АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Погнали 🚵‍♀️

ЧТО БУДУ ДЕЛАТЬ: 1. Разведение ног в тренажере сидя 4/15 каждое повторение держим пиковое сокращение мышц 2 секунды) 2. Жим ногами, ноги высоко по углам 3\15 3. Присед в смите свободный вес, постановка ног - чуть шире плеч, носки развернуты в стороны 3\12 4.Мертвая тяга (2 подхода делаем по одной ноге, чередуем ноги, 2 подхода делаем классику - на двух ногах) 2\15 (на каждую ногу), 2/15 классика 5.Ягодичный мост 4\16 (каждое 5 повторение задержка вверху 5 секунд) 6. Махи в тренажере 3\12 (держим каждое повторение пиковое сокращение 2 секунды)

На тренировку, все как всегда 👌🏻😀 Сегодня ягодицы и заднее бедро.

Ну ШЭЭЭДЕВР 😀👌🏻🥰❤️

Мучу вкусный завтрак 🍳🧑‍🍳

Доброе утро ☀️❤️

Буквально 1,5 часа назад делала скрин и все отлично работало… А я планировала на Юбилей делать розыгрыш😰 Надеюсь 🤞 что все заработает

Приплыли 😰 Инста не работает….

Да, это про меня😀👌🏻

Ну и мой рацион за сегодня 😊 Я все еще на массе, пока мало набрала… очень мало😀 Планирую еще март точно быть на наборе)

Болгарские выпады, в чем разница от квадрицепса и ягодиц? #разбортехники #полезно

Я сегодня поехала в Ддх на Озерную, так как были другие дела и он недалеко от дома находится , поехала в 11:30 и думала ну наверно нормально, людей не очень много будет….. и как я ошибалась😀😀 Я зашла в зал и просто ахренела мягко говоря от количества людей и сразу весь настрой пропал, так как я поняла, что снимать я точно ничего не смогу… Ну вообщем в целом неплохо потренировалась-была спина и плечи, управилась за час и в конце кардио🫡

Всем привет 👋🏻😊 Ну что все сегодня успели потренироваться?)

Ох какая сегодня хорошая тренировка выдалась, вчерашние ребра и крылья из Басты дали много сил на силовой 🔥👌🏻😀 1.Суперсэт : разгибания ног 4*15 +стульчик 4*40сек 2. Жим ногами: 3*15 3.Присед(римский стульчик):3*15 4. Выпады: 4*15 5. Сведение :4*12 В конце МФР Сауна и душ 🧖‍♀️🚿 И просто кайф 🥰

Привет 👋🏻😊 Сегодня в зальчике👌🏻❤️ Уже уверенные 3 есть🫡🔥

Забрала заказик ЗЯ 💚 Решила попробовать этот крем для волос от Real Shea 😊 Термозащиту,которую парикмахер посоветовала. Шампунь 🧴 Корейские маски и духи для Ма ❤️

А потом случился читмил в обед 😀😻 В Басте просто нереальные ребра и крылья 🪽 а чиз карамельный просто отвал бошки 🤤🤤🤤

Снимала сегодня дома упражнения на Осанку😊