АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Сняли вторую часть 😀👌🏻 Поддержите реакциями ❤️

Работаю 🫡👌🏻 Составляю для новеньких рационы и программы☺️

Завтрак 🍳😍

ДЕНЬ 9

Бег 🏃🏽‍♀️-2.08 км

Хеллоу 👋🏻👌🏻🏃🏽‍♀️

Вечерние подтягивания 👌🏻☝🏻

Сегодня 20 раз

Мест ограничено, так как я одна ☝🏻 Но на сайте вы можете найти также и другие мои самостоятельные программы, которые всегда в доступе☝🏻❤️

Читаем😊 тут для вас небольшая информация ❤️

Мини-тортик 😍 Приготовление: Банан 🍌 растолочь,добавить яйцо 🥚 разрыхлитель, какао. Отправить в микроволновку на 2-2,5 минуты. Дать остыть, разрезать на 3-4 части. Собираем слоями, во внутрь и сверху я мелко порезала вафлю от бомбар, вышло очень вкусно и нежно 😍

🍅🥬🥑🧀🍳 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🤤🌟

Доброе утро ☀️ ДЕНЬ 8

Бег 🏃🏽‍♀️ 2.51км

Подтягивания будут в зале👌🏻💪🏻

Жарко сегодня, поздно вышли, тяжко бегать 🏃‍♂️‍➡️😀

Поэтому сегодня опять 2км и хватит👌🏻

Сегодня вместе на пробежку 🏃‍♂️‍➡️ 🏃‍♀️‍➡️

Утро доброе 💜😋👋🏻 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 Геркулес+шоколад+дыня+киви ✨

Плечи 🔥💪🏻

Начинаю с задней дельты 1. Тяга каната к лицу 3*12 2. Махи на заднюю дельту 2*12 3.Сет на среднюю дельту: Протяжка со штангой 15 раз+махи в стороны 12 раз, итак 3 круга 4.Жим в тренажере на переднюю дельту 3*12/10/8

#моятренировка

ДЕНЬ 6

Подтягивания -37 раз 🔥

Зелье и подтягивания 🔥😀👌🏻

Завтрак и на тренировку🔥👌🏻 Сегодня без бега, быстрая ходьба на дорожке будет 🔥 Сегодня плечи/грудь и подтягивания в зале😊

Шоколадки брала у 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 😊 Взяла на пробу, какая-то новинка у них😊 Жиров много,но по маленькой плиточке ▫️можно в кашу👌🏻😊

БЖУ: 8,7/32/10 А мой промокод ORLOVA даст вам скидку -30% при заказе на официальном сайте БОМБАР