ спины.
3. Питание и добавки
- Цинк + магний + витамин D (классика для тестостерона)
- L-аргинин и L-цитруллин улучшают кровоток
- Мака перуанская, трибулус, ашваганда (по отзывам многих работают)
- Достаточно воды и белка.
4. Секс или мастурбация с умом
Не каждый день по 3-4 раза. Качественные, мощные сессии с хорошим возбуждением дают лучший эффект, чем частые «на автомате».
5. Проверь здоровье
Сходи к урологу или андрологу. Иногда это сигналы аденомы простаты, простатита, варикоцеле или гормонального сбоя. Лучше проверить, чем гадать.
6. Бонус для продвинутых
Периодические «эджинг»-сессии (доводишь себя почти до точки и останавливаешься) тренируют контроль и в итоге дают более мощный финал.
Не ленитесь, начинайте заботиться о своем здоровье уже сегодня и через 1- 2 месяца мощности добавиться 😉 | 1 928 |
| 8 |  У каждой из нас хоть раз бывало вот это: то зуд, то неприятный запах, то молочница вылезает в самый неподходящий момент 🙈 , от которой тоже все начинает ,,благоухать,,
Сидишь и думаешь: ну почему опять? Многие просто пьют таблетку и забывают, про то, что на женское здоровье очень сильно влияют продукты, которые мы едим.
Расскажу, что реально помогает держать интимное здоровье в порядке.
Клюквенный морс без сахара. Пейте каждый день и вы забудттн, что такое циститы.
Йогурт натуральный или кефир.
Пробиотики нужны, чтобы внутри всё было в балансе. Ещё можно добавлять в эти напитки молотые семена льна они и гормоны поддерживают, и сухости меньше.
Тыквенные семечки - в них цинк, который очень нужен нам, девочкам (и мальчикам тоже 😉)
Овощи свежие: брокколи, шпинат, перец. Ешьте побольше, они дают витамины, которые защищают слизистую.
Кокосовое масло иногда даже снаружи можно использовать, оно хорошо грибки отпугивает.
УБРАТЬ: сахар в больших количествах, сладкое каждый день, много пива и газировки. И прокладки каждый день тоже не носите, пусть всё дышит.
Простой рецепт для женского здоровья: утром ложка льна в йогурт или смузи + стакан клюквенного морса. Через пару недель уже чувствуешь разницу.
Поделитесь с подружками, пусть и у них всё будет хорошо и комфортно ❤️ | 1 745 |
| 9 |  Мужчины часто молчат об этом, но приходят именно с такой жалобой:
«Раньше мог 10- 15-20 минут, а сейчас 2–3 минуты и всё… ощущение, что контроль потерян совсем».
Очень часто за этим стоит хронически повышенный кортизол— гормон стресса.
Он буквально «включает» симпатическую систему на максимум ускоряет эякуляционный рефлекс, снижает контроль, уменьшает удовольствие и часто бьёт по либидо и эрекции.
Хорошая новость 🤗кортизол хорошо поддаётся коррекции естественными методами. Когда он приходит в норму — секс почти всегда становится заметно дольше, ярче и увереннее.
Топ-7 рабочих шагов, которые реально помогают большинству мужчин за 4–8 недель:
1. Сон — самый мощный кортизол-киллер
Ложиться до 00:00, 7,5–8,5 ч сна. Нет сна - кортизол утром и днём зашкаливает. Если сложно засыпать — магний 300–400 мг за 40–60 мин до сна.
2. Убираем главные стимуляторы кортизола после 14:00:
- Кофе , крепкий чай, энергетики — максимум 1 чашка до 13:00
- Интенсивные тренировки после 18:00 — переносятся на утро, день
- Переписки, рабочие чаты, новости после 21:00 на стопе
3. Продукты, которые реально снижают кортизол
- Жирная рыба 3–4 раза в неделю (лосось, скумбрия, сардины, в них омега-3
- Тёмный шоколад 75- 85% 15–25 г в день
- Квашеная капуста , кимчи, натуральный йогурт — пробиотики для вашего здорового кишечника
- Горсть орехов 🌰 + тыквенные семечки (магний + цинк)
- Цитрусовые 🍋🟩 киви 🥝 болгарский перец — витамин С напрямую гасит всплески кортизола
4. Дыхание 4-7-8 или коробочное дыхание 4-4-4-4
5–7 минут утром + перед сном или когда чувствуете «на взводе». За 2 недели симпатика успокаивается, кортизол падает.
5. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю вместо ежедневного кардио
Тяжёлые приседания, тяга, жим повышают тестостерон и одновременно снижают кортизол в долгосрочной перспективе. Кардио в избытке (особенно бег >60 мин) — наоборот поднимает.
6. Секс без давления результата
Пока кортизол высокий — убирайте установку «надо долго». Фокус на ощущениях, прелюдии, прикосновениях, а не на «часах». Парадокс: когда перестаёшь давить на длительность — она часто сама растёт.
Самое важное — начать с сна + кофе после обеда + магний, омега и у 60–70% мужчин уже на этом тройном фундаменте через 3–4 недели чувствительность и контроль заметно улучшаются.
Если через 6–8 недель улучшений почти нет сдавайте кортизол (утренний слюна или кровь 8:00–9:00) + общий тестостерон + свободный тестостерон + ТТГ + витамин D.
Не грузятся мои фото и видео!?
Продублировала все в своем канале МАКС | 1 769 |
| 10 |  Из этих продуктов составила для вас сбалансированный рацион на день (до 1600–1800 ккал, с акцентом на сытость и качество нутриентов).
Завтрак:
Акцент: белок + жиры + немного углеводов
-Творог (120 г) + 3 перепелиных яйца + горсть грецких орехов (10 г, примерно 3 половинки)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (сухого или слегка поджаренного)
- Огурец (свежий, нарезать к творогу или отдельно)
Почему: перепелиные яйца хорошо усваиваются, творог — казеин для долгой сытости, орехи и хлеб дадут энергию без скачков сахара.
Второй завтрак
Лёгкий перекус
- Греческий йогурт (100 г) + 2–3 грецких ореха крошкой
Или пропустить, если завтрак был плотный.
Обед
- Гречка отварная (150 г в готовом виде, 50 г сухой)
- Заливное из индейки (150 г вместе с желе) — чистый белок, коллаген
- Овощи: помидор + огурец (100–150 г) с 1/2 авокадо (нарезать ломтиками)
- 1 ломтик сыра (дополнительная жирность и вкус)
Совет: авокадо заправьте лимонным соком, если есть, это поможет усвоению жирорастворимых витаминов из овощей.
Полдник
- Греческий йогурт (100–120 г) + 1–2 перепелиных яйца
· Или 1/2 авокадо (если остался) с солью и перцем
Если активный день: добавьте ещё 3–4 грецких ореха.
Ужин
Лёгкий, но сытный
- Заливное из индейки (100 г, лучше без хлеба в этом приёме)
- Свежие огурцы (100 г) + огурец и помидор как салат
- 1/2авокадо (ещё не использовали) или сыр голландский (20 г)
· Цельнозерновой хлеб — по желанию, если хочется, но половину кусочка
За 1–1,5 часа до сна ничего не есть, кроме воды.
Важные принципы
✅ Белка в этом рационе достаточно: заливное, йогурт, творог, яйца, сыр, не будет «срывов» на вечер.
✅ Жиры качественные: авокадо, орехи, сыр, желтки - гормоны и кожа скажут спасибо.
✅ Углеводы только цельнозерновые (гречка, хлеб) без скачков инсулина.
✅ Клетчатка (огурцы, помидоры) нужна для работы кишечника. | 1 457 |
| 11 |  Чем должен пахнуть здоровый член?
Откровенный ответ, который мужчины боятся гуглить, а женщины спрашивать вслух
Представьте: вы в постели, всё накаляется, и вдруг… нос говорит «стоп». Знакомо?
Большинство парней уверены, что их член пахнет либо «ничего» (если только что из душа), либо «мужчиной» (если прошёл день). А женщины молча терпят или деликатно намекают на душ. Пора расставить точки над «и».
Так чем же должен пахнуть здоровый член?
Короткий и честный ответ от врачей и тех, кто реально нюхает: ничем особенным.
Чистый, только что вымытый пенис пахнет тёплой чистой кожей, как остальное тело после душа. Лёгкий, едва уловимый мускусный оттенок допустим (это естественные железы и микрофлора работают). Никакого резкого, кислого, рыбного, сырного или «тухлого» аромата быть не должно. Если после душа через пару часов запах уже «живёт своей жизнью» — это не «особенность организма», это сигнал.
