اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
رفتن به کانال در Telegram
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - безопасные упражнения для мам - живот, спина, тазовое дно - честно о теле и материнстве - без диет и насилия над собой По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
نمایش بیشتر8 309
مشترکین
-1124 ساعت
-347 روز
-9930 روز
آرشیو پست ها
ЧТО БУДУ ДЕЛАТЬ:
1. Разведение ног в тренажере сидя 4/15 каждое повторение держим пиковое сокращение мышц 2 секунды)
2. Жим ногами, ноги высоко по углам 3\15
3. Присед в смите свободный вес, постановка ног - чуть шире плеч, носки развернуты в стороны 3\12
4.Мертвая тяга (2 подхода делаем по одной ноге, чередуем ноги, 2 подхода делаем классику - на двух ногах) 2\15 (на каждую ногу), 2/15 классика
5.Ягодичный мост 4\16 (каждое 5 повторение задержка вверху 5 секунд)
6. Махи в тренажере 3\12 (держим каждое повторение пиковое сокращение 2 секунды)
Буквально 1,5 часа назад делала скрин и все отлично работало…
А я планировала на Юбилей делать розыгрыш😰
Надеюсь 🤞 что все заработает
+1Ну и мой рацион за сегодня 😊
Я все еще на массе, пока мало набрала… очень мало😀
Планирую еще март точно быть на наборе)
+1Болгарские выпады, в чем разница от квадрицепса и ягодиц?
#разбортехники #полезно
Я сегодня поехала в Ддх на Озерную, так как были другие дела и он недалеко от дома находится , поехала в 11:30 и думала ну наверно нормально, людей не очень много будет….. и как я ошибалась😀😀
Я зашла в зал и просто ахренела мягко говоря от количества людей и сразу весь настрой пропал, так как я поняла, что снимать я точно ничего не смогу…
Ну вообщем в целом неплохо потренировалась-была спина и плечи, управилась за час и в конце кардио🫡
Ох какая сегодня хорошая тренировка выдалась, вчерашние ребра и крылья из Басты дали много сил на силовой 🔥👌🏻😀
1.Суперсэт : разгибания ног 4*15 +стульчик 4*40сек
2. Жим ногами: 3*15
3.Присед(римский стульчик):3*15
4. Выпады: 4*15
5. Сведение :4*12
В конце МФР
Сауна и душ 🧖♀️🚿
И просто кайф 🥰
+5Забрала заказик ЗЯ 💚
Решила попробовать этот крем для волос от Real Shea 😊
Термозащиту,которую парикмахер посоветовала.
Шампунь 🧴
Корейские маски и духи для Ма ❤️
+5А потом случился читмил в обед 😀😻
В Басте просто нереальные ребра и крылья 🪽 а чиз карамельный просто отвал бошки 🤤🤤🤤