Что считается нормой?
- Лёгкий запах чистого тела (мускусный, нейтральный).
- После тренировки или жаркого дня лёгкий пот (но не вонючий «носками»).
- У обрезанных и необрезанных мужчин норма немного отличается: под крайней плотью естественной смазки больше, поэтому гигиена должна быть тщательнее.
Многие женщины признаются: им нравится именно лёгкий естественный запах своего мужчины, он как личный «парфюм», который возбуждает. Но только если этот запах чистый, а не «сырный цех в жару».
Когда запах говорит: «Брат, у тебя проблемы»
- Рыбный, тухлый, аммиачный классика гарднереллеза, бактериального дисбаланса или ИППП.
- Кислый, йогуртовый часто кандидоз (молочница у мужчин тоже бывает).
- Сырный, прогорклый смегма накопилась (особенно у необрезанных).
- Резкий «луковый» или «чесночный» иногда диета, но чаще инфекция + плохая гигиена.
- Просто «воняет мужиком на третий день»банальная лень мыться.
Если запах появился внезапно, стал сильнее или сопровождается зудом, покраснением, выделениями бегом к урологу или венерологу. Лучше перестраховаться, чем потом лечить запущенный баланопостит.
Как сделать так, чтобы член пах «вау», а не «фу»?
1. Душ каждый день (минимум). Особое внимание головке и под крайней плотью (если есть). Отодвинул, помыл тёплой водой без агрессивного мыла, промокнул насухо.
2. Сменяй бельё ежедневно. Хлопок а не синтетика.
3. После спорта или секса обязательно ополоснуться.
4. Не используй парфюм и дезодоранты в интимной зоне можно заработать раздражение и ещё больший запах.
5. Диета влияет: меньше чеснока, лука, острого и алкоголя меньше «ароматов».
Чистый член без запаха — это не скучно. Это уважение к себе и к партнёрше. А лёгкий индивидуальный мускус — это уже про химию, которую нельзя подделать.
Вывод:
Здоровый член должен пахнуть так, чтобы хотелось приблизиться, а не отодвинуться. Никаких «мужских особенностей», которые якобы все терпят. Это миф ленивых.
Мужчины, мойтесь тщательнее. Женщины, не стесняйтесь говорить прямо (или отправьте ему эту статью с намёком 😉).
А вы как считаете нормальный запах члена существует или это всегда вопрос гигиены? Пишите в комментариях, что думаете. | 1 064 |
| 12 |  🍜 Лапша ширатаки — идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой!
✅ Почти нулевая калорийность (всего 0–20 ккал на порцию, а в 100 гр всего 8 ккал)
✅ Полностью без углеводов и сахара
✅ Богата растворимой клетчаткой (глюкоманнан), которая даёт долгое чувство сытости
✅ Помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови
✅ Подходит для низкоуглеводного и безглютенового питания
Просто замени обычную лапшу на ширатаки в любимых блюдах — и наслаждайся вкусом без вреда для талии! 🔥 | 1 030 |
| 13 |  +2🍓
Малина — новая супер ягода 2026 года? Учёные в шоке!
Все бросились на годжи, чиа и авокадо, а настоящая бомба росла у нас на даче всё это время.
По последним исследованиям, малина мощно поддерживает здоровье печени и помогает организму бороться с лишним весом.
В ней полно эллаговой кислоты, антоцианов и натурального кетона малины. Эти вещества:
- Активируют процессы сжигания жира
- Снижают накопление жира в печени (особенно при жирной диете)
- Улучшают липидный обмен и снижают воспаление
- Помогают печени восстанавливаться и работать как часы
Пока кто-то пьёт сомнительные жиросжигатели, обычная свежая малина (или даже качественный экстракт) показывает серьёзный потенциал в научных работах по защите печени и метаболизму.
Хватит игнорировать ягоду, которую мы все недооценивали!
✅ Добавляй малину в смузи, овсянку, ешь просто так горстями летом
✅ Замораживай на зиму, полезные вещества сохраняются
✅ Пей чай с малиной или добавляй в воду с лимоном | 1 190 |
